HD一BMV
你好！运动建议循序渐进，突然剧烈运动容易受伤，运动后一定要拉伸放松，如果自己有泡沫轴就滚动滚动。没有建议自己用手按摩肌肉或者去按摩店。
休息好了洗个热水澡，多补充蛋白可以加快肌肉修复。过几天乳酸排放完就不会痛了。
健身教练小理哥
只要能加快血液循环的方法，都可以是缓解肌肉酸痛的方法。
比如慢慢跑，快走，拔火罐，贴暖宝宝，泡澡.......
绝对不要静止不动，越是不动，血液越是循环差，恢复的越慢，酸痛的越厉害。
有人说慢慢跑之后，更酸了，
那是因为血液循环好了，从肌肉纤维里带出了更多致痛物质。等肌肉纤维里的致痛物质都派出了，肌肉纤维也就恢复了，你也就不酸了。
有人说拉伸，
请注意务必在肌肉温度高的时候做，否则弊大于利，因为低温的肌肉不但不容易拉开，还容易受伤。
有人说按摩，
请注意如果你平时没有按摩的习惯，如果按摩手法重，也会加重。
跑者阿飞
如果平时不经常运动，突然距离运动后腿部肌肉酸痛是必然现象，可以说是不可避免的，要想避免过度酸痛，只能经常运动，让身体适应这种酸痛的感觉。也就是常说的提高乳酸耐受力。如果不经常运动，只能采取其它方法。
剧烈运动后腿部酸痛的主要原因是在运动时身体内产生乳酸，这时不要立刻停止锻炼，最好慢跑一会，再快走一会，最后慢走一会，酸痛程度越大，这个过程的时间就要越长，一般最少3-5分钟，除非是酸痛到根本走不动，只能坐下来休息。这样做的原因是让身体保持较快速的血液循环，把运动后肌肉里产生的乳酸带走，只有乳酸浓度下降，才能降低酸痛感。同时剧烈运动时心率很高，突然停止运动，心率会迅速下降，对心脏健康不利，再都一会，会让心率逐步下降，这个过程可以简单理解成冷身运动。剧烈运动后身体免疫力比较低，要注意保暖，避免感冒。
在距离运动后肌纤维也会有部分撕裂，筋膜被牵扯，都会产生疼痛，这种疼痛只能让身体自然修复，只能靠时间降低痛感。肌纤维一般在24-72小时内完成修复，如果运动特别剧烈，在运动后或者第二天、第三天会产生延时酸痛，也是正常现象。延时酸痛的原因比较复杂，到现在也没有一个特别明确、被认可的说法。
剧烈运动后再多走一会，心率下降到正常范围后，一定要静态拉伸肌肉并活动关节。运动时所有运动到的肌肉都要拉伸，涉及到的所有关节也都要活动一下。
每块肌肉拉伸20-30秒，3-4次，关节中膝关节只能前后活动，不能让膝关节绕圈。活动关节20-30次左右，也是3-4组。
腿部肌肉主要拉伸股四头肌、腘绳肌、内收肌。
拉伸股四头肌。
拉伸腘绳肌。
拉伸内收肌。
拉伸臀部肌肉。
拉伸小腿肌肉，脚尖分别向前、向左和向右三个方向拉伸。
下图这个动作拉伸小腿时，脚掌最好踩在杠铃片或者有坡度的地方，避免脚掌弯曲，降低拉伸效果。
活动关节就不介绍了，有兴趣的可以自行搜索，只介绍活动膝关节。
除了冷身运动和拉伸，还可以热敷和泡脚，目的也是加速血液循环。还可以去按摩、泡澡。如果受伤，最好立刻冰敷，冰敷前可以喷云南白药等药物止痛，但是24小时之后只能热敷。
在运动前，一定要充分热身，动态拉伸肌肉，活动关节，之后逐步提高运动强度，避免突然剧烈运动，如果没有锻炼经验，突然剧烈运动很可能会受伤。
行远健身
1.采用恢复手段，如做一些压腿、展体等被动性牵拉活动，使紧张的肌肉充分伸展、放松，改善肌肉组织的血液循环，排除酸性代谢产物，缓解肌肉疼痛，直到酸痛感完全消失。
2.出现肌肉疼痛症状后，不要停止运动，要适当降低运动量，继续坚持锻炼，运动的强度也可以小一些，这样有助于尽快消除肌肉疼痛。
3.如果酸痛症状仍不能缓解，可采取局部按摩、热敷或冲热水澡等方法，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，缓解不适。
4.口服维生素C可促进结缔组织中胶原蛋白的合成，有助于加速受损组织的修复，缓解酸疼。
5.口服解热镇痛药缓解症状。
乡村小刚炮
1一定不要立刻坐下或躺下，需要进行至少5分钟的慢跑，让肌肉和身体机能有个缓冲时间，才更有利于下一步的放松。
2必不可少地拉伸腿部运动，比如大家常见的正压腿、侧压腿、向前方踢腿，以便有效放松腿部肌肉群体。
3按摩按摩按摩（重要的事情说三遍）大小腿。抱膝握拳捶打至少3分钟或站立双手拍打大腿30下，然后双手从上到下按摩小腿30下或者轻轻敲打小腿肚。
4热敷促进血液循环，用热毛巾在酸痛的部位敷一敷，加快新陈代谢带走愈合组织周围的乳酸，为进一步恢复提供更多养料。
小渊溪
运动结束后，慢走五分钟恢复，再做拉伸配合肌肉放松。此外，如酸痛强烈可冰敷或冰水泡脚
孤独的跑者1973
剧烈运动后应该做做拉伸运动，放松一下肌肉，如果是已经疼痛了说明肌肉受伤了，那么一般要3–4天才能恢复，可以用热水泡泡澡做做汗蒸或按摩，有助于缓解疼疼！
开心妈妈008
因为剧烈运动导致腿部肌肉酸痛，如何在最短的时间里恢复，这里个人建议从以下几点。
首先，我们在做任何一种运动前都应该做运动前后的拉伸动作，主要目的就是让身体尽快的适合运动。如果运动前不做拉伸运动很有可能导致肌肉拉伤，肌肉酸痛等，出现肌肉酸痛后我们可以选择按摩、热水浴等方法来缓解肌肉酸痛。如果严重可以选择去医院观察，在医生的建议下进行康复训练。
其次，我们在做任何运动前都不应该做剧烈运动，即便我们很年轻，想快速让身体变强，那也不应该拿自己的身体开玩笑。再做任何一种剧烈运动前，我们都应该遵循由慢到快的过程，这样身体才能适应这个强度。如果猛然间剧烈运动肯定会对身体造成伤害。
再次，我们在做任何一种运动前应该选择一套比较舒缓的运动来让自己的身体各个关节达到平衡。身体锻炼是由弱变强的过程，所谓是欲速则不达，不能盲目的追求快而忽视身体适应性，一定要做好运动前的准备工作。
健身领跑者
有几种方法可以帮助你 缓解肌肉酸痛
1.做一些中低强度的腿部训练，例如慢跑。
2.中医理疗的按摩腿部，可以加速回复。
3.可以进行热敷或者汗蒸也可以加速回复，汗蒸时候一定要注意适当补水和汗蒸的时间不要超过15分钟，15分钟后可以休息一下在进行汗蒸。
肌肉酸痛一般会持续36-72小时左右，自行恢复，如果时间过长没有恢复，要保证充足的休息和补充蛋白质。
希望可以帮助到你快速回复
健身奇叔
剧烈运动后，肌肉乳酸堆积过多！可以按摩或者拉伸腿部肌肉和韧带！平时多锻炼，运动量可以循序渐进的增加！
