我们都憋太久了！
为了抗击新冠肺炎疫情，我们众志成城，心甘情愿地忍着、期盼着。也终有了回响。
近日，新冠肺炎新增确诊、新增疑似、现有疑似病例正在减少，直至看到湖北“数据清零”。正如央视主持人白岩松所说：2020年，相信中国人甚至全世界人最喜欢的数字就是0，它代表着健康、平安。现在，我们终于等到了这个数字。18日，湖北新增确诊、新增疑似、现有疑似病例都是0！我们期待它能连续28天……
近2个月，我们似乎也终能明白汪曾祺先生的“红黄蓝白黑，酸甜苦辣咸。每个人都带着一生的历史，半个月的哀乐，在街上走。”疫情期间，每个人的心中都交织着担忧、期盼、感动……生活似乎庸实。
可是，跑者的双脚估计早就痒痒了，尤其是在春分时节，昼夜等长，一场春雨一场暖的气温下。爱跑步的你我，很想畅快淋漓地刷上几公里、十几公里，甚至几十公里吧？
在全国疫情形势进一步好转，天气渐暖，做好防护（具体可见【RW战疫】不戴口罩就是“裸奔”？》，滚动条拉到最底部）下，不妨就出门跑跑，感受大好的春天。
但是，当你准备回归跑道时，要严防初跑的兴奋。缓慢回归，避免受伤。对此，RW给你一些重新起跑的建议。
训练篇
走为先：如果你暂停跑步已经数月了，你的首要目标应该是循序渐进地进行强度较高的30分钟步行。如果这样你目前也无法做到，那就进行普通强度的10-15分钟步行，每隔一天增加3-5分钟。要采取适当的配速，而不是让自己气喘吁吁。
循序渐进：接下来，加入跑步。走5分钟，之后交替跑10秒和走50秒直至5分钟，再走3分钟。如果你感觉很棒，那就继续进行5分钟的跑10秒、走40秒的交叉运动。走3分钟，视自身状态而定是否要加入5分钟的跑10秒和走30秒的交叉运动。每隔一天，加入3-5分钟的跑10秒、走30秒的交叉运动，直至你可以坚持30分钟。
重新规划：为了不被琐事扰乱了跑步训练，你需要重新制定计划。很多人发现，早上第一件事定为跑步是最容易坚持下去的。晚上跑步，跑者可能要带上跑步装备去单位，在下班之后换上——回家之前，尽可能的少给自己添麻烦，做一些让你的跑步更简单化的事。
听身体的声音：当你重新回归跑道时，你的身体会告诉你，你是否用力过猛了——你只要倾听身体的声音即可。如果在跑步中气喘吁吁，慢一点。缩短跑步时间，增加步行时间，保持呼吸平稳，达到可控的状态。
饮食篇
跑步45分钟至1小时：在正餐中摄入400-700千卡的食物。比如，170克烤大马哈鱼，大半杯蒸粗麦粉，一杯半橄榄油调拌的水煮西兰花。粗麦粉是快熟面条的替代品，富含铁元素，能够参与身体生成血细胞。大马哈鱼中含有欧米伽-3脂肪酸，可以帮助身体快速恢复。西兰花中大量的钾元素是跑后恢复的重要成分。
跑步90分钟以上：在正餐中摄入500-800千卡的食物。170克烤牛肋排，1个烤红薯，1茶匙黄油，一杯半菠菜沙拉。瘦牛肉中富含铁元素，能够帮助身体从疲劳中恢复。红薯提供能量的同时可以增强免疫力。菠菜中含有叶酸、钙、镁、膳食纤维和维生素，这些都是在提高训练能力时需要的营养素。
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