用戶52900751131
聊聊什麼是整勁，為什麼要練出整勁。
兩手伸開，兩腳岔開，頭向上頂，這時的人體是一個“大”字，力量的傳遞是需要能夠從“大”字的其中一頭，能夠無損地傳遞到另外的任意一頭。例如，力量從左腳能夠傳到右腳、右手、左手或頭部。能夠做到無損傳遞力量，或者說折扣打得很少，基本就能稱為整勁了。
以形意拳河北大架為例，這一步的訓練叫做撐筋拔骨。最重要的鍛鍊部位是肩胛骨和腰胯，以及連接二者的脊柱。按照九數歌、八字訣的規矩練習三體式五行拳一年左右即可小成。
但是，身體僅僅能夠傳遞力量還不夠，還需要有爆發力，這個時候就要注意鍛鍊丹田。按照河北大架九數歌、八字訣的規矩練習三體式五行拳，丹田也同步練到了。
這就好比一輛汽車，撐筋拔骨的訓練是為了骨架能夠撐起來；丹田訓練是為了加大發動機的馬力，這樣汽車的勁才大，跑得才快。
武術中的丹田並非特指肚擠眼或下三寸的穴位，而是指整個腰囊一條，又叫帶脈。腰囊要練得像大卡車輪胎一樣，結實有力。
由此，丹田一轉，上半身就肩催肘、肘催手；下半身就胯催膝、膝催足，三催勁整。
為何傳統武術習練者都追求整勁，這就相當於，別人打架用胳膊，而你練出了整勁，整個腰囊就是你的胳膊。試想，一個人拿著腰囊那麼粗的胳膊打你，你那小胳膊是否招架得住？
故此，整勁不光需要撐筋拔骨獲得結構支撐，還需要強壯丹田獲得爆發力。
形意無涯
真傳一句話，假傳萬卷書，沒有捷徑，踏實練基本功就行了，功夫到了自然整勁兒就出來了，練累了，就站會兒樁，五形拳，每天最少不低於3個小時，實在沒時間練累了也得兩個小時，劈崩鑽炮橫，一個式子，半個小時，練累了中間再休息幾分鐘，五個式子都練完了，再合練（串起來練）實在沒時間了太忙，也至少每天不能低於半個小時，把五行拳串起來練一會，一年當中至少3百天以上時間練拳，中途有事兒，最多不能超過三天就不練拳，實在沒時間就在家裡站三體式半個小時，左右邊各10多分鐘，這麼練的話，三年，你功夫就算上身了，練武就是苦中尋樂，沒有一點捷徑，下多大功夫就有多大收穫，功夫上身了，哪怕你隔幾年不練，再一練有幾個月就馬上恢復，要是間隔不長，幾天就恢復感覺，就像你學會了游泳，幾年不遊，再掉水裡撲騰撲騰，照樣會遊，還有練形意拳必須言傳身教，自己瞎練一輩子也練不出來，必須得找一個好師傅，找明師，不要找名師，還有練拳學拳過程中一定要多跟師傅請教，防止練偏了，練走極了。最多不能超過一個月就跟師傅見面，剛開始學的時候最好每個星期都見，讓師傅給擺架子！自己練拳的時候多注意外三合內三合，把氣調好了，還有練武的也有忌諱，陰天下雨不練，打雷颳風不練，下雪不練，但是可以在室內站樁，不能低於半個小時。風是剮骨的刀，練完拳有時候汗會出的特別透，一定不能受涼了，
wangqing1990
形意拳的整勁，做到外三合，內三合，周身上下瞬間合一。一動周身各關節瞬間協同整齊劃一。
形意拳是橫豎兼顧的鋼球勁，框架力，要想有整勁，可以先從三體式入手，有人說有的前輩不站樁，三體式是區別於其母拳心意拳的重要標誌。他把形意拳很多對於身體的要求的細節濃縮到一個樁裡，比如24法，九要（三弓、三垂、三圓、三扣、三頂、三擺、三挺、三抱）。四象（雞腿，龍折身，熊膀，虎抱頭），裹鑽踐。濃縮為樁有什麼好處呢？ 因為細節太多，動起來的話，走架容易“走形”，所以靜下來慢慢調樁，來領會形意拳對於內外的重要要領。肯定不是傻站在那裡，站好了，丹田發熱，手腳發熱發麻，是氣血旺盛暢通的表現。
什麼叫整？
1.發力周身一家，同步協調，冷快脆透，預兆小，可以近距離發力。
2.周身框架力，骨骼堅硬，關節肌肉，關節處韌帶肌腱發達，且各個關節保持相對的角度和距離，不是人輕易可以破壞的松中帶剛的剛性結構。（拳擊，現代搏擊也很整，也很放鬆，放鬆是獲得爆發力獲得速度的前提，直拳，沿著直線層層疊加，整齊劃一，擺拳沿著腰做切線運動，不整，散了的架子是影響發力的，但不注重剛性間架）
李小龍說，他的功夫濃縮為發力和進身，有整勁還不夠的，還要步法移動，戰略戰術，假動作，反擊，迎擊，時機的把握，距離的控制，要能打到人，能打結實人。
3C產品
形意拳的講究整體力，可以說沒有整體力，就不是形意拳真東西！
那麼什麼是整體力，很多人知其然而不知所以然。首先，形意拳的整體最基本求取方法就是訓練三體式（樁），第一步就是訓練緊撮穀道內中提，第二步是（四象）雞腿，龍身，熊膀，虎抱頭。這兩項如果能夠做到，則整體勁力即可具備。
緊撮穀道內中提，就是肛門上提內縮，其目的就是通個這個內動方法，把丹田之氣聚起，形成帶脈飽滿充實。中醫雲，帶脈為十二經脈之主脈，帶脈開，則百脈皆開。所以撮穀道為修煉內氣之關鍵
何為四象？何為雞腿，龍身，熊膀，虎抱頭？解釋的人很多，但都不直觀具體，沒有談到根本。
雞腿與龍身是一個矛盾，雞腿是大腿小腿足掌向上的提抽之力，龍身（龍腰）指的是小腹下沉之力，這樣上提與下沉之力形成對合，這個力，正好合在了腹股溝。所以雞腿龍身就是下肢與腹腔的整勁連接方式。
熊膀與虎抱頭也是一對矛盾力，熊膀為橫力，主要就是開背，把背闊肌和肋骨橫向擴張打開。虎抱頭耐人尋味，其實虎抱頭就是虎頭抱，虎頭就是古代將士鎧甲兩肩頭有兩隻虎頭（吞肩獸）。虎頭抱，就是肩要有前合之力，所以王薌齋先生稱之為橫撐豎裹，也就是橫豎力。
具備下盤的上提下壓，和上盤的橫撐豎裹，以及穀道內中提的法要。整體勁力即已具備。當然還有些要點也不可忽視。但是如果沒有以上所說的兩大項，則根本不可能具備整體力的條件！
神州意拳官方號
整勁，太極拳叫掤勁，大成拳叫混元力。是內家拳訓練內勁修煉出來的第一種勁法。很多人都會說什麼六合，但是誰也說不明白合是個什麼標準。所以整勁一定是有六合的，但是六合絕不是訓練整勁的方法，從六合求整勁，會越來越糊塗，不得其法，越走越偏。
形意拳的開門訓練方法，就是三體式，但是三體式對普通人來講太困難。三體式修正身法，需用校二十四法！沒有師傅指點，這二十四個字是上不了身的。初學者只能明白字面意思，身上的體悟沒有。現在所傳的東西，都是再過來人的基礎上總結性的傳授，文字描述精準，但是卻不是初學者能看懂的。否則，拿著形意拳譜，就已經修煉成高手了。初學者需要的是入門的具體方法，以及訓練過程中身體，心理的變化過程。如此，才能讓人感同身受，學有所成。
那三體式既然難度高，沒有師父的，沒有好師父的怎麼辦？
我建議大家，遵循無極樁，混元樁，三體式的順序逐步修煉。無極樁調理氣血，修正身法，混元樁在無極樁的基礎上進一步修正身法而且完成換勁，然後再開始訓練三體式，這樣就簡單的多了，循序漸進，步步為營才是正道。想一口吃個胖子，無異於揠苗助長，最終欲速則不達。
很多人都聽過，無極樁怎麼舒服怎麼站，純屬胡來！不教你身法規矩，無極樁不立規矩的練法，純屬耍流氓！無極樁是整個訓練體系的開始，也是最關鍵最重要的東西，入門的根基都不立，後面怎麼能出效果？無極樁一定要把身法規矩立起來，之後才能感受到正確身法下的舒服。不求身法的，一味要求放鬆的，說怎麼舒服怎麼站的，都是誤人。
正法難求，推薦大家一本書，對內家拳身法要領的描述史上最詳細，最關鍵是從體悟的角度講的，用現代人能看懂的知識解釋清楚，難能可貴，一般的書關於最關鍵的身法要領，要麼一筆帶過，要麼說也不說，缺了根基的傳道，讀者只能是看個海市蜃樓。大家都買過不少書，除了動作和道理，能學到什麼真正的修法嗎？而我推薦的的這本不一樣，我見過的唯一一本把最關鍵最重要的東西寫的這麼詳細的，可謂良心之作。有需要的可以去淘寶搜一下:傳統武術答疑解惑錄，就能找到了。下面上圖，大家一看就知道了。
問勁閣黃裳
首先開宗明義地提一下，一法萬殊，所有拳門都以整勁為法，雖為千門，卻是一門，整勁形異而實同，形整必歸勁整，勁整終歸心整，心整乃是神整。此循行道理，千古不易。太極靈，八卦刁，形意象砸夯。一個靈，一個刁，一個夯，無神不靈，無心難刁，無意不夯，怎出一個神字？只是對神理解，一本萬法，各有傳義。我雖談形意而心在拳理，也是薌翁本義，拳拳服膺，恢復本能。然理在乎啟，拳在乎用。無的發力，好似射箭無靶，縱有霸王神力，亦是枉然。不明理無以談法，不明道無以論禪。武道不興，武藝終成技。武德不尊，武者不過武痞。縱有千藝，禍及天下。覆水之時，悔之晚矣。我拳本為善義，卻成惡本，豈不痛哉!下面談談整勁的方法，神調好了，意走專了，氣捋順了，作到:神不外溢，意不露形，形不破體，體不拙力，力不出尖，心松肉鬆，心緊肉緊，一鬆一緊，一緊一鬆。松而不懈，緊而不僵，立身中正，專注一方。間架穩定，由腳而發，先足後腰，腰管四方。坐股扭臂，收肘擰腰。不是手發，而是腰發。不是足打，而是腰打。腰打不打，勁整不整。松腰活腰，姿態不高。扭腰定腰，不死難逃。足聽消息，腰傳口令。心一發狠，手上一準。氣從心起，力由脊發。步隨身換，身隨步走。換前先定，轉中帶停。定是要換，停是要轉。不定不換，要停必轉。先大後小，先開後收。大動小動，最後不動。不動要動，定要魂命。平時自動，打時自動。平時臨險，打時壯膽。不出則己，出必全力。莫講仁義，莫貪名氣。一旦手軟，一命必險。追悔莫及，切記切記。
豐豐224616993
形意的整勁傳統練法有兩種練法，一是站樁，主要有三體式和渾元樁，按“九要”或“24法”慢慢較樁，三到五個月松沉勁有了，接著通過五行拳進一步體會練習。二是直接練五行拳，特別是以劈拳為主，同樣是按“九要”或“24法”慢慢較，這種練法更強調師傅在身邊，才不至於走樣。
\n兩種練法各有千秋，現在一般是第一種，其實都需要師傅手把手的教。
\n整勁不僅形意拳有，各種拳法甚至現代拳擊都有，看泰森打拳就很明顯。
\n現代體育科學對整勁訓練發力的原則是：一是核心肌群先行，以穩定軀幹。二是大塊肌肉優先於小塊肌肉發力。三是近軀幹肌肉發力優先於遠軀幹肌肉發力。
\n形意拳的整勁訓練也是基於這三個原則的，只是訓練方法有所不同而已，千萬不要神秘化！
我是江風吹又生
入門不到1-3年.忍受不了基本枯燥，不去認真堅持每天練習，憑啥跟你多講？
沒有傳統拜師儀式不投帖子，憑啥教你？
教了一兩個基礎知識嘚瑟半天，不去認真刻苦訓練，憑啥再給你東西？
自己本身基礎不好，憑啥給你多講深入的內容？
身體條件應對的打法不同根據自身條件才能傳授適合的！
傳給你了，不去認真訓練不去琢磨，憑啥讓師傅點破？練不到沒體會，師傅告訴也白說！
老話:給了不要，要了不給！
蘿蔔青菜土豆地瓜
松、齊則合整！何謂整勁？簡單說：由肌、筋、骨的能量帶出身體的重量，歸一到四支梢節……等攻擊傳導點上，形成合力則為整勁。一是由站樁（2小時以上）來成就松，松極可重構肌、筋、骨、皮、氣、意間之和協記憶，達到自然一致；二是由行拳（五行十二形）來成就齊，齊極則為六合，可帶出身體重量，從而自然生出合力，歸一到攻擊傳導點上，形成整勁。一靜一動，一鬆一齊，陰陽統一！以上所述全是練法範籌，而打法的整勁是另外一套體系。
太八形道
站樁，做好八字二十四訣，配合呼吸，抻筋拔骨，易筋、易骨、洗髓、騰膜，靜能生動，環環相扣…久之，整體若一，再放入拳法練習，達到運動中整體發勁方可…當然，須明師指點。明師，不能只看名氣，還要看是否明理，能不能打(不是需要配合的那種，你懂得)…如果想練，可以聯繫我…也可以共同探討…
