疫情期間如何宅在家還不長胖?教你一招不用節食,保持好身材

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宅在家,是大多數人對這個假期最好的“交待”。

肚子上的肉也交上了他們的“假期作業”,一圈一圈,“長勢喜人”。

但是,目前仍處於疫情的關鍵時期,出門鍛鍊還是得緩緩。

難道只能任由自己圓潤下去?

疫情期間如何宅在家還不長胖?教你一招不用節食,保持好身材

為什麼會發胖?

要想對付發胖問題,我們先得搞清楚,怎麼胖的?

我們的身體每天都在經歷:吸收能量和消耗能量。

吸收能量,主要依靠飲食。

消耗能量,是通過基礎代謝、運動和身體活動等。

正常情況下,我們每天的吸收和消耗是相對穩定的。

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假期的到來,打破了這種穩定:

無所事事就開始吃,身體活動大幅減少。

吸收的能量穩穩地超過了消耗的能量,自然就圓潤了起來。

宅在家怎樣保持身材?

想要保持身材,可以從兩個方面進行嘗試:增加運動消耗和減少能量吸收。

增加運動消耗,可以在家進行適度鍛鍊。

但是,需要注意循序漸進,適度進行運動,保護好自己。

疫情期間如何宅在家還不長胖?教你一招不用節食,保持好身材

一些在家就能做的抗阻訓練 圖片來源:網絡

但是,減少能量吸收,並不推薦進行節食。

因為碳水、油脂和蛋白質是人體每日必需的營養元素,節食會導致這些營養元素攝入不足,以至於身體免疫力下降。

而疫情期間,自身的免疫力尤為重要。

當病毒、細菌等有害物質入侵時,我們的免疫系統會組織一系列的防線對這些物質進行殺傷或抑制,來保衛我們的身體。

所以,充分、均衡的營養補充必不可少 。

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比較科學的減少能量吸收的方式是調整飲食結構,使碳水攝入量剛好達到需求量。

因為我們日常飲食結構中,碳水化合物佔到60%~70%。

在滿足人體能量需求之後,多餘的就會被轉化為熱量,最終導致長胖。

想要保持身材,減少碳水的攝入很有必要。

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但是要保持人體免疫力,又需要保證飲食攝入的充足、均衡。

這就很難準確計量和控制每天碳水的攝入量。

所以,我們可以考慮一些輔助身材管理的食品,來幫助阻斷多餘的碳水化合物。

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