当你面对下面这些情况时，你往往会感慨自己意志力的缺乏！
1、美食的诱惑，明知自己体重超标了，但是看到那滋滋冒油的烧烤、香气扑鼻的手抓饼、肥美多汁的鲍鱼...自己的脚步不争气地停下了。
2、双十一要到了，看着自己购物车里那琳琅满目的商品，纠结是买还是不买，买了下个月房租、水电、生活费怎么办呢，内心两个思想在打架，然而，理智最终还是敌不过欲望...
3、还有两天就要考试了，好多的内容都没有复习，原计划这两天好好地复习一下，结果刚坐下来不到两小时，想到自己的手游中还有个任务没做完，要不先玩会儿，反正已经学习这么久了，可以犒劳下自己，做完任务再学习呗，于是默默地打开了手机...
以上场景在你的日常生活中，是否经常发生呢？你我皆凡人，似乎抵抗诱惑是一种天赋，而大部分人注定都难逃欲望的魔咒，果真如此吗？难道自制力也有天生的数值大小，后天能做的改变终究有限吗？显然不是的，我们之所以无法有效自制，皆在于我们对于自制力的了解还不够！
一、什么是自制力？
很多人都知道自制力，也知道自制力的重要性，但是扪心自问你有没有对自制力进行过定义呢？
自制力，是指人们能够自觉地控制自己的情绪和行动。它有三个维度，“我要做”、“我不要”及“我想要”，举个例子来说明下，你晚上加班，知道自己必须要做完这个项目计划书，否则明天就无法跟总监交差，这就是“我要做”；赶工期间，你的死党发信息过来，让你双排去开黑王者，你想了下拒绝了，工作为重，游戏后面有的是时间玩，这就是“我不要”，而实际上，你的内心想得往往更长远，你想做好这个项目给总监留下好的印像，将来升职加薪！
这才是你真正想要得事情！
当你遇到真正的意志力挑战时，你的身体是两部分的战斗，有时，欲望会占据上方。有时，那个更加明智、想变得更好的你会占据上风，此时自制力就是驾驭着三种三种表现的力量，想要做到自控，你就得在关键时刻明确自己的目标！
二、自制力作用的原理
自制力和压力一样，其实都是生理指标，当你需要自控的时候，大脑的自我监控系统就会感知，并发出警报信号，大脑发现警报信号后，前额皮质就会发挥作用，帮助我们做出正确的决定。这个过程中，大脑的能量供应是不断增加的。这也是为什么当我们饥肠辘辘时，会感觉自己更容易冲动！
知道了自控力发挥的原理后，那么具体又有什么指导意义呢？
1、自控力和肌肉一样存在极限
就如同肌肉长期使用会疲惫一样，试图控制你的脾气、按照预算支出、严格要求自己学习...都是从同样的来源获取能量的，意志力存储是有限的，长期自控可能会导致失控！这就告诉我们在平时的工作和学习中，要注意张弛有度，过尤不及，很多时候当你发现自己的注意力很难再集中时，也许休息一下是不错的选择！
2、自控力储备是可以被训练的
既然自控力是有极限的，那么这个极限究竟在哪里呢？其实我们并不好量化它，就如同不断被打破的体育记录一样，自控力的极限也会发生变化，而每个人因为自身的个人条件不同，自控力极限也不同。
不过幸运的是，自控力的储备是可以被训练的，这意味着自控力的极限也会升高。那么自控力究竟该如何锻炼呢？小编在此给大家提供几点建议，具体如何做，会在以后的文章中再详细诉述！
》5分钟冥想训练
冥想训练时一种简单有效的大脑训练方式，它不止是有助于减轻你的压力，还能指导大脑在面临诱惑时保持克制，从而增强你的意志力。
冥想训练刚开始时，时间不需要太长，5分钟的呼吸训练足矣，关于呼吸训练如何进行，后续的文章我会详细介绍！
》让大脑习惯三思而后行
所谓习惯成自然，从小事做起，比如戒掉甜食、减少娱乐时间，记录开支情况...在做决定前，先想想未完成的目标，关注自己正在做的事情，选择更难而不是更简单的事情。这样通过每一次的意志力练习，大脑开始习惯于三思而后行！
三、不要忽视道德许可的蒙蔽
以下这类场景在大众的日常生活中也许会经常发生，阳光正好的假期，你和几个好友逛完街后累了，来到一家餐馆吃饭，你正在控制体重，面对美食的诱惑，你抵抗了几个回合就投降了，一下子吃了超出自己规定量的食物很多，这时你心里想的是我昨天运动了那么多，就当这一顿是给自己的奖赏和鼓励，以后尽量少吃点，多运动就好！这样想，自己的心理负罪感就少了很多！
这就是道德许可，当我们做了一件自己认为的好事后，潜意识会许可我们放纵自己，做出与自己目标背道而弛的事情！多次的纵容会让你的原则发生崩塌
道德许可给我们的指示就是，当你受到“进步”的诱惑时，改变一下关注的焦点，不要总想着：“今天做得不错，好了，我可以做点自己的事情了”，而是转变观念，：“我做这件事情是因为我想......”
关于自控力的问题，其实还有很多可以细细挖掘的地方，小铭后续会将更多的内容总结归纳发上来，敬请大家关注，也可关注本人的公众号“
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