小便的误区要注意
错误小便问题1：父母在外出前、睡前、上课前都会叮咛：别忘了先去上厕所，而你都有确实遵守？
这句话是哪个部分对身体不好呢？父母说别忘了先去上厕所时，你真的有尿意吗？你是不是无论有无尿意，都会听从父母的话去上厕所呢？以小孩子来说，听话的行为并没有不好，反而应该说是理所当然。问题在于即使没有尿意，还是去厕所小便这件事情。
既然没有尿意，就表示膀胱里没有囤积太多尿液。假使在这种情况下小便，就会使用腹部肌肉的力量把尿挤出来。而这个行为会对身体造成三种负担。其一是为了小便，利用腹部肌肉的力量压迫膀胱。这么一来，不但会朝特定方向推挤膀胱，还会使膀胱的一部分承受庞大压力，其他部分承受的压力则很小。结果，膀胱就在受力不均的情况下扭曲变形，而扭曲的膀胱无法正确地小便。再来是因为，使用腹部肌肉的力量小便，等于是在提出违反身体机能的要求。这时，尿液虽然在腹部肌肉的压力下准备被排出体外，尿道却会为了不让尿漏出来而反射性地缩紧。在这个情况下，如果还是要小便，就必须使力来对抗紧缩的尿道。结果这种强制排尿的行为，也对尿道造成了负担，一点都算不上是舒服、正确的小便方式。最后，第三个是勉强让尿液通过反射性缩紧的尿道，也会对控制尿道的骨盆底肌群造成负担。对骨盆底肌群强制施加压力，等同于自己故意促使漏尿发生。总结来说，小便时腹部肌肉用力，会为膀胱、尿道、骨盆底肌群带来负担，是一个非常不好的行为。三百毫升最适当。
错误小便问题2：只要有机会，就算不想解尿也会去厕所小便？
这应该是以前母亲曾经这么叮咛，才养成的习惯吧。又或者是因为有漏尿的经验，才会这么做以防万一。无论如何，它也是明明没有尿意却勉强小便的例子。如同我在问题1解说过的，这么做，会让小便这件事在不知不觉间对膀胱、尿道、骨盆底肌群造成负担。一感觉到尿意，就会马上去厕所？后面会告诉你为什么这样反而不利预防膀胱炎。
错误小便问题3：一感觉到尿意，就会马上去厕所？
去厕所的行为并不好，因为这时，尿液量尚未达到会让人觉得小便舒服的程度。说得详细一点，人们在刚感觉到尿意时，膀胱内大概是囤积了一百五十毫升的尿液。而令人感觉舒服又对身体有益的正确小便，则最好是在囤积到三百毫升左右时解放。
其原因有三。第一个原因是，囤积到三百毫升左右时能够以正确的方式小便。由于这时膀胱已经被均匀地拉伸开来，只要放松，就能利用膀胱想试图收缩的力量排尿。因为是利用膀胱收缩的力量，腹部肌肉不必施力去挤压膀胱，小便起来当然就很舒服啦！第二个原因在于，如果交感神经和副交感神经没有达到良好的平衡，小便时就不会觉得舒服。在交感神经的作用下，尿液被囤积在膀胱中。同样地，膀胱出口的肌肉也会因为交感神经的作用而紧缩，不让尿液外漏。这两者皆非本人的意志所能控制。当尿液囤积到一百五十毫升左右时，膀胱会传送讯号给大脑，人于是能够感受到尿意。若尿液量达到约莫三百毫升，则尿意会变得更强。这时，人可以凭借自己的意志缩紧尿道，在上厕所前不让尿液漏出来。到了厕所，放松会让副交感神经活动，进而收缩膀胱，放松膀胱的出口。接着，只要带着准备排尿的念头打开尿道、放松骨盆底肌群，就能享受舒服的小便了。第三个原因是，三百毫升的小便有利于预防膀胱炎。膀胱炎这种疾病好发于女性，起因是大肠杆菌等细菌从尿道进入膀胱，而且多半会一再复发。为了预防膀胱炎发生，除了平日必须注意多多摄取水分之外，其实还有一个秘诀。那就是留意小便的方式。简单来说，利用尿液将会引发疾病的细菌猛然冲走即可。不过，我所说的猛然可不等于用力喔！量才是真正的重点。为此，一百五十毫升的尿液量有些不足，必须让三百毫升一次猛然流出才行。所以，同样也要以正确的方式小便。总而言之，为了用有益身体的正确方式小便，一开始忍住尿意非常重要。尿尿时，你的腹部会用力吗？这样可能对骨盆底肌群造成严重伤害？继续看下面。
骨盆底肌群的大危机！
错误小便问题4：小便时腹部会用力？
小便时腹部用力，这个的状况和问题1一样，所以也称不上是正确的小便方式。若要说何者对身体有益，当然是腹部不出力比较好。那么，究竟为什么会产生此种问题呢？那是因为受到母亲的话语影响。站在母亲的立场，为了避免麻烦的事情发生，也就是为了以防万一，所以会在出门前叮咛孩子先去小便。换句话说，这是父母为图自己方便而提出的要求。另外，母亲也会在睡前要求孩子去小便，对吧？那句话其实并不是为了孩子好，单纯只是为了预防尿床。而站在孩子的立场，那句话等于是不可违抗的命令，所以即便说出尿不出来！、没有尿！之类的话也是枉然。结果，孩子即使没有想要小便的感觉，还是很努力地用力把小便挤出来。久而久之，这就变成日常生活中理所当然的事情了。不仅如此，即便真有十足的尿意，还是有可能基于习惯让腹部用力。但是说真的，这并不是正确的小便方式。我再重复一次，错误的地方在于腹部用力，靠着挤压膀胱把尿挤出来。受到挤压的膀胱会变形，假使为了挤出尿液而对膀胱施压，膀胱的出口就会为了不让尿液外漏而紧缩。如果违背这项身体机制，继续利用腹肌施加压力，尿虽然会因为压力升高而排出，但同时骨盆底肌群也会被往下推。这种情形一旦在日常生活中反复上演，将会导致骨盆底肌群松弛、变长或断裂。当然，这对骨盆底肌群而言是相当严重的伤害。
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