毕节那些事
很多人都知道要减去肉眼可看的脂肪，却对一些危害更大的脂肪忽视了，这就是内脏脂肪，内脏脂肪过多，通常也叫“隐形肥胖”！
内脏脂肪摸不到，比我们肉眼可见的脂肪还难减，你想要最懒的方法，我劝你放弃吧，当土肥圆挺好的。。。(以下几部分是我归纳的简短干货)
内脏脂肪(visceral fat)在哪？作用是什么？
内脏脂肪是人体必须的脂肪之一，不同于我们可以摸到的脂肪，他一般在人体器官周围，一般都在腹部。
主要作用是支撑保护人体器官，有一定的保暖作用。
内脏脂肪过多的危害是什么？
●最明显的就是你不好看，形体不太好，像一个梨一样。
●内脏脂肪多容易导致不孕不育，容易得心血管疾病，并且心脏还会不太好。
●由于内脏脂肪比较多，肺部容易被内脏脂肪压迫，躺着时候容易呼吸急促。
怎么判断自己内脏脂肪过多？
●肚子特别大，并且用了很多方法减肥，但就是肚子很难减下去。
●经常便秘。内脏脂肪会影响消化，所以你可能会便秘。
怎么消除自己内脏脂肪？
●内脏脂肪过多者在饮食上面一定要多下功夫！！！
长期大鱼大肉，又不喜欢运动，吃完就睡或久坐工作，内脏脂肪必定会缠上你。
在主食当中添加粗粮是必须的，建议减肥阶段粗粮(玉米，紫薯等)和精细粮食(米饭，面类等)比例各占一半。
粗粮中含有大量膳食纤维，可以有助于你排便，缓解便秘问题，并且不会让你那么饿，不饿你也不会想吃太多，达到控制饮食目的。
●一定要运动！！
内脏脂肪消除的比较慢，所以你需要作长久减肥的打算，每次跑步跑45分钟足够，差不多几个月就恢复正常。
不仅要跑步，还要注重力量训练，如引体向上，哑铃弯举，深蹲……
●注意睡眠
内脏脂肪过多的人，很多都喜欢熬夜，熬夜会导致你新陈代谢紊乱，脂肪消耗出现问题，造成脂肪堆积。
以上是我的回答，希望可以帮助到您～
兄弟连健身
我是产后妈妈，生产一度体重到了155斤。因为产后母乳，一直不能够狠心减肥。目前断奶3个月，体重回复110。除了管住嘴迈开腿，还在我姐妹建议下服用了黑科技，一个新型研发的减肥糖果，跟着流程走，慢慢食量减少了些，体重也降了。
丫丫麻麻吖
很高兴回答你的问题~
直接了当的说，想要减去内脏脂肪，没有最懒的方法，只有通过运动能够快速有效而且更健康的减去。接下来我给你深入讲解一下关于内脏脂肪的小知识！【关注KM健身，了解更多健身小姿势！】
首先我们要了解内脏脂肪的范围和作用
脂肪在人体中的分布是非常广泛的，主要分为皮下脂肪和内脏脂肪。内脏脂肪的多少直接决定我们身体健康的程度。
内脏脂肪更多的附着人体颈部以下，盆骨以上的内脏周围，围绕着人体内脏，少量的内脏脂肪可以起到支撑内脏稳固的作用。
多数人容易忽视内脏脂肪，因为在外表下看到自己胖了只是代表皮下脂肪增厚。
所以有些人看着不胖，但是内脏脂肪不一定达标。这一点要注意！
什么原因导致内脏脂肪增多呢？
①饮食不规律！
非常重要的一点，尤其是长期不吃早饭。长期不吃早饭对人体新陈代谢不利，导致内脏动力功能下降，加上中午或者晚上吃的多，强行加重内脏负担 ，长期以往就形成大量皮下和内脏脂肪。
②长期不运动。
有些人虽然不胖，皮下脂肪少。但是在长期不运动的情况下，你的内脏脂肪不一定就很少。
比如经常喝酒的人，虽然可能体型看不出来，但是已检查可能有脂肪肝，虽然脂肪肝是由肝细胞病变而来，但也是因为内脏脂肪堆积过多病变产生的。
内脏脂肪增多会产生怎样的危害呢？
最主要的是器官受到后引起功能紊乱或者发生病变，具体体现在以下三个方面：
①最常见的就是呼吸急促。你会发现胖的人走两步就会喘好多次，甚至平躺时睡觉时，呼吸都与瘦的人不一样，就是因为肺部器官受到挤压所导致的。
②发生病变的典型例子就是
脂肪肝，有人说是因为长期喝酒，但是更重要的是因为内脏脂肪过多堆积而成的。③心脏被挤压后心率不齐，不宜进行高强度的运动。另外心脏脂肪过多导致心脏肥大，导致供血功能减弱，容易心慌疲惫。
总结
所以要想科学有效健康的减去内脏脂肪，最好的办法就是通过运动！
这里有几点建议：
①体重大的人，不适合高强度运动减脂，前期可以进行快走30分钟，循序渐进的提高强度。
②饮食上特别注意，饮食清淡，减少碳水化合物以及脂肪的摄入。每天按时吃早饭，规律进餐。
③有运动基础的，可以适当增加一些力量训练，然后配合有氧运动，能够快速减去脂肪。
总之，想要得到健康的身体，就必须用健康有效的方法才能成功！Keepmoving！
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KM健身
大家好！我是福爸，执业医师。专注体重管理和疾病营养治疗二十年。希望我的回答对您有用。
总是有人想要躺赚，也有人想要躺瘦。买彩票还有很小的可能性会一夜爆富，但是绝对没有可能一夜暴瘦。减肥没有捷径，想走捷径的，一定会付出自己的健康作为代价。根本不存在什么最懒又最有效的减肥方法。
人体的脂肪有皮下脂肪和内脏脂肪两种。所有人都有内脏脂肪，内脏脂肪是有生理作用的，一方面是作为能量的储存物质，另外一方面起到保护内脏的作用。只有当内脏脂肪特别多的时候，才会对健康造成不利的影响。判断内脏脂肪是不是偏多，光看体重不够准确。腰围是很重要的指标，男性超过90cm，女性超过80cm，就说明内脏脂肪超标了。当然，测定内脏脂肪最准确的是身体成分测试仪。
减内脏脂肪其实和减肥是一样的，因为只要减肥，皮下脂肪和内脏脂肪是同步减少的，不存在单独只减内脏脂肪的减肥方法。方法很简单，其实就是我们常说的“管住嘴，迈开腿”，只是很多人对这六个字的理解有偏差。
管住嘴
很多人一看到管住嘴三个字就会想到要节食，要少吃东西，其实这是片面的。绝大部分内脏脂肪超标的人，还同时存在着营养不良。热量超标是引起肥胖的原因，同时还存在膳食纤维、部分维生素、矿物质缺乏。管住嘴的目的是要在控制饮食总热量的情况下恢复均衡的营养，保证各种身体必需的营养素要全面充足。所以，管住嘴的真实含义是饮食结构要合理，说的简单点就是吃该吃的东西，不吃不该吃的东西。
合理饮食的基本原则包括：低脂低糖低热量饮食；用粗粮杂粮替代部分精细的主食；保证适量的低脂高蛋白食物，例如豆制品、蛋类、奶制品、鱼虾、禽肉、瘦肉等；每天吃足一斤各种蔬菜和半斤水果；每天吃一小把坚果。具体食谱可以私信“减肥食谱”四个字获取。
迈开腿
看到迈开腿三个字，很多人会想到要去进行正规的锻炼。每周进行150到300分钟中等强度的有氧运动，对于减肥的帮助是非常大的。如果每周还能进行两次力量训练，那效果就更好了。
但是迈开腿的含义不仅仅是指正式的锻炼，而是要让自己的生活状态活跃起来。平时能站着就不要坐着，能步行或者骑自行车上下班就不要开车，三四层楼房可以走楼梯，打电话的时候可以边走边说，哪怕只有三分钟也可以跳跳绳做几个深蹲……所有这些零零碎碎的活动，都能够消耗一定的热量，全部加起来消耗的热量不比跑步半小时少。更关键的是，这种活跃的状态可以改变人的精神状态，使得整个人看上去更加的有活力。
减肥包括减内脏脂肪是一个长期的过程，不要想着一两个礼拜一两个月就能够彻底解决问题，关键在于养成良好的生活习惯和健康的饮食习惯。我刚建了一个减肥圈子，倡导健康减肥不反弹，我在圈子里分享二十多年的减肥咨询经验。欢迎加入交流。加入方法：点我头像进主页，先关注，再点“圈子”，第一个就是。
福爸聊营养
减少内脏脂肪最懒最有效的办法，也是减肥最懒最有效的办法，就是少吃。
减掉内脏脂肪和减去其他部位的脂肪一样，关键在能量支出少于能量摄入，这样就能动用储存的脂肪。
靠锻炼，一来很累，二来效果并不理想，靠锻炼消耗500大卡要运动很长时间，可是吃掉500大卡则很容易，很多人一顿饭吃进去上千卡路里，如此一来，一顿饭少吃一半就能够达到减肥的目标。不用流汗，只要少吃，就能减肥，这不就是最懒最有效的办法吗？
少吃的难处在于饿，但比起锻炼来说，少吃容易坚持下去，只要忍住了，饿的时候多喝水，保证充足的睡眠，就能挺过去，然后就会习惯。大多数人吃得过多，是嗜吃而不是身体需要，是因为处于食物丰富的环境中，经受不了食物的诱惑，特别是垃圾食物的诱惑。
少吃是让恢复到根据身体所需而进食的自然状态，因此相对来说会容易适应，很多人觉得少吃受不了，是因为没有尝试，凭想象而已。万事开头难，真的尝试了，就会发现在各种减肥招数中，少吃是最懒的一种，也是最有效的一种。
试试吧。
京虎子
- 从身体体形来判断，有小肚子。
- 使用体脂称，不仅可以测量体重，还是测量包括内脏脂肪的其他身体数据，并且还可以测量内脏脂肪等级。每早晨起来测一下，随时掌握自己身体状态，以督促自己好好吃饭，加强运动。
邱小雨减肥记
内脏脂肪高，通常初步判断：
1. 外部体型，明显的啤酒肚、水桶腰
2. 内部体检，发现脂肪肝、三高
这个问题，本质其实是一个人生活习惯的改变问题，这里包括了饮食、作息和运动。
饮食上，一日三餐是不是按时按量，有人不吃早餐，有人喜好零食，有人贪爱重口味和凉味，有人喜欢宵夜，从长远来看，多多少少会让身体偏离健康轨道。那么，“管嘴”这个事情，提上日程首当其冲了。平时避免暴饮暴食，不吃高油脂高糖食物，选择清淡食品，不喝饮料。
作息上，保证7-8小时睡眠，少熬夜，规律生活。身体困乏疲倦的时候，能停下来休憩，释放压力，保证充沛精力。
最后，保证一周不低于三次的有氧和无氧结合的运动。譬如无氧力量训练20分钟接着有氧跑步40分钟。运动健身，可以减脂的同时，锻炼肌肉力量和提高身体免疫力。
那么一旦吃了重口味和高油脂食物，譬如火锅啊烧烤啊怎么办呢？
偷个懒的办法，就是喝点普洱茶，不但助消化，刮油，也能清肠胃。然后第二天清淡饮食，加点运动量。
归根结底，当出现问题的时候，我们需要理性看待问题，不再冲动任性，而是去培养自控力，按计划去做出良性改变，才是最关键吧。
8595阿问
人的脂肪可以分为内脏脂肪，和皮下脂肪。皮下脂肪是人能够摸得到的，当人坐下时，腹部隆起的肉，即为皮下脂肪。
而内脏脂肪，一般存在人的体内，通过肉眼不能观察到内脏脂肪的多少，只能通过影像学的投影才能看出内脏脂肪的多少。
那么形成内脏脂肪的原因又是什么呢?
主要是由于体内多余的糖份不能及时被细胞代谢导致，从而转变为脂肪。糖份含量越高的食物，就越容易囤积脂肪。当然除了糖以外，还跟人的精神压力有关， 在压力大的情况下，人体不仅很想要吃甜食，而且大脑还会释放出多余的神经递质和皮质醇，使脂肪囤积。
内脏脂肪增多，不仅会使腰部的脂肪囤积，而且还存在众多的健康隐患，比如:三高血症。 由于脂肪的囤积，使血流减慢，大脑供血不足，出现低血压。另外:在过多的内脏脂肪下，会影响体内瘦素的分泌，使人更加易肥胖。
怎么判断自己的内脏脂肪多少?
判断内脏脂肪多少，主要是看属于什么体型。梨型身材和苹果型身材都很容易检测出内脏脂肪。
通常我们用腰围/臀围比值，来判断。正常男性比值为0.9，女性为0.8就可以判断出是否含有内脏脂肪。
怎么减少?
首先:控制饮食
减少糖份的摄入。 糖类物质是人体最先运用的物质，但一般很容易把握不住量。而蛋白质和脂肪都会转变为糖类给身体供能，但糖类不能转变为脂肪和蛋白质。控制住糖份，相当于就直接控制了脂肪。
其次:通过运动
局部减脂是不完全成立的。要想快速的消耗深部脂肪，需要加入HIIT训练，能很好的达到消耗脂肪心率，从而减少局部脂肪。也可以做局部的腰腹运动，加大的脂肪的燃烧率。
最后:可以配合穴位按摩
敲胆经，每晚用拳头敲打胆经，有利于胆汁分泌，加大肝脏的功能，从而给造血系统提供更多的原材料。同时也可以减少臀部和大腿外侧的脂肪。
另外，在平时生活中，我们需要注意饮食和生活习惯，平时走路时，应该多采用吸腹的动作，吸腹有利于伴随着我们的呼吸运动排出体外，也能够很好对腹部塑型。
我是梅子健身，喜欢我的话，欢迎点赞加关注。
橘子健身
不想运动就管理饮食，本身减脂的七分重要也在于饮食，把饮食规划好了也会减少一定的脂肪。如果对体型管理没什么过高的要求，就把日常的饮食搭配做好就行了，再懒也总要吃饭的吧。
管理饮食首先，要搞清楚自己的基础代谢，减肥肯定要少吃饭，但是少也要有个度，这个度就是基础代谢的范围，把热量控制在基础代谢范围内，不要多许多、也不要少许多。
然后再进行搭配，搭配原则就是主食+蔬菜+蛋白质+少量优质脂肪。
主食以粗粮和细粮结合为主，就是降低白米白面的比例、增加粗粮的比例。蔬菜多以高纤维蔬菜为主，因为淀粉类的蔬菜要算作在主食里面，比如土豆、玉米、红薯、莲藕、荸荠、菱角等。蛋白质就要从植物蛋白(豆、奶、蛋)和动物蛋白(鱼、虾、肉(瘦肉))中摄入。
搭配比例：蔬菜占据正餐½，蛋白质、主食分别占据¼。而少量的优质脂肪就是指植物油和坚果。
烹饪方法：蒸、煮、煎(薄刷一层油)、清炒(少油)，控制油脂、盐分和糖分。
雕刻你的美
减少体内脂肪的方法很简单，但是贵在坚持不懈。减少体内脂肪在合理膳食保证营养的基础上需注意一下几点：
第一管住嘴，低脂低糖饮食。脂肪的产生是摄入过量的能量，在无法消耗的情况下转化为脂肪储存起来。而产生能量的主要由食物中的蛋白质、糖分、脂肪三种物质产生，只有合理控制来源量才能事半功倍。
第二迈开腿，适量运动。选择适合自己的运动方式和运动量，合理运动，充分消耗体内多余脂肪，实现内脂负增长。
第三持之以恒。肥胖很容易反弹，因此需要坚持不懈。
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