大家好，我是猫老师健身！
说起在健身房的肱二头肌训练，大家马上会想到：站姿杠铃弯举、单臂（双臂）哑铃弯举、牧师椅杠铃弯举等等。
这篇文章给大家分享５个与众不同的的二头肌训练动作，可以把这些动作加到训练计划中，让健身计划更加完善有趣！希望对大有所帮助：
等距杠铃弯举：
怎么做：
１.可以在阻力最大的位置设障碍，将杠铃弯举到障碍顶住，并保持４~６秒钟的时间，在这个时间内尽努力把杠铃向上弯举。
２.自然放下，然后重复。
３.这个动作是让肱二头肌做“等长收缩”。
2.窄距反握引体向上：
怎么做：
１.使用窄距反握方式抓住横杠。
２.肱二头肌用力把身体拉起，然后缓慢放下。
３.快上慢下，注重“离心收缩”过程。
反向弯举：
怎么做：
１.双脚打开与肩同宽站稳，正握杠铃。
２.二头肌用力做一个弯举，然后缓慢放下。
３.注意快上慢下。
窄距反握绳索下拉：
怎么做：
１.双手反握，距离比肩宽小，坐好，背部挺直、核心绷紧。
２.二头肌用力下拉（不是背阔受力）。
5.坐式倾斜哑铃弯举：
怎么做：
１.坐在倾斜凳上，双手握住哑铃，掌心朝上，双大臂夹紧身体，小臂向两边指出，形成一个“Ｗ”字样。
２.二头肌用力将哑铃拉起，然后缓慢下放。重复。
结束语：
- 做二头肌训练动作速度要慢，特别在“离心收缩”时。
- ５个与众不同的的二头肌训练动作，可以把这些动作加到训练计划中。
我是猫老师健身，用易懂的语言分享健身知识！觉得不错的老铁们，关注、点赞、转发哦！
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