我总结了各路减肥达人观点方法，想要快速瘦身有如下几点，如果掌握并且坚持下来效果会很好。
1. 首先计算你的基础代谢
每日所须基础能量＝655.096＋9.563×（体重）＋1.85×（身高）－4.676×（年龄）
以一个28岁、身高165公分、体重58公斤的女性来计算维持她每天的基础代谢至少需要1384.42大卡，但还必须依照运动量多寡与忙碌程度做适度调整；欲减少1公斤的脂肪,就医学观点来计算,就必须消耗7700大卡的热量,若每日减少500卡路里,则需14天才能减少1公斤;若每日减少1000卡路里,则需7天才能减少1公斤的体重,那么我们每天摄入500卡热量再加上运动是可以做到一月10斤的梦想。
2. .管住嘴控制吃喝
这个可以搭配好多网红减肥法
将这些方法糅合一下，首先坚持8小时内进餐可以上午9点到下午5点，上午九点吃早饭，以水煮鸡蛋为主，下午1点吃午饭吃优质蛋白质蔬菜，不吃碳水，优质蛋白质可以是鱼虾，牛肉等，可以多吃蔬菜，比较推荐水煮西兰花，下午四点半吃最后一顿，建议吃水果，补充维C。搭配喝水原则，可以喝喝绿茶，玫瑰茶，咖啡等刮刮油，有时可以喝水果茶减肥某宝上好像有。
3.搭配运动，我觉得有氧运动是非常有效的，我最近发现爬楼梯可以减肥，据运动医学家的测定，人每爬楼梯高1米所消耗的热量，相当于散步走28米。其所消耗的能量是1000千卡/小时，这个数值时静坐时的10倍、走路的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球的1.3倍、打网球时的1.4倍。如果沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟，则相当于平地慢跑800-1500米的运动量。
4.最后睡眠也非常重要
睡觉减肥法主要是通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素。
当睡眠受到限制或低于8小时的时候，LP水平下降，但是饥饿激素水平上升，这些人的食欲也都成比例地增长。他们想吃高碳水化合物、高热量食物的欲望增长了45%。睡觉以指导身体把脂肪转化为能量，是那些爱睡觉却不节食的瘦MM常保窈窕的秘诀所在。所以早睡早起对你减肥是有用的。建议11点前睡，不仅利于减肥，而且还美容，还有利于健康，提高第二天工作效率，好好睡觉好处多多
好了，介绍完了，减肥重在行动，加油！
我是追云的小舟舟，爱好分享古典文化，分享减肥小技巧，愿意与你分享生活中的点点滴滴。
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