今日提笔写此文，首先要感谢要我为数不多的粉丝中一名，我之前在写跑步打卡的时候曾经写过，希望有一天自己忘记在头条打卡时，能够有网友通过各种方式提醒一下自己。由于近两天工作确实比较忙，没来得及更新跑步打卡，今天我确实收到了一位热心粉丝的提醒，在这里对您表示衷心的感谢，我的前进与进步有您的一份功劳。（有图有真相）
自己开始接触今日头条并从头条号写作记录自己生活的时间比较短，粉丝数量也非常少，但自己一直在努力，希望能够得到更多的今日头条的朋友的认可。在前面更新的百日跑打卡记录过程中，也得到了部分网友的关注，作为头条好新手，同时也是一个跑步新手，在诸多评论之中，有跑步大神的跑步指导，也有跑步爱好者的沟通鼓励，当然也不乏有对自己更新内容的嘲笑.....但是在我的眼里，每一个朋友只要是阅读了我的文章，就是对我的一种鼓励，评论及点赞的朋友们对我更是一种促进，我更感谢嘲笑的声音，因为是他们让我变得更加努力，我要用实际行动证明给他们看。
作为一名跑步新手，连续三天跑步打卡后，我的双下肢出现了明显的肌肉酸痛，估计和长期缺乏锻炼，乳酸在肌肉组织里的堆积有关。咨询了部分有经验的跑友，他们大多建议我在跑步初期，做好是跑2休1或跑3休1，所以我决定第四天休整一下，刚好近几天间断下雨，也给了我休息的理由，在第四天我自慢跑了一公里多点，为的是让肌肉在小量运动中更好的代谢掉堆积的乳酸，能够更快的恢复。休息了一天后双下肢感觉明显的轻松许多，休整后在第五天的下午我打卡了6公里，感觉比之前三天要轻松了许多，根据跑步软件记录的成绩看，配速在逐步提高，步频及步幅也趋于稳定。我感觉自己作为一个跑步新手，不能把过多的精力放在配速等跑步成绩上，而是需要不断的根据自己的身体调整自己的跑步方法，让自己能够尽快的学会一种适合自己的跑步体系，再慢慢的提高成绩。（跑步截图证明一下这几天没有偷懒）
虽然断断续续跑了有一周时间，我还是对跑步中的一些问题存在疑虑。希望看过此文的跑友能够多多的沟通交流。
第一个问题是跑前的热身及跑后的防守在跑步中的重要性？
第二个是跑步过程中如何调整自己的步频及步幅，才有利于后续成绩的提高？
第三个问题是跑步时间，到底是选择在早上好还是下午晚上好，那个时间段更有利于跑步成绩的提高？
感谢大家的关注和支持，希望跑步大神们予以解答！
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