韩斌louis
我们在练习引体向上的时候，它的分类是非常的多，那像你描述的这个债务天天向上，他对于你的手部位置，也是有一定分类的。
它通常是分为窄握正手引体向上和窄握的反手引体向上以及比较特殊的窄握对握引体向上。
它们的运动方式有一些不同所针对的，肌肉刺激也是有一些不同，但是主要的一些动作要领还是略有相通之处的，接下来我们就来分享一下。
首先第1个我们讲一讲，正手窄握的引体向上其实是不太推荐这样做的为什么呢？因为你的双手距离比较窄的时候，发力时背部不太容易收紧，很容易会让你的手臂发力太多，你会很快的，就感觉到手臂已经酸困没有力气了。
在做的时候，首先你在练习引体向上时要注意你的肩胛骨下沉，同时启动你的背部肌肉，不管是斜方肌也好还是背阔肌，启动这个肌肉，然后带动你的胳膊肘向后向下，然后把你的身体拉起来。
窄握的引体向上通常我们建议采用反手，这个时候会更多的刺激到我们的肱二头肌，对于手臂的锻炼是一个比较好的选择同时对背部的刺激会偏下一些。
再进行引体向上的时候，你的身体姿势，双腿推荐保持伸直，这样的话你的发力的时候会更加的顺畅，你如果把你的腿勾起来，腿悬空的话，这个时候你在使劲的时候很容易会让你的身体后侧肌肉参与太多，会反弓的太厉害。
引体向上是一个背部锻炼非常好的动作，它的变化形式很多，我们把它应用到我们的实际训练当中，对我们的背部发展，帮助是非常大的。
健身大喇叭
窄握引体向上的动作要领是什么？窄握引体向上，多指反手引体向上，是训练肱二头肌为主的训练方式。
反手引体向上，训练肱二头肌同时、也会刺激到前臂肌群、胸肌、三角肌前束等部位。反手引体向上的握距，就训练效果而言，宜窄不宜宽；上拉时，让胸的上部尽能去触碰双手。
正手引体向上训练，多是以宽距训练为主，宽距训练背阔肌为主，尤其是背阔肌的中、上部；中距、窄距可以影响到背阔肌下部、并有利于训练背阔肌的厚度。
还有一种窄距引体向上，是正握颈后窄距引体向上（上图为宽握，仅作参考），正握颈后窄距引体向上，握距不宜过窄，可以训练斜方肌、冈下肌等背部肌肉，也会影响到三角肌后束，肱三头肌。
沧海人间
宽距练背，窄距练臂！引体向上是健身经典动作，能够高效刺激手臂和背部肌群。
而握杠距离对于训练效果的差别是比较大的，通常锻炼背部肌群的朋友会训练宽距引体向上。而窄距引体向上则更针对手臂屈肌肌群，特别是肱桡肌、肱肌、肱二头肌和前臂等肌群。
那在训练窄距引体向上时，需要注意什么呢？
1.始终保持沉肩姿态
引体向上中注意沉肩是保证肩关节健康的关键，同时也会提高锻炼效果。
2.握杠时大拇指在杠上
窄距握杠引体向上时腕关节的压力较大，大拇指在下的实握会让腕关节承受力，新手容易受伤。所以建议大拇指在杠上。
3.循序渐进
窄距引体向上最窄的是双手相并，但在训练的时候一定要循序渐进，逐渐的缩短距离，还可以安全持久的进步。
了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”
大囚自重健身
他们都是复制的，宽握是最难的，要领当然是手臂力量，肱二头肌收缩，向上拉力，呼吸保持好就可以了，没力气的人是做不起来的，我经常练，一次性可以做20多个正握
