馬長永

最健康的有氧運動是游泳：水中緩衝的力量，不會向跑步那樣傷膝蓋。

太極拳也是不錯的選擇，尤其對於中老年人，可以養氣息。氣是身體運行的健康，延年益壽的保障。

體操和瑜伽：適合年輕女孩子，現今瑜伽很普及，能塑型能提拉，練後身體舒適。

籃球足球動感單車擊劍等都不錯，更適合酷愛運動的男同事。

最後，最簡單的無成本有氧運動是跑步，但是，不建議胖子嘗試跑步，不論是想減肥還是鍛鍊，跑步運動的同時，也對膝蓋造成了負重，長期會對膝蓋造成損傷。

心率保持在150次每分鐘的運動量為有氧運動，強度低且富韻律性，其運動時間較長，約30分鐘或以上，運動強度在中等或中上的程度，最大心率值的60%至80%。

以上綜合，最推薦的有氧運動還是游泳，成本低，適合男女老少。

你好，很高興回答你的問題，我先講講有氧運動和無氧運動的區別你就懂了。

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長（約15分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。

有氧代謝是緩慢但持久的供能系統，主要燃料是碳水化合物和脂肪。靜息時，身體有持續的氧氣供應用來產生能量，維持基礎代謝率。當我們開始運動，比如從坐著到起來走動，我們的能量需求增加，導致我們呼吸與心跳略加快。只要運動強度增加不是太多、太快，我們的身體會調整呼吸與心跳，有氧代謝仍然能保持身體能量需要，我們就不會感到太疲憊。基本上我們能持續進行三分鐘以上的運動依靠的都是有氧代謝供能系統。

當運動強度增大到一定程度，能量需求超過有氧代謝系統的供給能力時，無氧代謝系統就開始啟動。無氧代謝只能使用糖分為燃料，特點是供能迅速但是產能量比較少。這也就是為什麼大重量舉重時我們舉十多下就會力竭的原因之一。無氧代謝的最大缺點是糖分不充分「燃燒」，產生乳酸。乳酸的堆積導致肌肉細胞環境酸鹼度降低，這是高強度運動時容易疲勞的另一個主要原因。無氧代謝運動一般不能超過兩分鐘。很多時候需要休息一下，讓體力恢復，等血液把無氧代謝廢物帶走，才能繼續運動。

有氧運動有哪些？

步行、慢跑、爬山、游泳、騎自行車、健身操、瑜伽等，通常有氧運動會消耗體內的脂肪，有利於鍛鍊身體和減肥瘦身

常見的無氧運動有：

短距離賽跑、舉重、投擲、跳高、拔河、肌力訓練等，無氧運動可以增強肌肉力量，提高身體的適應能力，是增加肌肉的主要來源。

鍛鍊沒有年齡層面的分別，除了個別有心臟病等疾病的老年人不能劇烈運動外，適度的鍛鍊有利於身體健康。

希望我的回答能夠解決你的問題

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有氧運動就是在運動過程當中，機體的氧供能滿足運動的需要，二者達到平衡狀態，要求運動的強度不能太強，有節奏而且持續時間比較長，才能保證有氧運動的繼續。常見的有氧運動如游泳、步行、快走、慢跑、騎自行車，還有武術類的太極、跆拳道，舞蹈裡面健身舞，女同志喜歡瑜伽都屬於有氧運動，跳繩，球類運動籃球、足球之類也都屬於有氧運動。有氧運動對於促進心肺功能的改善，增加肺活量，促進新陳代謝，促進有毒物質排放相當有好處。另外對於慢性病患者，血糖、血脂、血壓的調節也有好處，所以要堅持有氧運動。

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1.慢跑（前後一定要記得熱身拉伸至少15分鐘，否則小腿容易長肌肉，可醜了！然後最好在塑膠跑道上跑，塑膠跑道是最適合跑步的，像水泥地這種容易對膝蓋腳踝造成傷害！）

2.騎自行車（不要太快，慢慢騎）

3.打球（各種球類，能讓你舒展運動開來的都行）

4.游泳（我喜歡夏天去，因為涼快，哈哈）

5.爬山（這個就屬於四季皆宜的了）

6.瑜伽（還沒學，以後是肯定會學的！！）

7.還有一些室內做的健身減肥的運動，還有一些拉伸塑形的動作，反正都是對身體好的，還減肥，不過要適量！

如果晚上去逛街散步也算。

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哈嘍大家好我是邵梅歡迎大家來到我的小課堂

很高興由我來回答這個問題：哪些運動算是有氧運動？

運動能力可分為有氧和無氧，有氧的運動有很多也分很多的類型例如

體能類：走、慢跑、跳繩、登山、騎自行車、游泳、划船等等

表演類：舞蹈、肚皮舞、拉丁舞、交誼舞、國標舞、舍賓、健美操、秧歌以及扇舞等集體舞

武術類：太極拳、太極劍、八卦拳等

力量耐力類：俯臥撐、仰臥起坐、俯臥後仰，輕器械（如啞鈴）練習，健身房裡聯合器械上各種重量輕、重複次數多的力量練習等

球類：乒乓球、羽毛球、網球、氣排球、高爾夫球、檯球、門球和保齡球等

一、什麼是有氧運動

就是指我們機體在氧供充足的情況下，有能源物質氧化分解提供能量所完成的工作，氧充足是實現有氧的先決條件也是制約有氧工作的關鍵最有代表的有氧運動就是跑步

二、有氧對攝氧量的影響因素

1、有氧工作能力是肌肉攝取並利用氧的能力,因此凡是涉及肌肉攝取、利用氧的器官、系統都會成為有氧運動能力的影響因素。其中主要包括呼吸和循環系統以及血液肌肉等組織器官。最大攝氧量受多種因素制約,其水平的高低主要決定於氧運輸系統或心臟的泵血功能和肌組織利用氧的能力

2、跑步或者運動對肺是有好處的所以肺的通氣與換氣功能是空氣中的氧通過呼吸器官的活動吸入肺,並通過物理彌散作用與肺循環毛細血管血液之間進行交換。因此,肺的通氣與換氣機能是影響人體吸氧能力的因素之一。肺功能的改善為運動時氧的供給提供了先決條件

三、有氧對呼吸的影響

其實不管做什麼運動都離不開呼吸，吸氣是主動的，呼氣是被動的我們的隔肌是主要的呼吸機所以很多對呼吸肌功能或者呼吸肌疲勞的測量，以及呼吸肌的鍛鍊都是針對隔肌進行運動的

例如瑜伽的腹部呼吸👇

1、膈肌舒縮時,腹部隨之起伏,以膈肌活動為主的呼吸運動稱為膈式呼吸或腹式呼吸

2、吸氣的時候腹部向外緩慢的鼓起來

3、呼氣的時候緩慢的向裡收

肋間肌的活動使肋骨發生提降移動,胸部也隨之起伏,以肋間肌活動為主的呼吸運動稱為肋式呼吸或胸式呼吸。兒童以腹式呼吸為主,成年人的呼吸形式一般都是混合式的,但女性偏重胸式呼吸,男性偏重腹式呼吸

四、有氧對肺的影響

1、人體的肺是在於密閉的胸腔裡的,肺本身是沒有平滑肌的是不能夠主動擴大和縮小的，但是但肺富有彈性纖維,肺泡具有一定的表面張力,因此可以被動地擴大和縮小。

2、胸廓的節律性擴大和縮小稱為呼吸運動,它是通過呼吸肌的舒縮活動來實現的,構成肺的通氣動力

3、呼吸肌分主要吸氣肌、輔助吸氣肌和呼氣肌,主要吸氣肌由膈肌和肋間外肌組成,輔助吸氣肌由胸肌、斜方肌、胸鎖乳突肌和背闊肌等組成,呼氣肌由肋間內肌和腹壁肌組成

例如箭步蹲👇

1、站立到墊子上雙手放到腰部兩側

2、吸氣右腿向前邁一大步

3、呼氣下蹲，吸氣起身向上

4、調整呼吸再次吸氣左腿向前練習反覆的做20次為一組做三組

五、有氧對血液及循環系統運輸的影響

1、不管有氧還是無氧運動都是促進血液循環的所以彌散入血的氧由紅細胞中的血紅蛋白攜帶並運輸。因此,血紅蛋白含量及其載氧的力與最大攝氧量密切相關。而血液運輸氧的能力則取決於單位時間內循環系統的運輸效率,即心輸出量的大小,它受每搏輸出量和心率制約

2、研究證明,運動訓練對最高心率影響不大,所以有訓練者與無訓練者在從事最大負荷工作時心輸出量的差異主要是由每搏輸出量造成的。後者決定於心肌收縮能力和心容積的大小由此可見,心臟的泵血機能及每搏輸出量的大小是決定最大攝氧量的重要因素

3、但從安靜狀態轉入最大強度運動時,其比值明顯增大。這是由於劇烈運動時人體增加心輸出量的能力遠遠跟不上肺通氣的增加,結果導致部分肺泡得不到相應的血液供應,其中的氣體不能實現與血液的交換,使氣體交換率降低。由此可見,心臟的泵血機能是限制最大攝氧量提高的重要因素

例如瑜伽倒立的體式👇

1、跪到墊子上四角型

2、頭部向前放到兩個中間的前方三角形的位置

3、吸氣腳趾尖踩住地面伸直雙腿向前走動走到身體成直線

4、收緊腹部逐漸的雙腿離開向上抬起來垂直慢慢的調整腿部位置讓身體倒立過來去促進全身的血液循環

六、有氧運動對骨骼肌的影響

1、首先分解肌糖原,如100米跑在運動開始約3~5秒,肌肉便通過糖酵解方式參與供能;持續運動5~10分鐘後,血糖開始參與供能,當運動強度達到最大攝氧量強度時,可達安靜時供能速率的50倍;運動時間繼續延長,由於骨骼肌、大腦等組織大量氧化分解利用血糖,而致血糖水平降低時,肝糖原分解補充血糖,其分解速率較安靜時增加5倍。

2、脂肪在安靜時即為主要供能物質,在運動達30分鐘左右時,其輸出功率達最大。脂肪的分解利用對氧的供應有嚴格的要求,因此,在長時間運動中,當肌糖原大量消耗或接近耗竭,氧供充足時方大量動用。

3、蛋白質在運動中作為能源供能時,通常發生在持續30分鐘以上的耐力項目。隨著運動耐力水平的提高,可以產生肌糖原及蛋白質的節省化現象

【總結】

運動的時候肌肉主動的收縮，帶來其他調節因素的影響，對我們的肺通氣立即增大，傳入神經這一系列的反應作用，感受器受到刺激，產生的衝動傳到呼吸中樞，都是對身體有一定的影響的，所以說多做有氧練習對身體是非常有好處的

那今天的邵梅瑜伽小課堂就先分享到這裡了，我們下次再見

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邵梅瑜伽小課堂

有氧運動是指氧氣供應充足的情況下進行的體育運動，這是在運動強度相對較小，機體以能源物質的有氧代謝獲得能量氧氣的吸入與消耗達到生理上的平衡狀態。

特點是強度低，有節奏，不中斷和持續時間長，長期堅持有氧運動可以提高機體抵抗力，增強大腦工作效率和心肺功能，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率。

常見的有氧運動有快走，慢跑，游泳，滑冰，騎自行車打太極拳，打球，爬山等。

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有氧運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉，屬於一種恆常運動，要求每天鍛練的時間不少於1小時，每週堅持3~5次。包括步行、慢跑、游泳、跳繩、騎自行車、乒乓球、藍球、爬山、網球、羽毛球、爬樓梯、健身操等

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有氧運動是指持續一段時間（至少15分鐘），有節奏的重複性的、中等強度（最大心率的75%-85%）的、運動過程能保持基本正常呼吸節奏的運動形式。有氧運動消耗能量主要是肝糖原和脂肪，長期堅持的有氧運動對減脂效果較好。

一般的慢跑、跳繩、登山、騎自行車、游泳、有氧操或舞蹈、瑜伽等都算有氧運動。

無氧運動的強度一般高於有氧運動，無法持續很長時間，運動過程影響呼吸節奏，有時會憋氣，主要靠爆發力和速度進行，以力竭為目的的高強度運動都算是無氧運動。無氧運動消耗能量主要是肌糖原和蛋白，運動過程由於氧氣供應不足容易產生乳酸，導致肌肉疲勞。長期堅持無氧運動，對增肌效果較好。

一般的短跑、舉重、投擲、跳高、健身房的大重量訓練都是無氧運動。

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有氧運動分為以下幾類

　　體能類：走、慢跑（包括室外和室內跑步機上），跳繩，登山，野遊，自行車，游泳，划船等；

　　表演類：舞蹈（包括交誼舞、國標舞、迪斯科等）、舍賓、健美操、秧歌以及扇舞等集體舞；

　　武術類：太極拳、太極劍、八卦拳等；

　　力量耐力類：俯臥撐、仰臥起坐、俯臥後仰，輕器械（如啞鈴）練習，健身房裡聯合器械上各種重量輕、重複次數多的力量練習等；

　　球類：乒乓球、羽毛球、網球、氣排球、高爾夫球、檯球、門球和保齡球等；

　　其它：踢毽子、抖空竹、放風箏、釣魚、氣功及瑜家珈等。

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有氧運動主要包括了慢跑，跳繩，登山，騎自行車，游泳，划船，同時也包括跳一些健美操，跳舞、跳秧歌，也包括一些練太極拳，八卦拳。俯臥撐、仰臥起坐。

或者是進行啞鈴的練習，乒乓球，羽毛球，網球，高爾夫球、門球和保齡球等等。

也包括踢毽子，放風箏，或者是練習瑜伽、抖空竹，或者是進行跆拳道的練習。

有氧運動可以充分燃燒脂肪，同時運動過程中也有預防骨質疏鬆，增加心肺功能的作用。

關鍵字: 體育 有氧 運動