我们经常说运动可以减肥，是的，运动可以减肥，但是很多时候，有很多的人会做过多的运动，从而导致自己疲倦，饥饿等，然后暴饮暴食。而另外一些人呢，经常性的运动量不足，到健身房仅仅是拍了照炫耀一番就撤了，这样也看不到结果。那么，如果运动减肥，我们究竟需要多少运动量来减肥呢？
研究人员和医学专家每天和每周都提供了减肥运动的建议，不仅可以减肥，还可以防止体重恢复。
运动减肥，究竟每天需要锻炼多少量
减肥运动建议
美国运动医学学院（ACSM）进行的一项研究针对减肥运动量提出了不同的建议。研究的结果显示，该组织建议您每周进行150至250分钟的中等强度到剧烈运动来减肥。但他们也指出运动越多越好。为了达到显着的减肥效果，组织建议每周超过250分钟。
运动减肥，究竟每天需要锻炼多少量
那么这样看来，我们每天需要多少运动呢？
- 每周大约进行150至250分钟的中等强度的体育锻炼，可能会减轻体重。每天大约需要减肥22至35分钟。
- 每周超过250分钟的中度到剧烈运动会导致体重减轻。这意味着平均每天至少需要35分钟。
- 如果您选择适度（而不是剧烈地）减少卡路里，那么每周大约150至250分钟的中等强度的体育锻炼可能会改善您的减肥效果。
- 每周至少需要进行150至250分钟的中等强度的体育锻炼，以防止体重增加。同样，每天计划进行22到35分钟的运动以保持体重。
这听起来像每周锻炼过多以减轻体重吗？难道您不能坚持22至35分钟的锻炼时间吗？不用担心，您不必一次全部做练习。而且您甚至不需要每天锻炼。实际上，有许多不同的方法可以更改锻炼的持续时间和强度，以免您感到无聊或疲惫。
运动减肥，究竟每天需要锻炼多少量
每周减肥运动建议
由于建议每周运动250分钟，因此您可能会认为自己每天必须锻炼以减轻体重。但这不一定是真的。您可以每隔一天甚至每三天运动一次，但仍然可以有效减轻体重。
如果您喜欢短时间运动，那么日常锻炼可能是最适合您的选择。如果您每天锻炼20至35分钟，那么您将满足减肥专家的建议。每天锻炼也可以帮助您养成规律健康的体育锻炼习惯。
但是有时候每天的锻炼并不现实。如果您的工作繁忙，您可以选择隔天锻炼一次。但是，如果您一周减少锻炼几天，则每次锻炼都需要更长的时间。
运动减肥，究竟每天需要锻炼多少量
例如，如果您在周末进行一次60至75分钟的锻炼，而在一周中进行4次35至40分钟的锻炼，则可以跳过几天的锻炼，但仍符合减肥运动的指导原则。
如果您不得不在一周中跳过几天，您仍然可以锻炼以减轻体重，但是每次锻炼都必须更长一些才能达到目标。如果您不经常运动，也很难养成锻炼习惯。
最后，您还可以改变锻炼强度以燃烧足够的卡路里来减肥。例如，如果您足够健康以进行剧烈运动，则某些锻炼可能会更短，更难在更少的时间内燃烧掉更多的卡路里，而其他锻炼可能会更长但更容易。如果您不熟悉运动，可以进行持续时间不同的初学者锻炼。
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每天损失多少运动量？
如果您对燃烧一磅的体内脂肪需要多少运动感到好奇。您可以使用活动计算器来提供答案。您需要燃烧大约3500卡路里来减轻一磅的体重。这些活动将帮助150磅重的人燃烧大约足以减少一磅的卡路里。
跑步5个小时（10分钟英里）或每天大约40分钟
步行14小时（每小时3.0英里）或每天2小时
5小时剧烈游泳或每天大约40分钟
骑车6.5小时（每小时12-13英里）或每天不到一个小时
每周7个小时的有氧健美操课或每周7个小时的一小时课
如您所见，仅凭运动就很难减肥一磅。出于这个原因，大多数节食者将饮食和运动结合起来以达到适当的热量不足以减轻体重。
运动减肥，究竟每天需要锻炼多少量
板凳总结
如果感觉尝试锻炼达到自己的目标听起来很难，那么请不要担心，安排每周的计划，并且计划并不是完美无缺的，尝试去完成每一个需要完成的计划即可。
板凳以上所说，仅仅是一个运动减肥的框架，至于如何做，怎么做，请记住，稳定有效的执行，是非常重要的。
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