用户58548615193
作为医师和营养师，我来回答这个问题。
生活中正常摄入蛋白质，水、脂肪，以现在生活条件还需要吃钙片吗？
这个问题还是因人而异。
首先我们要知道，不能乱补钙，如果乱补钙身体会出问题的。
第2个我们要知道，钙实际上是可以从食物当中补充的，也就是说补充的最佳途径是食物，并且食物中的钙比保健品更优质。
下面这些含钙丰富的食物，你有没有经常食用？如果有天天吃那么是能满足一个正常人的需求的。
任何一种奶制品，比如酸奶、牛奶等;鱼类：沙丁鱼、三文鱼、 绿叶蔬菜、粗粮、芝麻、豆腐、钙强化食品等等。
那什么人需要补充钙呢？
如果你属于上列图表的人群，那么是是需要适当补充钙剂。
建议要补充钙之前要先询问医生，根据你的个体情况来添加。那补钙的时候有什么需要注意的吗？
1.一次不能多服：吃钙片一次最好不要超过 500 毫克，如果超过这个量，最好分次服用，每次间隔在四个小时以上，这样可以减少便秘、腹胀、放屁多等状况。
2.根据年龄补充:19-50 岁的人,每天所有的钙摄入量，不能超过 2500 毫克的钙摄入，50 岁以上的人一天不能超过 2000 毫克。
3.搭配维生素 D：维生素 D 可以促进钙的吸收，所以在挑选钙片的时候最好选择同时含有维生素 D ，或者是另外买一瓶维生素D配合使用。
4.服用时间有要求：碳酸钙一般随餐服用，柠檬酸钙任何时候都可以服用。服用的时候避开喝牛奶的时间。
如果钙片吃多了，也会出现一些副作用，比如便秘、腹胀，那么可以通过多喝水、多吃膳食纤维丰富的食物尝试缓解，如果仍然有问题，应该及时求助医生。
最后强调一下，不是每一个人都需要补钙的，补钙过多会引起机体对铁、锌、镁、磷等吸收下降，心脏血管等软组织钙化，损伤肾功能，或出现肾结石、甚至还有可能增加某些癌症风险。所以大家可不要听信谣言或者是跟风哦！乱补钙可是有风险的！
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儿科医生雨滴
如果能达到平衡膳食，即每天吃20～25种食物，健康成年人不用额外补钙。如果每天飲食单调，以外卖为主，那就要适当补充钙。
需要额外补充钙的人群:
1.青春期青少年(12～18岁)，处于第二个生长高峰，必须额外补充钙？
2.中年女性40岁以后，以预防骨质疏松。
3.老年，每天需要1000亳克钙，一般飲食，就算平衡膳食也不易达到，也需要额外补钙。
这里强调维生素D，很重要，上述人群均不宜达到营养学会推荐标准，均需额外补充。当然充足阳光照射可在体内生存维生素D，但东方人以白为美，不愿多晒太阳。
