学校就像个小型社会，小小年纪的孩子，却常出现排挤、霸凌。随着社会变迁，霸凌的类型变得越来越多样，有外显可见的肢体霸凌，容易被忽略的言语霸凌、关系霸凌，甚至是新世代特有的网络霸凌，或反击型霸凌。同伴相处的难题，已成为许多孩子最大的困扰，也很可能是孩子变得「怪里怪气」的元凶。
这篇文章，让我们一起认识「霸凌的种类与情绪反应」，进而找到「协助孩子应对霸凌的方法」。
24%中学生曾为 霸凌/被霸凌者
一个针对小学生的研究发现，小男孩欺负同伴的程度上比小女孩明显，而随着孩子长大，同伴的友好和排挤的程度都随之升高。
另一个针对中学生的研究发现，约 16% 的学生是被霸凌者，11% 的学生是霸凌者，综合而言 24% 的学生是霸凌/被霸凌者，也就是说，平均每 4 个孩子就有一个是霸凌或被霸凌的人。霸凌的种类以言语型、网络型最常见。
如何避免霸凌？「情绪」调解是关键
研究发现，是否霸凌或被霸凌，和当事者习惯应对情绪的方式很有关联。霸凌者习惯以宰制他人的方式处理问题，而被霸凌者常用压抑退缩、忽视的方式面对。长久下来，可能会习惯用过度高亢或卑微的方式处理事情，变成校园中的「恶霸」，或总是被欺负的人。
希望孩子好的家长们，一定不希望自己的孩子变成恶霸或被欺负的人，那该怎么办呢？其实关键就是要协助孩子避免总是用宰制他人、或压抑自己的方式面对困难，所以要练习觉察和处理情绪，多使用「我和你是平等的」的心态，不卑不亢的与对方沟通协调，或寻求他人协助。
而培养孩子调解情绪的方式，可以从以下两方面着手：
1. 在日常生活中，建立亲子好关系
家长和孩子的相处方式、教养方式，会在无形之中养成孩子表达、沟通、应对情绪的方式，进而影响到同伴关系。
亲子常相处，拉近彼此的距离：研究发现，亲子关系好且常共处，孩子的同伴互动关系也比较正向；反之，若亲子关系较为疏离，同伴关系也比较不好。我们可以推论，如果家长和孩子常相处，且有良好的关系，感到彼此「很靠近」，那么孩子会有充分的机会练习表达自己的想法，用适当的方式沟通和讨论，比较不容易用霸凌解决问题，若被霸凌也敢于和家人说。
用「民主式教养」教孩子尊重：另一个研究则发现，「民主式教养」教出来的孩子，比较不会霸凌他人，而「放任式教养」下的孩子，霸凌他人的比例较高。我们可以推论，在民主式教养中的孩子，家长传达给孩子同时有教导和尊重的态度，所以孩子可以从中学习到良好的沟通方式。
2. 和孩子一起「接住情绪」
霸凌或被霸凌者，常因不会适当表达内心情绪，而造成火山爆发、或压抑忧郁的状态，因此我们可以试着用认知行为学派大师 Ellis 提出的「理性情绪治疗」来对待情绪。心理专家指出，接纳情绪是有效沟通的第一步，唯有接纳产生的情绪，接着处理情绪产生的原因，才能真正解决问题。
先允许情绪存在──接纳任何情绪：接纳情绪的关键在于：不论拥有什么情绪，都重视且接受；更不会因为是负面情绪，就急着把坏情绪抛开或假装没这回事，试着用同理、感同身受的方式，表达对孩子的理解。
再理性处理引爆源头──对事情的「评价」：处理情绪的重点其实不是情绪本身，而是对事件的看法、想法，因此可以试着用理性、客观的方式想一想，为何会有这样的情绪？并试着从多个角度来看同一件事情，或听听不同人的看法，能避免陷入非理性信念，而产生一些不必要的负面情绪。
有情绪时被稳稳地接住，是一种很有安全感的状态，以后情绪又来了、想发脾气、想哭……的时候，比较不会用爆发或压抑的方式处理，也就比较不会成为霸凌或被霸凌者，而能适当的表现出自己的情绪，并进而挖出真正的源头，有效地解决积累在心底的东西。
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