一生的感悟

心臟，像一個君主之官，在維繫身體健康中，肩負重任。

生命的延續，離不開心臟的跳動，一旦心臟停止跳動，則生命危已。

心臟很“脆弱”，十分容易受損，尤其是三伏天。

“汗為心之液”，三伏天，人體出汗量大，不僅傷心氣，還會導致心陰虛，易受到暑熱邪氣的侵犯。

此外，三伏暑邪多夾溼，易傷精耗氣，損耗心臟健康，易誘發心臟疾病。

所以，三伏天，一定要做好“養心”工作，重中之重來保護心臟健康。

一看舌頭

中醫講，心，開竅於舌，心和，則舌能知五味。

“舌診”，也是中醫常用診病方法之一。

心臟健康，則舌體柔軟、紅潤，味覺靈敏、語言流利。

當心髒受損，血脈淤阻，則舌頭易暗紫或有淤斑，伴有心慌、氣短等。

如果心陰不足，則舌頭髮紅，伴有心煩、心慌、早搏、心動過速等。

如果貧血性心臟病，則舌苔淡白，伴有心律失常、乏力、心衰等。

舌苔白膩，胸悶、心前區不適等，需警惕是冠心病。

二看脈搏

人體的每一次心跳，都會轉化成一次脈搏跳動。

脈搏節律整齊，頻率不快不慢，每分鐘50-90次之間，則心臟跳動很健康。

一旦，出現脈搏過快，或者過慢，節律紊亂，則心臟健康出現了問題。

三看脖子

研究顯示，脖子越粗的人，患心血管疾病的風險就越大。

男性頸圍超過39 釐米，女性頸圍超過35釐米，就說明脖子較粗。

將皮尺水平置於頸後第七頸椎上緣（低頭時摸到的頸後最突起處），至前面的喉結下方，完成測量。

三伏養心，遠離4字

第一字：酒

酒精，會加速心跳，增加心臟負擔，易誘發心臟疾病。

專家認為，每天喝白酒150ml，持續5年以上，就可能引起酒精性心肌病。

保護心臟，要儘量少飲酒，做到滴酒不沾，才是最好。

第二字：汗

三伏天，切莫大量出汗。

汗為心之液，血與汗同源，在營為血，在衛為汗。

正常出汗，是身體陰陽協調的表現，大量出汗，則心氣易受損。

第三字：悲

悲傷、抑鬱的情緒，是心臟的“天敵”！

研究顯示，悲觀的心臟病者死亡率，是樂觀患者的2倍。

大怒、大悲等波動較大，心臟就會產生劇烈反應，甚至有停止跳動的可能。

保護心臟，一定要保持愉悅的心情，切莫大起大落，過於激動、悲傷。

第四字：鹹

養心，要注意飲食清淡，少吃過鹹的食物。

過鹹食物，含有高鹽，一旦鹽分攝入過多，易導致血壓升高，增加心臟負擔，加大罹患心臟病的風險。

研究顯示，高達 9.5% 的心腦血管代謝死亡與鹽攝入過多相關。

三伏養心，做好5件事，心臟會越來越好

第一件：補充水分，慢喝水，常飲茶

三伏天，出汗多，水分流失大，需及時補充水分，以免誘發心腦血管疾病。

補充水分，要注意主動喝水，常喝熱茶。

喝水時，要注意，小口慢慢喝，切莫喝水太快，使血液變稀、血量增加，易誘發胸悶、氣短等症狀，嚴重的可能導致心肌梗死。

三伏天喝水，不能喝太快，要少量多次。每次只喝100—150毫升，身體吸收得更好，也不能貪涼，10度以上的溫水對身體最好。

此外，喝點熱茶水，對於補充水分，保護心臟健康，也大有益處。

用谷谷丁、荷葉、小葉苦丁，搭配成谷谷丁荷葉茶，泡水代茶飲，可消脂排毒，改善血栓，保護心血管健康。

荷葉，十分常見，藥用價值高，含有黃酮和生物鹼類，可降低總膽固醇和生甘油三酯，從而改善血液粘稠狀態，降脂降壓，預防血栓的形成。

小葉苦丁，可以增加心肌供血、抗動脈粥樣硬化，還可清熱散風，可降低血壓，對高血壓者有很大的好處，可減少心血管病風險。

谷谷丁，隨處可見，用其泡水喝，可降低血清三酰甘油，升高高密度脂蛋白，改善血脂健康，助力心血管健康。

搭配在一起，做杯代茶飲，可促進身體排毒，降脂、降壓、改善血粘稠，保護心血管健康。

第二件：深呼吸，強心肺，排濁氣

心肺合作，清濁之氣才能交換。

經常練習深呼吸，可增強心肺功能，吐故納新，有助於排濁氣，助健康。

早起後，先搓搓手，經絡刺激心臟，讓臟器興奮起來，幫助人體迅速恢復體能。

然後，找一處空氣清新之地，練習深呼吸，吐故納新、調養心肺功能。

吸氣時，小腹微向外張，呼氣時，小腹內收，使控制呼吸的橫膈膜下沉。

第三件：睡午覺，15-30分鐘

良好的睡眠，心臟才會更健康。

中醫講，中午，是養護心臟的黃金時間。

現代研究也表明，午睡半小時者，比不睡者，冠心病死亡率少30%。

午睡15-30分鐘，可改善冠脈血供，增強體力、消除疲勞，減少冠心病、心絞痛及心梗的發病機會。

第四件：不久坐，適運動

久坐不動，會導致機體各個臟器功能下降，也會引起心臟機能衰退。

每天靜坐五小時以上，患心力衰竭的風險，將增加一倍。

此外，久坐還會導致血栓的形成，會增加心梗、腦梗等風險。

保護心臟，要注意，少久坐，增加適當的運動，每坐下45分鐘，起來活動一下。

第五件：小動作，護心臟

適當的活動腳掌，可以起到“護心”作用。

經常踮腳尖，可刺激腳上的經絡、穴位和全身各部的反射區，有助於改善一些冠心病人群的胃腸道不適等症狀。

經常上下蹲起，對心臟十分有益，可減輕心臟的負擔。

掌心相對，大拇指與其它四指分開，手掌對手掌，手指對手指，相互拍打即可。

一生的感悟

《黃帝內經》認為，夏季應以養心為主。而在三伏天，心臟不好的人會出現心慌、氣短，失眠多夢、易疲勞，乏力，頭暈頭昏，焦慮不安；運動時可能會出現胸悶，呼吸不暢；平躺時，會感到呼吸困難。

三伏天養心應遠離四個字

第1字：煙

吸菸危害大，不僅傷肺還傷心。香菸中的有毒物質會引起血管收縮，脈搏加快，導致血液缺氧，危害心臟健康。

第2字：酒

酒精不僅傷肝也傷心，喝酒會增加心臟負擔，誘發心臟類疾病。

第3字：累

勞累、長期熬夜等，都會傷害心臟，容易誘發心肌梗死，甚至可能導致心臟衰竭。

第4字：悲

悲觀的心臟病患者，死亡率是樂觀患者的2倍。夏季情緒不宜有大的起伏，“怒傷肝，喜傷心”，心平氣和最重要。

三伏天，養生應做好5件事：

第一句：喝溫水

三伏天天氣熱，人體排汗量變大，需要隨時補充水分。注意要喝溫水，小口慢喝。如果飲水量很大，可適當加少許食鹽，以免“水中毒”。

第二句：注意補心

夏季養心，應注意補充維生素，保護心臟健康，如西紅柿。適當補充鎂，如堅果類，可降低神經和肌肉的興奮性，維持心臟彈性，預防中風和心臟病突發。

第三句：午間小憩

研究表明，每晚睡眠低於6.5小時，冠心病的發病率上升23%。伏天養生應注意午休，保護心臟健康。現代研究表明，午睡半小時者，比不睡者，冠心病死亡率少30%。

第四句：平心靜氣

大喜大悲，情緒起伏變化過大，都易誘發心臟疾病。平心靜氣有利於心臟健康。

第五句：按揉穴位

按揉內關穴，可強心，改善睡眠；按揉勞宮穴，可改善心悸、心痛，有益心臟健康，亦可安神助眠；常按揉神闕穴，可斂心靜氣、安然入睡，保護心臟。

小周老師說保險

“汗為心之液”，夏天汗液大量排洩，不僅傷心氣，還會導致心陰虛，容易受到暑熱邪氣的侵犯，所以伏天養心顯得尤其重要，尤其對於本身有心臟病的患者。

那麼，三伏天養心，要怎麼做呢？

三伏天，“養心”是關鍵，遠離“4個字”，做好5件事，心臟會越來越好

遠離“4個字”

1、累

心臟是我麼最重要的器官，現在有很多的新聞，都是人們猝死的，但是這個都是因為過度的勞累而導致猝死的。

所以平時的時候一定要勞逸結合，不能過渡的勞累。

2、氣

嗓門越大，血壓越高，生活中情緒激動，愛生氣、發火的人，心臟也自然不會好。因為情緒的變化，會使人體內腎上腺激素的分泌發生變化，從而導致心臟跳動過速，影響心臟跳動頻率，對心臟不利。

為此，平時要養成心態平和，做到少大喜大悲，調節好自己的情緒。

3、熬

“身體是革命的本錢”，在身體較健康的前提下，可以適量的加班，但對於心臟不好的人，不能勉強。

因為長期工作，會使身體得不到休息，讓心臟一直處在超負荷狀態，還會降低免疫力，容易引發疾病。

而長期熬夜工作，使腎上腺激素分泌量過多，導致血管收縮、痙攣，造成局部血液供應減少，血液流動速度減慢，就容易形成血栓，堵塞血管，誘發心梗等疾病。

4、冷

當人處在較低氣溫的環境下，血管會自然收縮，血流速度變緩，血液不能給予心臟足夠的支撐，心臟的負擔也隨之增加了。

做好5件事

一、食用油養心

紫蘇仁油

紫蘇仁油與普通的植物油的區別在於，它富含α-亞麻酸，含量高達67%左右。

α-亞麻酸是細胞膜構成的主要組成部分，在體內參與脂肪代謝，糖代謝等，有助於清除血液垃圾，增強血管彈性，能預防心梗等心血管疾病。

每天食用5-10ml紫蘇仁油，即可滿足人體對α-亞麻酸的需要，達到改變血脂狀態，減少血液垃圾，預防心臟病的目的。

二、飲茶養心

尾參茶

尾參味美甘甜，最適於養陰生津，可以煎湯、泡茶，對心肺都有很好的滋養作用。

尾參對心臟的作用與其中所含的鈴蘭苦甙、鈴蘭甙有關，適合治療心悸、心絞痛；

此外，尾參也可輔助調節血壓、血糖，還可調節人體免疫力，常用其泡水代茶飲，可顯著增強心肺功能，提高抗病能力。

三、補充膳食纖維

來源：蔬菜水果、粗糧豆類及菌藻類食物。

流行病學研究顯示，增加膳食纖維，尤其是可溶性膳食纖維可減少膽固醇的吸收，促進膽固醇從人體內排出，降低冠心病發生風險。

另有研究表明，不可溶性膳食纖維與心血管病風險降低相關，並可延緩高危人群向心血管病患者轉化的速度。

飲食建議：中國營養學會建議，成人每天應該攝入25-30克膳食纖維。

四、適運動，強心肺

研究表明，每天靜坐5小時以上，患心力衰竭的風險，將增加一倍。

而適當的運動，可強健心肺功能，有助心臟健康。

走走路，簡單易行，益於心臟健康。

步行，能增強心臟功能，使心臟跳動慢而有力。

一週步行3小時以上，可降低35%～40%的罹患心血管疾病風險。

踮踮腳，活動腳掌，可以起到“護心”作用。

每日踮腳尖30次，可以刺激腳上的經絡、穴位和全身各部的反射區，有助於心臟健康。

五、按一個，養心穴，護心強心

按摩養心穴，可以保護心臟，強健心臟，促進心臟健康。

其中，內關穴，是養心的重要穴位之一。

內關穴，最早見於《黃帝內經·靈樞·經脈篇》，為手厥陰心包經之絡穴，是一個養心穴，有益心安神、和胃降逆、寬胸理氣、鎮定止痛之功。

取穴：位於手臂的內側中間，在腕關節橫紋上約3橫指寬處，左右各一。

按摩：用右手拇指，按壓左手內關穴，食指托住外關穴(在腕關節背側、內關穴相對)，兩指同時按壓，一捏一鬆50下。換左手捏拿右手內關穴50下。

細說健康事

心臟病讓人防不勝防，每年死於心臟病的人數佔比不低。心臟病的誘因有多種，例如身體疾病或是情緒波動大等其他因素，都有可能引起。

特別是炎熱的三伏天，心臟是很容易出問題的。

三伏天，“養心”是關鍵，遠離“4個字”

1、勞

數據顯示，過度的疲勞，壓力會增加心臟的負擔，使心臟處於超負荷的作用狀態下。

人在過度疲勞下，會分泌大量的腎上腺激素，造成血管痙攣，血壓升高，從而發生心臟衰竭，出現"過勞死"。

2、煙

人在大量的吸菸時，心臟的跳動加快，血壓持續的升高，心機耗氧的能力加大，促進心肌缺血，動脈硬化的發生。

如已經患有心臟病，高血壓的人，大量的心臟會增加心絞痛，心肌梗死的發生。

研究發現，每天堅持吸菸的人，患冠心病的風險提升50%以上。

3、怒

憤怒的情緒，會增加心臟的負擔，使心率，血壓失常，影響人的睡眠，導致免疫系統的紊亂，身體代謝機能損傷。

並且促進血管垃圾毒素的堆積，加速血栓形成，從而誘發冠心病，心梗，腦梗的發生。

4、鈉

鈉鹽攝入量是影響高血壓病的發病率的重要因素。根據世界衛生組織（WHO）報告，高鹽飲食是導致中國人死亡第三大原因（前兩位是高血壓和吸菸）。

也有臨床觀察表明，不少輕度高血壓病人，只需中度限制鈉鹽攝入，即可使其血壓降至正常範圍，部分對鹽敏感的個體，對低鹽飲食反應尤佳。

飲食建議：遠離高鹽/高鈉食物，比如火腿腸、烤魚片、牛肉乾、果脯、鹹乾花生等零食，以及幾乎所有的醃製食物。另外，日常烹調中也需堅持低鈉低鹽飲食，控制醬油、醬、味精、雞精、蘇打等含鈉調味品使用量。

三伏天，“養心”是關鍵，做好4件事

1、“補”一組營養素，滋養心臟

補充Omega-3脂肪酸

很多實驗得出Omega-3脂肪酸，具有降低血清總膽固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和極低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，從而可以降三高，預防心血管疾病。

美國心臟協會，推薦心臟病患者，每日攝入1克Omega-3脂肪酸。

如果，曾經發生過心肌梗塞，那麼按處方劑量攝入Omega-3脂肪酸，有助於保護心臟。

所以，日常生活中，多注意補充Omega-3脂肪酸，對於保護心臟健康十分有益！

目前發現的食物中紫蘇仁食用油omega-3脂肪酸含量較為豐富，均在60% 以上。

補充大蒜素

大蒜中含有豐富的大蒜素，有助放鬆血管和改善血流量，從而對血壓和心臟健康起到正面作用。

需要注意的是，大蒜含有蒜氨酸和蒜酶等有效物質，碾碎後它們會互相接觸，從而形成具有保健作用的大蒜素。

補充鉀

來源：偏黃色、橙色的蔬果（香蕉、橙子、芒果、黃彩椒等）

鉀可以促使腎臟排出更多的鈉，從而緩衝鈉鹽升高血壓的副作用。

並且，研究也發現，適當多吃含鉀的食物對心腦血管有保護作用。

補充膳食纖維

來源：蔬菜水果、粗糧豆類及菌藻類食物。

流行病學研究顯示，增加膳食纖維，尤其是可溶性膳食纖維可減少膽固醇的吸收，促進膽固醇從人體內排出，降低冠心病發生風險。

另有研究表明，不可溶性膳食纖維與心血管病風險降低相關，並可延緩高危人群向心血管病患者轉化的速度。

飲食建議：中國營養學會建議，成人每天應該攝入25-30克膳食纖維。

2、“按”一個養心穴

內關穴最早見於《黃帝內經·靈樞·經脈篇》，為手厥陰心包經之絡穴，是一個養心穴，有益心安神、和胃降逆、寬胸理氣、鎮定止痛之功。

取穴：位於手臂的內側中間，在腕關節橫紋上約3橫指寬處。左右各一。

按摩：用右手拇指，按壓左手內關穴，食指托住外關穴(在腕關節背側、內關穴相對)，兩指同時按壓，一捏一鬆50下。換左手捏拿右手內關穴50下。

3、“睡”一份養心覺

午休小睡一份養心覺，可以補足睡眠，能夠改善冠脈血供，增強體力、消除疲勞，還可以大大減少冠心病、心絞痛及心肌梗死的發病機會。

有研究表明，若是午睡半小時者比不睡者冠心病死亡率少30%。

不過，午睡時間不宜過長，一般半小時到一個小時足夠。

4、“做”一組小動作

1、踮腳尖走路

踮腳尖是一種很不錯的有氧運動，它能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益人的心臟、心血管健康。

2、上下蹲

經常上下蹲起，對心臟十分有益。

下蹲時，通過雙腿肌肉對血管的擠壓作用，能加快靜脈血液迴流。

站起來時，雙腿肌肉放鬆，動脈血又快速流入原來被擠壓的下肢血管裡，這樣一蹲一起、肌肉一緊一鬆，相當於為血液循環增加了一股動力，可以減輕心臟的負擔。

3、伸懶腰

常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心。

懶腰，集深呼吸、擴胸、展腰、舉臂、繃腿等動作於一身，可通暢血脈、活絡筋骨，有意地伸上幾個懶腰，可以令全身舒爽、精神充裕。

即使身體本身並未感覺疲勞，伸上幾個懶腰也會讓人神清氣爽。

健康養生課堂

夏季，是心臟病“高發期”

夏天天氣溫度高，而高溫的天氣，會讓心臟跳得更快，增加心臟負荷！

同時，高溫會讓肌體大量出汗。人在高溫環境下大量出汗，可引起電解質紊亂，從而使心跳強弱快慢發生劇烈變化。

此外，悶熱的天氣，病人容易急躁，容易引發心律失常。

三伏天，養心遠離“4個字”

1、熬

熬夜，會大大增加心臟的負擔，導致身體分泌大量的腎上腺素，促使全身小血管、微血管痙攣收縮，使局部血液量減少，易形成血管栓塞，嚴重會導致心梗發生。

所以，夏季保護心臟，一定要儘量少熬夜，保證充足的睡眠時間。

2、鹹

夏季，很多人食慾不佳，此時，會選擇吃點“重口味”的失去，來刺激味覺！

但是，這類食物中，含鹽量高，對於心臟健康，十分不利！

有臨床觀察表明，不少輕度高血壓病人，只需中度限制鈉鹽攝入，即可使其血壓降至正常範圍，部分對鹽敏感的個體，對低鹽飲食反應尤佳。

所以，吃太多的鹽，影響血壓的同時，會加重心臟負擔，危害心臟健康！

3、壓

俗語說，壓力能產生動力，但對於心臟病友來說，壓力的累積給自己埋下了一顆“炸彈”。

相關研究稱，精神壓力大的冠心病患者，比精神壓力小的患者，死亡的可能性要大3倍。

所以，在工作之餘，千萬要讓自己儘量放鬆，緩解壓力，做到一張一弛。

4、糖

過量的糖，會加大身體調節血壓的難度，而且糖會促進生成抗胰島素，造成人體內胰島素抵抗，增加患糖尿病的風險，糖尿病會增加心臟病的發病風險。

另外過量的糖攝入也會導致人體肥胖，升高血液膽固醇含量，引發心血管疾病。

三伏天，養心堅持“五個一”，心臟會越來越好

第一個：吃一組，養心食物，滋養心臟

豆類+果蔬+植物油+大蒜，補充心臟所需營養，滋養心臟健康。

豆類含鈉低，含鉀、鎂、鈣、葉酸豐富，有助於心臟健康。尤其是，紅豆，有“心之谷”之稱，可清心火，也能補心血，是保護心臟健康不錯的豆類。

鮮果蔬，含鎂和鈣、葉綠素、葉黃素和胡蘿蔔素，還含有類黃酮、葉酸和相當豐富的維生素B2，以及膳食纖維，這些豐富的營養素，可保護心血管，有降壓強心的功能。

植物油，是生活中不可或缺的，而富含Omega-3類脂肪酸的食用油，可以幫助維持正常心臟血管功能，如：核桃油、紫蘇仁油，有機亞麻籽油等。

其中，紫蘇仁油，是含有Omega-3類脂肪酸，α-亞麻酸，最高的植物油，中國營養學會2013年版，推薦α-亞麻酸每日攝取量1600-1800毫克。

很多實驗得出，Omega-3脂肪酸，具有降低血清總膽固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和極低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，從而預防心血管疾病。

生活中，用5ml紫蘇仁油，不論是涼拌，還是油淋菜，或者是做調和油，都可以滿足人體對Omega-3脂肪酸的需求。

大蒜，是生活中常用的佐料之一，其含有豐富的大蒜素，有助放鬆血管和改善血流量，從而對血壓和心臟健康起到正面作用。

值得注意的是，大蒜含有蒜氨酸和蒜酶等有效物質，碾碎後它們會互相接觸，從而形成具有保健作用的大蒜素。

大蒜切好後，要先放置10分鐘左右再用，放置後的大蒜，能夠完全釋放這種含硫化合物，保健效果更佳。

第二個：喝一杯，養心茶，靜心凝神

三伏天，高溫酷暑，喝一杯養心茶，不僅可以及時補充水分，還可以保護心臟健康，對身體健康大有益處！

可以自己動手做，紅甜菜根茶，每天一杯，凝心、安神，更健康。

紅甜菜根茶——降脂降壓，護心臟

將紅甜菜根茶泡水喝，能夠補貼補血、調節血壓血脂、保護血管，對養護心臟，預防心血管病有益。

紅甜菜根中含有維生素B12，鐵、錳等微量元素，可以養護心血，防治貧血。

紅甜菜根中的鎂能夠阻止血栓的形成，淨化血管壁的膽固醇斑塊，改善脂質代謝，軟化血管的硬化強度。

同時，它可使總膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白膽固醇的含量顯著降低，誘導血管舒張和增加血液流量，起到調節血壓的作用。

飲用紅甜菜根茶，可以降脂降壓，從而降低心血管疾病的危險。

第三個：按一個，養心穴，護心強心

按摩養心穴，可以保護心臟，強健心臟，促進心臟健康。

其中，內關穴，是養心的重要穴位之一。

內關穴，最早見於《黃帝內經·靈樞·經脈篇》，為手厥陰心包經之絡穴，是一個養心穴，有益心安神、和胃降逆、寬胸理氣、鎮定止痛之功。

取穴：位於手臂的內側中間，在腕關節橫紋上約3橫指寬處，左右各一。

按摩：用右手拇指，按壓左手內關穴，食指托住外關穴(在腕關節背側、內關穴相對)，兩指同時按壓，一捏一鬆50下。換左手捏拿右手內關穴50下。

第四個：睡一份，養心覺，促心健康

睡眠，對於人體健康來說，十分重要。

人體的五臟六腑，需要在睡眠中，自我修復。

所以，生活中，要保證睡眠時間，與睡眠質量，子時前，也就是晚上11點前，進入睡眠狀態。

並且，午時，也就是中午午休之時，要睡一份午覺。

午休小睡一份午覺，15-30分鐘，不僅可以補足睡眠，改善冠脈血供，增強體力、消除疲勞，還可以大大減少冠心病、心絞痛及心肌梗死的發病機會。

有研究表明，若是午睡半小時者，比不睡者，冠心病死亡率少30%。

不過，午睡時間不宜過長，一般半小時即可。

所以，入秋後，記得睡好子午覺，對於養心安神，促進心臟健康，十分重要。

第五個：戒一個，壞習慣，給心減壓

吸菸，是生活中，最常見的一個壞習慣，吸菸不僅僅傷肺，對於心臟健康，同樣危害巨大。

吸菸後，腎上腺素和去甲腎上腺素的分泌增加，可使心跳加快，血壓升高。

吸菸，容易造成動脈粥樣硬化，一旦出現堵塞，心梗、腦梗、腎栓塞、腸道栓塞都會接踵而來。

吸菸還會誘發猝死，尤其是冠心病者吸菸，可能促使心室顫動而引起猝死。

菸草中的尼古丁，會抑制人體正常的痛感，影響人們對心臟病的“報警器”心絞痛的感知，以致突發心梗，甚至猝死。

所以，保護心臟健康，一定要戒掉吸菸的習慣，並且，要知道，任何時候戒菸都不晚。

最後，三伏天，養護心臟，還要喝好“三杯水”

第一杯：睡前，喝200ml溫水；

第二杯：起夜時，喝100ml溫水；

第三杯：早上起床刷牙後，喝200ml溫水；

生活中一定要注意，千萬不要因為“麻煩”而忽視了這三杯水！

尤其是，睡前的一杯水，更為重要，人熟睡會出汗，導致血液粘稠度提高，睡前喝杯水，稀釋血液黏稠度，減少心梗、心絞痛、腦血栓等突發危險。

煙月不知人事改

每年夏天，因為突發心臟病猝死的人非常多。夏季高溫，心臟承受的壓力更大，自然更容易出現問題。

三伏天，是夏天氣溫最高的一段時間，這段時間，不管以往心臟好不好，都一定要養護好心臟，避免心梗猝死發生。

三伏天，養心，遠離“4個字”

第一字：累

人在過度疲勞的狀態下，身體會分泌大量的腎上腺素，和去甲狀腺素等，使血管痙攣，血壓升高，心臟局部血液供應量減少，進而誘發心血管疾病。

很多猝死相關的新聞，都是因為過度勞累導致。

第二字：鹹

食鹽過多，過多的鈉離子被吸收進入血液，容易引起水鈉瀦留，導致血容量增加，血壓上升。

同時，會引起血管平滑肌細胞水腫，血管腔變窄，促使血壓上升，增加心臟負擔。

所以日常生活中，要清淡飲食，少吃鹽，每日用鹽量控制住6克以內。

第三字：煙

抽菸，與心肌梗死之間有著強烈的關聯性！

研究證實，對於青年男性來說，吸菸人群可增加7倍的心梗風險。

而尼古丁，作為香菸中主要的成癮成分之一，可引起人體多種心血管系統和呼吸系統疾病。

如：動脈粥樣硬化、肺癌等，而心梗之所以發生，就是因為動脈粥樣板塊發生破裂。

第四字：欲

燥熱的天，總是讓人情慾翻湧，但是，為了心臟健康，還是要加以控制。

過度的夫妻之間的“生活”，勢必會給心臟帶來負擔，嚴重者還會導致猝死。過度興奮，心血管會出現痙攣的現象，造成心肌缺血，進而引發心臟疾病。

三伏天，養心，做好5件事

一：多吃蔬果和菌類

菠菜、韭菜、芹菜等蔬菜都含有豐富的維生素和纖維素，可降低人體對膽固醇的吸收。

尤其芹菜，對血壓有一定的調節作用。胡蘿蔔、西紅柿等富含胡蘿蔔素，有助於緩解動脈硬化。

蘋果中的纖維可以降低低密度脂蛋白的含量，每天吃1個，可促進膽汁酸的排洩。

菌類食物對健康大有益處。每天吃點黑木耳，其中含有大量維生素，對降低血黏度、血膽固醇有良好效果。

還要適當多吃香菇，因為香菇中含有腺嘌呤，具有降低膽固醇的作用。

二：補充水分

三伏天，出汗多，水分流失大，需及時補充水分，以免誘發心腦血管疾病。心臟不好的人，不宜喝冰水，可以適當喝點溫茶水。

谷谷丁荷葉茶：谷谷丁、荷葉、小葉苦丁

谷谷丁，可降低血清三酰甘油，升高高密度脂蛋白，改善血脂健康，助力心血管健康。

荷葉含有黃酮和生物鹼類，可降低總膽固醇和生甘油三酯，從而改善血液粘稠狀態，降脂降壓，預防血栓的形成。

小葉苦丁，可以增加心肌供血、抗動脈粥樣硬化，可減少心血管病風險。

谷谷丁雙參茶：谷谷丁、人參、尾參、百合、苦蕎

人參，含有的人參皂甘，能強心氣、補肺氣。

尾參含有多種甙類和氨基酸、鋅、錳等營養物質，具有保護心臟、血管，延緩衰老等作用。

百合有“蔬菜人參”之說，入心經，可養心安神，養陰潤肺，增強抵抗力。

苦蕎，具有清熱降火、降壓、改善微循環的功效。

三：睡好子午覺

把握好睡眠，有助於養心，促進心臟健康。

子時後，儘量少熬夜，保證晚上十一點前，進入睡眠狀態。

保護心臟健康，睡覺時，最好採取右側臥的睡姿，保持身體自然屈曲，有利於血液的迴流，以減輕心臟的負擔。

午時，也就是午休的時候，睡15-20分鐘的午覺，可以補足睡眠，還可大大減少冠心病、心絞痛及心肌梗死的發病機會。

四：補充鎂元素

鎂是人體不可缺少的營養物質，也是有利於心臟健康的一種主要的元素。

研究發現，鎂可激活體內300多種酶的活性，促進新城代謝，增加神經，肌肉，心臟等功能。

它可影響蛋白質和激素的合成，具有增強血管彈性和活力的作用，有效的穩定神經，防止心慌，心煩，心燥等異常的表現。

國外科學研究指出，心血管疾病如冠心病、高血壓等疾病的發生，與體內鎂含量降低有一定關係。

食物來源：小米、辣椒、莧菜、桂圓、楊桃等食物中都含有豐富的鎂元素。

五：沒事轉轉腳踝

做做踝關節運動，以促進全身的血液循環，增加回心血量，保護心臟。具體方法是：

1)站立旋踝，一腳站立，另一隻腳旋轉畫圈，雙腳交替進行，每次10分鐘左右。

2)交替踮腳，兩腳腳尖前1/3腳掌著地，其餘2/3懸空站立，踮起腳尖，放下，重複20次。

3)需要注意的是，活動腳踝時切忌用力過大、過猛，以防踝關節軟組織損傷。

愛健康的邢捕頭

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關鍵字: 三伏天 健康 心臟