盘绍东

不要割裂得看着4个问题，其实，这4个问题，本质就是两件事：上班族的时间管理问题，以及上班族的自我提升问题。

01

上班族，如何管理自己的时间？我推荐2个模式

但是，你既要上班，又要休息，还有家庭生活琐事，我们还想额外追求自我提升。

所以，归根到底，就是如何把这24小时进行合理的分配。结合我自己的经验，推荐2个模式：

因此，建议你每天早上早起1个小时，专心读书、写作，心无旁骛，进入心流状态。坚持下去，一年以后将会带来巨大改变。

所以，我们只能把这两件事情，分成早上和晚上两个时间段进行。但这两种方式，哪种更适合你，还需要你自己决定。

02

上班族，如何实现自我成长？你要做到这3点

这就是因为，他们没有极其坚决的自我成长的决心。如果你也没有，那你恐怕很难坚持下去。

只有持续的反馈和总结，你才能够持续精进。做到这3点，每一个上班族，都能在业余时间，实现自我成长。

在下千城

确切地讲，题目更是一个上班族如何兼顾健身、读书和写作的话题。

这是因为上班占据一天中最精华的时间段，当然上班收入也是上班族养家糊口的基础。

八小时以外，除过必不可少的七八个小时睡眠，余下的八小时则是自己灵活安排的，人跟人的差距也正是在这段时间里拉开的。我的经验有两个:

一是坚决早起。有一个同事说，我在上班之前已经做了好多事情，我想是的。我通常5:40到6点自然醒，挣开眼就下床。洗漱后读书，6:45左右骑共享单车出门，约半小时骑6KM后到大学操场，拉伸20分，再锻练约40分钟，再步行20分钟顺便吃点早餐上班。

我早起是前四年早上跑步养成的习惯，早上时间紧，起床绝不拖泥带水，绝不能多看手机。

二是打卡，当任务来完成。我现在每天至少要打四样卡。上班要打卡，读书要打卡，运动要打卡，写作也要打卡。打卡是形式，也是约束。

我发现打卡真管用，读书读着就慢了，就不读了，后来建群打卡，每天至少都能读十多页书，一天不落下。

三是侵占刷手机的时间。虽然我现在也在用手机，是在思考并回答问题。随后我还会用，是用来写作。在打卡读书和写作之前，我常刷手机看，现在根本没时间看了。

四是自律和坚持。今天打卡写作连续13天，既使上周日骑行7小时也没有落下。开始是要约束自己，养成习惯就好了，健身都不叫坚持了，早就成为生活的一部分了，你听谁说过他坚持一日三餐和夜夜睡觉？

放不下手机，早上起不来，上个班就成天喊累，要么下决心逐一改变，要么就干脆享受当下吧。

风笑无痕369

我来说说我的经验。

我是一名国企的HR，平时还兼职猎聘网的简历顾问，现在还在今日头条上写作深耕。

首先，我做了一个时间管理的安排。如下图

其次，严格按照这张表来执行。每晚要做复盘，为啥没有完成。

最后，每过一段时间都调整一下时间安排。

现在我着重来讲怎么做时间安排，也就是这张表是根据什么排出来的。

第一、我整理了自己个人目标。

发现自己除了本职工作以外，简历和读书写作需要每天花去我差不多6个小时，这还是以完成1份简历的基础上。

所以我需要每天把这些固定的时间插入进我每天的时间安排里。

这样一来我发现我时间根本不够用。

第二，安排时间计划表。

每天一共24小时，除去我上班的8小时，睡觉的8小时。还有来回路程，3顿饭的时间，再去掉2小时。剩下只有6小时能给我分配。

一份简历需要4-5小时，写作阅读需要至少3小时。所以我每天得有8个小时才能完成这些多出来的任务。

第三，寻找多余的时间。

这样一排计划，我发现我只有通过早起的方式让自己能每天多出来2小时的时间。

还要再牺牲1小时睡眠时间。

才能满足我的时间安排，满足我又要上班，又要阅读写作，兼职的任务。

最后，提醒一个注意事项，不要把时间打散，不提倡利用碎片时间去进行写作和阅读。

因为我需要的是精修，打散会扰乱我的思路和输出。

因为碎片化的时间只适合用来做一些补充类的阅读，可以读点小文。

希望我的回答能帮助到你。

我是小李杜

01

要做到这些，需要我们合理管理我们的时间。

这个时候，我们需要一张表，先把我们每天的上班时间，和睡觉时间减去。剩下的时间，再慢慢分配。我每天工作8小时，时间还挺充足的。

我是每天6点左右起床，吃完早餐后，就开始读书，读到8点钟，我8点半上班。下午5点半下班，回到宿舍，休息一下，开始健身一小时。晚上开始写作，十点睡觉。这就是我每天的生活过程。

很多人，每天会浪费很多时间，在无意义的事情上，看起来每天都很忙，拿着很忙做借口，不去做这些事情。我以前就是这样，每次到要看书，健身，都会给自己找很多理由，然后心安理得的继续玩。

02

找到健身，读书，写作的乐趣

每天坚持做这些，如果只是靠我们的毅力，那坚持不了多久。我以前就是这样，冬天跑步，每天早上6点起床，坚持了3个月。但有一天偷懒，每天起来跑，就直接不想跑了。后面每天给自己找借口，慢慢就放弃跑步了。

到现在我发现，就是因为，我没有找到跑步的乐趣和动力。所有觉得很累，很枯燥。在紧绷的那根神经，松弛了一点，就彻底没有动力了。

我现在是如何做到这些的呢？从一个天天喜欢打游戏，看小说，到处玩的人，变成一个喜欢读书，健身的人？答案就是，我在其中，找到了我的乐趣。

我读书时，发现在书中，找到一个又一个，我以前根本就不知道的知识，有点豁然开朗的感觉。就像是在探险的时候，找到了很多宝藏的快感，让我喜欢上读书了。我以前很讨厌读书，每次强行读书，都会打瞌睡。

03

养成习惯很关键

我们每个人，都有很多各种各样的习惯。当我们做习惯的事情时，根本不会感觉累，只会觉得很快乐，舒适。就像喜欢抽烟，喝酒的人，每天抽烟，喝酒，就不会觉得腻，觉得累，反而会很快乐。但我们不喜欢，不习惯做这些，哪怕是抽一根烟，喝一口酒，都会觉得不适。

当我们没有养成习惯之前，下意识会有些排斥，所以，在我们做的过程中，就会觉得累，枯燥。

一心书海

大家说的都很有道理，但也都以有相对充裕的业余时间为前提，只有满足这个条件，才能谈管理自己的时间。但我想大多数人，尤其是有追求的人（没有追求的不在本问题之内），往往工作生活忙碌，业余时间少到难以去管理，比如我。先说说我的现状吧。我首先有工作，九点到五点半，然后我是个业余网络小说作者，再然后，我的孩子新高三，我租房子在学校周边陪读。学校距离单位很远，早上一个小时到单位，晚上一个半小时到两个小时才能到家。早上五点起床，为孩子做营养早餐，固定两菜一汤，两周内几乎不重样，晚上十点接孩子放学，回到家陪伴孩子学习，一般十二点睡觉。每天睡觉五小时，上班+路上时间+做饭吃饭时间+洗澡化妆时间+买菜一共需要大概十五个小时。白天工作很忙，没有午休，晚上经常加班，周末最多一次连续三个月没有任何休息。一天中可支配时间大概四个小时，还要留出时间看望父母，与老公和孩子交流，维系各种社会关系。留给我健身，读书，写作的时间非常少。无论我怎么去管理，也不可能做到有规律。只能是今天我比较有灵感，那么我去码字，明天我好困好累，就出去散散步，后天好了加班，那么回家什么也没时间做。即便这样，我也没有放弃我的写作爱好，只是很低产，曾经有过被读者骂，被编辑拉黑的经历，原因不过是断更。所以我想说的是：做时间管理，首先是不要浪费时间，浪费时间真的就是浪费生命。因为不是所有的时间都能够像海绵里的水，挤一挤总是有的，有的时候真没有。其次，能做什么的时候就做，没时间就先搁置，但是有时间的时候不能把它忘了，还要捡起来继续做。有规律自然更好，做不到有规律，也不要放弃，坚持才是管理时间的精髓。

龙葵17

先介绍一下我的个人情况：我是一名青年教师，相对而言工作比较规律。

教师工作有点像当家长，一方面除了教学任务本身之外，有很多琐碎的事情需要去处理，工作时间之外提升自己之外，还经常劳心劳神，和家长沟通各种情况也是有的，所以其实工作上还是挺忙碌的。但因为我还是一个坚持利用下班之后的时间各种折腾的人，所以先简单说一下我的分配：

上班：我因为上班比较早，6点就要起床了，因此，我工作日一般就正常6点起床，出门。我会利用坐车的时间整理一下一天要做的事情，写在计划本上。然后上班时，全力以赴，这样就可以很大程度的避免下班后的加班。下午的时候可以补充一点水果或者坚果，为下班后的健身补充能量。

健身：我不是每天都健身，一是健身其实花费的时间还是挺多的，我没有这么多时间。我一般工作日会挑两天户外跑步，最近几次可以跑到7公里左右，一天在楼下跳绳（跳绳真是非常好的运动，又减肥，又对身体好，而且从换运动服到热身到运动完拉伸，不过一小时左右，节约时间）；周末会挑一天上午打羽毛球。

基本上隔一天运动一次。之前朋友和我也说过，不建议每天运动，这样对身体损伤大不说，肌肉恢复不够也没啥效果，一周坚持三、四次就可以了。

这样的话，虽然健身，但是时间会节省一些。

读书、写作：这两个基本上是一体，读过就写，写完了就再读。一周有两天晚上去进行健身，回家的时候相对就比较晚了，可能我就不会让自己去完成高强度的写作任务，一些低强度的写作任务可以用来完成，或者就是读一读书。其他五个晚上，加上周末白天，基本上就可以用来读书和写作了。

前几年的时候可能我还是在摸索阶段，这一年来，坚持这种生活方式，我无论是从身体上的收获，还是精神上的收获都特别的大，因此我想和你分享我的一点想法：

1.一定要根据自己的实际情况制定相应的计划。

想要做到以上几点，最重要的就是时间管理和精力管理。但因为我们每个人工作的特殊性，尽管市面上有很多时间管理和精力管理，我们一定要根据自己的实际情况给自己制定相应的计划。

像我工作日的时候早上可能6点就要起床了，基本上早上要是再早起的话，可能没办法坚持。所以我基本上早上出门之前就不会做其他事情了。但像我有的朋友，他可能晚上7、8点才下班，但是早上9点才上班，那如果能做到晚上稍微早睡一点，早起的时间用来跑步、跳绳、或者读书写作，都没有问题。

我也经常听说有人利用地铁上的时间读书学习的。总之，适合自己才是最重要的。

但是，一定要提前想好每天做什么，不仅想，还要将计划记录在本子上，随时检查，随时补充。只有这样，才能提前计划，不会浪费时间。

2.分清什么对你而言是现阶段最重要的。

尽管我们想要将这几个任务同时兼顾，但你依然要分清什么对你是最重要的。

比如除了上班之外，可能写作对于而言就是比较重要的，那如果我今天实在有写作任务没有完成，我可能就会舍弃健身，去写作。

同样，如果你这段时间减肥健身是最重要的，那你下班之后无论如何都要先去完成健身任务，再去完成其他。

事情很多时，难免会有冲突，这时候分清楚现阶段什么对自己最重要就显得很关键了。这也是决定了你的精力放在哪里，你对自己的要求放在哪里。

重要的事情，要求自然高，花的精力也会更多，对于相对而言不那么重要的任务，我们只需要在做某样事情的时候集中精神，其他时间就可以完全放任不管。每个人的精力是有限的，将精力放在最关键的地方才有用，也不用有什么愧对自己的心。

只有分得清什么对自己最重要的人，才能真的将事情做成。

3.给自己喘息的时间。

我也看到有人说，明明下班后想干活，但是今天白天工作上的任务太辛苦，实在提不起精神。或者今天临下班从外地来的朋友喊你聚餐，去的话今天健身任务就完不成了。

完不成就明天完成呗，一个礼拜完成不了四次，就三次，今天完成不了就明天，都可以。

不要给自己的计划定的太满，也不要不允许自己偶尔的偷懒。调整、休息，都是让我们继续前行的动力，不用太多苛求自己。

其实，想要完成这些任务并不难，关键看你想不想兼顾，想的话总会有办法的。

以上就是我的一点分享，希望对你们有用。

小小一座山

这个问题对我来说，其实是一个时间管理的问题，这其中又包含着一个黄金时间、碎片时间和多线程运作的概念。

上班、健身、读书、写作，看似是4个相互独立的事情，实则它们之间有着紧密的联系，甚至是并存相依的关系。

首先来说下黄金时间

什么是黄金时间？

黄金时间就是不被打扰、能让自己专注、高效做事的时间。

一个人每天的黄金时间是有限的，所以就需要把最重要最难做的事放在这段时间去解决。对于上班族来说，每天8小时的上班时间，不可能分分秒秒都在专注高效工作，但我们可以找出自己工作时间上的黄金时间，然后将它用来做最重要最难啃工作，嗯，就是吃掉大青蛙，剩下的小事件就可以从容地做。

另外像读书、写作这样需要高度集中且专注的事情，也是需要在黄金时间做的。这两件事属于工作8小时之外的自我提升部分，所以我们需要找出业余时间的黄金时间，一般是早上或者晚上。

比如利用早起的一个小时进行阅读，利用睡前的一个小时来写作；也可以在早上最清醒又不被打扰的时间写作，在睡前心态放松时进行阅读。总之，根据自己的实际情况将写作和读书安排在黄金时间，就能高效完成任务。

再来说下碎片时间

通常碎片时间就是指没有安排任何工作、未被计划的时间。因为零散、无规律，所以被叫做碎片时间。这些碎片时间可以用来做很多喜欢的事情，以及不太需要高度专注、持续做的事情，比如健身、阅读轻松类的图书、构思写作大纲等等。

我平时就是利用晚上洗漱前的15分钟锻炼，利用等车时间构思文章结构。碎片时间是拉开人生差距的重要因素，现代人的时间被工作、玩乐、手机等支配得七零八碎，如果总想着要有整段时间才能做事，那基本上你啥也干不成。

养成充分利用时间碎片的良好习惯，才能成就更加优秀的自己。

最后说下多线程运作

多线程是计算机语言，是指从软件或者硬件上实现多个线程并发执行的技术。具有多线程能力的计算机因有硬件支持而能够在同一时间执行多于一个线程，进而提升整体处理性能。

延伸到人，我们也可以在生活中运用多线程的思路来做事，即“一边……一边……”做事的方法，具体就是指同一时间做两件甚至多件事，来达到高效利用时间的目的。例如我通常会一边洗衣服一边看电视，一边排队一边阅读，甚至一边跑步一边听书。同时做的两件事中，必须有一件事是单纯的体力劳动。回到问题上，我们可以一边锻炼（跑步），一边读书（听书），一边上班（闲暇时）一边写作，一边读书（做笔记），一边写作（构思大纲）……

总的来说，想要同时兼顾上班、锻炼、读书、写作并不是一件很难办到的事情，最重要的是要合理利用时间，高效做事，以及有一颗积极上进的心。

爱阅读的颗颗星

这个问题，我觉得有一位日本作家的书可以解答。这个作家就是写《为什么精英都是时间控的》的桦泽紫苑，他在书里面就讲到了他是怎么兼顾好自己的工作，健身，学习，写作等等的。我在这里简单介绍一下。

他是一名神经科医生。每月读书20本以上，还要写书评；每年出版三本书；每天更新网络杂志，博客，脸书等；每个月去医院坐诊6次；每月还要举办2~3次的研讨会，发表演讲。

但这么多的工作，他坚持了7年，却没有耽误一点休息时间。实际上，他每天还能保持7个小时以上的睡眠，每周要去体育馆锻炼4~5次，每周去电影院看两场电影，每月至少有15个晚上参加聚餐派对或出席活动，每年去海外旅行的时间都在30天以上。

所以他在书里说，能像他一样拥有这么多自由时间，用于自己的兴趣爱好、娱乐旅行，充分享受人生的人恐怕不多，而且前提是还得每天完成4个人的工作量。

那他怎么做的呢？我归纳了几点:

第1点，就是早起。他说早上起床后的2-3个小时是大脑的黄金时间，所有专注性工作只能在中午之前做完，早上30分钟等于晚上的两个小时。

如果你每天能够在正式上班之前三个小时起床，那你就拥有了至少2个小时，用于学习或写作的时间。你就可以在上班之前把每天的写作和学习任务完成。

如果你觉得早上起来很匆忙，他建议你早起后收拾一下立马去上班，在早高峰前乘上地铁，或其他交通工具，因为有座位还可以放松的读一下书，到了公司，因为早，你可以一边从容地吃早餐，一边利用大脑的黄金时间为自己充电。

总之一定要把早上起床后的这至少两个小时的黄金时间利用好。早上9:00前人的专注力很高，所以这个是对于上班族来说是最好的自我投资时间

第2点就是，一定要利用好上班后最初的几个小时。上班后第一件事情很重要，你必须列好今天的工作任务清单，再决定工作顺序，做一个流程表，对那些需要高度专注力的工作打上星号，尽量安排在上午优先完成。

第3点是下午的时间怎么利用好。他的建议是中午一定要午休。一旦中午的午休利用不好，下午就可能损失好几个小时，就会导致下午工作干不完，不得不加班。中午一定要休息20~30分钟。

根据研究，下午2到4点的时间是人最疲惫，效率最低的阶段。下午4:00以后，因为我们觉得快下班了，有一种紧迫感，这时候又能够把注意力高度集中起来，高效率的投入工作。

那怎样把2到4点的这个时间利用起来呢？他的方法就是运动一下，只需要运动10分钟，就可以提高你的多巴胺，去甲腺上腺素和血清素等脑内物质的浓度，接下来的90分钟就能够充满能量和专注力，学习，工作效率都将大幅提高。

所以工作疲惫了，最好的方法就是去运动一会儿，比如，去爬几层楼梯，或者就在办公桌旁边深蹲10次都是可以的。总之我们不应该劳累到极限。实在坚持不了就去主动的休息5分钟。

但休息呢，很多人可能会选择玩手机。从脑科学的角度来说，休息时间玩手机是最不好的习惯，因为玩手机不但不能让大脑休息，还会加速大脑的疲惫感。凡是要用视觉的东西，都会让人很疲惫，只能刺激其他感官，才能让大脑放松，比如听听音乐，去吃美食，闻闻香薰，晒晒太阳。实在不行就闭目养神，

总之，不能让眼睛得不到休息。只要你上班时间充分利用好，工作是一定干得完的。他说日本有些企业引入了零加班制度，鼓励员工按时下班，结果实行零加班的公司业绩却比以前提高了。

就算你所在的单位没有实行零加班制度，但是你可以自己要求自己按时下班，这样你就有动力来提高自己工作时的专注力和工作效率，在上班时间把工作做完，然后按时回家。

他说如果你实在做不到的话，你可以给自己晚上安排一点娱乐活动，比如去看场电影。这样因为晚上有重要的约定，我们就能够提起精神专注工作，尽早的下班赴约。

第4点是关于运动。傍晚的这个时间段，是他去体育馆做运动的时间。一周4到5次，留几天给看电影或者聚会。

我们不要认为，运动只是为了身体健康，而要把它当作是让我们恢复专注力的一种重要方式。运动完以后晚上的两个小时我们还能有精力做很多事。

所以无论如何一定给自己安排几天运动日，到时间就雷打不动去健身房。

当然这里有一个要求就是一定要在睡觉前三个小时就结束运动，这样才能获得较高的睡眠质量，更好的消除疲劳。

第5点就是睡觉前这个时间段该做什么？睡觉前不能运动以外，还有一个是不能去做那些需要花费脑力的工作，尤其不要让压力和疲惫过夜。

临睡前一定要让自己的身心放松下来。如果晚上没有放松的时间，还在工作学习，那第2天人的专注力就会下降到80%左右。能做的事情也大幅的降低，这样看来你头天加班的时间其实也在后面浪费掉了。

所以他建议离开公司就不要再想工作的事情，工作时间就努力认真高效率地工作，但下了班就把工作事情抛到九霄云外去。

除了不要去惦记工作的事情，但也不能因为娱乐，放纵到很晚，让自己过于兴奋。

睡前两个小时不能做的事情是吃东西，喝酒，剧烈运动，玩游戏等对眼睛有强烈刺激的活动，不能呆在过于明亮的场所。可以看看书，做点家务什么的。

总之上面所说的一切，都只有在保证了睡眠的基础上才能实现，所以晚上怎么能保证自己一夜好睡，才是这个问题的最核心最关键之处。

92岁的姑娘

要做到上班，健身，读书，写作，难度不低，但如果按照以下几个步骤去做，要坚持下来也不难。

1.循序渐进

这几件事应该是每个人自律课题里的必修课，但很多人都做不到，为什么？

因为很多人总是幻想一口吃成大胖子，今天就要拿几千字，要跑十公里，但往往因为难度过大，导致产生放弃的念头。

饭要一口口吃，路也要慢慢走，这样才能坚持得更持久，因此，我们定目标不要过于好高骛远，只需要循序渐进就可以了。

比如你是新手的话，那么就从先跑1公里，先写500字开始，随后慢慢增加难度，让自己有一个适应的过程，也不至于因为难度太大产生放弃的念头。

2.做好时间管理

现代人都挺忙的，上完一天班回到家，已经晚上八九点了，然后打会游戏，洗个澡出来，发现已经深夜了，这时候什么都不想干，只想去床上躺着睡觉了。

因此，做好时间管理很重要，什么时间做什么事，要给自己划清一个清晰的界限，比如早上阅读和写作，晚上做运动健身，要坚持下去一定要给自己一个严格的时间管理。

3.做好优先排序，每次只做一件事

专注才是最好的努力，不要想着我边读书边写作，或者边健身边构思写作主题吧，心无旁骛的效果往往大于你三心二意。

建议你做好优先排序，一段时间只做好一件事就够了，比如我这段时间先阅读，下段时间写作，最后再来健身，在特定的时间内只专注一件事，不要心猿意马。

当你全神贯注投入一件事时，大脑会分泌多巴胺，容易产生高度沉浸的快乐，只有体会到正面的反馈，才能刺激你不断坚持下去。

苏乐爱写作

想要做到上班，健身，读书，写作，我想你要做到很好的时间管理以及刻意练习才行，根据我的经验给你一些几点建议。

一，制定周期性计划，先以一周时间来做尝试。

不管是工作也好还是生活也好，很多事情都需要制定一个周期性计划，才能不必要让自己在盲目的活动。

用一周的时间来确定早上读书＋写作，晚上进行健身这种方式能不能适应。

再用一周的时间来确定早上读书＋健身，晚上进行写作的方式能不能适应。

先两种方式都尝试一遍，来看一下哪一种方式，能够效率更高，让自己能在休息和健身，读书，写作都兼顾的情况下来进行。

二，通过刻意练习来坚持。

对于我们来说可能都有一种三分钟热度，三天打鱼两天晒网的心态，总是一开始计划的时候都是热血沸腾，时间一长就处于一种间歇性踌躇满志，持续性偷懒拖延的状态。

要给自己刻意练习才行，如果在一周内完成了，给自己一个小小的奖励，比如周末出去逛街看电影，如果没有完成，那么就让自己几天之内不要看视频和玩游戏，用这样的方式来逼自己。

三，有目的的去安排读书，写作和健身。

前面说到通过周期性计划来让自己完成一件事情，在我看来还有必要去让自己制定一个结果，比如说，读一本书，那么就要让自己先来写一篇文章出来。

如果健身的话，那么你一个月之内，起码要瘦下来几斤吧，或者说以前能跑一千米，下个月要能跑一千五才行。

以结果为导向的安排读书，写作，健身，上班。按照这个计划来进行，肯定会收获会很大，而不会盲目拖延和偷懒，也会让你能够有持续坚持下去的动力，良好习惯的养成。

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關鍵字: 读书 职场 上班族