非农华子
1，重新审视你的睡眠环境
光线太强，可以尝试换成遮光窗帘，或者戴眼罩入睡；如果噪音太大，可以考虑置换隔音的窗户和房门，或者戴耳塞入睡。睡前把手机调成静音。入睡后人的体温会有所降低，让卧室保持凉爽的温度有助于入眠。
2，各种各样的放松训练就能起到很好的快速睡眠效果。
如：腹式呼吸法：闭上双眼，进行深、长、慢的呼吸，通过鼻子把气体慢慢吸到腹部，再通过口把气体一点点呼出去。
渐进式肌肉放松训练：从头顶到脚掌，依次让每一个部位的肌肉先紧绷，再突然放松。仔细体会肌肉紧绷与放松的区别。
意象放松训练：白天构想一些能让身心愉悦的一些场景，如海边、森林、草原等。晚上入睡前进行冥想，把白天构想的场景调取出来，帮助身心放松。
正念放松训练：入睡前，找一个舒服的位置坐好。关注此时此刻的呼吸、念头、感受。重要的是不做任何的评价，活在当下。也能帮助我们从紧张的状态中解脱出来。
3，个性过于忧虑的人，容易睡前思绪过多的，可以在尝试以下方法:
列问题清单：把当天没有彻底处理完的工作任务和生活事件列一个清单，告诉自己可以等到第二天睡醒之后再继续应对。
“无意义字”中断法：当睡前思绪过多时，让一个无意义的字，如反复默念“山”、“山”、“山”，不断占据自己的大脑。因为我们的思维是连贯的，别人突然插话会打断我们的思路。自己用“无意义字”也会打断自己原有的思路。
矛盾意象法：越着急入睡越睡不着时，可以试试反其道而行之。告诉自己“不要睡”，放弃“要睡”的念头，放弃“睡不着会带来不好后果”的想法。当有一些困意时，提醒自己“我还能再坚持一会儿”，会睡得更香甜。
美晴情
失眠睡不着，一般情况是神经衰弱，大脑思虑过度，导致睡眠植物神经紊乱，越思越睡不着，给个人精神造成很大压力，也会使身体白天困乏无力，无精打采。当然也有个别患者是由于身体病症所带来的难以入睡，比如关节疼，坐骨神经痛，强脊柱性炎症，身体虚弱衰老，气血不通，血不养筋，骨骼老化等等原因。如果单纯是精神性睡不着，不是其它类疾病，可以白天多运动，多做公益性善举，放开心态，与人多交流，快乐不是药，但却能祛除很多心病。如果真的快乐不起来，就多干体力活吧，身体的疲惫会让你呼呼而睡，甚至带点打呼噜。而如果是其它病症引起，最好先医治再解决失眠～
珍珠果园
失眠入睡困难可以口服中成药，如健脑补肾丸，能够起到健脑补肾，益气健脾，安神定志的功效；五味子糖浆能够起到益气补肾，镇静安神的功效；安神健脑液，能够起到益气养神，安神镇静的作用；枣仁安神颗粒，能够起到补心安神的功效；百乐眠胶囊，能够起到滋阴清热，养心安神的功效。
微笑是两个人最短的距
作为一个有几年失眠经历的人，说说我的改善方法：
一，【数羊】两颗星
偶尔失眠可以用，资深失眠的话不推荐，对我来说没有什么用，总是走神，数不下去，或者就是数到五百或一千还很精神。
二，【喝牛奶】三颗星
热的纯牛奶，我前期喝很有效，时间久了好像就免疫了。
三，【听音乐】三颗星
可以放松精神，和牛奶配合更好，可能是我对音乐不太感冒，所以没有太大感觉
四，【蒸汽眼罩】四颗星
放松眼周位皮肤，同时放松精神和身体，便宜，比每天和牛奶代价低
五，【泡脚】四颗星
我都是用木桶，水深，可以泡到小腿，放松身体，泡过脚之后，还用手按摩小腿，可以瘦腿一举两得
六，【运动】五颗星
瑜伽，让我收益最大，每天练习一个小时，练习可以放松身体，休息术和冥想放松精神，同时也提高身体素质
我四年前接触瑜伽，练习一个月后，失眠逐渐好转，现在基本上就是闭眼睛就能睡，但是习惯还是一直在保留，同样是睡眠但是睡眠质量确实不一样，为了能够有更高质量的睡眠，目前一直在坚持的是：瑜伽，泡脚，偶尔配合音乐和蒸汽眼罩。
说到底，心态很重要，想开一些事，放下一些事，面对一些事，接纳一些事，简单了，就没有那么多干扰自己思绪的事情了。
睡眠质量决定生命质量，希望我的建议能够帮到一些正在经历和当初的我一样陷入失眠痛苦的朋友。
随小宅LOVE
失眠是很常见的症状，对神经科医生来说，失眠的第一步就是要找到原因，在临床上一般会做个梳理，
第一，生理性的失眠，夜里喜欢喝浓茶和咖啡等刺激性兴奋性物质，患者就不容易入睡，所以这种情况要尽量避免。
第二，躯体疾病伴发的失眠，这种情况是比较多见的，比如老年人关节疼，哮喘的患者都要注意。
第三，在临床上会遇到一些老年患者，比如前列腺增生，容易尿频，尿急，夜里需要去厕所，这种情况下，让患者使用失眠药，效果肯定不会太理想。应该把前列腺增生治疗好或控制好，患者睡眠才能得到很好的根治和管理。
第四，心理性失眠，心理性失眠其实与抑郁焦虑，伴发的失眠是密切性相关的，还要精神疾病伴发的失眠。
第五，原发性失眠，没有任何原因出现失眠，这种时就用药物来好好的管理它
云南80后
失眠入睡，困难的常用解决方法有很多，主要有以下几种，一，睡前不要剧烈的运动，二，睡前不要进食兴奋神经的食物，比如咖啡，浓茶等，三，可以洗个热水澡，或用热水泡脚，四，用手指按摩头部，促进血液循环，五，睡前喝一杯牛奶，六，散步产生一些疲劳感，有助于帮助睡眠，最后实在是没办法缓解，可以口服一些帮助睡眠的药物。
雨过天晴
失眠可能每个人都会有过的！
我也是特别容易失眠的那种人，每次失眠醒来精神都不是很好。头晕晕的，而且总是很困。
也许是现在的人，生活没规律造成的，工作压力大的原因。
后来我在想，常期失眠对身体确实不好。我每天早上起来跑跑步，但是生活上，我也吃得清谈了！不想以前那样吃一些辣的食物，保持每天愉悦的心情。每天晚饭过后去散散步，还有每天多喝一些温开水，都知道的多喝水对人的身体有好处的。
有时候累了，我就叫我老公给我按摩一下，头部按摩也是对睡眠有好处的。每晚睡觉前用温水泡一下脚，至少十五分钟到二十五分钟左右。泡脚你们都知道，对血液循环有好处。睡觉前最好喝一杯温牛奶，这样也对肠胃好，也有帮助入睡。后来我的睡眠真的比以前好多了！
稀望我说的这些，对你们也有帮助！谢谢！
晓曾
关于失眠入睡困难的常用解决方法有很多，主要有以下几种：
第一、睡前不要中剧烈的运动。
第二、睡前不要进食兴奋神经的食物，比如咖啡、浓茶等。
第三、可以洗个热水澡或用热水泡脚。
第四、用手指按摩头部，促进血液循环。
第六、睡前喝一杯牛奶。
第七、散步，产生一些疲劳感，有助于帮助睡眠。
实在是没法缓解，可以口服一些帮助睡眠的药物。
夜电先锋
我的经验是练呼吸做法如下:
1:晚上睡觉的时候，枕头垫高，把褥子垫
成斜坡坡。
2:把身体放平躺在褥子上，两手放到身
体两边，两脚分开同肩膀宽。
3:全身意念放松，意念中全身每一个地方
都要放松，先从脚指开始放松一直到头
皮，全部放松。
4:放松以后，开始呼吸，要意守丹田(脐下三寸地方)鼻吸口呼，呼吸要绵长，不能着急，这样坚持一段时间，失眠的毛病就好了。
老李师傅
“失眠入睡困难怎么办？” 我曾经也是一个失眠者，已经是很多年以前了…………具体的解决办法唯一的难度是：“在想睡觉的时候，不需要去想怎么入睡，需要想的是（怎么呼吸）”
怎样呼吸？在我失眠的时候，我回想的是“别人睡觉的时候是怎样的呼吸频率”，换一句话，“我只要能够保持和别人睡觉的时候的呼吸频率保持一致，不超过五分钟，就能入睡”。 所以我不需要考虑睡不着怎么办，我只需要考虑“怎样使我的呼吸频率变慢”。 能够使我们的呼吸频率变慢的方法可能很多，，我最开始是想象尾闾、命门、大椎、百汇、上丹田、中丹田、下丹田、会阴、尾闾这样循环的默念，如果精力能够集中，我似乎超过五周的记录就能够入睡………………这种方法我已经有十年不用了、并且我现在即使是睡不着也放之任之 。
“怎么入睡”实际上在我现在认为是很大的话题，比方说“鼻祖”这个词我都会去考虑，“鼻祖”是什么意思？我相信新华字典就能够给我一个很好的解释，但是我没有查新华字典、。我相信“鼻祖”这个词是我们的老祖宗要告诉我们一些有价值的东西 。为什么这么说？？ 因为有“鼻”字，“鼻”必须与我们的呼吸有关系。“祖”这个字我们最好的解释是“祖宗”。 我们的“祖宗”是什么？说一千道一万，我只认为我们的祖宗是“地球”、是“太阳”，我们站在“地球”上，但是我们认为是“太阳”在绕着我们跑，“鼻祖”之“祖”是太阳，太在“跑”，那么太阳是用什么“跑”的？ 用“足”！太阳是用“足”在跑 。后来读了“道德经”，其中可能是七十一章一句“知足之足，常足矣”，道德经六十四章“千里之行、始于足下”，所有解释道德经的人都把“千里之行”的主语都放在了人类身上，我是把“千里之行”的主语放在了浩瀚星空，那么“星”之“足”，是什么？“星之足，即鼻祖”这是我自己的判断，这是我们把“浩瀚星空”与“我们自己”联系起来的“切入点”，这个“切入点”与“呼吸”有关，是踏入道德经的开始…………所以，道德经中的“千里之行始于足下”这八个字，两千年以来，我们现在开始和现代科学结合在了一起，是“千里之行始于足下”这八个字已经领先了现代科学两千多年，按照这个思路去解释道德经“恍兮惚兮、惚兮恍兮”就不再停留在模模糊糊的解释、而是具体可行的行动
