肱二头肌锻炼新方法,改变训练动作更刺激肌肉,快速增肌粗壮手臂

大家好,我是猫老师健身!

说起在健身房的肱二头肌训练,大家马上会想到:站姿杠铃弯举、单臂(双臂)哑铃弯举、牧师椅杠铃弯举等等。

肱二头肌锻炼新方法,改变训练动作更刺激肌肉,快速增肌粗壮手臂

这篇文章给大家分享5个与众不同的的二头肌训练动作,可以把这些动作加到训练计划中,让健身计划更加完善有趣!希望对大有所帮助:

等距杠铃弯举:

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怎么做:

1.可以在阻力最大的位置设障碍,将杠铃弯举到障碍顶住,并保持4~6秒钟的时间,在这个时间内尽努力把杠铃向上弯举。

2.自然放下,然后重复。

3.这个动作是让肱二头肌做“等长收缩”。


2.窄距反握引体向上:

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怎么做:

1.使用窄距反握方式抓住横杠。

2.肱二头肌用力把身体拉起,然后缓慢放下。

3.快上慢下,注重“离心收缩”过程。


反向弯举:

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怎么做:

1.双脚打开与肩同宽站稳,正握杠铃。

2.二头肌用力做一个弯举,然后缓慢放下。

3.注意快上慢下。


窄距反握绳索下拉:

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怎么做:

1.双手反握,距离比肩宽小,坐好,背部挺直、核心绷紧。

2.二头肌用力下拉(不是背阔受力)。


5.坐式倾斜哑铃弯举:

怎么做:

1.坐在倾斜凳上,双手握住哑铃,掌心朝上,双大臂夹紧身体,小臂向两边指出,形成一个“W”字样。

2.二头肌用力将哑铃拉起,然后缓慢下放。重复。


结束语:

  • 做二头肌训练动作速度要慢,特别在“离心收缩”时。
  • 5个与众不同的的二头肌训练动作,可以把这些动作加到训练计划中。


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