非農華子
1，重新審視你的睡眠環境
光線太強，可以嘗試換成遮光窗簾，或者戴眼罩入睡；如果噪音太大，可以考慮置換隔音的窗戶和房門，或者戴耳塞入睡。睡前把手機調成靜音。入睡後人的體溫會有所降低，讓臥室保持涼爽的溫度有助於入眠。
2，各種各樣的放鬆訓練就能起到很好的快速睡眠效果。
如：腹式呼吸法：閉上雙眼，進行深、長、慢的呼吸，通過鼻子把氣體慢慢吸到腹部，再通過口把氣體一點點呼出去。
漸進式肌肉放鬆訓練：從頭頂到腳掌，依次讓每一個部位的肌肉先緊繃，再突然放鬆。仔細體會肌肉緊繃與放鬆的區別。
意象放鬆訓練：白天構想一些能讓身心愉悅的一些場景，如海邊、森林、草原等。晚上入睡前進行冥想，把白天構想的場景調取出來，幫助身心放鬆。
正念放鬆訓練：入睡前，找一個舒服的位置坐好。關注此時此刻的呼吸、念頭、感受。重要的是不做任何的評價，活在當下。也能幫助我們從緊張的狀態中解脫出來。
3，個性過於憂慮的人，容易睡前思緒過多的，可以在嘗試以下方法:
列問題清單：把當天沒有徹底處理完的工作任務和生活事件列一個清單，告訴自己可以等到第二天睡醒之後再繼續應對。
“無意義字”中斷法：當睡前思緒過多時，讓一個無意義的字，如反覆默唸“山”、“山”、“山”，不斷佔據自己的大腦。因為我們的思維是連貫的，別人突然插話會打斷我們的思路。自己用“無意義字”也會打斷自己原有的思路。
矛盾意象法：越著急入睡越睡不著時，可以試試反其道而行之。告訴自己“不要睡”，放棄“要睡”的念頭，放棄“睡不著會帶來不好後果”的想法。當有一些睏意時，提醒自己“我還能再堅持一會兒”，會睡得更香甜。
美晴情
失眠睡不著，一般情況是神經衰弱，大腦思慮過度，導致睡眠植物神經紊亂，越思越睡不著，給個人精神造成很大壓力，也會使身體白天睏乏無力，無精打采。當然也有個別患者是由於身體病症所帶來的難以入睡，比如關節疼，坐骨神經痛，強脊柱性炎症，身體虛弱衰老，氣血不通，血不養筋，骨骼老化等等原因。如果單純是精神性睡不著，不是其它類疾病，可以白天多運動，多做公益性善舉，放開心態，與人多交流，快樂不是藥，但卻能祛除很多心病。如果真的快樂不起來，就多幹體力活吧，身體的疲憊會讓你呼呼而睡，甚至帶點打呼嚕。而如果是其它病症引起，最好先醫治再解決失眠～
珍珠果園
失眠入睡困難可以口服中成藥，如健腦補腎丸，能夠起到健腦補腎，益氣健脾，安神定志的功效；五味子糖漿能夠起到益氣補腎，鎮靜安神的功效；安神健腦液，能夠起到益氣養神，安神鎮靜的作用；棗仁安神顆粒，能夠起到補心安神的功效；百樂眠膠囊，能夠起到滋陰清熱，養心安神的功效。
微笑是兩個人最短的距
作為一個有幾年失眠經歷的人，說說我的改善方法：
一，【數羊】兩顆星
偶爾失眠可以用，資深失眠的話不推薦，對我來說沒有什麼用，總是走神，數不下去，或者就是數到五百或一千還很精神。
二，【喝牛奶】三顆星
熱的純牛奶，我前期喝很有效，時間久了好像就免疫了。
三，【聽音樂】三顆星
可以放鬆精神，和牛奶配合更好，可能是我對音樂不太感冒，所以沒有太大感覺
四，【蒸汽眼罩】四顆星
放鬆眼周位皮膚，同時放鬆精神和身體，便宜，比每天和牛奶代價低
五，【泡腳】四顆星
我都是用木桶，水深，可以泡到小腿，放鬆身體，泡過腳之後，還用手按摩小腿，可以瘦腿一舉兩得
六，【運動】五顆星
瑜伽，讓我收益最大，每天練習一個小時，練習可以放鬆身體，休息術和冥想放鬆精神，同時也提高身體素質
我四年前接觸瑜伽，練習一個月後，失眠逐漸好轉，現在基本上就是閉眼睛就能睡，但是習慣還是一直在保留，同樣是睡眠但是睡眠質量確實不一樣，為了能夠有更高質量的睡眠，目前一直在堅持的是：瑜伽，泡腳，偶爾配合音樂和蒸汽眼罩。
說到底，心態很重要，想開一些事，放下一些事，面對一些事，接納一些事，簡單了，就沒有那麼多幹擾自己思緒的事情了。
睡眠質量決定生命質量，希望我的建議能夠幫到一些正在經歷和當初的我一樣陷入失眠痛苦的朋友。
隨小宅LOVE
失眠是很常見的症狀，對神經科醫生來說，失眠的第一步就是要找到原因，在臨床上一般會做個梳理，
第一，生理性的失眠，夜裡喜歡喝濃茶和咖啡等刺激性興奮性物質，患者就不容易入睡，所以這種情況要儘量避免。
第二，軀體疾病伴發的失眠，這種情況是比較多見的，比如老年人關節疼，哮喘的患者都要注意。
第三，在臨床上會遇到一些老年患者，比如前列腺增生，容易尿頻，尿急，夜裡需要去廁所，這種情況下，讓患者使用失眠藥，效果肯定不會太理想。應該把前列腺增生治療好或控制好，患者睡眠才能得到很好的根治和管理。
第四，心理性失眠，心理性失眠其實與抑鬱焦慮，伴發的失眠是密切性相關的，還要精神疾病伴發的失眠。
第五，原發性失眠，沒有任何原因出現失眠，這種時就用藥物來好好的管理它
雲南80後
失眠入睡，困難的常用解決方法有很多，主要有以下幾種，一，睡前不要劇烈的運動，二，睡前不要進食興奮神經的食物，比如咖啡，濃茶等，三，可以洗個熱水澡，或用熱水泡腳，四，用手指按摩頭部，促進血液循環，五，睡前喝一杯牛奶，六，散步產生一些疲勞感，有助於幫助睡眠，最後實在是沒辦法緩解，可以口服一些幫助睡眠的藥物。
雨過天晴
失眠可能每個人都會有過的！
我也是特別容易失眠的那種人，每次失眠醒來精神都不是很好。頭暈暈的，而且總是很困。
也許是現在的人，生活沒規律造成的，工作壓力大的原因。
後來我在想，常期失眠對身體確實不好。我每天早上起來跑跑步，但是生活上，我也吃得清談了！不想以前那樣吃一些辣的食物，保持每天愉悅的心情。每天晚飯過後去散散步，還有每天多喝一些溫開水，都知道的多喝水對人的身體有好處的。
有時候累了，我就叫我老公給我按摩一下，頭部按摩也是對睡眠有好處的。每晚睡覺前用溫水泡一下腳，至少十五分鐘到二十五分鐘左右。泡腳你們都知道，對血液循環有好處。睡覺前最好喝一杯溫牛奶，這樣也對腸胃好，也有幫助入睡。後來我的睡眠真的比以前好多了！
稀望我說的這些，對你們也有幫助！謝謝！
曉曾
關於失眠入睡困難的常用解決方法有很多，主要有以下幾種：
第一、睡前不要中劇烈的運動。
第二、睡前不要進食興奮神經的食物，比如咖啡、濃茶等。
第三、可以洗個熱水澡或用熱水泡腳。
第四、用手指按摩頭部，促進血液循環。
第六、睡前喝一杯牛奶。
第七、散步，產生一些疲勞感，有助於幫助睡眠。
實在是沒法緩解，可以口服一些幫助睡眠的藥物。
夜電先鋒
我的經驗是練呼吸做法如下:
1:晚上睡覺的時候，枕頭墊高，把褥子墊
成斜坡坡。
2:把身體放平躺在褥子上，兩手放到身
體兩邊，兩腳分開同肩膀寬。
3:全身意念放鬆，意念中全身每一個地方
都要放鬆，先從腳指開始放鬆一直到頭
皮，全部放鬆。
4:放鬆以後，開始呼吸，要意守丹田(臍下三寸地方)鼻吸口呼，呼吸要綿長，不能著急，這樣堅持一段時間，失眠的毛病就好了。
老李師傅
“失眠入睡困難怎麼辦？” 我曾經也是一個失眠者，已經是很多年以前了…………具體的解決辦法唯一的難度是：“在想睡覺的時候，不需要去想怎麼入睡，需要想的是（怎麼呼吸）”
怎樣呼吸？在我失眠的時候，我回想的是“別人睡覺的時候是怎樣的呼吸頻率”，換一句話，“我只要能夠保持和別人睡覺的時候的呼吸頻率保持一致，不超過五分鐘，就能入睡”。 所以我不需要考慮睡不著怎麼辦，我只需要考慮“怎樣使我的呼吸頻率變慢”。 能夠使我們的呼吸頻率變慢的方法可能很多，，我最開始是想象尾閭、命門、大椎、百匯、上丹田、中丹田、下丹田、會陰、尾閭這樣循環的默唸，如果精力能夠集中，我似乎超過五週的記錄就能夠入睡………………這種方法我已經有十年不用了、並且我現在即使是睡不著也放之任之 。
“怎麼入睡”實際上在我現在認為是很大的話題，比方說“鼻祖”這個詞我都會去考慮，“鼻祖”是什麼意思？我相信新華字典就能夠給我一個很好的解釋，但是我沒有查新華字典、。我相信“鼻祖”這個詞是我們的老祖宗要告訴我們一些有價值的東西 。為什麼這麼說？？ 因為有“鼻”字，“鼻”必須與我們的呼吸有關係。“祖”這個字我們最好的解釋是“祖宗”。 我們的“祖宗”是什麼？說一千道一萬，我只認為我們的祖宗是“地球”、是“太陽”，我們站在“地球”上，但是我們認為是“太陽”在繞著我們跑，“鼻祖”之“祖”是太陽，太在“跑”，那麼太陽是用什麼“跑”的？ 用“足”！太陽是用“足”在跑 。後來讀了“道德經”，其中可能是七十一章一句“知足之足，常足矣”，道德經六十四章“千里之行、始於足下”，所有解釋道德經的人都把“千里之行”的主語都放在了人類身上，我是把“千里之行”的主語放在了浩瀚星空，那麼“星”之“足”，是什麼？“星之足，即鼻祖”這是我自己的判斷，這是我們把“浩瀚星空”與“我們自己”聯繫起來的“切入點”，這個“切入點”與“呼吸”有關，是踏入道德經的開始…………所以，道德經中的“千里之行始於足下”這八個字，兩千年以來，我們現在開始和現代科學結合在了一起，是“千里之行始於足下”這八個字已經領先了現代科學兩千多年，按照這個思路去解釋道德經“恍兮惚兮、惚兮恍兮”就不再停留在模模糊糊的解釋、而是具體可行的行動
