瑜伽的目的就是让自己感觉良好，以简单，柔和和轻松的姿势找到瑜伽的乐趣。 这种良好的瑜伽顺序适合每个人-初学者，高级者，瑜伽师，甚至是非瑜伽师。
这是针对于那些坐得太久的人，很少移动的人的一个瑜伽序列，这是为那些想要在自己的身体，思想和灵魂上得到锻炼的人准备的。
一起在这7个姿势的序列中，简单而轻松地进行瑜伽练习。
建议您进行一次清洁的吸气呼吸，呼出废气，展开瑜伽垫（或找到地面），并开始做热身运动。
1. Sukhasana（简易坐姿）
- 找到舒适的坐姿–可以盘腿，脚跟彼此叠放，半莲花或全莲花
- 让您的身体与下方的地面连接，同时抬起头顶
- 将您的手放在膝盖的顶部
- 闭上你的眼睛
- 进行10次呼吸-计算吸气和呼气
- 让自己适应这一刻，让外部被洗掉。是时候让你感觉良好了
2.颈部舒展
- 轻轻将下巴放到胸部，深呼吸到颈背
- 吸气时，将右耳滚动到右肩，将左指尖放在地面上，并使双肩向下放松。停留3-5次
- 呼气时，将头向后旋转至中心
- 吸气时，将左耳滚动到左肩，将右手指放在地上，然后使双肩向下放松。停留3-5次
- 呼气时，将头向后滚动至中心
- 吸气时，抬起头并找到中立位置
3.坐姿猫牛式
- 将您的手交错在头部后面，并位于头骨的底部
- 吸气，向天空加长，将手肘伸开，让头向后放回手中，并在前侧身体上张开
- 呼气，向后弯曲，让肘部彼此并拢，放松头部和颈部，使腹部纽扣朝着脊椎
- 重复此顺序5次
4.单腿下犬式
- 从“下犬式”姿势开始
- 吸气时，将右腿向后上方伸展
- 呼气时，弯曲膝盖，打开臀部至垫子的右侧
- 用正确的胫骨画一些圆圈-做任何姿势上不错的事情
- 臀部打开并变软时，继续将抬起的膝盖直向天空
- 停留5口气，然后在另一侧重复
5. 冲刺式
- 从您的单腿下犬式开始，将右脚扫过并放在两只手之间
- 吸气时，抬起胸部并进入低刺位置
- 手可以放在垫子上，交错在大腿上方，或者向上伸向天空
- 让臀部真正变软–让它变深！
- 贴合下腹部并将耻骨向上拉向肚脐，从而保持下背部的安全位置
- 停留5口气，然后在另一侧重复
6. 半神猴式
- 从冲刺式姿势，在拉直前腿时向后呼气臀部
- 花点时间在此处重新调整–向前放脚跟/脚趾，弯曲前脚，使臀部平直，并延长头顶的长度
- 深呼吸5次，然后在另一侧重复
7.骑马式
- 从Half Splits吸气，进入冲刺式
- 向后卷曲脚趾，将后腿抬起至伸直位置
- 保持指尖与地面的连接，并在此处找到一颗打开的心–向后滚动肩膀，并在整个胸部扩展
- 停留5口气，然后在另一侧重复
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