徒手壯大腹部肌肉塊，只要這8個動作就夠!
堅持訓練，虐出腹肌，人魚線!還能加強你的核心哦!
第一個動作
3-4組，每組15-20次，組間休息20秒(根據自身情況，調節組數和次數。)
注意控制核心收緊，腹部肌肉發力，保持呼吸節奏，加重腹部肌肉刺激。
第二個動作
3-4組，每組15-20次，組間休息20秒(根據自身情況，調節組數和次數。)
注意控制核心收緊，腹部肌肉發力，保持呼吸節奏，加重腹部肌肉刺激。
第三個動作
3-4組，每組15-20次，組間休息20秒(根據自身情況，調節組數和次數。)
注意控制核心收緊，腹部肌肉發力，保持呼吸節奏，加重腹部肌肉刺激。
第四個動作
3-4組，每組15-20次，組間休息20秒(根據自身情況，調節組數和次數。)
注意控制核心收緊，腹部肌肉發力，保持呼吸節奏，加重腹部肌肉刺激。
第五個動作
3-4組，每組15-20次，組間休息20秒(根據自身情況，調節組數和次數。)
注意控制核心收緊，腹部肌肉發力，保持呼吸節奏，加重腹部肌肉刺激。
第六個動作
3-4組，每組15-20次，組間休息20秒(根據自身情況，調節組數和次數。)
注意控制核心收緊，腹部肌肉發力，保持呼吸節奏，加重腹部肌肉刺激。
第七個動作
3-4組，每組15-20次，組間休息20秒(根據自身情況，調節組數和次數。)
注意控制核心收緊，腹部肌肉發力，保持呼吸節奏，加重腹部肌肉刺激。
第八個動作
3-4組，每組15-20次，組間休息20秒(根據自身情況，調節組數和次數。)
注意控制核心收緊，腹部肌肉發力，保持呼吸節奏，加重腹部肌肉刺激。
加重核心訓練，你會發現好處越來越多哦~注意，想要快速虐出腹肌，一定要降體脂，如果體脂很高的人，要注意控制飲食，少油少鹽高蛋白，多吃蔬菜和水果，訓練後加40分鐘以上的有氧運動，加強減脂效果。還有就是一定堅持訓練哦，堅持見證效果!
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