蔓朱砂铧

• 少吃糖类（碳水化合物）

随性的薇薇

亲证有效！！

减肚子最快的绝对是平板支撑，没有之一！！！

挨饿不是长久之计，试想一下，夏天看着别人撸着串，嘬着辣翻了却停不下来的小龙虾，冬天涮着热气腾腾的火锅，一年四季各种美食，你确定能忍得了？至于全身运动嘛，一胖先胖肚，一瘦先瘦胸的雷区，想起来只想捂脸哭呀！

所以，所以，想要瘦肚子的最佳局部燃脂运动出现，平板支撑，吼吼！！强调重点，动作不一定非要标标准准，时间不一定非要长长久久！只要每天坚持做那么几分钟，刚开始只要一次坚持十几秒就ok，打开你的快手or抖音，一个视频的长度就可以，既娱乐了身心，又减掉了肉肉，何乐而不为呢？就这样，每天晚上看上五到十个视频，哦no，是坚持五到十组支撑，就可以了，一周时间必定能看到效果！可以在开始前和一周后分别同角度拍摄照片进行对比哦！（友情提示：刚开始做的两天可能会腹部肌肉酸痛，是由于肌肉里面乳酸分泌增多，乳酸堆积所致，纯属正常哈，坚持下去就没事喽！）原创回答，亲证有效，觉得有用的朋友可以点关注私信我，教你更多的懒人减肥法哦！

绿易庄主

肚子大，意味着体脂过高，内脏脂肪过多，想要减肚子，需要通过饮食去调理，再配合运动。

首先，我们要了解，肚子大往往是体脂过高所导致，体脂过高容易引起三高等疾病，是非常危险的。体脂高往往是由于不合理的饮食状况所导致。

1、喜欢油腻的食物，如肥肉、油炸食物、烧烤、火锅等。

2、喜欢喝酒、奶茶、碳酸饮料、果汁。

3、喜爱甜食、各种高糖水果、各类甜品。

4、过多摄入精制的白米白面制品，如米饭、包子馒头、面条、米粉等。

5、每日的摄入食物总量超过自身消耗的热量。

其次，想要减去肚子应从这几方面入手：

1、严格控制每日的食物总热量，摄入热量需与消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口。

2、改变饮食习惯，减少高油高脂高糖食物的摄入。

3、多摄入低脂高蛋白低纤维食物。

主食：红薯、玉米、山药、南瓜、紫薯、各种杂粮等。

水果:葡萄柚、猕猴桃、圣女果、橙子、草莓、火龙果。

肉类：鸡胸、牛肉、鱼、虾、贝类。

饮品：黑咖啡、白开水、柠檬水、低脂牛奶、无糖酸奶。

各种叶子蔬菜、蘑菇、豆腐制品以及瓜菜。

4、多喝水、促进身体新陈代谢。保持充足睡眠，不熬夜，帮助更快燃烧脂肪。

5、持之以恒的坚持健康饮食。

最后，七分吃三分练，选择一些力量训练，增加体内肌肉含量，帮助更快的燃烧脂肪，消耗热量。平板支撑、卷腹都是针对肚子大不错的选择。

缺觉的孩纸

观察现实生活中大多数人的体态和肥胖程度，很多人存在“大肚子”的问题。“腹部脂肪”较多这件事已经成为了需要大家去关注和重视的一个问题，无论是男性朋友还是女性朋友。所谓的肚子大，其实更多都是由于身体中的“内脏脂肪”增多所导致。对于这个很尴尬的问题，如何减掉更加靠谱？从身体角度考虑，肚子较大对于身体有何危害？健康瘦肚子，请您理性作为。

为何“大肚子人群”越来越多？

说到肚子大这件事，其实更多的原因是和我们的生活习惯相关，很多人喜欢经常久坐（工作状态所决定），很多人在生活中本身缺乏一定的锻炼，大多数人存在主食选择过于精细的问题，现实生活中高蛋白、高脂肪的大鱼大肉摄入较多，以及很多人偏爱饮酒等原因都是可能导致肚子越来越大的；另外生活中服用某些特殊的药物也会导致内脏脂肪增多，也就是会增加您肚子上的赘肉。

“肚子大”对于身体的影响还不小：

肚子的大小是和某些问题呈现正比关系的，肚子越来越大，那内脏脂肪自然也就在增加，这样一来就会增加您各位患高血脂、高血糖、糖尿病、心脏病，甚至‘不孕不育症’的发生风险；俗语讲“肚子越大，寿命越短”也正是这个道理。

如何靠谱（快速）减掉您的大肚子？

其实，减肚子，说到根本依然离不开靠谱的饮食以及合理的运动。

饮食方面，无疑建议大家还是要从食物的选择上减少能量物质的摄入量，减少高脂肪、高蛋白的大鱼大肉的摄入量，主食拒绝过于精细，粗细搭配更优质；副食的选择少肉多素，适当偏向低能量的蔬菜、菌菇类食品的摄入，增强饱腹感，控制总能量的摄入。

对于减肚子这件事而言。除了饮食以外，在运动方面是赓续要关注的。

所有人都知道想要瘦肚子一定离不开靠谱的运动，瘦肚子需要运动，很多人偏向用“仰卧起坐”来瘦肚子，觉得这项运动对于腹部的燃脂作用非常棒，其实它也没有那样神奇。

“仰卧起坐”这项运动说到根本只是在增加腹部的肌肉，它并不会将“内脏脂肪”变成肌肉。如果依赖用仰卧起坐减肚子，那您腹部的肌肉越来越多，但是脂肪同时还没有减掉，这样肚子只会看起来越来越大。

所以，想要减肚子，运动方面要注意“全身运动减肥+适当偏向”：

任何靠谱的减肥都不存在所谓的‘局部减肥’，只有全身一块减肥才更靠谱，这样一来肚子自然会瘦下来。

具体说来，建议大家首先要选择全身锻炼的运动，慢跑、快走、游泳、打扫卫生、骑行等运动都是不错的运动方式，对于全身减肥而言效果不错。

在全身运动进行的同时，可以适当选择肚子的局部运动：

• 动作“爬山”；
  

简单在家就可以操作完成的健身动作，看起来貌似爬山，两手支撑地板，然后两只腿交替向前选取登山的动作，在运动整体的过程中您的腰部需要保持水平状态，肚子有力的收紧。

• 交替平板支撑：
  

就像生活中最常见的平板支撑一样，腰部保持水平状态，放松脖子，肩膀应该和手肘保持同一水平线；然后大臂乏力，循环练习。

• 躺床抬腿：
  

您可以平躺在您家的床上或者瑜伽垫上，腰部和双臂要紧贴在地面上，然后选择用腹部力量举起您的腿，最高点适当停顿，循环运动。

运动过程中要注意的事情：

靠谱运动，健康瘦肚子，建议大家要注意运动时间以及动作的协调性。

首先，建议各位可以每组运动40秒左右，运动组数可以适当增加，每组之间休息15秒左右，建议每种运动三组以上。

其次，这种间歇于东对于瘦肚子来讲比较靠谱，比有氧运动更加有效，建议总运动时间在20分钟左右。

最后，无论是什么运动，在运动之前都要适当热身 。

并不是在吓唬你，腰围越粗，寿命可能真的越短，肚子越大，患某些疾病的风险也就会越大；所以，全身减肥的同时要适当偏向瘦肚子；为了您的健康，希望您吃动平衡，肚子越来越小。

王思露营养师

俗话说“一白遮十丑，一胖毁所有”，这身体胖的时候也是小肚子先胖。尤其是到了四十岁以后，看着不胖的人，往往小肚子上已经出现了游泳圈。减肥，最困难的就是让小肚子瘦下来。如何减掉自己的小肚子，不再看到自己的游泳圈？

小肚子出现的时候，往往是饮食上有很大关系。脂肪含量高的食物进入较多，而您消耗的能量又小于身体所摄入的能量，就会造成身体出现肥胖，而身体肥胖的时候也是小肚子先胖起来，腰上的游泳圈也就出现了。

也许您会说自己的很少吃肉，食用油也控制了摄入量。但是却比较喜欢吃面食，面食类的食物吃的比较多。其实主食中所含有的碳水化合物也是可以产生能量的，1克碳水化合物能够产生7千卡的热量，而主食中的碳水化合物含量也很高，主食吃多了也会胖。

胖的时候很多人就想先把小肚子减下来，但是减肥很难针对某一部位进行，胖的时候其实全身都在胖，只不过是腹部比较明显而已。减肥其实也是全身都在减肥，腹部减肥是最慢。即使如此，每天也要保持足量的运动，增加能量消耗量，您的体重才会有所下降。

平板支撑、卷腹，是耐力运动方式的两种，能够让您腹部用力而起到减肥的作用。减肥不仅要做有氧运动，耐力运动也要跟上。还有一种方式，就是平躺在垫上，依靠腰腹部的力量抬起双腿，锻炼腹部肌肉，长期坚持下来，小肚子也会变得平躺。

如果您对这个问题有好的建议，欢迎您在下方留言评论

我是王桂真，今日头条悟空问答签约作者，欢迎您关注【王桂真营养师】头条号，一起聊聊健康，让我们吃的健康，吃的放心

王桂真营养师

我们在减肥的时候往往是盲目的，不知道其原理就盲目的按照别人说的去做，这样往往效果不是很好的情况下还间接的伤害了我们的身体健康，下面我们来了解一下减肚子肉最快的方法。

步骤阅读

方法/步骤

1、腹式呼吸法

腹式呼吸法主要是运用在瑜伽练习中，不过也可以单独拿出来使用，是非常有效的减肚子方法。方法很简单，就是要求在吸气的时候将肚皮鼓起来，在呼气的时候肚子收回去。

2、腹部按摩

腹部按摩是常用的瘦腹方法，平躺在床上，将一块热的湿毛巾放在腹部，敷几分钟，也可以购买减肥产品涂抹在腹部，使用瘦身霜也是减肚子肉最快的方法之一。以顺时针的方向用掌心对腹部进行按压，并从下向上推，确保按摩霜被充分吸收。

3、做家务活

勤快爱劳动的mm都不会是胖子，所以学做家务，让自己勤快起来，要知道家务活也是减肥瘦身的好方法，并且是最廉价有效的方法。比如需要扫地时，选择用扫把而不是吸尘器，擦地时用拖把或是抹布，这样有意识地在家务活中增加运动量。

4、呼啦圈

呼啦圈运动你一定不会陌生，呼啦圈可称为减肚子肉最快的方法，但要掌握一定的方法，不然就起来到效果。每天坚持转呼啦圈20分钟就一定可以起到好效果，并且可以边看喜欢的电视节目边转呼啦圈。

5、在地铁里瘦腹

繁忙的上班族没有太多时间锻炼身体，那么不如在上班路上，搭乘地铁时进行腹部减肥吧。一手握住一只拉环，另一只手把包包怀抱在胸前，收腹，之后带着包包一起用力压紧腹部，并保持腹部紧绷状态。这个运动不但可以起到瘦腹效果，还能锻炼手臂。

6、不要忍宿便

有了便意就要解决，不要忍着，如果总是忍着就要形成便秘，尽量养成每天一便的好习惯，防止便秘，做好排肠毒的工作，体内无毒，小腹就会变平。

了解了减肚子肉最快的方法，一定会对我们的减肥有帮助，这些方法在我们平时的生活中是很容易做到的，大家还等什么呢。在生活工作之余就让我们一起来健康的减肥吧。相信以上的方法一定能够帮助你轻松的减掉肚子上的赘肉。

老婆背叛了我

第一、多利用腹式呼吸，平常走路和站立时要用力地缩小腹，配合腹式呼吸要小腹肌肉变得紧实，记得要随时随地缩小腹。

第二、平时站立或者坐在椅子上的时候，要求自己将腰挺起，可以避免脂肪不正常的堆积，腹部稍微用力持续的小腹收紧就可以。

第三、要注意营养均衡，八分饱即可，多喝水，多摄取对身体有益的食物，拒绝垃圾食物，细嚼慢咽，少量多餐，维持八分饱等，这些都是重要的饮食习惯。

第四、要养成每天排便的好习惯，消除便秘最好的方法那就是运动，运动量足够，新陈代谢就会变好，便秘自然不药而愈。另外，出现有便意时，绝对不能强忍的憋着，到后来的就会忘记要排便，久而久之就会形成便秘，所以，早上不妨早点起床为自己安排排便时间。

第五，要避免负面情绪，适当的放松自己，可以多做深呼吸或者是选择像泡澡、听音乐、多参加文艺活动等转换心情，保持乐观的心情，别让压力不断的囤积影响身心健康，也可以采用减肥按摩的方式。

等待85202

想要快速减肚子，没有捷径可走，唯有“管住嘴，迈开腿”，短短六个字，道出了减肥的基本道理！不做好这两点，减肥就是纸上谈兵！

管住嘴

◾️管住嘴，说通俗点，就是要我们控制好饮食！因为饮食是我们一切能量的来源，也是我们长肉的根源！

▪️我们大部分人长胖也是因为管不住嘴，无节制饮食，才导致身体摄入太多的热量，消耗不了，而转化成脂肪存储在身体里！

▪️所以，我们想要减肚子，减肥，首先就是要管住嘴，合理饮食，知道哪些食物该吃，哪些食物对减肥有利；哪些食物不能多吃得少吃，知道这些，减肥就迈出了一大步！

下面是我根据自己得经验总结的一份饮食技巧，希望帮到你：

1. 首先，对于主食选择，我们应该是多吃五谷杂粮，少吃细粮（米，面及加工品）！

2. 其次，饮食我们尽量清淡一点，尤其是少油腻，少糖！

3. 生活中其他食物选择，应该多吃高纤维的蔬菜和含糖量低的水果；多吃富含蛋白质的食物，例如蛋类，奶类，鱼虾类，瘦肉类等！

4. 生活中，我们应该改掉一些不良的饮食习惯，例如喜欢吃火锅甜品，烧烤油炸，吃零食喝碳酸饮料，这些都是减肥得大忌。所以对于这些食物我们应该尽量少摄入或者不摄入！

◾️在遵循上述几条饮食技巧下，我们一日三餐合理安排，早吃好，午吃饱，晚吃少。减肥过程中，切记要戒掉有吃夜宵的习惯！

迈开腿

◾️迈开腿，就是要我们加强运动，不要老躺着，坐着，要多动起来，加强体育锻炼！

◾️减肥初期，我们可以选择中低强度的有氧运动，例如慢跑，快走，跳绳，游泳，骑车等！

▪️等我们有了一个运动基础，身体素质得到加强，我们可以选择高强度间歇训练，即HIIT运动！

运动计划安排：

🔸初期选择，我们可以选择适合自己的运动，每周安排4到5次运动，每次运动45到60分钟！

🔸后期我们可以安排15到20分钟的HIIT运动，加20分钟有氧运动！

总结

◾️减肥没有捷径，唯有掌握正确的减肥方法，才是最快的减肥途径。控制饮食加合理运动，坚持2到3个月，一定可以取得一个不错的减肥效果！

KeepRunningMen

减肚子最快的就是饿！！！

闫氏祖传中医

仰卧起坐挺有效果

關鍵字: 健康 脂肪 肚子