采花大盗9779
很多朋友都受到失眠问题的困扰，有的朋友是躺下后很难入睡，有的朋友夜间醒来迟迟难以入睡，有的朋友是睡眠质量差，有的朋友是很早就醒来，再也无法入睡，这些失眠问题最终导致的，都是白天的各种不适症状，比如疲劳、情绪低落或易激惹，认知障碍，躯体不适等，想要克服失眠，我们今天不谈药物治疗，先来谈谈如何从生活习惯、失眠习惯、心理认知上来调节失眠的问题。
不知道这位朋友说的入睡困难，是指晚上躺下后入睡困难（睡眠潜伏期超过30分钟），还是指夜间醒来后入睡困难，不管哪种情况，对于改善入睡困难的问题，首先从生活习惯和睡眠习惯上进行有效改善是很重要的——
1. 首先，对于有入睡困难问题的朋友，应当在晚餐时避免暴饮暴食，在睡前更不宜吃不易消化的食物，这些不健康的进餐习惯都会影响入睡和睡眠质量。
2. 一般建议睡前4~6小时内，不要饮浓茶、浓咖啡等刺激神经兴奋的饮品，也不要吸烟，烟草也有兴奋神经的作用，这样的习惯会加重入睡困难的问题。
3. 有的朋友觉得喝点酒有助睡眠，但实际上不管是少量饮酒，还是大量饮酒，对于睡眠都不是好事情，大量饮酒虽然会引起昏睡，但夜间醒来会更加难以入睡。
4. 合理安排运动锻炼，加强运动锻炼，增加体力消耗，是改善失眠症状，改善入睡困难的好办法，但对于有入睡困难问题的朋友，运动锻炼的时间最好安排在白天，睡前3~4小时内应避免剧烈的运动锻炼。
5. 提前让大脑休息，在睡前1小时内，不要进行引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍、电影等。
除了注意这些避免上述引起失眠问题的不良习惯外，对于入睡困难的朋友，也要注意卧室环境，保持安静，舒适，保持适度的光线和温度，良好的睡眠环境也是保持良好睡眠的重要方面。
对于有入睡困难问题的朋友，还可以再专业人士的指导下（特别是初期）进行放松疗法训练，在整洁、安静的环境下，通过循序渐进的学习训练全身肌肉放松、指导性想象，腹式呼吸训练等，可以有效的放松身心，有助睡眠。
对于睡眠不好的朋友，要注意建立与卧床与睡眠之间的关联：不要在床上做与睡眠无关的活动，如进食、看报纸杂志、看电视、玩手机等；只有在有睡意时才上床休息，如上床20分钟后无法入睡，可起床离开卧室，从事一些简单的活动，待再次产生睡意时再上床休息；不管何时入睡，都要保持定点起床；同时日间小睡一般不建议超过30分钟，时间太长的午觉，也会加重晚间入睡困难的问题。
最后说重要的一点，就是心理上的调适，实际上紧张焦虑的不良情绪，或者对于睡眠、失眠的过度关注，是导致很多人出现失眠症状的重要方面，而失眠的生活调理上，心理认知治疗也是很重要的一个方面。
首先对于有失眠，入睡困难问题的朋友，首先要克服自己的一些不良的心理因素，天天紧张、焦虑，或者一上床就胡思乱想，能睡的好才怪，保持平和的心态，才能有良好的睡眠，有了良好的睡眠，才有心情去面对生活中的各种困难，如果反过来，就会形成恶性循环，不但睡眠得不到保证，身体健康也会出现这样那样的问题。
其次，对于有失眠问题的朋友，从认知上正确的对待睡眠也是很重要的。应该对睡眠保持合理的期望，不要把所有的问题归咎于失眠，如果出现身体不适、焦虑、情绪易激怒等问题，可能是由于晚上没睡好所引起，但也有可能是这些症状导致了失眠的问题，因此，应该积极正确的看待睡眠问题，避免过度的看重睡眠和失眠，睡不好或者害怕睡不好如果成为一种心病，那么睡眠问题就会更加的严重，保持平和良好积极的心态，避免强行入睡，自然的入睡才是最好的睡眠心理。
李药师谈健康
我有段时间也是经常失眠，我的入睡到还可以，就是一晚上醒一两次，在入睡就有点费劲了，那时候挺痛苦的，我觉得失眠跟自己心里有事情不能释放有很大关系，心里压力太大才导致失眠的。
要想解决失眠问题千万不要靠吃药去解决问题，还是需要解决心里积压的事情，能够得到释放了，慢慢的失眠也就解决了。
失眠不好解决，但我觉得一些方法可以缓解一下失眠问题。
第一，每天多运动运动，多思考，让自己稍显有些疲惫感，身体得到了放松，释放，晚上就会睡得好一些，安心一些。
第二，晚上一定要少吃点，不要暴饮暴食，不然晚上睡觉很难受的，很难睡着，也容易长胖。
第三，睡觉前可以听一些轻音乐或是催眠曲，也很有助于缓解心情的烦躁，让你能够更好的入睡。
以上只是一些小方法，解决失眠问题根本还是心药还需心药医，只有解决了心里的问题，失眠问题也就会得到很好的缓解，能够有一个安心的睡眠了。
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大辉聊健康
这几天看了很多关于失眠的问答，我前两天也回答了一个。我有几年的失眠史，是因为夜里需要照顾孩子。还有因为脑子里想的事情比较多，虽然非常累、困却怎么也睡不着。后来听说催眠、冥想可以改善睡眠，并且催眠状态下的睡眠质量会非常好，所以去一些广播App去听催眠冥想的音频。效果挺好，我一听一会就睡着了，你可以试试。
珺主说说
失眠是一件非常痛苦的事情，每天睡眠不足导致白天的精力差，工作效率低。正常人的睡眠是7到8个小时，一个失眠的人他的睡眠时间是远远不够的。当然每个人的睡眠时间长短不一样，不过通过入睡是否容易就能判断出一个人是否失眠，如果在10分钟之内不能入睡的人，就很容易有失眠的问题。有什么办法能够帮助改善睡眠质量，让自己快速入眠呢？
1、睡前不要胡思乱想
保持心情安静，白天的事情在躺下睡觉之前就完全想完，上了床之后就什么都不要想，让大脑平静下来，大脑中的杂音少了，入睡就容易了。
2、睡前放点轻音乐
不同类型的音乐对人的神经由不同的作用，紧张时听舒缓的音乐能让心情安静下来，沮丧时听振奋的音乐能让自己走出低落，轻缓的音乐则能促进睡眠，帮助缓解压力，改善睡眠质量。
3、吃帮助改善睡眠的食物
睡前喝杯温热的牛奶，吃点富含胶原蛋白的猪蹄，具有对神经中枢的冷静作用。
莴笋还可以安神，也适合失眠患者食用；酸枣仁也具有安神的作用。
4、睡前运动一下
通过运动的方式能够让神经镇静下来，同时运动后身体的疲惫感也会帮助自己快速入睡。当然，运动要适度，不能运动到兴奋的状态就更加不容易入睡了。
以上是针对失眠患者的小方法，如果失眠严重到已经需要药物来入睡的话，就去医院找专业的医生咨询一下更好。
康复汇
失望这个问题困扰着我几十年了，一直也没找到更好的解决办法，开始的时候我就看书，直到看的累的头晕脑涨，慢慢的就睡着了，现在就玩手机，零晨以后，累了就睡了，我知道这样睡觉并不好，白天还是觉得很累，可是，没有更好的办法啊
wenm兄弟姐妹
我以前的时候睡眠特别好，自从有了老二后宝宝晚上不睡大觉，经常一会哭一会哼哼的，弄得我神经衰弱了都，脑袋晕晕的就是睡不着。后来我的老公医生让我吃了维生素b12和谷维素片，吃了一段时间还是没多大效果，后来又给我开了柏子养心丸。吃了两盒以后就有点改善。但是睡觉环境还是那样，老公就让我一人在屋里睡觉，听到哭声后我还是照样睡不着。那时我都要崩溃了，弄得自己情绪低落，每天都想哭。最要命的是每天还得去上班。唉那段时间真的很无望，感觉自己都要疯了。直到半个月以前老公在淘宝上给我买了一款眼贴，抗眼疲劳，镇静催眠作用，它是一款热帖带上的时候感觉眼睛热热的，还有一股清香味。给人以舒服想睡的感觉，儿子和我都带，入睡的很快。如果你也有这种困扰，也可以试试。
乐途的平凡生活
我晚上失眠有接近十年了 也许是家里人不理解我压力的缘故吧！也患了轻度的忧郁症 现在想开了 不理解我就不去勉强了 该怎么花就怎么花 家人也不敢说我什么 生活真的会压死人 现在慢慢变了晚上可以睡了 很高兴 真的很高兴
你的一生我只借你一程1
一招解决：晚上睡不着，难入睡
理论
晚上睡不着时，醒着时，你在做什么？你有两种行为。
一种行为，你觉得人生清醒时间多了，觉得非常喜悦，你珍惜这清醒时光，你轻松愉快地醒着，看书，写日记，思考，自由自在。
一种行为，你立即调用睡眠知识来判定自己失眠，你判定醒着有危害，然后你寻求离开这种危害，也就是离开醒着，追求“不清醒”。你认为不清醒就是睡眠，追求“不清醒”就是追求睡眠。
焦虑从此时产生。焦虑在你发现危害时诞生。没有危害，就没有焦虑。焦虑产生十分迅速，只要你有睡眠知识，你就立即焦虑。于是你以为焦虑和醒着是同时产生的，你以为醒着和焦虑共同危害了你。实际上，焦虑危害你，醒着不危害你。它俩共存，你以为是它们共同伤害你。
你是先有醒着状态，再有睡眠知识的调用，再判定醒着有危害，再由危害引起避害行为。避害行为就是焦虑。看到这一点，你知道焦虑由睡眠知识引起。你不在乎睡眠知识，那你就不会焦虑。
大量宣传失眠危害知识就是制造恐惧。恐惧产生焦虑，焦虑产生危害，焦虑让你更失眠。
知识都是历史的，它是特定条件的产物，你随意套用就会误导你。你该用自己的直觉，你困了，你就自然睡；你不困，你就自然醒着，正常生活。这样你就没了焦虑，不必努力追求睡眠，随机生活。
失眠者大多不了解睡眠。睡眠这东西脾气很怪,不要它,它偏会来;请它,哄它,千方百计地勾引它,它便躲得连影子也不见。你只要追求它，你就愚蠢了。你只管活着，他会自动来，你又何必多事追求？闲着不好吗？
实践
晚上醒着时，你可静卧，你可静坐，你可阅读，你可写日记。大脑想什么都可以，不要追求什么都不想，随意自然，享受生命每一刻。你放弃一切追求睡眠的措施和想法，只是轻松愉快地活着就好。睡眠来了，你安然入睡。这就是最简单实用的上乘生活法则，睡眠已在其中，勿要再寻睡眠方法。
晚上不要看手机、电脑、电视，这些非自然事物，让人浮躁，浮躁易生焦虑。
修养
长期失眠者都太在意自己身心状态，风吹草动，就会焦虑不安，这样就伤害了自己。提升修养，对于长期失眠者，其实至关重要。你提高了修养，你就不会为事物烦恼，更不会为醒着烦恼，超然物外，那么失眠就会不解而解了。
修养提升，简单但难言。我做个小的建议，愿你受益。
常读此诗，亦可开阔心胸，淡泊人生，修养提升只在无形阅读之中。
滚滚长江东逝水，浪花淘尽英雄。是非成败转头空。青山依旧在，几度夕阳红。
白发渔樵江渚上，惯看秋月春风。一壶浊酒喜相逢。古今多少事，都付笑谈中。
睡眠大侠
对于一个经常性失眠的人来回答这个问题，或许对你有点建设性的建议。
我曾经经常性失眠，越想早睡越睡不着，越睡不着越焦虑第二天工作的精神状态。然后第二天上下班都是头皮难受的在车上睡过去，上班也是无精打采的，当亲戚朋友说你脱发啦！你头皮发光了，我猛然惊醒！！！我不能继续这样下去了！
于是补救计划来了，买牛奶睡前喝牛奶，听说跑步有助于睡眠，那每隔一天睡前两小时坚持跑步！睡前坚决远离电子产品，慢慢的，发现我睡眠质量好了！！！半年过去，发现头发密起来了，整个人精神状态非常好，每天早上神清气爽的！
当然啦，半夜失眠怎么办，这才是重点，半夜失眠千万不要给自己太多压力，失眠没什么，睡不着就起来开灯看看书，做些简单轻松的事情，慢慢就会有睡意了！记住！睡不着不可怕，睡不着没什么，心态很重要，要真的一晚上睡不着，没什么大不了了，第二天买一杯咖啡，照样不影响!当然了，这些情况要是持续很长一段时间都睡不着，就要注意看看医生了。
希望对你有帮助。
笑笑就阳光
估计很多人睡不着很多都是晚上喜欢脑子里想东西得缘故，睡不着的时候不弄强迫自己入睡，需要放松，克制自己不去想事情，慢慢应该就好了，还有可能学习压力大，脑神经衰弱也可能会失眠，这样的话喝点安神补脑液应该会好一点吧。
