空心树子
大部分那些“成瘾”、“恶习”和“不良生活方式”，都能在短时间内，不需要专业门槛，花费较少的时间和金钱资源，就给你提供相当的满足感。每晚扛着手机熬夜到凌晨一两点，普通人不来一桶泡面或者一局王者荣耀，真心太难坚持下去。这个时候还喊“自律给我自由”、“年轻人不要老熬夜”的人，是日子过得太好了。它们确实有害身心，但它们在必要时提供了满足感，就算不说谢谢，我们也不该仇视它们。
我们大多不是“患者”，但安全感、慰藉感的另一面，就是我们需要的满足感。我们身心的亚健康状态要得到改善，也可以使用同样的策略。
第一步，保留大部分日常“小确幸”：宵夜、逛街、撸猫、吃鸡、追新番。别想一下子戒掉：要么一周后剁手反弹，要么一年后重度抑郁。你需要它们提供短期满足感，维持满足感的动态平衡。
第二步：留一点时间投资到能带来长期满足感的事物上：运动、冥想、园艺、学习、兴趣爱好的发展。。。这些事情在刚开始成效较低，但长期坚持则能带来持续、大量的满足感。有了新的满足感来源，再改旧的坏习惯，就很容易和自然了。
满足感就像收入，改掉坏习惯就像从996到财务自由。你可以像列财务表一样，列出你现在的满足感来源，标记其中哪些是你想改的坏习惯。然后列出你未来想有的长期、健康满足感来源，估算一下它们的投资时间和回报周期。接下来就是具体操作，如何慢慢把资源（时间）倾斜过去，维持安全的现金（满足感）流，平稳地过度。
简单讲，对坏习惯：
感谢它们，保留它们。然后暗度陈仓，釜底抽薪。
辣妈练成记
充实起来就好了，以前我总是黑白颠倒。晚上做些无意义的事。不睡就是拖延 有些事没做导致心理不踏实，就一直耗着，晚上可以看看书。或者跑跑步。白天把你的精力耗光，晚上自然而然就会早睡了。我4点起来 去跑步，跑个3公里，然后洗完澡看看书刷刷抖音就来上班。晚上8点多就会困 ，周末的时候会晚睡一些 晚起一些， 晨跑就改为夜跑。
佳翰网络科技
早起上课或工作，我每天有早自习，六点要起床，所以晚上从来不敢熬夜，否则第二天就起不来，起来这状态不佳，精神不好。有次学生迟到，我整顿纪律，突然意识到：早上叫醒你的，不是闹钟，而是对规则的敬畏。学生迟到要挨批受罚，老师迟到领导看在眼里，学生记在心上，对自己有影响。所以，即使再瞌睡再难受，听到闹铃也要马上爬起。
文史爱好者0612
一、规定自己作息时间，订好闹钟，严格要求自己，连续做到二十一天，你就没问题了
二、睡觉前半个小时不看不玩让自己兴奋的事
三、提前关WIFI，提前把手机，电脑，电视关掉
四、提前上床，看看知识性的书籍，学点知识，还会让自己早点犯困
五、早上闹钟一响，不论自己有多想赖床，也要起床
就喜欢瞎折腾
早睡早起有益身体健康。养成一种良好的作息习惯，不仅对学习非常有益，甚至一生的学习和工作都会产生很大的影响。有许多成功人士都得益于自己良好的作息习惯，因此应该重视自己的作息习惯。
希望您做好以下几点：
1、 把作息安排变成生活习惯
很多人其实有着非常适合自己的时间表、计划书，但无法做到每天坚持。如果始终把按计划做当成是一件痛苦的事，为了遵循而遵循，这样很难持之以恒。计划可以很简单，但不可以老改变，应努力把计划日程变成一种生活习惯，就和一天三顿饭一样自然，这样可以保证稳定的学习。
2、合理安排
定了时间表就要坚持制定严格的作息时间表，贴在墙上，自己遵守。每当自己觉得不能执行下去的时候就看一看作息时间表，这时一种遵守诺言的力量就会促使自己坚持下去。另外，养成一个良好的学习习惯，不仅要合理安排自己的时间，而且还要做到“松紧一致”。
有的人到了假期就会比较放纵自己，作息时间比较乱。因为作息规律一旦乱了，到时候要调整过来又比较困难，而且是很累的一件事情。假期的时间安排和平时应差不多，学习有一个惯性，可以适当间歇，但是不能一下扔开过久，要“松紧一致”。
3、调整状态
在工作过程中不断调整作息时间，关系到自己的精神状态，所以在平时的时候应当有良好的作息安排。按照自己的特点制定的作息时间表固然有其优越性，但有时却与考试期间的作息时间不一致。
而人体的节律具有“惯性”，很难一下子完全调整过来，所以必须提前行动，以便使自己各方面的情况在考前调节到最理想的状态。总的来说，一个人的作息时间应根据自己的情况来定，并且在学习的过程中不断调整，以适应新的学习情况。
总之，一个良好的作息，不但能够规律你的生物钟，使你的身体相对更加健康，也能够固定时间地把你的兴奋点固定在某处，这样对于你的工作也有非常大的好处，希望你能养成良好作息。
用户让生活越来越美
个人观点，可以在睡前喝一杯纯牛奶，牛奶含有丰富的动物蛋白、钙质及多种维生素、矿物质，对人体很有益处，针对睡眠，它最有利的一点是镇静安神，喝完牛奶后，就可以安安静静躺在床上，等待入睡。把苹果或者橙子切成块儿，放到小碗里，睡觉的时候把小碗放到枕头旁边，这样，可以伴着水果的清香入睡。研究发现苹果的香气成分中含92%的醇类，6%羰类化合物，其浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，会使人精神松弛，能催人入眠。晚上过了七点之后尽量不要在吃东西，饱腹感会影响睡眠。睡前不要做会使精神亢奋的事情，可以听一些轻缓的音乐助于睡眠。睡前20分钟泡泡脚，这样有利于血液循环加快，缓解疲劳，促进睡眠。泡脚的水温不要超过四十摄氏度，而且不同的年龄群体最好区分开来。年轻人泡脚大概30分钟就可以，老年人可以持续时间长一点儿。
静静聆听1206
这个问题是考念意志力，如果有决心，早睡早起不是问题，第一，你要离开你的夜生活。少一些应酬和玩乐，开始养成早睡的习惯。第二，想要早起，刚开始可以订闹铃，闹铃一响立刻睁眼，心里告诉自己你要早起，久而久之久可以养成早睡早起的习惯了。
一生只为遇见你520
能让自己早睡早起的方法很简单，但也很难，那就是自律，晚上八点半上床看半个小时读物后熄灯睡眠，不要看手机不要看视频或者电影，也不要打游戏，因为这一些都会让自己的精神紧绷，不会有睡意，如果长时间熬夜想纠正过来会很困难，自己也可以在白天时选择不睡午觉，多运动，这样困意回来的比较早，一定不要看手机太久，九点熄灯入眠，如果睡得早了，自然也就醒的早了，这样就能早睡早起，但还是离不开“自律”二字。
白桥故人
1 给自己定作息时间点，按时睡觉，做不到给自己一点惩罚。
2 白天不要太闲，多做点事情，晚上自然就困了。
3 睡前1小时远离手机，电脑等强光，打开台灯，看一看书，或者听听柔和的音乐，入眠比较快
4 泡脚或者泡澡，容易犯困。
5 实在是困难就买一点褪黑素，助眠。
小鲸鱼乖乖
早睡一般时间就是在22点至23点间就能卧床休息了。在这时间点前，减少情绪波动，也不要有激烈的运动。尽量用热水泡一会脚；也可以先用少量的水加点姜片、艾叶、等煮10分钟左右，倒在盆里再次加热水泡，要简单可以直接加食盐泡。待身体微微发热即可。这样更有利于睡眠，只是泡脚后尽量不要有风吹到自己，更不能用风扇对着身体吹风，防止受风后，发生感冒。
早起时间一般是6:30左右，有的人即使枕边放3个闹钟都还是经常赖床。我想如果起床后除了日常的洗漱，再安排一些其他活动，让自己处于适当的“动”的状态中，比如:跑步、健身体操或者是制作丰富的早餐。起床后让自己保持在怡悦、轻快的状态中，坚持一段时间，早起的生物钟就行成了。
