撞南墙的黑夜
你好我来回答这个问题，希望对你有帮助，吃完后不易发胖的食物我整理了一些，
1.海苔：含有大量维生素和矿物质，可维持人体酸碱平衡，预防皮肤晦暗，毛发干燥，高血压，冠心病，减少体内脂肪堆积
2.黑面包：易于消化，对肠胃极好，可搭配鱼，肉等荤菜。富含抗炎因子和膳食纤维，清除肠道中影响睡眠的酸性物质，有益于肠道有益菌生长。
3.烤鱼片鱿鱼丝等，含水量低，营养丰富，脂肪含量不高，同时具有降脂益智作用。味道鲜美，减肥的最佳小零食
4.低糖蒟蒻果冻：含水溶性纤维，有助于肠胃蠕动，吸水力强，食用后容易有饱腹感。蒟蒻热量低，不失为健康的选择
5.低脂米通：有别于传统米通，营养丰富含脂低，也叫作“米饼”
6.黑枣：富含丰富的维生素和矿物质，如：铁、钙、镁、钾等等。属于膳食纤维，含有果胶，可帮助消化，防止便秘。同时还含有大量的维生素C，长期食用促进新陈代谢，细嫩皮肤，体内不容易堆积油脂，减肥佳品
7.酸梅：有助于体内血液酸碱平衡，降肝火，帮助脾胃消化，滋养肝脏。还可防老化，生津止渴，中和酸性代谢物，常熬夜的话可以多吃且多喝酸梅汁
8.葡萄干：葡萄干含有大量的微量元素和维生素，不含胆固醇，有益气补血，降胆固醇含量的功效。同时还有强智利筋骨，健胃生津，逐水利尿的作用
要想吃了不易发胖，我感觉还是要多运动，让新陈代谢高起来，这样吃的零食就不会转化成热量了，也就不易发胖了.
敏哥爱可乐
Hi～你好，我是四囍。作为一个正在减肥的吃货，看到这个问题简直不能更感同身受，一边是宅出来的十好几斤肥肉，一边是对零食甜品的迫切渴望，讲真，淘宝的什么低卡零食试了也有几大箱，要么没什么饱腹感一不小心就吃超了，要么是真的难吃，对不起自己的嘴，于是我在家研制出了一个饱腹感极强，卡路里也是真的不高的甜品——青汁蜜豆豆腐慕斯，吃着完全就是慕斯的口感，一份能吃到撑，我有时候甚至会用来当晚饭。热量么，也就是一盒内酯豆腐，一勺蜂蜜外加几勺蜜红豆的热量而已，比起一般的甜品零食来说少了不知道多少。
做法：①内酯豆腐一盒，划成厚片用蒸锅蒸十几分钟滤去渗出来的水，和青汁粉一起放进料理机打匀，青汁粉可以换成抹茶粉。
②寒天粉加糖或者蜂蜜用温水泡开，和豆腐糊糊一起混合均匀，最好过一下筛让它的口感变的更细腻。
③慕斯圈底部薄薄的铺一层蜜红豆，把豆腐糊糊灌进慕斯圈抹平，喜欢吃蜜红豆的可以灌到一半再铺一层蜜红豆，灌满后面上再撒几粒红豆装饰一下。
④连着模具一起冷藏四小时左右，然后取出，用吹风机吹热慕斯圈脱模，开吃！
四囍食记
想减肥只有管住嘴迈开腿，不要相信什么零食是吃了不会发胖的，如果有明星为什么这不吃那不吃。最近网上有鞠婧祎吃面包的一段视频，我觉得对于减肥来很有用，吃东西不要吃太快，多咀嚼，那样很快就会有饱腹感。我试过咀嚼很多次，最后觉得美味的食物也不好吃了，而且腮帮子巨累，不想再吃了[捂脸]。对于我这种不喜欢运动的人我只能管住嘴，我其实很爱买零食，但是买了放很久都不吃最后被家人吃掉了。还有就是一定要戒甜食饮料，否则一点用都没有，希望大家夏天前都瘦下来呀！不说了，去转呼啦圈了！
JJ141976370
部分坚果。像腰果，南瓜子，核桃，巴旦木在减肥期间是可以吃的。每天十颗左右。不要加工过的哟。下午4点之前吃完。
海苔。热量不高，营养却很丰富。只要纯海苔，不要有过添加的那种。
鱿鱼丝。没有任何添加物的那种。纯天然的鱿鱼做成的丝状。
乡土中原
我上一个回答有推荐了四种低热量少油脂的零嘴，有兴趣的可以翻翻我之前的回答哦~ ，问主喜欢吃糖，也可以吃汤臣倍健营养软糖系列，相对来说健康一些，也不担心长胖。
平时除了挖掘一些低卡低热量的零食，我们有空也可以尝试在家做零嘴收获乐趣。以下就PO出这三种在家都能做的，简单又好吃的零食做法吧:
1、水果麦片酸奶杯
麦片与酸奶之间的碰撞，再加水果来点缀，不仅颜值高还好吃，可以用来当做下午茶。
材料：麦片90g，香蕉120g(或者是其他喜欢的水果)，酸奶
做法：香蕉捣碎放入麦片搅拌均匀，拿出模具压成造型，放入预热的烤箱烘制20分钟，待其凉了之后再倒上酸奶，放入水果即可。
2、紫薯芋泥盒子
紫薯芋泥，第一饱腹感强，第二几乎零卡，很适合在减脂期吃。
材料：紫薯250g、芋头250g、牛奶40g、白糖35g、酸奶适量，燕麦30g
做法：紫薯、芋头都捣碎放入白糖、牛奶20g，在盒子底部铺上一层紫薯泥，再铺上一层紫薯芋泥和芋泥，淋上酸奶，再撒上燕麦即可。
3、蔓越莓山药米糕
不需要烤箱就能做的山药米糕健脾胃，再增添酸甜可口的蔓越莓，味蕾新感觉。
材料：去皮切片的山药，大米粉，蔓越莓，白砂糖（可放可不放，酌量添加）
做法: ①山药去皮粉碎放在碗中，之后会充满了细小的气泡。
②用手动打蛋器打发1、2分钟之后山药汁内部的发泡更加明显。
③将米粉倒入山药汁液中搅拌均匀。
④用蛋抽搅拌后提起，山药糊产生的纹路不会消失，打蛋器尖头成小三角形状。
⑤将米糊装入蛋糕模型内，再在表面撒上蔓越莓。⑥上蒸锅蒸15分钟后就大功告成了。
最后关于问主减脂的事，个人建议得控制饮食，多运动呀。不用克制每天都不吃美食不吃饭，一日三餐正常吃，多吃蔬菜多喝水；一天运动45分钟的有氧运动再搭配卷腹等无氧运动(时间不充裕的可以试试HIIT，简单15分钟就能高效燃脂)运动完成后，可以奖励自己一些低卡的小零食～ 这样的减肥不会太压抑了也更有动力了。
江湖小虾米
因为题主爱吃甜（我也是！）所以我就先写甜的再写咸口的，以下是我自己吃过不错的和种草的。
1、巧克力糖果果冻类
【imint无糖口香糖】嘴巴寂寞就吃一颗，口味特别多！几乎不踩雷！吃起来心里无负担！
【Asahi Mintia润喉糖】种草的，口味很多，0卡
【72%以上的黑巧】每天吃一小块既满足又不会胖，如果能耐苦最好吃100%纯黑巧，可以抑制食欲。我种草的黑巧：
Endangered Species黑巧，种草的，甜度比较适中的黑巧。几个新口味比较好吃，比如加了生巧颗粒的黑巧、榛子黑巧等等。他家的黑巧几乎没有雷区。略贵。
俄罗斯精致牌黑巧，我吃过的便宜大只，配料表里无白砂糖，有两种坚果口味，甜度适中，主要价格非常友好哇！
【蛋白棒】一般用来补充能量很顶饱，蛋白质含量高而且比较甜，口味多，我没试过，种草的品牌有肌肉科技，phd，DGI，Think Thin等。
【Dang 椰子片】种草的，无添加，味道正，有焦糖味、可可味和咸味。
【零卡果冻】tb上搜很多，一般都是用魔芋做的，也叫蒟蒻，看配料一般0卡就差不多啦。
【无糖脱脂奶酪块】tb店三喜内蒙特产，只有奶酪本身淡淡的甜味，我根本停不下来！
2、饮料类
【无糖可乐/雪碧】我爱百事胜过可口，虽然都是人工甜味剂，喝多了对身体也不好，嘴馋的时候还是可以来一瓶的，推荐一个好喝的喝法：一瓶可乐加几片柠檬加一丢丢盐，再来点比冰块（可不加），就是一杯咸柠乐！
【元气森林汽水】有蜜桃/卡曼橘/青瓜味，据说出了酸梅味我没买到过，最爱蜜桃！里面添加的是赤藓糖醇，零卡天然甜味剂，100ml我记得是40+大卡，纤维素含量也较高，怕胖汽水党的福音！
【燃茶】我爱蜜桃乌龙！蜜桃味很浓！再加一颗柠檬味的维c片酸酸甜甜贼好喝！
【元气森林乳茶】元气森林出的新品！也是不添加蔗糖的！有原味和茉莉奶绿两种口味，我只喝过原味的，就是阿萨姆奶茶的味道！！味道特别醇厚！蛋白质含量翻倍！而且100ml才40多大卡！想想外面卖的奶茶。。。简直是爱奶茶胖女孩的福音！
【无糖酸奶】一般市面上能买到的光明如实，和润无糖酸奶，我都是自己做嘻嘻，超简单。
3、饼干代餐类
【bourbon豆乳威化饼干】种草的，80大卡/一枚，算是威化饼干里卡路里比较低的了。吃起来有淡淡的豆乳香味，也不是很甜，蛮酥软的。
【weetbix麦片】低脂无糖的，据说很好吃！我一直想尝试，然而我买的纯麦片太多了…还没吃光。
4、膨化食品类
只能说相对低卡，然而其实热量都不低，这部分都是种草的，还是少吃，实在馋的不行来一点。
【PEELED豌豆膨化零食】味道和上好佳的豌豆脆差别不大，不过赢在非油炸，低盐，膳食纤维含量也很高，脂肪含量只有普通薯片的一半！除了海盐味和芝士味，据说剩下两个口味有点奇怪，不太适合大多数中国人的胃口。
【QUEST高蛋白薯片】每包薯片含有19g蛋白质；脂肪含量只有普通薯片的41%，碳水含量只有普通薯片的25%。
【KCALeat魔芋脆片魔芋脆片】非常解馋的低卡零食，满足我们对薯片锅巴这些食物口感上的欲望，味道不错很酥脆。但是对比价格的话性价比不高，一袋里只有几片哦。
【Bourbon天然酵母饼干】使用天然酵母的咸饼干，低卡路里，1袋6枚，仅有80Kcal热量，不含糖分，防止龋齿和虚胖。野生酵母，植物性乳酸菌，发酵的天然酵母种，补充平日饮食中不足的钙，每1袋包含50mg钙质。天然酵母和日本国产盐，低盐版太平饼干，口感素朴，薄脆清新，味道很淡，但越吃越香。
5、肉、豆干类
【牛肉干/鸡肉肠】注意看配料表，不要加糖！还有那种油滋滋的也不要选，一般都是什么风干牛肉干最好啦。
【蟹肉棒】便宜又好吃。
【豆干】不要红油，配料表越干净越好。
【丸大芝士奶酪鳕鱼肠】种草的，这种鱼肠是一款儿童辅食，所以非常营养健康，别看里面有奶酪，其实热量非常低！我们可以也买来吃，在平底锅里不加任何油，稍微加热一下下，超级好吃~
6、其他
【坚果】各种坚果，就是纯坚果没有任何添加，每天一小把就够了，优质脂肪，个人觉得那些每日坚果不去自己买的散装的好吃。
【海苔】配料表越干净越好，大名鼎鼎的小老板虽然好吃，但是调味料太多热量其实不低，如果你能控制住自己嘴馋可以吃一根，毕竟海苔太轻了嘛，一根没多少热量。
【魔芋爽】魔芋制品一般热量都较低，但是吃的时候最好再涮一下红油，那是热量炸弹。
【Asuzac魔芋干】这个牌子热量非常低，据说味道不错，因为被做成多种肉类等口味，口感非常接近又耐嚼，越嚼越香，根本吃不出来在吃魔芋干，比如牛肉味的就真的很像在吃牛肉干。缺点是分量不多，性价比不高。
暂时就想到这些啦，想起来再补充，因为本人也是一直减肥的胖友，整天就倒腾各种低卡甜品零食，有兴趣可以私我交流[笑]
pikapi
好吃不长胖的零食，是我的最爱！
虽然说减肥需要管住嘴，迈开腿，可我们都是普通人，总有一点点管不住嘴的时候，这种时候，可以吃东西，但最好吃不那么长胖的东西。
选择不容易胖的零食，需要先了解什么东西更容易让人胖，这3类要远远避开：
1⃣淀粉含量高的，炒米，爆米花等；
2⃣糖分含量高的，糖，冰激凌，糖水可乐等；
3⃣油脂含量高的，油炸类食品。
可以选择的是：
1⃣高蛋白的，比如坚果，蛋白薯片，鱿鱼丝；
2⃣富含粗纤维的，比如粗粮饼干，无油全麦面包
3⃣低脂无糖的，比如无糖饮料等。
在购买的时候，多多关注几个关键词：健身食品，全麦，高蛋白，低脂，无糖。
最后，祝大家都有好身材～
我是 ，分享关于美食的一切，欢迎关注[来看我]
下午吃不胖
很高兴回答你的问题。
随着人们对饮食的越来越精细，身体肥胖的人越来越多，想减肥的人越来越多。还有身体本来不胖，而怕长胖，所以不敢吃的人也越来越多。那今天就说说吃了不长肉的零食。
1 海苔
富含丰富的维生素和人体所需的矿物质，碘的含量也很高。而且没有过多热量，吃了也不会胖。
2 花生
最普通的坚果类食物，含大量的蛋白质和植物油，食用可以产生很强的饱腹感，从而很好的控制食量。
3 牛肉干
含丰富的蛋白质，铁，锌，B族维生素。可以作为小零食充饥。
4 豆腐干
含钙最高，营养成分均衡。
5 话梅
生津止渴，适合在饭后食用。
6 咖啡 牛奶
咖啡 牛奶搭配，放一块芭尔糖（安全的甜味剂）。
以上6中 希望可以帮上你
我家晚餐
推荐你几款我在减脂期间会经常自制得低脂小零食，非常好吃又不会长胖。
1、烤箱版地瓜干
①地瓜洗净去皮，上锅蒸熟
②蒸熟的地瓜切成大小均匀的长条
③地瓜条摆再烤盘上，120-130度低温烘烤，烤箱留一条缝，更好的散发水蒸气，喜欢吃硬一点的就多烤一会，不喜欢吃硬的就少烤一会。
烤好的地瓜干非常香甜好吃
2.全麦司康
①低筋面粉120g，全麦粉80g，牛奶80g，盐3g，泡打粉8g，鸡蛋1个，蔓越莓干适量，所有食材全部混合均匀。
②混合好的面团，擀成薄片，切成自己喜欢的形状。
③烤箱上下火200度烤15分钟
烤好的司康非常好吃，低卡完全不用担心会吃胖。
3.香蕉马芬杯
所需食材
香蕉（熟一点的） 250g
鸡蛋 2个
全麦粉 200g
牛奶 120g
泡打粉 3g
制作过程
①把香蕉搅碎
②把鸡蛋，牛奶倒入搅好的香蕉中，搅拌均匀，还可以放入喜欢的坚果
③加入全麦面粉，搅拌均匀
④倒入纸杯中，8分满
⑤烤箱提前预热180度30分钟
又好吃又不怕胖的马芬杯可以吃了。
希望我的回答可以帮助你
波仔妈妈美食记
1.紫菜海苔
这类零食富含人体所需的维他命A、B1、B2，能够帮助人体及时排掉体内积蓄的水分及废物。
2葡萄干
这类零食以一粒为单位，一般只含有4卡路里的能量，放心吃吧。
3烤鱿鱼
这类零食所有的胆固醇并不高，根本无需担心摄入过多的胆固醇而导致身体变胖。
4牛肉干
对于经常健身的人来说，想保持好身材，牛肉是每天必不可少的一道主食，而风干、烤干的牛肉，除了热量低之外，能够严重刺激每个人的味蕾，根本就停不下来。
5豆腐干
豆腐不含胆固醇，主要成分为氨基酸和蛋白质，易于人体吸收与消化。
6圣女果
吃圣女果所消耗的热量比吃到的还要多。而且还可以获得维生素C、锌元素、番茄红素和其他抗氧化剂，保持皮肤水嫩有光泽。
7话梅
开胃、助消化的一类零食，而且在医药领域，话梅一直有着广泛的用途，比如把话梅肉敷在人体肚脐眼，可以缓解头痛，同时，青梅汁对肚子痛也有一定的缓解作用。
8米饼
可以选择一些原味或者低盐、无糖米饼，这类米饼热含量低，无需担心吃多了会长胖，口感也不错。
9黑巧克力
在所有巧克力中，黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的，它变成葡萄糖后进入血液，在身体里缓慢释放能量，使血糖经2～3小时才降到空腹时的水平。因此，饿的时候吃块巧克力，远比饼干、蛋糕有效。
10花生
花生中丰富的亚油酸成分，可帮助脑部血液畅通；它们还含有丰富的蛋白质以及植物油，肚子咕咕叫时可以顶饿。习惯于久坐的白领，不妨准备点花生、核桃、杏仁等坚果。长时间坐在办公桌前，患心血管疾病的可能性会高出很多，而常吃花生核桃等坚果类食物能使发病几率大大降低。
11橄榄
橄榄能够止咳祛痰、生津止渴。橄榄中富含有机酸，能促进消化液的分泌，帮助消化，所以，橄榄适合餐间或餐后吃，而不适合饥肠辘辘时吃。橄榄还能带来清新口气，尤其是办公室零食谱中不可或缺的品种。
12燕麦片
麦片能提供来自复合碳水化合物的能量，还能带来可溶性或不可溶性膳食纤维，能平衡一日营养结构。因工作导致心情不振时，不防泡一包燕麦片。它纤维含量高，能使消化的速度放慢，持续不断地向血管供应碳水化合物，帮人体源源不断地获得能量，并使人体血糖水平一直维持在较高水平，从而防止头晕、记忆力减退、工作效率降低等。
