北极Tiger
老人本来运动量就不大，运动项目也不多。那疫情期间，居家生活，可以让老人帮忙做一些手工活，如剥豆豆，缝制布袋，编织毛衣，动动手指，活跃活跃脑子。可以养花、种植，如种豆芽，准备器皿，黄豆，倒水等，舒活舒活筋骨，伸张伸张手臂。可以小范围的运动，绕着茶几走几圈，站在阳光深呼吸，房间扎马步等等。
居家老人，身体灵活性不同，运动项目不一样，运动量也不同。老人兴趣不同，自然运动项目也有差异，可文可舞，可动可静，全靠老人的姿态和能力。
居家不易，老人更不易。加油！珍惜当下，活着就好！
孩子王tt陌上开花
长辈各方面耐受力是不能和年轻人比的
所以为他们考虑挑选
合适的运动和强度很重要
不能自己练得爽了就行
那么对于长辈的训练
应该遵循怎么样的原则呢？
不妨直接推荐下面这一套全身训练
包括了心肺、力量以及柔韧性所有训练元素
一步到位
适合长辈的训练这里要特别强调的是：
给长辈设计的动作一定要安全第一
训练的同时，保证绝对的安全
比如， 平躺和坐立的姿势就比站立来得安全
有东西扶住就比没有支撑物来的安全
动作要相对简单，不要太复杂
那么其他废话不说，直接进入训练内容
热身：5-10分钟
热身：5-10分钟
带长辈运动前一定要先热身，不用太复杂，只要简单的在屋子里面走动个5-10分钟左右就可以。
核心训练基础-仰卧腹式呼吸
核心训练基础-仰卧腹式呼吸
深吸一口气，让肚子感觉明显抬起，然后稍微憋住维持3秒，再把气呼出，重复10次。
上肢推-站立推墙
上肢推-站立推墙
大约站在离墙面10厘米远处，然后用手去推墙。可以告诉长辈，不一定要有身体的移动，只要有推墙的感觉就行。也是做10个。我们最好也要在长辈的身后做一个保护，以防万一用力过度向后摔倒。
上肢拉-肩胛骨后缩
上肢拉-肩胛骨后缩
这个动作可以站立或者坐在椅子上进行。这个动作的训练目的是训练背部力量。
核心训练进阶-仰卧死虫式
核心训练进阶-仰卧死虫式
死虫式这个名字可能长辈听了不喜欢，你就别告诉他们叫啥名字了。这个死虫式和我们平时做的也不太一样，但更适合长辈。在抬对侧手脚的时候，另外一侧的脚掌是落地的。增加了支撑点，降低了难度。同样重复10次。
下肢拉：臀桥
下肢拉：臀桥
由于臀桥是仰卧位，相对安全，所以就和我们平常做的臀桥一样就行。主要是刺激髋关节的屈伸功能，同样对于核心的激活也是很有效的。
下肢推：坐椅子
下肢推：坐椅子
找一个和长辈膝盖处差不多高度的凳子。让长辈尝试坐在凳子上，然后起身。重复做10次。绝对是很适合长辈的下肢训练哦～
平衡训练：单腿站立（有支撑物）
平衡训练：单腿站立（有支撑物
尝试让单脚离地并保持10-20秒。如果不能持续保持单腿站立，可以在旁边放一张椅子或者你可以用手扶住长辈的一只手。或者可以像上面的动图一样，用点地的方式。
苦涩的味道
首先对于老年人，我们要多一些关心，因为我感觉现在对于老年人的关心不够，让很多老年人感到了孤独，感到了无助。所以，感谢您的这个问题。
其实，在这疫情期间，不光是老人活动范围小了，就连我们年轻人的活动范围也缩小了。但是，活动范围小了，不代表我们不运动了，老人的运动方式，大多是溜溜弯，清早出去走两圈，那么既然疫情期间，还是减少外出，即便外出，也要带好口罩。
那么老年人还有哪些活动，运动的方式呢？
第一：可以在网上学习各种适合老年人的健身操，这种健身操，不需要到外面，在家就可以练习。
第二：可以到周边人少的地方，来回的快走，慢跑，既能呼吸新鲜空气，又能达到锻炼的目的。
第三：做儿女的要提醒老人，适当的活动，多给他们一些关心，让他们感到温暖。
总而言之，作为子女一定要关心得当，督促老人进行适当的运动，这样，他们的心情会更舒畅，身体会更硬朗。
五楼一家人
从生活性的角度看，运动可分为室外运动与室内运动，在疫情期间，取消或减少了室外运动，老人完全可以用室内运动取代。
室内运动可根据住房面积的大小，老人的年龄及健康、灵活程度等，在确保安全，不影响邻里的情况下，选择运动的方式，比如:室内反复走动，伸腿踢腰、八段锦操、颈部米字形运动、手指爬墙操等等。
总之，通过室内运动而达到了锻炼身体、活动筋骨的目的即可，这与室外运动也无二致。
酒文化探路人
在家里最好就是你下个视频，学学八段锦或者易筋经之类的。强身健体。如果是家里人你自己不方便，没时间，就教他怎么上网看那些他感兴趣的运动的。如果喜欢朋友的，让他的朋友建个群什么的，开直播来发视频做运动，活动性更好。
爱宝宝爱家庭爱祖国
老年人面对疫情是弱势群体。年令大了体格不及年轻人。疫情发生以前，许多老年人都有外出活动的习惯。疫情来了，蜗居在家，我的生活如下，供老年朋友参考。
一是坚持了几十年的运动不能停。散步改在家里活动。最好的是打开窗户有氧运动。做适合自己体格的锻炼，自己喜好的运动。老年人慢运动好。
二是待在家的時间多了，多陪孙儿们玩，多帮老伴做些家务，多和家人聊一些过往的回忆。
三是制造快乐。年轻時下乡十年，老伴是連队宣传队的台柱子。蜗居在家，不善文艺的我给家人扭了陕北大秧歌，唱了家乡陕北民歌。跑调，跳的不着边际。但一家人笑的前仰后合。
四是不可太懒散，一直以来两，三点晨读的习惯不变，每天都要看头条和自己选择的媒体节目。大事，关注的事有感写个段子。亲朋好友们在这期间微信联系多了。感觉很充实。
面对疫情，老年的我纵观国内外大事，更觉我们伟大祖国的可亲可爱。我热爱我们伟大的祖国，相信祖国的未来会更美好。
一点生活之感受，和老年朋友们分享。
应明36
疫情期间的确限制了很多人的活动范围，但是绝对不能因为活动范围减少而不活动或者极少数运动。奥尔森等专家进行了一项干预研究，其中一组年轻健康的男性在2至3周内将其每天的步数限制至1,500步。在这段时间内，受试者总脂肪量没有变化，但受试者的腹腔内脂肪量增加了7％，总去脂体重也减少。此外，他们还出现了代谢变化，提示胰岛素敏感性降低和餐后脂质代谢减弱。年轻健康的男性，减少运动都会出现问题，居家老人更应该注意，一定要保持每天的运动！建议可以练习五禽戏八段锦或者太极拳等等运动。五禽戏练习是一种中小强度的有氧运动，能够改善身体运动素质，同时对心血管和呼吸机能具有改善作用。在武汉的方舱医院中，医护人员和群众就一起练起了五禽戏。希望对您有用，祝健康幸福！[来看我][来看我][来看我]
Fashion健康
疫情期间可以选择在家就能锻炼的瑜伽运动，也可以选择冥想。现在不少中老年朋友都加入了练习瑜伽的队伍。
以我多年练习瑜伽的经验为大家精选了5个适合老年人练习的动作，每天十几分钟，不仅可以促进血液循环，伸展僵硬肌肉，还能达到按摩身体内部器官的作用。猫伸展式，蝴蝶式，人面狮身式，脚趾蹲式，仰卧束角式。特别提醒，大家在做这五个动作的时候，一定要温和地伸展身体，千万不要用力推拉牵扯，训练后期可以逐步增加时间和动作强度
我婆婆就一直在坚持练瑜伽，以前脾气非常暴躁，练习瑜伽后心静平和很多。瑜伽并不是关乎于达成各种体式，它是关乎于达到心灵的平和，真正的目标是自我实现。
蛋糕小公举
疫情期间，居家老人活动范围小，可根据老人的兴趣抛气球，捡乒乓球，环游客厅厨房卧室，看看窗外，音乐放起！和家人互动下，手脚腰能动动就小动动，上下蹲脚左右挪动下为首选动作
美食邬文会牌土扎粉
宅家活动空间小，时间长了的确不好受，老年人应该也是一样感觉。所以必须想办法进行一些必要运动。比如做做八段锦、扭扭屁股、伸伸懒腰、打打太极、作作床上自由操，简便的也可伺弄花草，施施肥、浇浇水，爬爬楼梯，只要想运动，专业的大众化的信手拈来，自由简便。
