畢節那些事
很多人都知道要減去肉眼可看的脂肪，卻對一些危害更大的脂肪忽視了，這就是內臟脂肪，內臟脂肪過多，通常也叫“隱形肥胖”！
內臟脂肪摸不到，比我們肉眼可見的脂肪還難減，你想要最懶的方法，我勸你放棄吧，當土肥圓挺好的。。。(以下幾部分是我歸納的簡短乾貨)
內臟脂肪(visceral fat)在哪？作用是什麼？
內臟脂肪是人體必須的脂肪之一，不同於我們可以摸到的脂肪，他一般在人體器官周圍，一般都在腹部。
主要作用是支撐保護人體器官，有一定的保暖作用。
內臟脂肪過多的危害是什麼？
●最明顯的就是你不好看，形體不太好，像一個梨一樣。
●內臟脂肪多容易導致不孕不育，容易得心血管疾病，並且心臟還會不太好。
●由於內臟脂肪比較多，肺部容易被內臟脂肪壓迫，躺著時候容易呼吸急促。
怎麼判斷自己內臟脂肪過多？
●肚子特別大，並且用了很多方法減肥，但就是肚子很難減下去。
●經常便秘。內臟脂肪會影響消化，所以你可能會便秘。
怎麼消除自己內臟脂肪？
●內臟脂肪過多者在飲食上面一定要多下功夫！！！
長期大魚大肉，又不喜歡運動，吃完就睡或久坐工作，內臟脂肪必定會纏上你。
在主食當中添加粗糧是必須的，建議減肥階段粗糧(玉米，紫薯等)和精細糧食(米飯，面類等)比例各佔一半。
粗糧中含有大量膳食纖維，可以有助於你排便，緩解便秘問題，並且不會讓你那麼餓，不餓你也不會想吃太多，達到控制飲食目的。
●一定要運動！！
內臟脂肪消除的比較慢，所以你需要作長久減肥的打算，每次跑步跑45分鐘足夠，差不多幾個月就恢復正常。
不僅要跑步，還要注重力量訓練，如引體向上，啞鈴彎舉，深蹲……
●注意睡眠
內臟脂肪過多的人，很多都喜歡熬夜，熬夜會導致你新陳代謝紊亂，脂肪消耗出現問題，造成脂肪堆積。
以上是我的回答，希望可以幫助到您～
兄弟連健身
我是產後媽媽，生產一度體重到了155斤。因為產後母乳，一直不能夠狠心減肥。目前斷奶3個月，體重回復110。除了管住嘴邁開腿，還在我姐妹建議下服用了黑科技，一個新型研發的減肥糖果，跟著流程走，慢慢食量減少了些，體重也降了。
丫丫麻麻吖
很高興回答你的問題~
直接了當的說，想要減去內臟脂肪，沒有最懶的方法，只有通過運動能夠快速有效而且更健康的減去。接下來我給你深入講解一下關於內臟脂肪的小知識！【關注KM健身，瞭解更多健身小姿勢！】
首先我們要了解內臟脂肪的範圍和作用
脂肪在人體中的分佈是非常廣泛的，主要分為皮下脂肪和內臟脂肪。內臟脂肪的多少直接決定我們身體健康的程度。
內臟脂肪更多的附著人體頸部以下，盆骨以上的內臟周圍，圍繞著人體內臟，少量的內臟脂肪可以起到支撐內臟穩固的作用。
多數人容易忽視內臟脂肪，因為在外表下看到自己胖了只是代表皮下脂肪增厚。
所以有些人看著不胖，但是內臟脂肪不一定達標。這一點要注意！
什麼原因導致內臟脂肪增多呢？
①飲食不規律！
非常重要的一點，尤其是長期不吃早飯。長期不吃早飯對人體新陳代謝不利，導致內臟動力功能下降，加上中午或者晚上吃的多，強行加重內臟負擔 ，長期以往就形成大量皮下和內臟脂肪。
②長期不運動。
有些人雖然不胖，皮下脂肪少。但是在長期不運動的情況下，你的內臟脂肪不一定就很少。
比如經常喝酒的人，雖然可能體型看不出來，但是已檢查可能有脂肪肝，雖然脂肪肝是由肝細胞病變而來，但也是因為內臟脂肪堆積過多病變產生的。
內臟脂肪增多會產生怎樣的危害呢？
最主要的是器官受到後引起功能紊亂或者發生病變，具體體現在以下三個方面：
①最常見的就是呼吸急促。你會發現胖的人走兩步就會喘好多次，甚至平躺時睡覺時，呼吸都與瘦的人不一樣，就是因為肺部器官受到擠壓所導致的。
②發生病變的典型例子就是
脂肪肝，有人說是因為長期喝酒，但是更重要的是因為內臟脂肪過多堆積而成的。③心臟被擠壓後心率不齊，不宜進行高強度的運動。另外心臟脂肪過多導致心臟肥大，導致供血功能減弱，容易心慌疲憊。
總結
所以要想科學有效健康的減去內臟脂肪，最好的辦法就是通過運動！
這裡有幾點建議：
①體重大的人，不適合高強度運動減脂，前期可以進行快走30分鐘，循序漸進的提高強度。
②飲食上特別注意，飲食清淡，減少碳水化合物以及脂肪的攝入。每天按時吃早飯，規律進餐。
③有運動基礎的，可以適當增加一些力量訓練，然後配合有氧運動，能夠快速減去脂肪。
總之，想要得到健康的身體，就必須用健康有效的方法才能成功！Keepmoving！
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KM健身
大家好！我是福爸，執業醫師。專注體重管理和疾病營養治療二十年。希望我的回答對您有用。
總是有人想要躺賺，也有人想要躺瘦。買彩票還有很小的可能性會一夜爆富，但是絕對沒有可能一夜暴瘦。減肥沒有捷徑，想走捷徑的，一定會付出自己的健康作為代價。根本不存在什麼最懶又最有效的減肥方法。
人體的脂肪有皮下脂肪和內臟脂肪兩種。所有人都有內臟脂肪，內臟脂肪是有生理作用的，一方面是作為能量的儲存物質，另外一方面起到保護內臟的作用。只有當內臟脂肪特別多的時候，才會對健康造成不利的影響。判斷內臟脂肪是不是偏多，光看體重不夠準確。腰圍是很重要的指標，男性超過90cm，女性超過80cm，就說明內臟脂肪超標了。當然，測定內臟脂肪最準確的是身體成分測試儀。
減內臟脂肪其實和減肥是一樣的，因為只要減肥，皮下脂肪和內臟脂肪是同步減少的，不存在單獨只減內臟脂肪的減肥方法。方法很簡單，其實就是我們常說的“管住嘴，邁開腿”，只是很多人對這六個字的理解有偏差。
管住嘴
很多人一看到管住嘴三個字就會想到要節食，要少吃東西，其實這是片面的。絕大部分內臟脂肪超標的人，還同時存在著營養不良。熱量超標是引起肥胖的原因，同時還存在膳食纖維、部分維生素、礦物質缺乏。管住嘴的目的是要在控制飲食總熱量的情況下恢復均衡的營養，保證各種身體必需的營養素要全面充足。所以，管住嘴的真實含義是飲食結構要合理，說的簡單點就是吃該吃的東西，不吃不該吃的東西。
合理飲食的基本原則包括：低脂低糖低熱量飲食；用粗糧雜糧替代部分精細的主食；保證適量的低脂高蛋白食物，例如豆製品、蛋類、奶製品、魚蝦、禽肉、瘦肉等；每天吃足一斤各種蔬菜和半斤水果；每天吃一小把堅果。具體食譜可以私信“減肥食譜”四個字獲取。
邁開腿
看到邁開腿三個字，很多人會想到要去進行正規的鍛鍊。每週進行150到300分鐘中等強度的有氧運動，對於減肥的幫助是非常大的。如果每週還能進行兩次力量訓練，那效果就更好了。
但是邁開腿的含義不僅僅是指正式的鍛鍊，而是要讓自己的生活狀態活躍起來。平時能站著就不要坐著，能步行或者騎自行車上下班就不要開車，三四層樓房可以走樓梯，打電話的時候可以邊走邊說，哪怕只有三分鐘也可以跳跳繩做幾個深蹲……所有這些零零碎碎的活動，都能夠消耗一定的熱量，全部加起來消耗的熱量不比跑步半小時少。更關鍵的是，這種活躍的狀態可以改變人的精神狀態，使得整個人看上去更加的有活力。
減肥包括減內臟脂肪是一個長期的過程，不要想著一兩個禮拜一兩個月就能夠徹底解決問題，關鍵在於養成良好的生活習慣和健康的飲食習慣。我剛建了一個減肥圈子，倡導健康減肥不反彈，我在圈子裡分享二十多年的減肥諮詢經驗。歡迎加入交流。加入方法：點我頭像進主頁，先關注，再點“圈子”，第一個就是。
福爸聊營養
減少內臟脂肪最懶最有效的辦法，也是減肥最懶最有效的辦法，就是少吃。
減掉內臟脂肪和減去其他部位的脂肪一樣，關鍵在能量支出少於能量攝入，這樣就能動用儲存的脂肪。
靠鍛鍊，一來很累，二來效果並不理想，靠鍛鍊消耗500大卡要運動很長時間，可是吃掉500大卡則很容易，很多人一頓飯吃進去上千卡路里，如此一來，一頓飯少吃一半就能夠達到減肥的目標。不用流汗，只要少吃，就能減肥，這不就是最懶最有效的辦法嗎？
少吃的難處在於餓，但比起鍛鍊來說，少吃容易堅持下去，只要忍住了，餓的時候多喝水，保證充足的睡眠，就能挺過去，然後就會習慣。大多數人吃得過多，是嗜吃而不是身體需要，是因為處於食物豐富的環境中，經受不了食物的誘惑，特別是垃圾食物的誘惑。
少吃是讓恢復到根據身體所需而進食的自然狀態，因此相對來說會容易適應，很多人覺得少吃受不了，是因為沒有嘗試，憑想象而已。萬事開頭難，真的嘗試了，就會發現在各種減肥招數中，少吃是最懶的一種，也是最有效的一種。
試試吧。
京虎子
- 從身體體形來判斷，有小肚子。
- 使用體脂稱，不僅可以測量體重，還是測量包括內臟脂肪的其他身體數據，並且還可以測量內臟脂肪等級。每早晨起來測一下，隨時掌握自己身體狀態，以督促自己好好吃飯，加強運動。
邱小雨減肥記
內臟脂肪高，通常初步判斷：
1. 外部體型，明顯的啤酒肚、水桶腰
2. 內部體檢，發現脂肪肝、三高
這個問題，本質其實是一個人生活習慣的改變問題，這裡包括了飲食、作息和運動。
飲食上，一日三餐是不是按時按量，有人不吃早餐，有人喜好零食，有人貪愛重口味和涼味，有人喜歡宵夜，從長遠來看，多多少少會讓身體偏離健康軌道。那麼，“管嘴”這個事情，提上日程首當其衝了。平時避免暴飲暴食，不吃高油脂高糖食物，選擇清淡食品，不喝飲料。
作息上，保證7-8小時睡眠，少熬夜，規律生活。身體睏乏疲倦的時候，能停下來休憩，釋放壓力，保證充沛精力。
最後，保證一週不低於三次的有氧和無氧結合的運動。譬如無氧力量訓練20分鐘接著有氧跑步40分鐘。運動健身，可以減脂的同時，鍛鍊肌肉力量和提高身體免疫力。
那麼一旦吃了重口味和高油脂食物，譬如火鍋啊燒烤啊怎麼辦呢？
偷個懶的辦法，就是喝點普洱茶，不但助消化，刮油，也能清腸胃。然後第二天清淡飲食，加點運動量。
歸根結底，當出現問題的時候，我們需要理性看待問題，不再衝動任性，而是去培養自控力，按計劃去做出良性改變，才是最關鍵吧。
8595阿問
人的脂肪可以分為內臟脂肪，和皮下脂肪。皮下脂肪是人能夠摸得到的，當人坐下時，腹部隆起的肉，即為皮下脂肪。
而內臟脂肪，一般存在人的體內，通過肉眼不能觀察到內臟脂肪的多少，只能通過影像學的投影才能看出內臟脂肪的多少。
那麼形成內臟脂肪的原因又是什麼呢?
主要是由於體內多餘的糖份不能及時被細胞代謝導致，從而轉變為脂肪。糖份含量越高的食物，就越容易囤積脂肪。當然除了糖以外，還跟人的精神壓力有關， 在壓力大的情況下，人體不僅很想要吃甜食，而且大腦還會釋放出多餘的神經遞質和皮質醇，使脂肪囤積。
內臟脂肪增多，不僅會使腰部的脂肪囤積，而且還存在眾多的健康隱患，比如:三高血癥。 由於脂肪的囤積，使血流減慢，大腦供血不足，出現低血壓。另外:在過多的內臟脂肪下，會影響體內瘦素的分泌，使人更加易肥胖。
怎麼判斷自己的內臟脂肪多少?
判斷內臟脂肪多少，主要是看屬於什麼體型。梨型身材和蘋果型身材都很容易檢測出內臟脂肪。
通常我們用腰圍/臀圍比值，來判斷。正常男性比值為0.9，女性為0.8就可以判斷出是否含有內臟脂肪。
怎麼減少?
首先:控制飲食
減少糖份的攝入。 糖類物質是人體最先運用的物質，但一般很容易把握不住量。而蛋白質和脂肪都會轉變為糖類給身體供能，但糖類不能轉變為脂肪和蛋白質。控制住糖份，相當於就直接控制了脂肪。
其次:通過運動
局部減脂是不完全成立的。要想快速的消耗深部脂肪，需要加入HIIT訓練，能很好的達到消耗脂肪心率，從而減少局部脂肪。也可以做局部的腰腹運動，加大的脂肪的燃燒率。
最後:可以配合穴位按摩
敲膽經，每晚用拳頭敲打膽經，有利於膽汁分泌，加大肝臟的功能，從而給造血系統提供更多的原材料。同時也可以減少臀部和大腿外側的脂肪。
另外，在平時生活中，我們需要注意飲食和生活習慣，平時走路時，應該多采用吸腹的動作，吸腹有利於伴隨著我們的呼吸運動排出體外，也能夠很好對腹部塑型。
我是梅子健身，喜歡我的話，歡迎點贊加關注。
橘子健身
不想運動就管理飲食，本身減脂的七分重要也在於飲食，把飲食規劃好了也會減少一定的脂肪。如果對體型管理沒什麼過高的要求，就把日常的飲食搭配做好就行了，再懶也總要吃飯的吧。
管理飲食首先，要搞清楚自己的基礎代謝，減肥肯定要少吃飯，但是少也要有個度，這個度就是基礎代謝的範圍，把熱量控制在基礎代謝範圍內，不要多許多、也不要少許多。
然後再進行搭配，搭配原則就是主食+蔬菜+蛋白質+少量優質脂肪。
主食以粗糧和細糧結合為主，就是降低白米白麵的比例、增加粗糧的比例。蔬菜多以高纖維蔬菜為主，因為澱粉類的蔬菜要算作在主食裡面，比如土豆、玉米、紅薯、蓮藕、荸薺、菱角等。蛋白質就要從植物蛋白(豆、奶、蛋)和動物蛋白(魚、蝦、肉(瘦肉))中攝入。
搭配比例：蔬菜佔據正餐½，蛋白質、主食分別佔據¼。而少量的優質脂肪就是指植物油和堅果。
烹飪方法：蒸、煮、煎(薄刷一層油)、清炒(少油)，控制油脂、鹽分和糖分。
雕刻你的美
減少體內脂肪的方法很簡單，但是貴在堅持不懈。減少體內脂肪在合理膳食保證營養的基礎上需注意一下幾點：
第一管住嘴，低脂低糖飲食。脂肪的產生是攝入過量的能量，在無法消耗的情況下轉化為脂肪儲存起來。而產生能量的主要由食物中的蛋白質、糖分、脂肪三種物質產生，只有合理控制來源量才能事半功倍。
第二邁開腿，適量運動。選擇適合自己的運動方式和運動量，合理運動，充分消耗體內多餘脂肪，實現內脂負增長。
第三持之以恆。肥胖很容易反彈，因此需要堅持不懈。
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