臺灣癌症基金會執行長賴基銘教授曾說過，如果在癌症雛形形成之前加以減除，癌症是可以預防的。
預防癌症從來不是一朝一夕就能完成的，但也並不難，只要記住下面一組“防癌密碼”，你也就拿到了健康長壽的“通行證”。
蔬果彩虹 5 7 9
俗話說，民以食為天，在飲食上最好學會適當給自己添加一些彩色，這樣對自身健康有益處，比如從蔬果著手。
世界衛生組織建議，每天攝入蔬果的量是500g，種類最好在5種以上，而每週肉類的攝入量不要超過500g。此外，美國農業部、美國癌症協會和國家癌症研究院聯合建議，每天至少要吃400～500克蔬菜或水果來預防癌症。不少人會好奇，怎麼連吃蔬果都得“好色”起來的。其實，以“好色”的方式吃蔬果，不僅讓餐桌上色彩絢麗，還能夠防癌。
那麼該怎麼吃才能夠防癌呢？其實早在2004年，臺灣癌症基金便喊出多吃蔬果防癌的口號，並倡導大家可以根據不同的年齡，吃不同份數和顏色的蔬果，也就是“蔬果彩虹5 7 9”。
5：小於12歲以下的兒童每天儘量吃夠5份蔬果；
7：12歲以上的女性每天儘量吃夠7份蔬果；
9：12歲以上的男性每天儘量吃夠9份蔬果。
有人會疑惑，這裡所說的一份蔬果的量具體是多少？一般，拿一個碗口直徑11釐米，碗深5釐米的飯碗裝八分滿，便是一份蔬果的量。
規律運動 1 3 5 7
常言道，生命在於運動，而規律的運動不僅能夠增強人的心肺功能，還能夠提高人體免疫力，甚至還能防癌。
據美國專家曾對某高校6398名女性進行健康分析發現，參加運動的女性患卵巢癌、宮頸癌和陰道癌的可能性，比不參加運動的女性低60%;而患乳腺癌的可能性，比不參加運動的女性低50%。有研究表明，每天做30分鐘以上的運動，有助於降低患癌的風險。
除此之外，據大量研究表明，通過規律運動，有13種癌症的發病率會降低10%以上，比如肝癌下降27%，食管癌下降42%、肺癌下降26%、直腸癌分別下降16%和13%。由此可見，運動對人的健康來說很重要。
為此，在制定運動計劃時，不妨遵循以下幾組數字：
1：每天最好運動1次；
3：連續運動不少於30分鐘；
5：如果不能保證天天運動，爭取一週運動5次；
7：運動的心率約等於170減去年齡。
溫馨提醒：在制定運動方案時，一定要根據自己實際的身體情況來制定，例如老年人可以選擇走路，年輕人可以選擇球類。
遠離菸酒 49 21
眾所周知，菸酒危害人的健康。“遠離菸酒，珍愛生命”是日常在電視上較為常見的宣傳語。
據美國臨床腫瘤協會公佈數據顯示，41%的口腔癌、23%的喉癌、22%的肝癌和21%的食管癌與飲酒相關。而吸菸更需要人重視，因為肺癌是全球發病率和死亡率最好的癌症。據調查數據顯示，吸菸人群的肺癌發病率比不吸菸者高10倍～20倍，其中男性吸菸者患肺癌的幾率是不吸菸者的23倍，女性則是13倍。由此可見，戒菸酒確實有益健康。
想要戒菸酒的人不妨留意2組數字。
49：吸菸者在40歲時戒菸，至少能增加9年的壽命;50歲時戒菸至少能增加6年壽命;60歲能增加3年壽命。
21：喝酒要適量，男性每天喝酒量最好別超過20克，女性最好少於10克，而且是喝酒精含量不超過15%的低度酒。
體重盯住 85 80
“一胖毀所有”可不是一句玩笑話，肥胖毀的不僅是身材，還有健康。
據英國醫學期刊（BMJ）在線發表的一項研究顯示，11種癌症的發生都與肥胖密切相關，主要包括消化道腫瘤以及女性荷爾蒙相關的惡性腫瘤。由此可見，平時得多注重自身的體重指數情況。一般體重指數是國際公認的體格評價指標，也是評價營養狀況和肥胖等級的重要方法。其計算公式為：體重指數(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方。
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