转眼间已然是三月了
疫情带来的阴霾
也抵挡不住春意的蓬发
阳光这么好
在家也闲不住了
让你在家也能
开心练篮球
运动建议
1、穿运动鞋，服装宽松或有弹性
2、选择无安全隐患的锻炼环境
3、合理饮食锻炼，饭前一小时饭后一小时运动。
4、结合自身情况，循序渐进。
● 动作分解
01膝绕环
动作要领：双腿屈膝，手指触球，绕膝盖。
注意事项：不要低头，用手去找球。
动作次数：每组20次，做两组。
02胯下8字滚球
动作要领：双脚打开宽于肩，脚尖向前，双腿屈膝，目视前方，手指触球，绕腿做8字。
注意事项：不要低头看球，尽量用手去感受手的位置。
动作次数：每组15次，做两组
03击掌接球反应力练习
动作要领：双脚打开，屈膝，手臂持球伸出，放球，快速击掌接球。
注意事项：不要向上抛球，抱球松手即可，球上方击掌。
动作次数：连续成功击掌接球5次，可根据自身实力提高次数要求。
温馨提示
■ 以上动作每天练习量根据孩子的实际情况决定，注意训练的速率和质量，坚持训练一定会对孩子的综合运动能力有所提高。
■ 疫情期间，运动量不宜过大，运动结束后迅速沐浴更衣，以防抵抗力下降，带来疾病。
■ 如有条件，尽量在自家院内、一楼开阔地带或消防通道进行练习，并与邻居提前进行良好沟通，避免出现扰民情况。
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