痛經痛起來真的是生無可戀。姑娘們，平時的飲食、衣著，都要注意“保暖”。另外，瑜珈體式對於舒緩生理期疼痛有顯著功效。通過瑜伽的練習，可加強骨盆區域的血液循環，強壯內臟器官，有效緩解經期疼痛，幫你解決痛經帶來的的煩惱。
— 緩解痛經瑜伽序列 —
仰臥蝴蝶式
平躺，曲雙膝向兩側打開腳掌心相對（如果腰部不適，可在腰下墊塊毯子），放鬆脊柱。閉合雙眼，放鬆整個身體和大腦，讓呼吸越來越緩慢、深長。專注當下的呼吸。 保持1-2分鐘後，雙腿向前伸直，上身緩慢坐立起來。
坐角伸展式
雙腿向兩側打開，腳趾回勾。吸氣，延展脊柱。呼氣，身體向前向下手肘落向地面，保持幾次呼吸。
呼氣，手臂向前伸直繼續下壓，下顎點地（根據自身情況選擇下壓的程度）。保持深長緩慢的呼吸，不要拱背，需要輔助的可以選擇抱枕放於腹部下方）。
膝蓋蓋窩向下沉，感受大腿內側和髖關節的伸展。
吸氣上身緩慢直立起來，雙腿併攏，身體向前跪立到貓式。
貓式
雙手在肩膀的正下方，雙腿與髖部同寬，腳背貼地，五指大大的張開。
吸氣，放低背部，臀部儘量向上抬起，頭部向後仰起。
呼氣，手掌推地，拱背低頭，眼睛看肚臍。
重複3-5次後，吸氣，回到貓式。
寬嬰兒式
雙膝向兩側打開，臀部坐腳跟。屈手肘手背重疊，額頭放於手背上方。
緩慢閉合雙眼。深長的呼吸，感受每次呼氣時，坐骨不斷地向下沉，去沉向腳跟的位置，後背部不斷的放鬆。吸氣，抬頭，上身還原。
塌式-臥英雄式
雙膝併攏，臀部慢慢坐向腳踝內側，雙手抓腳跟。
吸氣，胸腔上提，呼氣，肘部落向地面，身體慢慢向後向下壓，頭頂心點地（如感不適可在臀部和背部下方放毛毯或抱枕），保持緩慢的呼吸。
肩膀著地，吸氣，雙手臂向頭部上方延伸，感受大腿前側和腳踝處的拉伸。
互抱手肘，來到臥英雄式，保持深長的呼吸。
吸氣，雙手抓腳跟，肘部推地緩慢坐立起來。
呼氣，雙腿向前伸直，抖動雙腿放鬆。
背部前屈
吸氣，雙手臂向上延展。
呼氣，身體向前向下，雙手抓腳掌心（初學者可雙手抓腳踝或小腿位置）。
吸氣，胸腔向前伸展。
呼氣，身體向下，眼睛看向鼻尖。 保持深長的呼吸，感受呼吸和身體的連接。
吸氣，抬頭，雙手臂引領身體向上。
呼氣，雙手落回身體兩側。
聖哲瑪裡琪三式
彎曲右膝，腳跟貼向臀部。
吸氣，右手臂向上向下屈肘放膝蓋內側，環繞右側小腿，雙手於背後相扣，扭轉胸腔向左向後，眼睛看向左肩，左腳腳趾回勾。保持均勻呼吸。
吸氣，脊柱延展，
呼氣，身體回正，右腿向前伸直，換邊練習。
放鬆休息術
雙手放於身體兩側，手指自然彎曲，雙腳向兩側打開，身體以最舒適的狀態躺好就行。
緩慢閉合雙眼，放鬆整個身體，保持深長緩慢的呼吸，感受當下的呼吸帶給身體的放鬆和內心的寧靜。
雙手推地上身緩慢坐立起來，雙腿自然交叉，雙手合十於胸前，緩慢低頭namaste！
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