我們在日常運動過程中
難免會遇到運動損傷
這就需要我們在運動過程中
注意運動防護
YGA聯盟將為您講解一些關於
運動防護的小知識
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手指篇
人體手指的結構非常精妙，伸指和屈指肌腱分別走形於手指背側和掌側。腱鞘是包圍在肌腱外面的鞘管，肌腱能在鞘內自由滑動，從而完成手指的屈伸功能。因此，當你不小心戳到手指時，有可能損傷很多結構。大部分戳傷都只是軟組織挫傷，無需手術和固定即可康復。
這一次我們將
為大家講解手指
常見的挫傷
如何正確地處理
知識點
手指挫傷是從事球類運動常見的傷害，經常打籃球、排球的朋友經常遇到過，通常是因為球快速飛來，試圖去接球時，伸直的手指先碰到球，而造成遠端或中端指關節的損傷，出現腫漲、疼痛等現象。好在痛歸痛，多數時候手指戳傷都是對軟組織造成一些小損傷，不至於要動刀解決，加上一些常識性的急性期處理方法即可自愈。所以，在籃球圈，看著紅腫狀若蘿蔔的手指，球友們還能調侃一下自己吃了蘿蔔。不過，作為一個有康復意識的球友，多尋常的損傷都不要掉以輕心，需要警惕潛在的嚴重損傷。
籃球突然的衝擊施加在一根手指上，造成的閉合性損傷依程度可分為：
1. 扭傷
2. 脫臼
3. 骨折
4. 肌腱斷裂
所以吃蘿蔔後的第一件事就是要簡單判斷一下損傷的嚴重程度：
1. 指間關節在正常位置麼？
發現明顯的位置異常很可能是脫位或者骨折。這個時候需要儘快就醫。儘可能讓指間關節維持在正常位置上。如果有條件的話，簡單固定一下防止骨折後進一步移位，避免進一步損傷。如果覺得是脫位，也不要莫名自信的亂動亂接，趕緊尋求專業人員幫助，疼事小，加重損傷事大。
2. 每個指間關節都能完成屈伸麼？
如果不能屈伸指間關節，可能損傷的就是手指的屈肌或者伸肌肌腱了，甚至是其附著的指骨。這也需要儘早去醫院就診，早期及時的修復可以儘可能避免手指功能障礙。
如果沒有發生上述症狀，並可以排除骨折及重要韌帶損傷，正確處理如下：
使用方法
急性PRICE原則
P（Protect）保護
R（Rest）制動
患處在急性期（損傷後1~2天）需要進行適當制動，以免加重紅腫。可以用膠帶把患指和相鄰手指固定在一起。不過這並不意味著一整根指頭，甚至整個手都不能用了。適當活動手的其他部位，乃至同根手指上未受損的關節，能促進患處的血液循環，促進患處恢復。
I（Ice）冰敷
冰敷可以減輕炎症反應，消腫鎮痛。損傷即刻可用冷噴或者冰水馬上進行處理，減輕局部血液循環，除了消腫鎮痛還可防治受傷部位炎症擴散。
在整個急性期，感覺手指疼痛都可以用冰敷的方式來減輕疼痛，每次冰敷15~20分鐘即可。
C（Compression）加壓包紮
可以及時用紗布或者橡皮膏把受傷手指包紮起來，預防紅腫的進一步擴散。畢竟，控制患處各種物質的釋放比後來消腫吸收要容易，也可以使患處的血液循環更好，利於恢復。但也不要包紮過緊，以免造成局部的血液循環不暢。
E（Elevation）抬高患肢
儘可能把患指抬高於心臟。增加局部靜脈迴流，加快代謝物質的運輸。
保護患肢：若情況較為嚴重，可使用壓舌板、冰棒棍子、護具等固定工具，來固定受傷的手指。減少患部承受的外力與拉扯，注意的是：要將手指固定在完全伸直的位置，否則伸指肌肌腱在癒合時因固定位置不對，可能會形成手指伸不直的現象。如果沒有上述的材料，可使用貼布或彈性繃帶，以鄰近的手指為固定夾板纏繞在一起。
注意事項：此階段做的運動以不引起疼痛為主，受傷的關節也不要做伸展運動，也不要因為手指的受傷而使未受傷的肩關節和肘關節活動減少。
亞急性期處理
紅腫熱痛的症狀消失
亞急性期是指受傷後的2－10天不等，也是視嚴重度而定，此時受傷的軟組織已進入修補反應，因些紅腫熱痛的症狀慢慢消退，不動時一般不會出現疼痛，此期可開始做手指頭的等長收縮，雙手手指交握，兩側手肘向外打開，保持的手指彎曲不要被拉開。
另外還可以用手指的伸展運動，以未受傷的手指的大拇指與食指握住受傷指節的近端，而中指，無名指，小指握住受傷指節的末端，將未受傷手的食指和中指分開，則可將受傷指節向外拉開。
注意：伸展動作以不引起疼痛為原則，用以訓練受傷後的手部小肌肉的力量
恢復期的處理
疼痛不再存在，但指關節功能仍受損
恢復期時受傷組織大致修復完成，但強度尚等補強，此時期可積極進行關節的穩定訓練，最好由物理治療師進行專業的評估與運動指導，避免二度傷害。
手指基礎的訓練方式：
A：增加手指關節活動度，利用一手將扭傷之關節被動的彎曲到底，要感覺到關節緊緊的
B：主動的手指彎曲，適度的讓彎曲肌群主動用力
C：針對手指分別用力的精細能力做訓練
D：增加手指主動伸直肌群的力氣
E：利用彈力球(握力球)，加強手掌掌弓及手指握力
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