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如何運動減肥最有效 1.注重正確有效的姿態
正確姿勢：頭要正，目要平，軀幹自然伸直(沉肩，胸腰微挺，腹微收)，這種姿勢有利於經絡暢通，氣血運行順暢，使人體活動處於良性狀態。
注意節奏感：步行時身體重心前移，臂、腿配合協調，步伐有力、自然，步幅適中，兩腳落地要有節奏感。
自然呼吸：應儘量注意腹式呼吸的技巧，即儘量做到呼氣時稍用力，吸氣時要自然，呼吸節奏與步伐節奏要配合協調。
2.拆分運動時間
在運動減肥的時候如果把減肥時間分成幾個時段，就比一下子運動一個小時或者一個小時以上還要有減肥瘦身效果。
因為在縮短鍛鍊時間之後，你就可以試著加大運動強度，這樣就可以在同樣的時間裡消耗更多的熱量。就像本來你打算每天跑4公里的，但是你可以把4公里拆分為早上2公里，晚上2公里。
3.飯後一定要活動
我們肥胖的原因不是吃得多，就是運動得少。因此進餐之後，在食物還沒有完全的消化之前，我們不能馬上窩在一個地方而不去不運動否則我們的身體很容易就會堆積脂肪。
為了讓運動減肥最快最有效，飯後我們要想辦法讓自己活動起來，讓熱量儘快的消耗掉。所以飯後我們可以選擇洗完做做家務活或者出去散散步什麼的，這些都是非常棒的減肥小技巧。
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咕咚健康小助手
你想快速的瘦身瘦腿，那要控制飲食，加大運動量，並且要長時間的堅持。我是管不住嘴邁不開腿那種。
我最近正在嘗試的一個減肥方法，剛剛開始了一個星期瘦了三斤，後續怎麼樣不清楚，來分享一下。晚上七點之後就不吃東西，只可以喝水，然後8點開始邊玩手機邊做一些瘦身動作。練一個小時。每天堅持，吃飯什麼的我都是正常吃的，零食水果也是，不忌口。
發發發發發發66
健身減肥沒有捷徑，沒有一勞永逸。身體是一個整體，局部瘦很難，只能局部塑型。我以前偏旁，29那年加班熬夜更胖了，胖墩墩的傻乎乎的，後來我去了健身房。今年36了。從未停止過。開始時候也不懂，也沒有計劃，就是練，跑，喝水。後來開始注重飲食，不吃辛辣刺激油膩生冷食物，不喝碳酸飲料，以前特別愛吃那些，現在看到就噁心。喜歡吃蔬菜，肌肉。走路也比以前有精神了。家裡有了老二，健身停止了，胖了不少，不過老二大一點，我還會繼續健身的。關於局部瘦，你先減肥，整體瘦下來，然後練肌肉，可以注重練哪裡，這樣身體就有型了。以前有人說想瘦肚子，大腿。纏著塑料袋跑步，說實話沒用，一點也沒用。
鯤鵬將軍
梨形身材是指女性上半身瘦下半身卻非常胖，狀似梨形，尤其是東方女性最容易長成這種身材，非常影響整體氣質，該怎麼辦呢？別急，小編現在來教你如何改善梨形身材。
1、食療消腫
梨形身材的人難免會存在下身浮腫問題。要想讓下半身瘦下來，首要任務就是消腫。平時多吃具有利尿消腫功效的蔬果、豆類，如冬瓜、西瓜、芹菜、菠菜、黃瓜、赤小豆等，有助於減肥，改善梨形身材。
1、基本情況：梨形身材，身高165，體重110。重點是梨形身材啊，臀圍92，大腿圍52，小腿圍35……所以樓主的目標是減重的同時，重點是塑形減腿。以前也嘗試過各種局部運動，感覺這個身材體型真的是遺傳的，基因決定先瘦哪後瘦哪，所謂的局部運動可能就是使那部分的肌肉得到鍛鍊，肌肉線條流暢了，視覺效果看上去好一些。所以我這次減肥還是想以有氧為主，體重下去了腿肯定也會細，當然局部運動還是要配合的。
2、目標：體重95-100；臀圍86；大腿圍45；小腿29，希望是三個月能完成。
3、減肥計劃：每週有氧運動五次（跑步、快走、健身操）、每天堅持局部運動40分鐘（瘦腿操、腿部局部運動）、每天抽零散的時間點腳尖，每天泡腳30分鐘，每天豎腿20分鐘。飲食上不想特別注意，就是把零食戒了，早上中午7分飽，晚上是水果酸奶，每天普洱茶，早上一杯蜂蜜水
4、幾個問題請教大家：1、梨形身材適合跑步嗎 一個是不確定跑步對於瘦腿的功效，一個是擔心會不會影響胸部，梨形身材本來就不大……，還有跑步、快走、健身操哪個效果更好啊 2、瘦腿操打算選用凱西史密斯美體教室的6、7穿插著做，局部運動打算是剪刀腿、腳踏車、仰臥抬臀等等，就是怕每天做一種會煩，就換著做 ,對有關瘦腿的瘦腿操還有局部運動大家還有沒有別的什麼好的建議啊 3、看論壇上好多人說按摩、刮痧什麼的有效果，可是我實在是堅持不下去，所以計劃裡就沒有按摩了，會不會有什麼影響啊，尤其是有氧後不按摩。不過我是脂肪腿，軟軟的，倒是沒什麼肌肉的 4、論壇裡都說有氧加無氧效果好，是不是一定要有氧做完了緊接著做無氧啊，我是打算先做有氧，等臨睡了再做無氧，這樣會不會無氧就沒有效果了呢 5、最後一個問題，敲膽經總聽說能瘦腿，具體效果怎麼樣啊，我總是不太相信這些，覺得運動比較實在，有沒有有經驗的給點意見啊，如果敲膽經真那麼神奇我就加上了，都這麼折騰了也不差那兩三分鐘了。
麥子Nice
通過調整飲食結構和梨型身材減肥方法就能快速有效的減肥瘦腿，梨型身材主要是腰腹部肥胖及下半身淤堵導致的肚腩和下半身粗壯的身材，嚴重有影響了身材美感和身體健康。
一，梨型身材是怎樣形成的？
1，代謝慢，經常吃寒冷食物，攝入的高熱量食物多，加上工作的原因久坐，導致過多的脂肪堆積在腹部，形成大肚腩。
2，很少運動，經常不是坐就是躺，全身循環慢，身材越來越走樣。
3，喜歡吃肥甘，高鹽分食物，甜食及總喜歡香辣口味，煎，燒烤，油炸食物。
二，梨型身材如何快速有效的減肥瘦腿？
1，減少高熱量食物，如漢堡，薯片等。
2，控制鹽的攝入量，每天保持6克左右的食用鹽。可以用檸檬汁，姜蒜，黑胡椒等天然低熱量的調味品調節口味，同樣也能起到滿足口欲的目的。
3，多吃富含鉀的食物，促進減脂消腫，比如紅豆，薏米，芹菜，海帶等食物，就能幫助平衡人體中的鈉元素，具有消除水腫的作用。
4，有氧運動和無氧運動結合，比如深蹲跳，上下拉伸，高抬腿，空中腳踏車，靠牆站立等都是不錯的選擇，既能幫你改善下半身的肥胖，又能起到減肥瘦腿的作用，同時還能塑造更優美的身材曲線。
梨型身材只有改善飲食習慣和生活習慣以後，加上調整方法及每天保持充足的睡眠，就能起到減肥瘦腿的效果，前提是一定要堅持才能看到效果。
營養師李老師
梨型身材是指脂肪過多囤積與下半身，
對於追求愛美的女孩子來說簡直是災難。但是形成梨型身材，胖起來也不是一天兩天就胖的，想要在短時間內瘦下去，也不是完全做不到。但是應該是秉承健康而且不反彈的原則下。
快速瘦我是一直不提倡的。因為身體需要一個適應過程。體內的舊細胞從衰老到重新生長大概需要28天的時間。要就是說你想想要快速瘦也是要以月為計算單位。市面上上有很多虛假誇大宣傳的減肥產品，理論上確實是可以令你體重降低，但是大多是都是會損害身體健康，而且幾乎都是會反彈的。
減肥減肥，減掉的應該是脂肪。體重包括脂肪，但不是全部都是脂肪。所以想要真正能減肥並且具有塑型效果的就是健身訓練加科學飲食。也就是通常說管住嘴邁開腿。說起來容易，執行卻很難。減肥最重要的是打破你原有的生活模式，比如缺乏運動，懶惰，喜歡吃零食高熱量的食物等。要把減肥融入到你的工作和生活當中。
減肥的第一要務就是訓練肌肉，增加體內肌肉的體積。肌肉的含量越高，體內基礎代謝率就越高，每天體內所消耗的熱量就越高，從而燃燒更多的脂肪。對於肌肉的訓練是一筆長期都有收益的投資，就像去蓋一所房子，房子蓋好之後就可以對外出租賺取租金一樣，雖然過程很辛苦，但是收益確實能保持很長時間的。
增加肌肉含量的同時，還需要做一些有氧類的訓練來消耗體內的多餘脂肪，降低皮脂率。有氧運動只有持續運動一段時間之後，在糖原供能不足的情況下，才會動用大塊的脂肪分解成脂肪酸顆粒參與供能。而肌肉的訓練消耗的正是肌糖原和肝糖原。所以在力量類的抗阻力訓練之後再配合有氧運動是非常具有性價比的。
理論上只要是身體在一定週期內消耗的熱量大於攝入的熱量就能達到減肥瘦身的效果。這個熱量的缺口越大，瘦的就越多。想要在短時間減脂瘦身的朋友就要儘可能讓熱量缺口增大，並持續保持熱量缺口。但是這個過程是要在保持健康的前提下。
就算你意志力驚人，堅持了下去，也瘦了很多。結果可能也並不是你想要的熱量過於快速的降低體重，皮脂率是下降了。但是鬆弛的皮膚會跟不上你瘦的速度。所以堅持訓練按計劃進行才是最好的方案。只要不是體重基數過於大的朋友，科學訓練大概半年，就會有非常好的效果了。
大王tida
標準的梨型身材其實非常好看，這種身材腰細，pp大，顯得性感。
但是很多人的梨型身材由於飲食和作息不規律導致身材變形了，顯得臃腫。
標準梨型身材▼
上圖這種身材我覺得是完美。
臃腫的梨型身材▼
梨型身材怎麼減肥瘦腿？
做到以下兩點
●減少腿部脂肪
●增加腿部肌肉
按照我說的做，可以達到下面這張圖的效果
減小腿部脂肪
●每天跑步45分鐘，用中等速度跑，不要衝刺跑步，那樣會導致腿更粗。
●用一半的粗糧(玉米，紅薯)代替平時的精細糧食(米飯，面類)，少吃油膩的東西
●多補充蛋白質，蛋白質可以用雞蛋，瘦豬肉代替(瘦豬肉的脂肪和牛肉一樣少，不必擔心)
增加腿部肌肉
有的人跑步的時候，因腿脂肪太多，腿部的肉還會擺動。
增加腿部肌肉的好處是讓腿部更加緊緻，肉不稀稀拉拉。
擁有一個緊緻的腿部和臀部是判斷一個女人是否性感的標準之一。
給你們兩個個動作
●力量之王－深蹲(每次15個，分五組)
其實只用這一個動作就夠了，但是為了不枯燥，還是多做幾個種類的動作比較好。
深蹲可以鍛鍊你的大腿和臀部肌肉，還可以減肥，因為深蹲這個動作做起來很累。
●卷腹(每次20個，分四組)
腹部更加緊緻顯得腰細，這個不多說。
梨型身材和雌激素的分泌有關，讓人感覺有一定的母性，這種身材的好處可以預防糖尿病，更加長壽。
擁有梨型身材對女人來講其實更加受男人歡迎，因為梨型身材腰臀比比較完美，有很強烈的x吸引力，好生養。
希望可以幫助到您～
兄弟連健身
我覺得減肥沒有局部和整體都是分不開的，大都是先把肥減下來，才能說局部的事，我也在減肥期，少吃是王道，除了少吃，就是運動，雖然少吃很艱難，大多數都是饞，現代人沒有說餓壞的，都是吃太飽，營養過剩的。飲食清淡，多喝水
運動的話，現在天熱了，可以游泳，在家空中踩自行車，單腿站立，跳繩，下蹲，開合跳，這些都是隨時可以做的運動。減肥沒有捷徑，管住嘴，邁開腿。減肥就是開始培養好的健康的生活習慣。都努力吧。
我的生活錄
首先是沒有局部減脂的，不是說你想瘦哪個部位就瘦哪個部位，我們要做的就是控制自己的飲食，可以到健身房做力量訓練配合有氧運動達到最好的減脂效果，然後可以局部增肌，來達到塑身效果，這樣是可以改善的，具體的情況還要根據您自身情況來進行下一步的訓練計劃！
A私人教練李樂438
我從四月十號在朋友的影響下，抱著試試的心態用了緊緻寶，從113斤到現在98斤，只用了53天，純中藥外敷肚臍的產品，效果確實不錯。你信我，就讓你瘦。
