薇健康
瘦下来已经很难了，保持住却更难！只有将健康饮食和规律运动的习惯一直铭记在心才可以保持好身材！
瘦身减脂靠的是热量赤字环境，通过饮食控制减少热量摄入，再通过规律的运动健身消耗热量，从而消耗脂肪减少脂肪。
这个过程说出来很简单，但过程只有体会过并成功的人才能体会到它的辛苦。
当瘦身成功了以后，最需要注意的是不是庆祝，而是如何保持住胜利果实——好身材。
其实，和减脂道理是一样的。继续在饮食和运动方面下功夫，才可以保持好身材。饮食放肆了，运动荒废了，身材就会发福，这是必然的。
所以，建议瘦身成功的朋友，继续保持健康的饮食，以优质肉类、蔬菜、水果、谷物等自然食物以少油少盐清淡烹饪方法食用，健康营养又低热量。
并保持以肌力训练为主，心肺功能训练为辅的运动健身习惯，身材会更容易保持甚至更好的！
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大囚自重健身
我经历了三次减肥和三次复胖，现在是第四次减肥成功，已保持半年，没有复胖的趋势了。
在第四次减肥成功前，我经历了近两年的胖子生涯。也因为之前减肥都非常顺利（低碳水高蛋白饮食加撸铁有氧），所以复胖的时候饮食也都肆无忌惮，后来越来越胖，并且开始觉得手脚沉重，心脏不时跳的很快。肉多的时候不能完全蹲下，衣服码数越来越大，胸侧和手臂都会互相挤压，别扭极了。后来想通了，我要的不只是瘦和口腹之欲，而是健康的身体啊。
所以这一次的减肥在三个月达到目标后，我开始了我的日常运动生涯，一周三到四次健身房，并一直保持到现在。
运动一定要坚持下去，它是你一辈子健康的基石，适量的锻炼可以盘活你整个机体的能量循环，让你吃的更多，有更好的体循环，人也会更精神。可以不必像减肥时每天跑步，改为一周2-3次锻炼即可，而且这些运动的时间可以调剂紧张的工作节奏。如果有条件（健身房或者家里有哑铃）做点重训会特别好，哪怕增加少量肌肉也可以帮你消耗更多的热量。
而在吃的方面要注意均衡饮食，因为体重回归正常，这时的任务是重新建立起新的内平衡，让体重维持在一个比较合理的范围，所以碳水，蛋白质，脂肪，维生素，纤维素都要合理的摄取，让身体有一个动态的平衡。食材要多样化，特别注意适当增加低GI食物的摄入量，它会让你更抗饿，热量总摄入更少。
注意良好的睡眠，多喝水。
祝你有个健康的身体。
明明不是胖子
我自从减肥以来好像就一直没反弹过，七年之内从80+变成140+，如今又慢慢瘦回了95斤，我觉得减肥成功后体重的维持很大程度上和减肥方式有关，通过饮食上的极端控制如过度节食甚至绝食摧毁基代来降低体重的话一旦恢复正常饮食量就会加倍的迅速反弹。我个人很大程度上是通过运动减肥瘦的，虽然见效慢需要长期坚持但是它把多余的脂肪刷掉变成了肌肉，提高了基代，除非你减肥成功以后又开启了经常性的狂吃模式，很难再反弹回去。
保持体重最重要的一点就是经常称体重，通过监测自己体重，体脂率肌肉率的变化来适当调整日常饮食，个人比较喜欢的是近年来大热的轻断食方式，当然，这是是为了应对偶尔狂吃防止体重增加的策略。
用户52748780326
肯定是继续保持减肥期间的饮食习惯，运动不能停，我就是减肥50多斤，体重满意了，然后放纵了几天，晚饭吃了大概4-5炖高热量的食物，结果涨了5斤，看来节食减肥速度的确是快，但能做到不反弹有点难，非常考验毅力，这五斤秤我又回复以前节食减肥的方法想把它减掉都快十来天了还没掉，通过这一次我总结出以下几点，1，运动不能停，要保持下去，2，晚餐最好不吃，如果想吃的话尽量选择一些低碳水，低热量的食物，吃到4-5分饱，6点以前吃最好，别吃的太晚，
A洋洋洒洒AA
我减肥结束一年多，基本无反弹，其实还是延续了减肥时的三餐结构。我原来是脾虚、湿重，加上夜班劳累所致的肥胖，所以减肥期间着重调理脾功能，现在也在慢慢调整工作时间，所以怎么保持首先要看你是什么类型的肥胖。但不论什么肥胖类型，下面的饮食结构对保持体型都十分有利。
以个人的减肥经验为例，我现在的三餐结构是：早餐8分饱，吃包子、油饼等外加个水煮蛋，如果来不及了就吃1-2个水煮蛋，喝杯奶或豆浆；中午7分饱，主食要有，肉菜各半；晚餐有时候在单位解决，就是看看家里有什么水果或可以微波的蔬菜，用办公室的微波炉加热下吃，处于保护脾脏，我很少吃凉的，在家吃就只吃清炒素菜。下午如果撑不到晚餐时间的话，下午4点左右还会吃个水果或喝袋酸奶。一直保持这样的饮食，我没有反弹，而且气色越来越好，具体原理我在个人主页中有文章专门介绍经验，有兴趣的可移步去看。
总之，把握好三点：1.营养均衡，不暴饮暴食。2.保证睡前胃里排空，不带着满满的食物睡觉。3.起再晚也要吃早饭。
半亩花田元气生活
减肥成功是一件好事，但如何维持保留住好身材可并非易事。
想要保持好身材，很多人都会回答说保持运动的习惯，饮食上少油少盐，尽量清淡，就不会胖。
没错，减肥成功后仍要保持管住嘴迈开腿的习惯，这样才不会让肥胖再次反弹。但如果只选择一种来保持身材，我推荐大家还是控制自己的饮食。因为对比饮食而言，运动所能消耗的热量终究还是太局限了。
这也是我为什么总推荐大家用控制饮食的方式来进行减脂，因为控制饮食会更加的持久且高效。其实控制饮食的根本目的，就是有助于我们养成吃“干净”食物的习惯。
习惯固然难养成，但养成之后便能持续长久地享受它所带来的益处。
我相信大多数人在减肥成功之后，都不会再保持减肥过程的那种训练量。也就是说很多人在减肥成功之后，都不会保持以往的训练频率，那么此时问题就来了，如果我们吃的还和以前一样，那么反弹的可能性就会很大。
我们变胖的根本原因就是曾经饮食不控制，一旦训练上的缺口消失，还保持着以往相同的饮食摄入只会让我们再次缓慢地胖回去。
当我们养成健康食物摄入的习惯，以后哪怕我们运动的频率比较低，或者不再保持运动，由于我们所摄入的热量并没有超量，也就不会再次长胖。
这应该是更适合所有人的减肥方式，因为减肥并不是一蹴而就的，减肥成功了也可能会反弹。唯一能长久保持身材的方法就是保持良好的饮食习惯，如果还能保持一定频率的运动习惯当然是比较好的，但相比运动而言，饮食会更长久一些。
当你想频繁吃一些高热量大餐时，试着想想这句话：吃一顿高热量的大餐只需要十几二十分钟，但消耗掉这顿饭的热量可需要一两个钟头的拼命训练。
想成功减脂一定要学会控制饮食，训练虽然只是一种辅助方式，但是训练才能让你的身材变得更好。
想要好身材，想成功减肥，训练和饮食缺一不可。
希望我的回答对你有帮助。
波普董健身
题主以下的几种瑜伽瘦身动作你觉得还行吗，在睡前就是可以来试试的。
减肥瑜伽姿势一 蛇式
俯卧准备，双手置于肩前，缓缓吸气，有头部带动上体向上抬到最大幅度，自然呼吸，保持尽量长的时间，呼气，放松，还原。
减肥瑜伽姿势二 蚂蚱式
俯卧准备，双手向后伸，握拳。缓缓吸气，用力抬起双腿，以头、胸、下巴为支点掌握好重心，自然呼吸，尽量保持长一点的时间，呼气，缓缓放落双腿。
减肥瑜伽姿势三 扭转式
坐姿准备，右手握住左脚脚背上，左手置于左髋处，呼气，上体向左扭到最大限度，保持15秒钟，向下还原。在饮食方面，是要每天饭后一颗俏 佳 姿，赶走多余赘肉了。
减肥瑜伽姿势四 开腿式
将两腿自然的分开到最大限度，直立整条脊柱，双手撑地。缓缓呼气，上体向前，让前额、下巴、胸腹轻轻置于地上，自然呼吸，保持此姿势尽可能长的时间。
减肥瑜伽姿势五 肩倒立式
俯卧准备，呼气，直腿并拢压向面部，双手屈肘托与腰部，双腿屈膝伸直向上，胸腹式呼吸保持60秒，慢慢还原。
减肥瑜伽姿势六 鸟王式
下蹲，左膝置于右膝上，左小腿向后缠绕，直至左脚趾勾于右脚踝内侧，左臂屈肘与胸前，左肘置于右肘上，右臂向右缠绕左臂，双掌合十于面前，伸长呼吸，徐徐下蹲到最大限度，保持20秒钟，呼气，放松，还原。
减肥瑜伽姿势七 半莲花单足伸展式
吸气，双手将右脚置于左腿大腿根处。呼气，上体向前倾，左手掌心落于地面上，自然顺畅的呼吸。
减肥瑜伽姿势八 仰卧式完全放松
仰躺于地面，两臂分别于体侧打开30度角，手心向上，两腿自然分开。
手机用户73570103282
夏天到了，属于露肉的时候，一大部分人踏入了减肥的行列，减肥方法很多，那么减肥后怎么保持身材，又成了广大朋友关注的问题。
首先，不管是运动减肥、节食减肥、还是药物等其他途径，在刚刚减完肥的时候都是最容易反弹的时候，尤其是节食减肥或者药物减肥。
相对于节食减肥，我相信既然你能坚持住通过节食把肉减下去，那么减下去以后肯定也是可以管住嘴的。另外加上适量的运动，不仅会收紧皮肤，也不会让你节食减肥的时候身体太虚。
药物减肥其实是最不好的，反弹一般也相对比较快，这就需要你配合节食了。适当控制热量的来源，让身体保持住。
好多朋友反映，运动减肥反弹也很严重，运动以后会瘦，但是一停下来，肉又会长上去。对于这个建议局部运动量加一下。可能你运动减下去的是整体，但是肥肉相对还是比较多的，局部锻炼一下，让肥肉转化成肌肉以后，反弹会小一点。
娱乐生活百事镜
减肥成功说明你已经达到你的心中的预期的体重了，同样后期维持也很重要，刚刚瘦下来的脂肪是有记忆力，三个月内都是稳定的，虽然现在身体的各项激素已经非常平稳，但是为了给身体更好的维持，维持体重对防止体重反弹，培养良好的饮食习惯是很有必要的，怎样健康的维持体重，这个也需要方法的，具体如下；
三个月内维持体重-合理饮食
饮食结构建议：3:2:4主食+蔬菜水果+肉类
1，早餐：一份主食+水果/一小份蛋白食物
2，中餐：一份主食+一份肉/蛋/豆腐+2份蔬菜，八分饱
用餐建议时间：11:30~13:00点间，（与早餐间隔4~5个小时）饭后站立10-20分钟
3，晚餐：一份主食+一份肉类食物（肉/鱼/豆腐）+2份蔬菜，八分饱
用餐时间：17:30~19:00点间（最晚不超过20：00点）饭后站立10-30分钟
4，加餐（最佳时间是上午的10点或下午3点，选其一）：一份蛋奶/一份蔬果
主食：不限种类，总量控制在150-400克，粗粮优选。
水果：不限制种类，每天总量控制在150-300克。
肉，蛋，奶：不限制种类每天总量控制在150-400克，注意烹调方式，少吃油炸。
蔬菜：不限制种类，每天总量控制在400-800克。
运动建议：每日标准日行6000步（散步就好）
永远记得：加工食品，油炸食品，高糖蛋糕等高糖高油脂的食物等垃圾食品，再瘦再健康的人，吃多了也会变成一个大胖子！合理饮食（吃原汁原味，营养均衡的天然食物）才是一生保持体重和身体健康的真理！
要认认真真过渡哈，才能维持好体重，有效防止反弹！
欢迎关注营养师李老师，专业健康减脂10年，辅导上千人健康减脂毕业，如果你有健康减脂或者营养健康方面的问题，欢迎评论及留言！
营养师李老师
这个问题是我的“菜”啊。我的体重从2010.7起减至56kg(1.64m身高)，到2018.2至今已经7年半了，体重保持在55-56.5 kg之间，现在56.0kg。说说我保持体重的方法及经历，希望能帮助到各位朋友。
我的减肥减脂依靠什么？主要靠运动。跑步机快走、椭圆机快走、跳舞、有氧操、一周６个小时。做力量训练，一周共1.5个小时。运动这样来消耗能量。饭量没减量。
我减肥后如何保持体重？依靠２个方面。先说运动，体重正常后，常年保持跑步机、椭圆机快走、跳舞等有氧运动减到一周2-３个小时。做器械、哑铃训练，臂、背、胸、腿、腹部等力量训练的时间增多了，一周共2-3个小时，每次的运动强度再逐渐增加。如“健身球蹲起”这个动作，从徒手到哑铃。目的要增加肌肉，肌肉增加会使基础代谢率提高，消耗能量会增加。做了力量训练后，我通常会肌肉酸痛1-2天，最长的时间是5天，这时也在消耗能量呢。由于长期的保持健康体重，
身体已经形成记忆了。如果腹部长“肉肉”了，就能感觉出来，体重长0.5-1 kg时，就在上面说的运动时间之上，增加跑步机快走、椭圆机快走的时间，40min/次，2次/周，或者增加力量训练的强度、组数、一周的次数。这样体重很快就能回到56.0 kg。再说饮食。按照中国居民膳食指南2016去平衡一日三餐。强调2点，1常年运动，优质蛋白必需保证，要不然肌肉难长啊。按每天一个蛋，一两肉，一两鱼，一斤奶（低脂的），我能做到。2要减少脂肪的摄入，煮鸡蛋，煮虾，鱼不过油炸，吃瘦肉，吃瘦牛肉，肉汤弃掉凝固的白白的油脂，弃掉饱和脂肪酸。100g瘦牛肉能量为
106kal，100克牛油约900 kal，计算一下，在能量相等情况下，少吃一口牛油（5克）的能量相当于可以吃约40克瘦牛肉。那么我肯定是少吃一口油。每天一斤菜，三餐蔬菜中，有一餐蔬菜是焯水的，每天烹调油的量控制小于25克。坚持运动和平衡膳食，我还在坚持，你呢？
作者李忠忠主任药师、执业药师、国家二级公共营养师、健康管理师、辽宁营养师事务所签约讲师
