採花大盜9779
很多朋友都受到失眠問題的困擾，有的朋友是躺下後很難入睡，有的朋友夜間醒來遲遲難以入睡，有的朋友是睡眠質量差，有的朋友是很早就醒來，再也無法入睡，這些失眠問題最終導致的，都是白天的各種不適症狀，比如疲勞、情緒低落或易激惹，認知障礙，軀體不適等，想要克服失眠，我們今天不談藥物治療，先來談談如何從生活習慣、失眠習慣、心理認知上來調節失眠的問題。
不知道這位朋友說的入睡困難，是指晚上躺下後入睡困難（睡眠潛伏期超過30分鐘），還是指夜間醒來後入睡困難，不管哪種情況，對於改善入睡困難的問題，首先從生活習慣和睡眠習慣上進行有效改善是很重要的——
1. 首先，對於有入睡困難問題的朋友，應當在晚餐時避免暴飲暴食，在睡前更不宜吃不易消化的食物，這些不健康的進餐習慣都會影響入睡和睡眠質量。
2. 一般建議睡前4~6小時內，不要飲濃茶、濃咖啡等刺激神經興奮的飲品，也不要吸菸，菸草也有興奮神經的作用，這樣的習慣會加重入睡困難的問題。
3. 有的朋友覺得喝點酒有助睡眠，但實際上不管是少量飲酒，還是大量飲酒，對於睡眠都不是好事情，大量飲酒雖然會引起昏睡，但夜間醒來會更加難以入睡。
4. 合理安排運動鍛鍊，加強運動鍛鍊，增加體力消耗，是改善失眠症狀，改善入睡困難的好辦法，但對於有入睡困難問題的朋友，運動鍛鍊的時間最好安排在白天，睡前3~4小時內應避免劇烈的運動鍛鍊。
5. 提前讓大腦休息，在睡前1小時內，不要進行引起興奮的腦力勞動或觀看容易引起興奮的書籍、電影等。
除了注意這些避免上述引起失眠問題的不良習慣外，對於入睡困難的朋友，也要注意臥室環境，保持安靜，舒適，保持適度的光線和溫度，良好的睡眠環境也是保持良好睡眠的重要方面。
對於有入睡困難問題的朋友，還可以再專業人士的指導下（特別是初期）進行放鬆療法訓練，在整潔、安靜的環境下，通過循序漸進的學習訓練全身肌肉放鬆、指導性想象，腹式呼吸訓練等，可以有效的放鬆身心，有助睡眠。
對於睡眠不好的朋友，要注意建立與臥床與睡眠之間的關聯：不要在床上做與睡眠無關的活動，如進食、看報紙雜誌、看電視、玩手機等；只有在有睡意時才上床休息，如上床20分鐘後無法入睡，可起床離開臥室，從事一些簡單的活動，待再次產生睡意時再上床休息；不管何時入睡，都要保持定點起床；同時日間小睡一般不建議超過30分鐘，時間太長的午覺，也會加重晚間入睡困難的問題。
最後說重要的一點，就是心理上的調適，實際上緊張焦慮的不良情緒，或者對於睡眠、失眠的過度關注，是導致很多人出現失眠症狀的重要方面，而失眠的生活調理上，心理認知治療也是很重要的一個方面。
首先對於有失眠，入睡困難問題的朋友，首先要克服自己的一些不良的心理因素，天天緊張、焦慮，或者一上床就胡思亂想，能睡的好才怪，保持平和的心態，才能有良好的睡眠，有了良好的睡眠，才有心情去面對生活中的各種困難，如果反過來，就會形成惡性循環，不但睡眠得不到保證，身體健康也會出現這樣那樣的問題。
其次，對於有失眠問題的朋友，從認知上正確的對待睡眠也是很重要的。應該對睡眠保持合理的期望，不要把所有的問題歸咎於失眠，如果出現身體不適、焦慮、情緒易激怒等問題，可能是由於晚上沒睡好所引起，但也有可能是這些症狀導致了失眠的問題，因此，應該積極正確的看待睡眠問題，避免過度的看重睡眠和失眠，睡不好或者害怕睡不好如果成為一種心病，那麼睡眠問題就會更加的嚴重，保持平和良好積極的心態，避免強行入睡，自然的入睡才是最好的睡眠心理。
李藥師談健康
我有段時間也是經常失眠，我的入睡到還可以，就是一晚上醒一兩次，在入睡就有點費勁了，那時候挺痛苦的，我覺得失眠跟自己心裡有事情不能釋放有很大關係，心裡壓力太大才導致失眠的。
要想解決失眠問題千萬不要靠吃藥去解決問題，還是需要解決心裡積壓的事情，能夠得到釋放了，慢慢的失眠也就解決了。
失眠不好解決，但我覺得一些方法可以緩解一下失眠問題。
第一，每天多運動運動，多思考，讓自己稍顯有些疲憊感，身體得到了放鬆，釋放，晚上就會睡得好一些，安心一些。
第二，晚上一定要少吃點，不要暴飲暴食，不然晚上睡覺很難受的，很難睡著，也容易長胖。
第三，睡覺前可以聽一些輕音樂或是催眠曲，也很有助於緩解心情的煩躁，讓你能夠更好的入睡。
以上只是一些小方法，解決失眠問題根本還是心藥還需心藥醫，只有解決了心裡的問題，失眠問題也就會得到很好的緩解，能夠有一個安心的睡眠了。
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大輝聊健康
這幾天看了很多關於失眠的問答，我前兩天也回答了一個。我有幾年的失眠史，是因為夜裡需要照顧孩子。還有因為腦子裡想的事情比較多，雖然非常累、困卻怎麼也睡不著。後來聽說催眠、冥想可以改善睡眠，並且催眠狀態下的睡眠質量會非常好，所以去一些廣播App去聽催眠冥想的音頻。效果挺好，我一聽一會就睡著了，你可以試試。
珺主說說
失眠是一件非常痛苦的事情，每天睡眠不足導致白天的精力差，工作效率低。正常人的睡眠是7到8個小時，一個失眠的人他的睡眠時間是遠遠不夠的。當然每個人的睡眠時間長短不一樣，不過通過入睡是否容易就能判斷出一個人是否失眠，如果在10分鐘之內不能入睡的人，就很容易有失眠的問題。有什麼辦法能夠幫助改善睡眠質量，讓自己快速入眠呢？
1、睡前不要胡思亂想
保持心情安靜，白天的事情在躺下睡覺之前就完全想完，上了床之後就什麼都不要想，讓大腦平靜下來，大腦中的雜音少了，入睡就容易了。
2、睡前放點輕音樂
不同類型的音樂對人的神經由不同的作用，緊張時聽舒緩的音樂能讓心情安靜下來，沮喪時聽振奮的音樂能讓自己走出低落，輕緩的音樂則能促進睡眠，幫助緩解壓力，改善睡眠質量。
3、吃幫助改善睡眠的食物
睡前喝杯溫熱的牛奶，吃點富含膠原蛋白的豬蹄，具有對神經中樞的冷靜作用。
萵筍還可以安神，也適合失眠患者食用；酸棗仁也具有安神的作用。
4、睡前運動一下
通過運動的方式能夠讓神經鎮靜下來，同時運動後身體的疲憊感也會幫助自己快速入睡。當然，運動要適度，不能運動到興奮的狀態就更加不容易入睡了。
以上是針對失眠患者的小方法，如果失眠嚴重到已經需要藥物來入睡的話，就去醫院找專業的醫生諮詢一下更好。
康復匯
失望這個問題困擾著我幾十年了，一直也沒找到更好的解決辦法，開始的時候我就看書，直到看的累的頭暈腦漲，慢慢的就睡著了，現在就玩手機，零晨以後，累了就睡了，我知道這樣睡覺並不好，白天還是覺得很累，可是，沒有更好的辦法啊
wenm兄弟姐妹
我以前的時候睡眠特別好，自從有了老二後寶寶晚上不睡大覺，經常一會哭一會哼哼的，弄得我神經衰弱了都，腦袋暈暈的就是睡不著。後來我的老公醫生讓我吃了維生素b12和谷維素片，吃了一段時間還是沒多大效果，後來又給我開了柏子養心丸。吃了兩盒以後就有點改善。但是睡覺環境還是那樣，老公就讓我一人在屋裡睡覺，聽到哭聲後我還是照樣睡不著。那時我都要崩潰了，弄得自己情緒低落，每天都想哭。最要命的是每天還得去上班。唉那段時間真的很無望，感覺自己都要瘋了。直到半個月以前老公在淘寶上給我買了一款眼貼，抗眼疲勞，鎮靜催眠作用，它是一款熱帖帶上的時候感覺眼睛熱熱的，還有一股清香味。給人以舒服想睡的感覺，兒子和我都帶，入睡的很快。如果你也有這種困擾，也可以試試。
樂途的平凡生活
我晚上失眠有接近十年了 也許是家裡人不理解我壓力的緣故吧！也患了輕度的憂鬱症 現在想開了 不理解我就不去勉強了 該怎麼花就怎麼花 家人也不敢說我什麼 生活真的會壓死人 現在慢慢變了晚上可以睡了 很高興 真的很高興
你的一生我只借你一程1
一招解決：晚上睡不著，難入睡
理論
晚上睡不著時，醒著時，你在做什麼？你有兩種行為。
一種行為，你覺得人生清醒時間多了，覺得非常喜悅，你珍惜這清醒時光，你輕鬆愉快地醒著，看書，寫日記，思考，自由自在。
一種行為，你立即調用睡眠知識來判定自己失眠，你判定醒著有危害，然後你尋求離開這種危害，也就是離開醒著，追求“不清醒”。你認為不清醒就是睡眠，追求“不清醒”就是追求睡眠。
焦慮從此時產生。焦慮在你發現危害時誕生。沒有危害，就沒有焦慮。焦慮產生十分迅速，只要你有睡眠知識，你就立即焦慮。於是你以為焦慮和醒著是同時產生的，你以為醒著和焦慮共同危害了你。實際上，焦慮危害你，醒著不危害你。它倆共存，你以為是它們共同傷害你。
你是先有醒著狀態，再有睡眠知識的調用，再判定醒著有危害，再由危害引起避害行為。避害行為就是焦慮。看到這一點，你知道焦慮由睡眠知識引起。你不在乎睡眠知識，那你就不會焦慮。
大量宣傳失眠危害知識就是製造恐懼。恐懼產生焦慮，焦慮產生危害，焦慮讓你更失眠。
知識都是歷史的，它是特定條件的產物，你隨意套用就會誤導你。你該用自己的直覺，你困了，你就自然睡；你不困，你就自然醒著，正常生活。這樣你就沒了焦慮，不必努力追求睡眠，隨機生活。
失眠者大多不瞭解睡眠。睡眠這東西脾氣很怪,不要它,它偏會來;請它,哄它,千方百計地勾引它,它便躲得連影子也不見。你只要追求它，你就愚蠢了。你只管活著，他會自動來，你又何必多事追求？閒著不好嗎？
實踐
晚上醒著時，你可靜臥，你可靜坐，你可閱讀，你可寫日記。大腦想什麼都可以，不要追求什麼都不想，隨意自然，享受生命每一刻。你放棄一切追求睡眠的措施和想法，只是輕鬆愉快地活著就好。睡眠來了，你安然入睡。這就是最簡單實用的上乘生活法則，睡眠已在其中，勿要再尋睡眠方法。
晚上不要看手機、電腦、電視，這些非自然事物，讓人浮躁，浮躁易生焦慮。
修養
長期失眠者都太在意自己身心狀態，風吹草動，就會焦慮不安，這樣就傷害了自己。提升修養，對於長期失眠者，其實至關重要。你提高了修養，你就不會為事物煩惱，更不會為醒著煩惱，超然物外，那麼失眠就會不解而解了。
修養提升，簡單但難言。我做個小的建議，願你受益。
常讀此詩，亦可開闊心胸，淡泊人生，修養提升只在無形閱讀之中。
滾滾長江東逝水，浪花淘盡英雄。是非成敗轉頭空。青山依舊在，幾度夕陽紅。
白髮漁樵江渚上，慣看秋月春風。一壺濁酒喜相逢。古今多少事，都付笑談中。
睡眠大俠
對於一個經常性失眠的人來回答這個問題，或許對你有點建設性的建議。
我曾經經常性失眠，越想早睡越睡不著，越睡不著越焦慮第二天工作的精神狀態。然後第二天上下班都是頭皮難受的在車上睡過去，上班也是無精打采的，當親戚朋友說你脫髮啦！你頭皮發光了，我猛然驚醒！！！我不能繼續這樣下去了！
於是補救計劃來了，買牛奶睡前喝牛奶，聽說跑步有助於睡眠，那每隔一天睡前兩小時堅持跑步！睡前堅決遠離電子產品，慢慢的，發現我睡眠質量好了！！！半年過去，發現頭髮密起來了，整個人精神狀態非常好，每天早上神清氣爽的！
當然啦，半夜失眠怎麼辦，這才是重點，半夜失眠千萬不要給自己太多壓力，失眠沒什麼，睡不著就起來開燈看看書，做些簡單輕鬆的事情，慢慢就會有睡意了！記住！睡不著不可怕，睡不著沒什麼，心態很重要，要真的一晚上睡不著，沒什麼大不了了，第二天買一杯咖啡，照樣不影響!當然了，這些情況要是持續很長一段時間都睡不著，就要注意看看醫生了。
希望對你有幫助。
笑笑就陽光
估計很多人睡不著很多都是晚上喜歡腦子裡想東西得緣故，睡不著的時候不弄強迫自己入睡，需要放鬆，剋制自己不去想事情，慢慢應該就好了，還有可能學習壓力大，腦神經衰弱也可能會失眠，這樣的話喝點安神補腦液應該會好一點吧。
