薇健康
瘦下來已經很難了，保持住卻更難！只有將健康飲食和規律運動的習慣一直銘記在心才可以保持好身材！
瘦身減脂靠的是熱量赤字環境，通過飲食控制減少熱量攝入，再通過規律的運動健身消耗熱量，從而消耗脂肪減少脂肪。
這個過程說出來很簡單，但過程只有體會過併成功的人才能體會到它的辛苦。
當瘦身成功了以後，最需要注意的是不是慶祝，而是如何保持住勝利果實——好身材。
其實，和減脂道理是一樣的。繼續在飲食和運動方面下功夫，才可以保持好身材。飲食放肆了，運動荒廢了，身材就會發福，這是必然的。
所以，建議瘦身成功的朋友，繼續保持健康的飲食，以優質肉類、蔬菜、水果、穀物等自然食物以少油少鹽清淡烹飪方法食用，健康營養又低熱量。
並保持以肌力訓練為主，心肺功能訓練為輔的運動健身習慣，身材會更容易保持甚至更好的！
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大囚自重健身
我經歷了三次減肥和三次復胖，現在是第四次減肥成功，已保持半年，沒有復胖的趨勢了。
在第四次減肥成功前，我經歷了近兩年的胖子生涯。也因為之前減肥都非常順利（低碳水高蛋白飲食加擼鐵有氧），所以復胖的時候飲食也都肆無忌憚，後來越來越胖，並且開始覺得手腳沉重，心臟不時跳的很快。肉多的時候不能完全蹲下，衣服碼數越來越大，胸側和手臂都會互相擠壓，彆扭極了。後來想通了，我要的不只是瘦和口腹之慾，而是健康的身體啊。
所以這一次的減肥在三個月達到目標後，我開始了我的日常運動生涯，一週三到四次健身房，並一直保持到現在。
運動一定要堅持下去，它是你一輩子健康的基石，適量的鍛鍊可以盤活你整個機體的能量循環，讓你吃的更多，有更好的體循環，人也會更精神。可以不必像減肥時每天跑步，改為一週2-3次鍛鍊即可，而且這些運動的時間可以調劑緊張的工作節奏。如果有條件（健身房或者家裡有啞鈴）做點重訓會特別好，哪怕增加少量肌肉也可以幫你消耗更多的熱量。
而在吃的方面要注意均衡飲食，因為體重回歸正常，這時的任務是重新建立起新的內平衡，讓體重維持在一個比較合理的範圍，所以碳水，蛋白質，脂肪，維生素，纖維素都要合理的攝取，讓身體有一個動態的平衡。食材要多樣化，特別注意適當增加低GI食物的攝入量，它會讓你更抗餓，熱量總攝入更少。
注意良好的睡眠，多喝水。
祝你有個健康的身體。
明明不是胖子
我自從減肥以來好像就一直沒反彈過，七年之內從80+變成140+，如今又慢慢瘦回了95斤，我覺得減肥成功後體重的維持很大程度上和減肥方式有關，通過飲食上的極端控制如過度節食甚至絕食摧毀基代來降低體重的話一旦恢復正常飲食量就會加倍的迅速反彈。我個人很大程度上是通過運動減肥瘦的，雖然見效慢需要長期堅持但是它把多餘的脂肪刷掉變成了肌肉，提高了基代，除非你減肥成功以後又開啟了經常性的狂吃模式，很難再反彈回去。
保持體重最重要的一點就是經常稱體重，通過監測自己體重，體脂率肌肉率的變化來適當調整日常飲食，個人比較喜歡的是近年來大熱的輕斷食方式，當然，這是是為了應對偶爾狂吃防止體重增加的策略。
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肯定是繼續保持減肥期間的飲食習慣，運動不能停，我就是減肥50多斤，體重滿意了，然後放縱了幾天，晚飯吃了大概4-5燉高熱量的食物，結果漲了5斤，看來節食減肥速度的確是快，但能做到不反彈有點難，非常考驗毅力，這五斤秤我又回覆以前節食減肥的方法想把它減掉都快十來天了還沒掉，通過這一次我總結出以下幾點，1，運動不能停，要保持下去，2，晚餐最好不吃，如果想吃的話儘量選擇一些低碳水，低熱量的食物，吃到4-5分飽，6點以前吃最好，別吃的太晚，
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我減肥結束一年多，基本無反彈，其實還是延續了減肥時的三餐結構。我原來是脾虛、溼重，加上夜班勞累所致的肥胖，所以減肥期間著重調理脾功能，現在也在慢慢調整工作時間，所以怎麼保持首先要看你是什麼類型的肥胖。但不論什麼肥胖類型，下面的飲食結構對保持體型都十分有利。
以個人的減肥經驗為例，我現在的三餐結構是：早餐8分飽，吃包子、油餅等外加個水煮蛋，如果來不及了就吃1-2個水煮蛋，喝杯奶或豆漿；中午7分飽，主食要有，肉菜各半；晚餐有時候在單位解決，就是看看家裡有什麼水果或可以微波的蔬菜，用辦公室的微波爐加熱下吃，處於保護脾臟，我很少吃涼的，在家吃就只吃清炒素菜。下午如果撐不到晚餐時間的話，下午4點左右還會吃個水果或喝袋酸奶。一直保持這樣的飲食，我沒有反彈，而且氣色越來越好，具體原理我在個人主頁中有文章專門介紹經驗，有興趣的可移步去看。
總之，把握好三點：1.營養均衡，不暴飲暴食。2.保證睡前胃裡排空，不帶著滿滿的食物睡覺。3.起再晚也要吃早飯。
半畝花田元氣生活
減肥成功是一件好事，但如何維持保留住好身材可並非易事。
想要保持好身材，很多人都會回答說保持運動的習慣，飲食上少油少鹽，儘量清淡，就不會胖。
沒錯，減肥成功後仍要保持管住嘴邁開腿的習慣，這樣才不會讓肥胖再次反彈。但如果只選擇一種來保持身材，我推薦大家還是控制自己的飲食。因為對比飲食而言，運動所能消耗的熱量終究還是太侷限了。
這也是我為什麼總推薦大家用控制飲食的方式來進行減脂，因為控制飲食會更加的持久且高效。其實控制飲食的根本目的，就是有助於我們養成吃“乾淨”食物的習慣。
習慣固然難養成，但養成之後便能持續長久地享受它所帶來的益處。
我相信大多數人在減肥成功之後，都不會再保持減肥過程的那種訓練量。也就是說很多人在減肥成功之後，都不會保持以往的訓練頻率，那麼此時問題就來了，如果我們吃的還和以前一樣，那麼反彈的可能性就會很大。
我們變胖的根本原因就是曾經飲食不控制，一旦訓練上的缺口消失，還保持著以往相同的飲食攝入只會讓我們再次緩慢地胖回去。
當我們養成健康食物攝入的習慣，以後哪怕我們運動的頻率比較低，或者不再保持運動，由於我們所攝入的熱量並沒有超量，也就不會再次長胖。
這應該是更適合所有人的減肥方式，因為減肥並不是一蹴而就的，減肥成功了也可能會反彈。唯一能長久保持身材的方法就是保持良好的飲食習慣，如果還能保持一定頻率的運動習慣當然是比較好的，但相比運動而言，飲食會更長久一些。
當你想頻繁吃一些高熱量大餐時，試著想想這句話：吃一頓高熱量的大餐只需要十幾二十分鐘，但消耗掉這頓飯的熱量可需要一兩個鐘頭的拼命訓練。
想成功減脂一定要學會控制飲食，訓練雖然只是一種輔助方式，但是訓練才能讓你的身材變得更好。
想要好身材，想成功減肥，訓練和飲食缺一不可。
希望我的回答對你有幫助。
波普董健身
題主以下的幾種瑜伽瘦身動作你覺得還行嗎，在睡前就是可以來試試的。
減肥瑜伽姿勢一 蛇式
俯臥準備，雙手置於肩前，緩緩吸氣，有頭部帶動上體向上抬到最大幅度，自然呼吸，保持儘量長的時間，呼氣，放鬆，還原。
減肥瑜伽姿勢二 螞蚱式
俯臥準備，雙手向後伸，握拳。緩緩吸氣，用力抬起雙腿，以頭、胸、下巴為支點掌握好重心，自然呼吸，儘量保持長一點的時間，呼氣，緩緩放落雙腿。
減肥瑜伽姿勢三 扭轉式
坐姿準備，右手握住左腳腳背上，左手置於左髖處，呼氣，上體向左扭到最大限度，保持15秒鐘，向下還原。在飲食方面，是要每天飯後一顆俏 佳 姿，趕走多餘贅肉了。
減肥瑜伽姿勢四 開腿式
將兩腿自然的分開到最大限度，直立整條脊柱，雙手撐地。緩緩呼氣，上體向前，讓前額、下巴、胸腹輕輕置於地上，自然呼吸，保持此姿勢儘可能長的時間。
減肥瑜伽姿勢五 肩倒立式
俯臥準備，呼氣，直腿併攏壓向面部，雙手屈肘託與腰部，雙腿屈膝伸直向上，胸腹式呼吸保持60秒，慢慢還原。
減肥瑜伽姿勢六 鳥王式
下蹲，左膝置於右膝上，左小腿向後纏繞，直至左腳趾勾於右腳踝內側，左臂屈肘與胸前，左肘置於右肘上，右臂向右纏繞左臂，雙掌合十於面前，伸長呼吸，徐徐下蹲到最大限度，保持20秒鐘，呼氣，放鬆，還原。
減肥瑜伽姿勢七 半蓮花單足伸展式
吸氣，雙手將右腳置於左腿大腿根處。呼氣，上體向前傾，左手掌心落於地面上，自然順暢的呼吸。
減肥瑜伽姿勢八 仰臥式完全放鬆
仰躺於地面，兩臂分別於體側打開30度角，手心向上，兩腿自然分開。
手機用戶73570103282
夏天到了，屬於露肉的時候，一大部分人踏入了減肥的行列，減肥方法很多，那麼減肥後怎麼保持身材，又成了廣大朋友關注的問題。
首先，不管是運動減肥、節食減肥、還是藥物等其他途徑，在剛剛減完肥的時候都是最容易反彈的時候，尤其是節食減肥或者藥物減肥。
相對於節食減肥，我相信既然你能堅持住通過節食把肉減下去，那麼減下去以後肯定也是可以管住嘴的。另外加上適量的運動，不僅會收緊皮膚，也不會讓你節食減肥的時候身體太虛。
藥物減肥其實是最不好的，反彈一般也相對比較快，這就需要你配合節食了。適當控制熱量的來源，讓身體保持住。
好多朋友反映，運動減肥反彈也很嚴重，運動以後會瘦，但是一停下來，肉又會長上去。對於這個建議局部運動量加一下。可能你運動減下去的是整體，但是肥肉相對還是比較多的，局部鍛鍊一下，讓肥肉轉化成肌肉以後，反彈會小一點。
娛樂生活百事鏡
減肥成功說明你已經達到你的心中的預期的體重了，同樣後期維持也很重要，剛剛瘦下來的脂肪是有記憶力，三個月內都是穩定的，雖然現在身體的各項激素已經非常平穩，但是為了給身體更好的維持，維持體重對防止體重反彈，培養良好的飲食習慣是很有必要的，怎樣健康的維持體重，這個也需要方法的，具體如下；
三個月內維持體重-合理飲食
飲食結構建議：3:2:4主食+蔬菜水果+肉類
1，早餐：一份主食+水果/一小份蛋白食物
2，中餐：一份主食+一份肉/蛋/豆腐+2份蔬菜，八分飽
用餐建議時間：11:30~13:00點間，（與早餐間隔4~5個小時）飯後站立10-20分鐘
3，晚餐：一份主食+一份肉類食物（肉/魚/豆腐）+2份蔬菜，八分飽
用餐時間：17:30~19:00點間（最晚不超過20：00點）飯後站立10-30分鐘
4，加餐（最佳時間是上午的10點或下午3點，選其一）：一份蛋奶/一份蔬果
主食：不限種類，總量控制在150-400克，粗糧優選。
水果：不限制種類，每天總量控制在150-300克。
肉，蛋，奶：不限制種類每天總量控制在150-400克，注意烹調方式，少吃油炸。
蔬菜：不限制種類，每天總量控制在400-800克。
運動建議：每日標準日行6000步（散步就好）
永遠記得：加工食品，油炸食品，高糖蛋糕等高糖高油脂的食物等垃圾食品，再瘦再健康的人，吃多了也會變成一個大胖子！合理飲食（吃原汁原味，營養均衡的天然食物）才是一生保持體重和身體健康的真理！
要認認真真過渡哈，才能維持好體重，有效防止反彈！
歡迎關注營養師李老師，專業健康減脂10年，輔導上千人健康減脂畢業，如果你有健康減脂或者營養健康方面的問題，歡迎評論及留言！
營養師李老師
這個問題是我的“菜”啊。我的體重從2010.7起減至56kg(1.64m身高)，到2018.2至今已經7年半了，體重保持在55-56.5 kg之間，現在56.0kg。說說我保持體重的方法及經歷，希望能幫助到各位朋友。
我的減肥減脂依靠什麼？主要靠運動。跑步機快走、橢圓機快走、跳舞、有氧操、一週６個小時。做力量訓練，一週共1.5個小時。運動這樣來消耗能量。飯量沒減量。
我減肥後如何保持體重？依靠２個方面。先說運動，體重正常後，常年保持跑步機、橢圓機快走、跳舞等有氧運動減到一週2-３個小時。做器械、啞鈴訓練，臂、背、胸、腿、腹部等力量訓練的時間增多了，一週共2-3個小時，每次的運動強度再逐漸增加。如“健身球蹲起”這個動作，從徒手到啞鈴。目的要增加肌肉，肌肉增加會使基礎代謝率提高，消耗能量會增加。做了力量訓練後，我通常會肌肉痠痛1-2天，最長的時間是5天，這時也在消耗能量呢。由於長期的保持健康體重，
身體已經形成記憶了。如果腹部長“肉肉”了，就能感覺出來，體重長0.5-1 kg時，就在上面說的運動時間之上，增加跑步機快走、橢圓機快走的時間，40min/次，2次/周，或者增加力量訓練的強度、組數、一週的次數。這樣體重很快就能回到56.0 kg。再說飲食。按照中國居民膳食指南2016去平衡一日三餐。強調2點，1常年運動，優質蛋白必需保證，要不然肌肉難長啊。按每天一個蛋，一兩肉，一兩魚，一斤奶（低脂的），我能做到。2要減少脂肪的攝入，煮雞蛋，煮蝦，魚不過油炸，吃瘦肉，吃瘦牛肉，肉湯棄掉凝固的白白的油脂，棄掉飽和脂肪酸。100g瘦牛肉能量為
106kal，100克牛油約900 kal，計算一下，在能量相等情況下，少吃一口牛油（5克）的能量相當於可以吃約40克瘦牛肉。那麼我肯定是少吃一口油。每天一斤菜，三餐蔬菜中，有一餐蔬菜是焯水的，每天烹調油的量控制小於25克。堅持運動和平衡膳食，我還在堅持，你呢？
作者李忠忠主任藥師、執業藥師、國家二級公共營養師、健康管理師、遼寧營養師事務所簽約講師
