學校就像個小型社會，小小年紀的孩子，卻常出現排擠、霸凌。隨著社會變遷，霸凌的類型變得越來越多樣，有外顯可見的肢體霸凌，容易被忽略的言語霸凌、關係霸凌，甚至是新世代特有的網絡霸凌，或反擊型霸凌。同伴相處的難題，已成為許多孩子最大的困擾，也很可能是孩子變得「怪里怪氣」的元兇。
這篇文章，讓我們一起認識「霸凌的種類與情緒反應」，進而找到「協助孩子應對霸凌的方法」。
24%中學生曾為 霸凌/被霸凌者
一個針對小學生的研究發現，小男孩欺負同伴的程度上比小女孩明顯，而隨著孩子長大，同伴的友好和排擠的程度都隨之升高。
另一個針對中學生的研究發現，約 16% 的學生是被霸凌者，11% 的學生是霸凌者，綜合而言 24% 的學生是霸凌/被霸凌者，也就是說，平均每 4 個孩子就有一個是霸凌或被霸凌的人。霸凌的種類以言語型、網絡型最常見。
如何避免霸凌？「情緒」調解是關鍵
研究發現，是否霸凌或被霸凌，和當事者習慣應對情緒的方式很有關聯。霸凌者習慣以宰制他人的方式處理問題，而被霸凌者常用壓抑退縮、忽視的方式面對。長久下來，可能會習慣用過度高亢或卑微的方式處理事情，變成校園中的「惡霸」，或總是被欺負的人。
希望孩子好的家長們，一定不希望自己的孩子變成惡霸或被欺負的人，那該怎麼辦呢？其實關鍵就是要協助孩子避免總是用宰制他人、或壓抑自己的方式面對困難，所以要練習覺察和處理情緒，多使用「我和你是平等的」的心態，不卑不亢的與對方溝通協調，或尋求他人協助。
而培養孩子調解情緒的方式，可以從以下兩方面著手：
1. 在日常生活中，建立親子好關係
家長和孩子的相處方式、教養方式，會在無形之中養成孩子表達、溝通、應對情緒的方式，進而影響到同伴關係。
親子常相處，拉近彼此的距離：研究發現，親子關係好且常共處，孩子的同伴互動關係也比較正向；反之，若親子關係較為疏離，同伴關係也比較不好。我們可以推論，如果家長和孩子常相處，且有良好的關係，感到彼此「很靠近」，那麼孩子會有充分的機會練習表達自己的想法，用適當的方式溝通和討論，比較不容易用霸凌解決問題，若被霸凌也敢於和家人說。
用「民主式教養」教孩子尊重：另一個研究則發現，「民主式教養」教出來的孩子，比較不會霸凌他人，而「放任式教養」下的孩子，霸凌他人的比例較高。我們可以推論，在民主式教養中的孩子，家長傳達給孩子同時有教導和尊重的態度，所以孩子可以從中學習到良好的溝通方式。
2. 和孩子一起「接住情緒」
霸凌或被霸凌者，常因不會適當表達內心情緒，而造成火山爆發、或壓抑憂鬱的狀態，因此我們可以試著用認知行為學派大師 Ellis 提出的「理性情緒治療」來對待情緒。心理專家指出，接納情緒是有效溝通的第一步，唯有接納產生的情緒，接著處理情緒產生的原因，才能真正解決問題。
先允許情緒存在──接納任何情緒：接納情緒的關鍵在於：不論擁有什麼情緒，都重視且接受；更不會因為是負面情緒，就急著把壞情緒拋開或假裝沒這回事，試著用同理、感同身受的方式，表達對孩子的理解。
再理性處理引爆源頭──對事情的「評價」：處理情緒的重點其實不是情緒本身，而是對事件的看法、想法，因此可以試著用理性、客觀的方式想一想，為何會有這樣的情緒？並試著從多個角度來看同一件事情，或聽聽不同人的看法，能避免陷入非理性信念，而產生一些不必要的負面情緒。
有情緒時被穩穩地接住，是一種很有安全感的狀態，以後情緒又來了、想發脾氣、想哭……的時候，比較不會用爆發或壓抑的方式處理，也就比較不會成為霸凌或被霸凌者，而能適當的表現出自己的情緒，並進而挖出真正的源頭，有效地解決積累在心底的東西。
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