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少油清淡的饮食是减少热量，达成减脂目标的的好习惯。一个多小时的瑜伽训练或是有氧锻炼都是能够消耗热量，塑造好身型的。
此时瓶颈期出现，体重不继续下降。就需要进一步的限制方法，从饮食和健身方面进行进一步的完善进阶就可以突破瓶颈，体重下降。
在饮食方面，我建议题主进行低碳饮食法。限制主食摄入，特别是晚饭。这样就可以进一步减少热量摄入，对瘦身更有帮助。
而在健身方面，建议增加肌肉力量训练。这对于体型改善，完善肌肉力量，提高基础代谢率，减少脂肪会有更大的刺激。
例如自重深蹲、平板支撑、仰卧直举腿等动作都是可以的。根据自身能力安排合适的训练强度，每次2-4组，每组10-20个，接近力竭即可。
这样坚持一段时间，体重就会继续下降，身材也会变得更好。
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大囚自重健身
合理的饮食是决定减肥的关键。少油清淡不是合理的饮食，是很傻逼的饮食。
合理的饮食指的是热量赤字，每天摄入的热量
碳水化合物也可以称之为主食，比如米饭、馒头、面条、面包。这些食物会使胰岛素水平疯狂分泌，这也就间接的使脂肪存储在我们身体里。虽然碳水化合物可以给我们带来精神和力量，但如果你摄入足够的蛋白质和脂肪来弥补，也有同样的效果。
一公斤肌肉每天24小时大约消耗13卡热量，肌肉量越多，每天消耗的热量就越多。而为了增加肌肉，除了做力量训练，还要足够的蛋白质来使肌肉合成，从而变大。
当我们降低碳水化合物，增加脂肪的摄入时，身体会开始利用“酮体”来代替葡萄糖来给身体供能。酮体可以促进脂肪分解。
这就是合理的饮食，而不是少油清淡。
snow陈陈
瑜伽是塑形，给人看上去瘦了，其实体重还是那样。跑步可以加快新陈代谢，增强身体素质。像这样减肥是需要一个过程的，现在人普遍新陈代谢慢所以才会减肥慢，效果不明显。坚持练瑜伽或做有氧运功，少油盐，慢慢会瘦下来的，有个过程，耐心感受吧。
育儿有导
人体发胖有很多原因，建议再健身运动的同时，控制体内营养摄入保持平衡。
