撞南牆的黑夜
你好我來回答這個問題，希望對你有幫助，吃完後不易發胖的食物我整理了一些，
1.海苔：含有大量維生素和礦物質，可維持人體酸鹼平衡，預防皮膚晦暗，毛髮乾燥，高血壓，冠心病，減少體內脂肪堆積
2.黑麵包：易於消化，對腸胃極好，可搭配魚，肉等葷菜。富含抗炎因子和膳食纖維，清除腸道中影響睡眠的酸性物質，有益於腸道有益菌生長。
3.烤魚片魷魚絲等，含水量低，營養豐富，脂肪含量不高，同時具有降脂益智作用。味道鮮美，減肥的最佳小零食
4.低糖蒟蒻果凍：含水溶性纖維，有助於腸胃蠕動，吸水力強，食用後容易有飽腹感。蒟蒻熱量低，不失為健康的選擇
5.低脂米通：有別於傳統米通，營養豐富含脂低，也叫作“米餅”
6.黑棗：富含豐富的維生素和礦物質，如：鐵、鈣、鎂、鉀等等。屬於膳食纖維，含有果膠，可幫助消化，防止便秘。同時還含有大量的維生素C，長期食用促進新陳代謝，細嫩皮膚，體內不容易堆積油脂，減肥佳品
7.酸梅：有助於體內血液酸鹼平衡，降肝火，幫助脾胃消化，滋養肝臟。還可防老化，生津止渴，中和酸性代謝物，常熬夜的話可以多吃且多喝酸梅汁
8.葡萄乾：葡萄乾含有大量的微量元素和維生素，不含膽固醇，有益氣補血，降膽固醇含量的功效。同時還有強智利筋骨，健胃生津，逐水利尿的作用
要想吃了不易發胖，我感覺還是要多運動，讓新陳代謝高起來，這樣吃的零食就不會轉化成熱量了，也就不易發胖了.
敏哥愛可樂
Hi～你好，我是四囍。作為一個正在減肥的吃貨，看到這個問題簡直不能更感同身受，一邊是宅出來的十好幾斤肥肉，一邊是對零食甜品的迫切渴望，講真，淘寶的什麼低卡零食試了也有幾大箱，要麼沒什麼飽腹感一不小心就吃超了，要麼是真的難吃，對不起自己的嘴，於是我在家研製出了一個飽腹感極強，卡路里也是真的不高的甜品——青汁蜜豆豆腐慕斯，吃著完全就是慕斯的口感，一份能吃到撐，我有時候甚至會用來當晚飯。熱量麼，也就是一盒內酯豆腐，一勺蜂蜜外加幾勺蜜紅豆的熱量而已，比起一般的甜品零食來說少了不知道多少。
做法：①內酯豆腐一盒，劃成厚片用蒸鍋蒸十幾分鍾濾去滲出來的水，和青汁粉一起放進料理機打勻，青汁粉可以換成抹茶粉。
②寒天粉加糖或者蜂蜜用溫水泡開，和豆腐糊糊一起混合均勻，最好過一下篩讓它的口感變的更細膩。
③慕斯圈底部薄薄的鋪一層蜜紅豆，把豆腐糊糊灌進慕斯圈抹平，喜歡吃蜜紅豆的可以灌到一半再鋪一層蜜紅豆，灌滿後面上再撒幾粒紅豆裝飾一下。
④連著模具一起冷藏四小時左右，然後取出，用吹風機吹熱慕斯圈脫模，開吃！
四囍食記
想減肥只有管住嘴邁開腿，不要相信什麼零食是吃了不會發胖的，如果有明星為什麼這不吃那不吃。最近網上有鞠婧禕吃麵包的一段視頻，我覺得對於減肥來很有用，吃東西不要吃太快，多咀嚼，那樣很快就會有飽腹感。我試過咀嚼很多次，最後覺得美味的食物也不好吃了，而且腮幫子巨累，不想再吃了[捂臉]。對於我這種不喜歡運動的人我只能管住嘴，我其實很愛買零食，但是買了放很久都不吃最後被家人吃掉了。還有就是一定要戒甜食飲料，否則一點用都沒有，希望大家夏天前都瘦下來呀！不說了，去轉呼啦圈了！
JJ141976370
部分堅果。像腰果，南瓜子，核桃，巴旦木在減肥期間是可以吃的。每天十顆左右。不要加工過的喲。下午4點之前吃完。
海苔。熱量不高，營養卻很豐富。只要純海苔，不要有過添加的那種。
魷魚絲。沒有任何添加物的那種。純天然的魷魚做成的絲狀。
鄉土中原
我上一個回答有推薦了四種低熱量少油脂的零嘴，有興趣的可以翻翻我之前的回答哦~ ，問主喜歡吃糖，也可以吃湯臣倍健營養軟糖系列，相對來說健康一些，也不擔心長胖。
平時除了挖掘一些低卡低熱量的零食，我們有空也可以嘗試在家做零嘴收穫樂趣。以下就PO出這三種在家都能做的，簡單又好吃的零食做法吧:
1、水果麥片酸奶杯
麥片與酸奶之間的碰撞，再加水果來點綴，不僅顏值高還好吃，可以用來當做下午茶。
材料：麥片90g，香蕉120g(或者是其他喜歡的水果)，酸奶
做法：香蕉搗碎放入麥片攪拌均勻，拿出模具壓成造型，放入預熱的烤箱烘製20分鐘，待其涼了之後再倒上酸奶，放入水果即可。
2、紫薯芋泥盒子
紫薯芋泥，第一飽腹感強，第二幾乎零卡，很適合在減脂期吃。
材料：紫薯250g、芋頭250g、牛奶40g、白糖35g、酸奶適量，燕麥30g
做法：紫薯、芋頭都搗碎放入白糖、牛奶20g，在盒子底部鋪上一層紫薯泥，再鋪上一層紫薯芋泥和芋泥，淋上酸奶，再撒上燕麥即可。
3、蔓越莓山藥米糕
不需要烤箱就能做的山藥米糕健脾胃，再增添酸甜可口的蔓越莓，味蕾新感覺。
材料：去皮切片的山藥，大米粉，蔓越莓，白砂糖（可放可不放，酌量添加）
做法: ①山藥去皮粉碎放在碗中，之後會充滿了細小的氣泡。
②用手動打蛋器打發1、2分鐘之後山藥汁內部的發泡更加明顯。
③將米粉倒入山藥汁液中攪拌均勻。
④用蛋抽攪拌後提起，山藥糊產生的紋路不會消失，打蛋器尖頭成小三角形狀。
⑤將米糊裝入蛋糕模型內，再在表面撒上蔓越莓。⑥上蒸鍋蒸15分鐘後就大功告成了。
最後關於問主減脂的事，個人建議得控制飲食，多運動呀。不用剋制每天都不吃美食不吃飯，一日三餐正常吃，多吃蔬菜多喝水；一天運動45分鐘的有氧運動再搭配卷腹等無氧運動(時間不充裕的可以試試HIIT，簡單15分鐘就能高效燃脂)運動完成後，可以獎勵自己一些低卡的小零食～ 這樣的減肥不會太壓抑了也更有動力了。
江湖小蝦米
因為題主愛吃甜（我也是！）所以我就先寫甜的再寫鹹口的，以下是我自己吃過不錯的和種草的。
1、巧克力糖果果凍類
【imint無糖口香糖】嘴巴寂寞就吃一顆，口味特別多！幾乎不踩雷！吃起來心裡無負擔！
【Asahi Mintia潤喉糖】種草的，口味很多，0卡
【72%以上的黑巧】每天吃一小塊既滿足又不會胖，如果能耐苦最好吃100%純黑巧，可以抑制食慾。我種草的黑巧：
Endangered Species黑巧，種草的，甜度比較適中的黑巧。幾個新口味比較好吃，比如加了生巧顆粒的黑巧、榛子黑巧等等。他家的黑巧幾乎沒有雷區。略貴。
俄羅斯精緻牌黑巧，我吃過的便宜大隻，配料表裡無白砂糖，有兩種堅果口味，甜度適中，主要價格非常友好哇！
【蛋白棒】一般用來補充能量很頂飽，蛋白質含量高而且比較甜，口味多，我沒試過，種草的品牌有肌肉科技，phd，DGI，Think Thin等。
【Dang 椰子片】種草的，無添加，味道正，有焦糖味、可可味和鹹味。
【零卡果凍】tb上搜很多，一般都是用魔芋做的，也叫蒟蒻，看配料一般0卡就差不多啦。
【無糖脫脂奶酪塊】tb店三喜內蒙特產，只有奶酪本身淡淡的甜味，我根本停不下來！
2、飲料類
【無糖可樂/雪碧】我愛百事勝過可口，雖然都是人工甜味劑，喝多了對身體也不好，嘴饞的時候還是可以來一瓶的，推薦一個好喝的喝法：一瓶可樂加幾片檸檬加一丟丟鹽，再來點比冰塊（可不加），就是一杯鹹檸樂！
【元氣森林汽水】有蜜桃/卡曼橘/青瓜味，據說出了酸梅味我沒買到過，最愛蜜桃！裡面添加的是赤蘚糖醇，零卡天然甜味劑，100ml我記得是40+大卡，纖維素含量也較高，怕胖汽水黨的福音！
【燃茶】我愛蜜桃烏龍！蜜桃味很濃！再加一顆檸檬味的維c片酸酸甜甜賊好喝！
【元氣森林乳茶】元氣森林出的新品！也是不添加蔗糖的！有原味和茉莉奶綠兩種口味，我只喝過原味的，就是阿薩姆奶茶的味道！！味道特別醇厚！蛋白質含量翻倍！而且100ml才40多大卡！想想外面賣的奶茶。。。簡直是愛奶茶胖女孩的福音！
【無糖酸奶】一般市面上能買到的光明如實，和潤無糖酸奶，我都是自己做嘻嘻，超簡單。
3、餅乾代餐類
【bourbon豆乳威化餅乾】種草的，80大卡/一枚，算是威化餅乾裡卡路里比較低的了。吃起來有淡淡的豆乳香味，也不是很甜，蠻酥軟的。
【weetbix麥片】低脂無糖的，據說很好吃！我一直想嘗試，然而我買的純麥片太多了…還沒吃光。
4、膨化食品類
只能說相對低卡，然而其實熱量都不低，這部分都是種草的，還是少吃，實在饞的不行來一點。
【PEELED豌豆膨化零食】味道和上好佳的豌豆脆差別不大，不過贏在非油炸，低鹽，膳食纖維含量也很高，脂肪含量只有普通薯片的一半！除了海鹽味和芝士味，據說剩下兩個口味有點奇怪，不太適合大多數中國人的胃口。
【QUEST高蛋白薯片】每包薯片含有19g蛋白質；脂肪含量只有普通薯片的41%，碳水含量只有普通薯片的25%。
【KCALeat魔芋脆片魔芋脆片】非常解饞的低卡零食，滿足我們對薯片鍋巴這些食物口感上的慾望，味道不錯很酥脆。但是對比價格的話性價比不高，一袋裡只有幾片哦。
【Bourbon天然酵母餅乾】使用天然酵母的鹹餅乾，低卡路里，1袋6枚，僅有80Kcal熱量，不含糖分，防止齲齒和虛胖。野生酵母，植物性乳酸菌，發酵的天然酵母種，補充平日飲食中不足的鈣，每1袋包含50mg鈣質。天然酵母和日本國產鹽，低鹽版太平餅乾，口感素樸，薄脆清新，味道很淡，但越吃越香。
5、肉、豆乾類
【牛肉乾/雞肉腸】注意看配料表，不要加糖！還有那種油滋滋的也不要選，一般都是什麼風乾牛肉乾最好啦。
【蟹肉棒】便宜又好吃。
【豆乾】不要紅油，配料表越乾淨越好。
【丸大芝士奶酪鱈魚腸】種草的，這種魚腸是一款兒童輔食，所以非常營養健康，別看裡面有奶酪，其實熱量非常低！我們可以也買來吃，在平底鍋裡不加任何油，稍微加熱一下下，超級好吃~
6、其他
【堅果】各種堅果，就是純堅果沒有任何添加，每天一小把就夠了，優質脂肪，個人覺得那些每日堅果不去自己買的散裝的好吃。
【海苔】配料表越乾淨越好，大名鼎鼎的小老闆雖然好吃，但是調味料太多熱量其實不低，如果你能控制住自己嘴饞可以吃一根，畢竟海苔太輕了嘛，一根沒多少熱量。
【魔芋爽】魔芋製品一般熱量都較低，但是吃的時候最好再涮一下紅油，那是熱量炸彈。
【Asuzac魔芋幹】這個牌子熱量非常低，據說味道不錯，因為被做成多種肉類等口味，口感非常接近又耐嚼，越嚼越香，根本吃不出來在吃魔芋幹，比如牛肉味的就真的很像在吃牛肉乾。缺點是分量不多，性價比不高。
暫時就想到這些啦，想起來再補充，因為本人也是一直減肥的胖友，整天就倒騰各種低卡甜品零食，有興趣可以私我交流[笑]
pikapi
好吃不長胖的零食，是我的最愛！
雖然說減肥需要管住嘴，邁開腿，可我們都是普通人，總有一點點管不住嘴的時候，這種時候，可以吃東西，但最好吃不那麼長胖的東西。
選擇不容易胖的零食，需要先了解什麼東西更容易讓人胖，這3類要遠遠避開：
1⃣澱粉含量高的，炒米，爆米花等；
2⃣糖分含量高的，糖，冰激凌，糖水可樂等；
3⃣油脂含量高的，油炸類食品。
可以選擇的是：
1⃣高蛋白的，比如堅果，蛋白薯片，魷魚絲；
2⃣富含粗纖維的，比如粗糧餅乾，無油全麥麵包
3⃣低脂無糖的，比如無糖飲料等。
在購買的時候，多多關注幾個關鍵詞：健身食品，全麥，高蛋白，低脂，無糖。
最後，祝大家都有好身材～
我是 ，分享關於美食的一切，歡迎關注[來看我]
下午吃不胖
很高興回答你的問題。
隨著人們對飲食的越來越精細，身體肥胖的人越來越多，想減肥的人越來越多。還有身體本來不胖，而怕長胖，所以不敢吃的人也越來越多。那今天就說說吃了不長肉的零食。
1 海苔
富含豐富的維生素和人體所需的礦物質，碘的含量也很高。而且沒有過多熱量，吃了也不會胖。
2 花生
最普通的堅果類食物，含大量的蛋白質和植物油，食用可以產生很強的飽腹感，從而很好的控制食量。
3 牛肉乾
含豐富的蛋白質，鐵，鋅，B族維生素。可以作為小零食充飢。
4 豆腐乾
含鈣最高，營養成分均衡。
5 話梅
生津止渴，適合在飯後食用。
6 咖啡 牛奶
咖啡 牛奶搭配，放一塊芭爾糖（安全的甜味劑）。
以上6中 希望可以幫上你
我家晚餐
推薦你幾款我在減脂期間會經常自制得低脂小零食，非常好吃又不會長胖。
1、烤箱版地瓜幹
①地瓜洗淨去皮，上鍋蒸熟
②蒸熟的地瓜切成大小均勻的長條
③地瓜條擺再烤盤上，120-130度低溫烘烤，烤箱留一條縫，更好的散發水蒸氣，喜歡吃硬一點的就多烤一會，不喜歡吃硬的就少烤一會。
烤好的地瓜幹非常香甜好吃
2.全麥司康
①低筋麵粉120g，全麥粉80g，牛奶80g，鹽3g，泡打粉8g，雞蛋1個，蔓越莓幹適量，所有食材全部混合均勻。
②混合好的麵糰，擀成薄片，切成自己喜歡的形狀。
③烤箱上下火200度烤15分鐘
烤好的司康非常好吃，低卡完全不用擔心會吃胖。
3.香蕉馬芬杯
所需食材
香蕉（熟一點的） 250g
雞蛋 2個
全麥粉 200g
牛奶 120g
泡打粉 3g
製作過程
①把香蕉攪碎
②把雞蛋，牛奶倒入攪好的香蕉中，攪拌均勻，還可以放入喜歡的堅果
③加入全麥麵粉，攪拌均勻
④倒入紙杯中，8分滿
⑤烤箱提前預熱180度30分鐘
又好吃又不怕胖的馬芬杯可以吃了。
希望我的回答可以幫助你
波仔媽媽美食記
1.紫菜海苔
這類零食富含人體所需的維他命A、B1、B2，能夠幫助人體及時排掉體內積蓄的水分及廢物。
2葡萄乾
這類零食以一粒為單位，一般只含有4卡路里的能量，放心吃吧。
3烤魷魚
這類零食所有的膽固醇並不高，根本無需擔心攝入過多的膽固醇而導致身體變胖。
4牛肉乾
對於經常健身的人來說，想保持好身材，牛肉是每天必不可少的一道主食，而風乾、烤乾的牛肉，除了熱量低之外，能夠嚴重刺激每個人的味蕾，根本就停不下來。
5豆腐乾
豆腐不含膽固醇，主要成分為氨基酸和蛋白質，易於人體吸收與消化。
6聖女果
吃聖女果所消耗的熱量比吃到的還要多。而且還可以獲得維生素C、鋅元素、番茄紅素和其他抗氧化劑，保持皮膚水嫩有光澤。
7話梅
開胃、助消化的一類零食，而且在醫藥領域，話梅一直有著廣泛的用途，比如把話梅肉敷在人體肚臍眼，可以緩解頭痛，同時，青梅汁對肚子痛也有一定的緩解作用。
8米餅
可以選擇一些原味或者低鹽、無糖米餅，這類米餅熱含量低，無需擔心吃多了會長胖，口感也不錯。
9黑巧克力
在所有巧克力中，黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的，它變成葡萄糖後進入血液，在身體裡緩慢釋放能量，使血糖經2～3小時才降到空腹時的水平。因此，餓的時候吃塊巧克力，遠比餅乾、蛋糕有效。
10花生
花生中豐富的亞油酸成分，可幫助腦部血液暢通；它們還含有豐富的蛋白質以及植物油，肚子咕咕叫時可以頂餓。習慣於久坐的白領，不妨準備點花生、核桃、杏仁等堅果。長時間坐在辦公桌前，患心血管疾病的可能性會高出很多，而常吃花生核桃等堅果類食物能使發病幾率大大降低。
11橄欖
橄欖能夠止咳祛痰、生津止渴。橄欖中富含有機酸，能促進消化液的分泌，幫助消化，所以，橄欖適合餐間或餐後吃，而不適合飢腸轆轆時吃。橄欖還能帶來清新口氣，尤其是辦公室零食譜中不可或缺的品種。
12燕麥片
麥片能提供來自複合碳水化合物的能量，還能帶來可溶性或不可溶性膳食纖維，能平衡一日營養結構。因工作導致心情不振時，不防泡一包燕麥片。它纖維含量高，能使消化的速度放慢，持續不斷地向血管供應碳水化合物，幫人體源源不斷地獲得能量，並使人體血糖水平一直維持在較高水平，從而防止頭暈、記憶力減退、工作效率降低等。
