枫梧箫楠
全身的肉都很松，肚子大腿有很多脂肪，身体己经走样了，怎样快速减脂？分三项:
第一项:身体……脂肪堆积层叠加，皮肤松驰赘肉厚，肚子凸起大肚腩，臀部下坠，大腿粗壮，总之全身雍肿，己经走样……必须减肥降下体重，减脂瘦身塑身段，持之以恒的坚持健身运动+合理控制膳食，时间是最好的见证官，不断持续性减脂运动，身材会达到“穿衣有型，脱衣有肉“的潇洒，迷人身材哦！
第二项:减脂健身运动:
①健身运动有:有氧运动，无氧运动(根据自身选择项目)，比如说:跑步(快跑，慢跑)，徒步(快走，慢走)，游泳，骑自行车，跳绳，深蹲，卷腹，仰卧起坐，平板支撑，到健身打卡(力量训练，胸肌，腹肌……等等)，每周坚持6天，每次1小时，坚定信心……为自己加油，减脂会成功喽！
②减脂运动开始锻炼:
比如说:跑步+深蹲+卷腹+胸肌+……等等)
每天跑步30分钟一35分钟，跑程5公里，选择速度:慢跑→快跑→慢跑，跑步是最易行的，有氧运动，开始跑步时，比如说:慢跑1公里→快跑3公里→慢跑1公里，慢跑开始是，让自己逐渐适应体能……增加心肺功能，身体进入跑步状态，重点是……快跑3公里加速度跑步，身体出汗到大汗淋漓，甩掉消耗体内多余热量，全身赘肉降体重速度快，最后慢跑1公里，跑完跑程！跑步以……慢快慢速度，加量快速跑程，坚持下去，全身松懈皮肤，会呈现越来越紧实有型，减肥减脂效果最佳！
③减脂:健身减……肚子大腿脂肪；卷腹，仰卧起坐，深蹲，原地高抬头，拨高跳，……
“减肥不仅是美丽，而更是为了健康”，卷腹运动……腹部凸起大肚腩，每天5分钟，每次做10一15个，做3一4组。深蹲运动……靠墙深蹲，每次2分钟，做3组。特减大腿脂肪。坚持锻炼，腹部脂肪甩下去，逐渐会呈现漂亮马甲线，大腿肌肉紧实有型，双腿修长挺拔好看！
第三项:合理膳食……控制饮食总量！
减脂运动……是持之以恒，持续性的历程，“管住嘴”必须控制饮食总量，合理搭配，减量:
每日饮食:三低……低盐，低糖，低脂！
平日:低脂……鸡胸肉，鱼，虾，鸡蛋，脱脂奶，豆制品，食用时适量！(禁忌吃油炸食品，肥肉，鸡蛋适量～水煮鸡蛋最好，减掉过多油量)。
低糖:……主食(多样化粗细搭配)，每餐都要食用，控制总量必须减量(禁忌少吃油大的食品:花卷，饹饼，包子，饺子，……)
低盐:……口感是控制食欲的，最好方法之一，清淡口味低盐为主，比如说:蔬菜以大拌菜或焯熟吃，肉类用水煮熟，蘸料水吃等！
特别提示:晚饭量:(根据情况)由原来饱腹感……到7，8成饱……5成饱！饭后控制自己，杜绝在吃东西！
“生命不息，运动不止”，坚持自律的好习惯，调整一套适应自己，减脂方法，时间是最好的见证官，功夫深……铁杵才能磨成针，会达到“穿衣有型，脱衣有肉”，潇洒迷人身型，坚持……坚持，减脂会成功哦！
以上三项是我的分享，欢迎友友们～留言～点评～关注我喽😄😄😄
杨文杰
已经成功减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
面对全身的肉很松，肚子和大腿感觉脂肪很多，我们首先要做的是了解这些形成的原因，然后再寻找解决办法。
一、皮肤松弛、脂肪堆积的原因
01 肌肉量的流失
很多人步入中年以后会有一个非常明显的感觉，那就是明明以前吃很多也不见胖，为什么一步入中年，真的是怎么都控制不住发胖的趋势。
那是因为我们的肌肉量在流失。当步入中年以后，如果不加强锻炼，肌肉就开始慢慢的萎缩，随着年龄的增长肌肉萎缩得越来越多，这就导致无法支撑我们身上的皮肤组织，形成松弛的现象。
除了年龄的增长，还有不当的减肥方式例如节食等也会造成肌肉量的流失，节食减肥的人也会有感觉皮肤松弛的现象。
02 脂肪堆积有原则
很多发胖的人一开始都是从腰腹，然后慢慢往臀部和大腿扩张，主要有三点原因。我以前详细阐述过，这里就做一点简要的说明。
一是我们的腰腹部肌肉比较特殊，属于深层平滑肌，平时参与我们的日常活动较少，而且它的形态需要主动去产生张力和收缩才能变形。不像我们平时用脚走路、用手做事，基本上不需要怎么费力自然而然就完成了。
二是摄入大于支出。如果一个人每天的饮食产生的热量都比我们的基础代谢+行为代谢消耗掉的热量多，这些多余的部分就会自动转化为脂肪储存起来。
三是遵从脂肪堆积的重心效应。我们的腰腹是人体的重心位置，脂肪堆积一般都是从这里开始然后向外扩张。所以你可以看到小腿、手臂这些脂肪堆积的速度肯定比腰腹和大腿慢得多。
二、如何快速减脂？
知道了产生的原因以后我们就可以对症下药了，除了上述第三点是我们无法改变的生理自然想象，我们可以从增加肌肉量、提高代谢水平这两方面来着手。
01 增加肌肉量
我们依然要提倡多运动，有氧运动可以帮助我们消耗多余的脂肪，无氧运动可以帮助肌肉增长。分别对应的就是减脂和塑形的说法。
如果你的体重基数比较大，那么可以先从减脂上手，先做有氧运动把身体的基数先降下来再说。如果你的基数本身不大，但是感觉皮肤松弛，那么，这个时候就建议你必须要加入无氧运动了，也就是我们说的力量训练。
上面说到腰腹的肌肉只能通过收缩和扩张来产生变形，所以要想针对性的增长我们腰腹和大腿的肌肉就必须要做一些针对性训练，比如说平板支撑、卷腹、大腿推重等等。
02 合理饮食，提高代谢水平
很多人一说到减肥首先想到的就是不吃，或者一天三顿吃素，其实这都是错误的想法。我们一直在强调的是合理控制饮食，要遵循优质碳水+蛋白质+维生素的饮食配比。
也就是我们说的要吃主食，要吃肉，还要吃菜。
一天合理的饮食安排早餐和午餐蛋白质和碳水都是必不可少的，一定要吃够你的身体需要。比如说早上一杯豆浆、一个鸡蛋白、半根玉米加一份凉拌黄瓜，这样就是非常合适的减脂期间早餐。
午餐蛋白质的摄入可以选择鸡肉、鱼肉、虾、牛肉等等，主食选择糙米饭、杂粮饭、荞麦面这些，然后是配合一份素菜（如果你的素菜是土豆、山药、南瓜这一类，就不要米饭了）。
晚餐是我们一天减肥当中最重要的一餐，很多人白天都控制的好好的，一到了晚上就控制不住自己。有的人甚至为了追求减肥效果而不吃晚餐。晚餐我们依然提倡要吃，但是必须少吃，以五到七分饱为宜。
可以选择一个苹果一杯低脂无糖的酸奶。如果你不喜欢这样的清淡，也可以和中午一样，但是记得不能吃过饱。
减脂期间小贴示：
1、一定多喝水。多喝水可以帮助体内代谢循环更好的把身体里的脂肪和毒素代谢掉。
2、塑形可以先热身5-10分钟，然后30-40分钟的力量训练，在进行有氧运动。因为很多人做完有氧运动就已经没有力气再做力量训练了。
3、保持一颗持之以恒的心态。心态是最重要的环节，一定要坚持，加油！
爱美食的资深减肥人士
在如今这个时代，拥有一副匀称协调的身体，已经成为大多数人眼中健康的标准了，而健康也越来越多的和肥胖挂上关系，大多数工作族，由于长期没有什么时间锻炼，身上就会积累许多赘肉，特别是腹部。
对于男性朋友来说，这会影响到你良好的形态，而对于女性朋友们，有了大肚子，穿衣就会不好看，不能给人以美的感觉。
减脂最主要的，就是要进行大量的有氧运动，像疾走，慢跑，游泳，有氧健身操，骑行等等都属于有氧运动，另外，减脂不可能说很快就会有明显的效果，最少也要1～2个月，根据自身的身体状况和运动状况，减脂的时间会有所不同，想要更好的减脂，就得付出时间，下面，给大家说说如何有效减脂。
一、足量的有氧运动
所谓有氧运动，就是在保证身体摄入氧气充足的情况下，进行的身体运动，进行有氧运动，可以有效的使我们的机体更加快速的运转，加快身体内多余的物质，像糖类，废物，脂肪等物质的消耗，而且有氧运动最先消耗的，就是身体多余的脂肪，当脂肪得到有效的消耗后，身体就会有明显的改善。
有氧运动一定要持续比较长的时间，而且每天都要进行运动，至少每天保证30分钟的有氧运动时间，否则运动时间不够，起不到减脂的效果，另外，运动一定要专注有效率，不能运动一下，就休息一下，甚至休息的时间比运动时间还长，这样是起不到减脂效果的。
二、合理搭配饮食
都说管住嘴，迈开腿，只注重锻炼，不控制饮食，也会影响到减脂的效果，特别是许多朋友在健身训练完以后，食欲大好，就有可能放开的吃，这样身体好不容易消耗的能量，就又补充回去了，而且进行运动之后，身体的消化吸收能力会增强，吃进去的东西，会更有效的被身体吸收，所以，一定要控制食欲摄入的量。
另外，饮食要合理搭配，肉类，蛋白质含量高的食物，蔬菜水果等，摄入的比例要合理，一定不要习惯吃什么，就多吃什么，这对减脂是不好的，多喝水，可以增快身体代谢的速度，对减脂有所帮助。
以上就是我对于如何有效减脂的看法，希望能为大家带来帮助。
