用户2752704669605
先弄清造成盆骨前倾的原因，找出纠正的方法:
一、可能发生原因
那么是哪些原因造成了这种姿势异常?
其中最常见的原因是由于我们长期伏案工作，导致髋部前方肌肉——髂腰肌被缩短，久而久之导致这一肌肉伸展性弹性下降，导致这一肌肉拉动骨盆向前旋转从而引发骨盆前倾。
骨盆向前倾斜导致身体其他肌肉失衡。由于骨盆向前倾斜，因此骨盆和臀部之间的距离缩短，这使得髋屈肌越来越短且紧缩。随着时间加长，髋屈肌会保持这种状态，并继续将骨盆前部往下拉。骨盆前倾身体前后两侧肌肉不平衡，分2对：
第一对：腹部肌肉力量过弱和下背部肌肉（竖脊肌等）过紧 ；
第二对：臀部和腘绳肌（大腿后侧）肌肉力量过弱和髋部屈肌（髂肌等）过紧（主要由久坐引起）。
这些紧绷的肌肉或较弱的肌肉都会对腰背部和脊柱造成额外的压力，引起疼痛、发炎、抽筋和压力。其实大部分的人都有骨盆前倾的问题，只是程度的差别。严重的骨盆前倾导致运动表现不佳、膝盖疼痛、腰痛和其他肌肉骨骼疾病的风险增加。
二、改善骨盆前倾只需3个动作。
为了矫正骨盆倾斜的问题，我们必须与造成骨盆前倾的原因反向操作。简单说就是，过紧的肌肉要拉伸开，让它没有那么紧。过弱的肌肉要练练，让它紧一些，达到平衡即可。
总结下来就是：
1.释放并伸展紧缩的髋屈肌
2.释放并拉伸股四头肌/大腿
3.伸展下腰部
4.加强臀部和大腿后侧
5.加强核心
推荐3个纠正动作:
1.跪立，双手扶髋，脚尖回勾
吸气，左脚向前，大小腿90°
膝盖对准脚尖，双手向前伸直
背部立直，髋部保持中正
保持5-8个呼吸，换反侧练习
2.仰卧，双脚分开与髋同宽
屈双膝，脚跟靠近臀部，膝盖朝前
双手放在身体两侧，掌心朝下
呼气，抬髋向上，胸腔向上提
保持5-8个呼吸，慢慢落臀向下
3.俯卧，双手放在胸腔两侧撑地
脚尖回勾，呼气，手推地
手在肩膀正下方，身体一条直线
眼睛看向前方，保持5-8个呼吸。
曹州棍哥
骨盆前倾往往就是由健身时动作不规范造成的，在健身这个运动体系中没有什么练习“有特效”。从定义看，健身两大目的，一是增加肌肉力量，二是改变肌肉形态，不可能专门设计改变骨骼结构的动作的。而且一旦出现骨盆前倾，很多健身动作（如硬拉、深蹲）都要特别注意。
所以应该考虑其他体系的训练。推荐参考瑜珈的练习方法，因为其目标看重关节及肌腱拉伸，较符合改变骨骼结构的需要。比较常见的是用瑜珈球，依次做腰部、髋部练习。如仰卧在球上，做上体前探，或下肢高抬的动作。
小柒剪影
可以的。通过锻炼可以改善并让身材更好。但你要坚持练。
