逗趣岭
深蹲后肌肉酸痛最常见的部位是大腿和臀大肌，这是因为它们在运动中做了大量的工作，但酸痛也可能发生在其他部位，下背部和上背部都会疼痛，肩膀和上臂也会疼痛，因为在锻炼期间手臂会拉伸。
用来稳定身体的肌肉，同事腹部和斜肌，也会变得疼痛。
深蹲是通过将身体降低到接近坐姿或者更低的姿势来完成的。
由于参与锻炼的肌肉数量多，下蹲有助于身体的大部分的肌肉加强。
这些肌肉在锻炼过程中所做的大量工作会导致肌肉在锻炼结束后数小时或数天内疼痛。
下蹲后肌肉酸痛常表现为迟发性肌肉酸痛，这种疼痛通常出现在你日常锻炼的24小时内，尽管它可以更早开始，但是可以持续几个小时，也可能持续两到三天。
深蹲后疼痛的一个主要原因是运动技术不当，虽然肌肉酸痛仍可能由于运动时肌肉自然撕裂和损伤而发生，但在下蹲时使用不正确的姿势会增加肌肉拉伤和受伤。
正确地进行下蹲需要平衡和腿部、臀部、背部、肩部和手臂肌肉的协调，过分向前或向后倾斜、不正确地放置脚或使用不正确的姿势会失去这种平衡，导致一些肌肉不得不比不正确地更努力地工作。
你可以通过休息、冰、热、按摩和具有抗炎成分的药来治疗肌肉酸痛。
在最初的24到36小时内，每隔一段时间应该加冰以减轻肿胀和疼痛，之后可以加热以进一步舒缓肌肉和促进愈合。
按摩可以将疼痛和肿胀减少30%，然而按摩并不能帮助恢复柔韧性和肌肉功能，所以应该推迟进一步的锻炼，继续治疗，直到你的正常运动范围恢复。
也有一些小方法可以防止下蹲时的肌肉酸痛。运动前一小时或一小时以上吃含有蛋白质和碳水化合物的零食为身体提供燃料，为肌肉生长提供必需的蛋白质。
运动前20分钟或20分钟以上饮用凉水可促进适当的水合作用。下蹲后再吃一份高蛋白零食，喝大量的水以抵消汗液流失。
在你开始下蹲之前先拉伸和热身，然后花时间步行或做其他的放松运动，以促进适当的血液流动和放松肌肉。
随性的薇薇
做完深蹲第二天大腿酸痛是正常现象，一些健美选手前一天训练把大腿榨干，第二天甚至无法正常走路。
大腿肌肉酸痛无力的原因
1.乳酸堆积。
深蹲属于无氧运动，且是高强度运动，产生的乳酸较多。乳酸一时间难以疏散，就会产生酸痛感。
2.肌肉轻微损伤。
肌肉在高强度训练后会发生轻微损伤，一般是在训练后1-2天产生酸痛感，也被称作为延迟性肌肉酸痛，是一种正常现象。
3.肌肉撕裂。
运动强度太大，或者姿势不对，造成肌肉的拉伤，相比于轻微损伤，这个问题可能是致命的，比如膝盖十字韧带拉伤，跟腱拉伤，很多人因为肌肉拉伤的原因告别了高强度运动生涯。
快速恢复的方法
1.拉伸。
训练后拉伸使肌肉拉长，防止肌肉过度收缩外，还能增加血液流通速度，给相应部位肌肉充足的养分，加速恢复。拉伸是运动后最实用的方法之一，也是必做动作。
2.拍打。
拍打的作用能够加速排除乳酸。在高强度训练之后拍打相应部位的肌肉，能够减少乳酸的堆积，一般拍打训练部位肌肉5-10分钟就足矣。乳酸堆积最多不会超过3天，如果3天后大腿还疼痛，说明不是乳酸的问题，而是肌肉损伤的问题，肌肉微损伤是正常现象，也是肌肉修复生长的必经之路。但是如果超过7天，肌肉还疼痛的话，就要考虑肌肉是否拉伤撕裂，此时需要去专门的医院进行咨询治疗。
3.补剂。
除了补充蛋白质之外，一些氨基酸的补充能够决定我们摄入的蛋白质发挥几成功效。“谷氨酰胺”氨基酸是好的加快肌肉修复速度的营养。对于训练者，一般每日所需的谷氨酰胺至少为5g才可以提高肌肉的修复速度。因5g的谷氨酰胺量虽不大但很难从食物中获取充足，故谷氨酰胺类补剂应运而生。 不是补剂的同学建议吃一些富含谷氨酰胺的食物：蚕豆、黄豆、豆制品、核桃、花生、牛肉、鸡肉、鸡蛋、虾类等，多吃这些食物也有利于肌肉的恢复。
4.睡眠。
充足的睡眠，是肌肉自我修复的保障。睡眠充足有利于缓解身体疲劳，还有利于生长激素的分泌，促进肌肉合成速度。
其实不管是腿部，身体的绝大多数肌肉充分训练后都会有酸痛感，注意训练的强度，不要过度训练，保证营养的摄入以及充足的睡眠，有利于肌肉的快速恢复，减少疼痛带来的负面影响。
海绵猎手
酸痛感分为两种：急性肌肉酸痛和延迟性肌肉酸痛。
急性肌肉酸痛
从名字上你就可以发现，这是一种快速的酸痛感。常见于训练中和训练后的1-5小时，肌肉有明显酸痛感，练手臂的无法抬起手臂，练腿的无法正常走路等。
这种酸痛感通常是身体还没有清理完多余的乳酸，导致乳酸堆积在身体里产生酸痛。
高强度的训练、超级组、巨人组、PR训练都会产生较多的乳酸和代谢压力，但恢复时间都在1天内。
如果1天后仍然感觉到酸痛，就是延迟性肌肉酸痛了。
延迟性肌肉酸痛
肌肉并不能在训练中直接生长，它要先经历肌纤维破损的过程。肌纤维被破坏的越多，肌肉生长越顺利。
在肌纤维破坏之后，如果没有营养的补充，就会产生酸痛感。
健身老手在高负荷、高容量训练过后，也会出现1-2天的延迟性肌肉酸痛。新手更不用说，这种酸痛感会维持5-7天。
但不用担心，吃足够的蛋白质，保持睡眠，继续训练，酸痛感就会慢慢褪去。
snow陈陈
器械锻炼后第二天肌肉酸痛、无力主要是因为在做器械锻炼时骨骼肌产生乳酸堆积，这与无氧运动时供能方式有关，人体内的葡萄糖经过无氧氧化后生成丙酮酸，丙酮酸经过一系列的脱氢酶系后生成乳酸，体内骨骼肌是产生乳酸的主要场所。乳酸生成量与运动强度、运动持续时间及肌纤维类型等因素有关。强度越大、运动持续时间越长乳酸堆积越多。乳酸代谢主要是直接氧化成二氧化碳和水，通过呼吸系统、汗液和泌尿系统排出体外，乳酸异生成葡萄糖或糖原，葡萄糖提供日常活动能量，糖原作为能量储备被储存在肌肉或肝脏中。
其次，锻炼后第二天肌肉酸痛、无力，还与锻炼时肌纤维被轻微撕裂有关，这种撕裂极其细微，也会产生一部分疼痛。
人体运在动时需要大量的能量和氧气，大约有2%的氧气会在体内形成自由基。运动时体内自由基也将成比例增加。运动中和运动后血红蛋白的自主氧化速度增加等均可引起自由基产生增加，运动到精疲力竭后肝脏和肌肉的自由基产生增加2-3倍。在自由基增加的同时，大强度运动也消耗机体的抗氧化物质，从而降低机体的抗氧化能力，也就是削弱了机体的清除自由基的能力。这两方面作用结合到一起，使健身运动不仅达不到健身的目的，相反还会损害健康。
运动时身体产生乳酸堆积、肌纤维撕裂和自由基增肌，这都是不可避免的。
减轻乳酸堆积，可以在运动前充分热身、动态拉伸肌肉、活动关节，运动时控制运动强度和时间，运动后静态拉伸肌肉、活动关节。器械锻炼并拉伸之后，可以做10-20，最多分钟有氧运动，可以加速血液流动，使被锻炼的肌肉中一部分乳酸被带走，吸入一部分氧气，加速乳酸转化成二氧化碳和水。锻炼后还可以洗个热水澡、蒸桑拿、按摩、理疗等方式减少乳酸疼痛。
还可以通过有氧运动提高乳酸耐受力，在锻炼时把心率 提高到最大心率（220-年龄）的96%-100%之间，但是持续时间不宜过长。
通过长期锻炼，无论是有氧运动还是器械锻炼，都能提高乳酸耐受力。刚开始锻炼的人乳酸耐受力很差，乳酸堆积导致疼痛是很正常的，逐步提高锻炼强度和时间，可以让身体逐步适应乳酸疼痛，痛感会明显下降，但依然无法完全避免乳酸堆积导致的疼痛。
还要早睡早起，晚22-23点之间入睡，睡足7小时，深度睡眠时间占20%以上更有利于身体恢复。
肌纤维撕裂，可以补充蛋白质类食物，比如肉蛋奶、豆类和豆制品，还可以补充蛋白粉，及时补充蛋白质和碳水能够加速肌纤维修复，充足的睡眠也非常重要。
针对自由基，可以多吃一些富含番茄红素、β-萝卜素的食物和富含维生素C、B、E、A的水果或其它食物，及时补水，也可以适当少补充一点糖，减肥者可以喝一些低热量运动饮料。
番茄红素分布于木鳖果、番茄、西瓜、南瓜、李、柿、胡椒果、桃、木瓜、芒果、番石榴、葡萄、葡萄柚、红莓、云莓、柑桔等果实和萝卜、胡萝卜、芜箐、甘蓝等的根部。
行远健身
进行高强度的运动锻炼后，相关部位会出现酸痛的现象，这个属于正常现象。
如果快速恢复，这个回答源于我的个人经验。
训练完洗澡用冷水，这个观点也许有点小意外。
因为大部分人的说法是让你洗热水澡，包括我第一次跑马拉松的时候。
但是我第一次跑马拉松的时候，洗热水澡啥感受，当时的确很舒服，感觉身心舒畅，也没有那么疲倦，但是该痛的时候还是痛，只是当时没有那么明显的酸痛感。
到了第二天，这个酸痛感完全超乎自己的想象，严重的时候就像题主说的这样，站起来有时候都需要借力。
后面自己网上自己找经验，也问自己学医的同学，关于高强度运动后，如何避免酸痛或者减缓酸痛，洗冷水澡是比较好的一个方式。
此后的每一场马拉松完成以及平常LSD完成之后我都会洗冷水澡，包括秋天快结束的时候，那个时候着实很刺激人，但是习惯就会好很多了。然后冬天以及冬春交替还比较冷的时候，我用冷热交替洗澡，也基本没啥问题。
这个究其原因是这样的，当我们运动后洗热水澡，会加速血液循环，高强度运动过程中，原本就会造成肌肉纤维微细结构的损伤，一旦血液循环加速的时候，这些损伤并不会因此而好，甚至可能因此而严重，导致隔天酸痛更明显。
但是冷水澡，怎么说呢，就如运动员受伤后，马上会选择冰敷，防止伤痛的加深一样，当我们高强度运动后冷水澡能够更好大的缓解我们肌肉的疲劳以及酸痛感。
当然这个方式的选择合适前期进行高强度运动的我们，当我们自身运动达到一个层面之后，基本同等强度甚至更高一个强度的训练，基本不会在给我造成肌肉酸痛的现象了。
此外还可以吃一些碳水化合物含量高的食物，多吃蔬菜和水果，然后可以适当的拉伸，但是拉伸不能过火，不然加剧伤痛更难受，同时休息日还可以做一些按摩，加速酸痛的恢复。
然后前期刚刚开始做各种运动的时候，一旦轻微上了强度，酸痛感尾随而来，这时候就注意休息，多睡觉，肌肉酸痛感消失在继续做这个部位的训练，这样锻炼效果才会更好，而不是急于求成，还没好就训练，这样不仅仅导致酸痛，甚至会产生肌肉拉伤，更严重。
以上就是个人答案，遥祝好运。
真叫静静
做完深蹲第2天大腿肌肉酸痛无力，需要手上借力是非常正常的，前两天我女儿做了100个深蹲，第2天起床了之后就一直跟我喊，腿疼！
为什么会这样呢？
身体做器械锻炼时，人体内的葡萄糖经过无氧氧化后生成丙酮酸，丙酮酸经过一系列的脱氢酶系后生成乳酸，体内骨骼肌会产生乳酸。如果强度越大、运动持续时间越长乳酸堆积越多。
另外，锻炼时肌纤维被轻微撕裂，也会导致第2天感觉到肌肉酸痛。
如果平时很少运动的人或者是运动量过大，运动时身体产生乳酸堆积、肌纤维撕裂，隔天产生酸痛感，这都是很难避免的。
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那如何避免这种情况发生？
首先在运动前要充分的热身，拉伸活动关节。
在运动中，要适当控制运动强度和时间，不可以突然间加量加大很多。
运动后静态拉伸肌肉、活动关节。还可以洗个热水澡、按摩等方式减少酸痛。
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儿科医生雨滴
如果不是经常锻炼，会出现这种现象很正常。就算是经常锻炼的，如果有段时间没运动了，一样做深蹲狠了，会腿酸没力。过个两三天就好了。后面经常锻炼，身体适应了，就不会那么轻易酸痛。可以给大腿按下摩，揉一揉酸痛的地方。帮助活血。
特殊人类研究所Boss
这是正常的，高强度的运动后，肌肉代谢的乳酸没有及时分解，吸收所以肌肉会酸痛，乏力，交易做做按摩，热敷处理，会比较快的好转。
