2020-03-23 07:35:04 佚名

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一、踝关节扭伤程度

脚踝扭伤为急性运动伤害的种类里面最常见的一种，常发生于运动员的激烈运动过程中。

脚踝扭伤的程度一般可分为三级

1. 轻度：关节受到拉扯或活动时会有疼痛感，外观没有明显的改变。

2. 中度：韧带大部分断裂，合并关节肿大和剧痛发炎症状。

3. 重度：韧带完全断裂，关节失去支撑造成不稳定的现象，常合并严重血肿。

由于韧带的组织特性，恢复速度相较于肌肉拉伤要慢，通常得要花上1个月左右的时间，才能够完全恢复，依照撕裂的程度不同，所需要的时间也会有所差异，但是错误的损伤处理，会让你的恢复时间延长。

二、处理方式

脚踝扭伤看似简单，临床上处理起来却非常棘手。脚踝是人体最接近地面的关节，支撑着来自于身体的重量，承受着活动所带来的冲击；因此在损伤后期，若无法重建足踝关节的稳定度与协调性，遗留下的将是关节卡卡的、有声音、甚至活动一段时间特定部位又产生疼痛的困扰。

损伤初期的疼痛，往往来自于患部的肿胀，正常的情况下，肿胀应该随着人体循环慢慢排除代谢掉。人体的静脉以及淋巴系统就如同城市的下水道一样，如果无法顺利排除积水，一定是回流系统某个地方阻塞住了；若能找到堵塞的点加以松解，肿胀自然随着人体循环迅速消除。

2. 尽速恢复关节活动度

关节活动度异常往往发生在石膏固定或长时间肿胀之后，除了特定方向受限，也会伴随关节囊紧缩的现象，必须透过关节松动手法矫治。关节孪缩的时间持续越久，僵化的现象也会日趋严重，必须花更长的时间才有办法治愈。

这是最容易被忽略的部分，很多人以为不痛了就可以继续打球了，殊不知在这段受伤期间，因为疼痛、休息已经让你的大脑动作控制系统受到了干扰与混淆，动作已经不比受伤前流畅，此时若贸然恢复激烈运动，势必提高二次伤害的风险，从王建民受伤的例子不难看出端倪，回到球场正式比赛前，还有运动治疗这段路要走。运动治疗初期包含了自主性伸展/按摩/肌肉强化等基础训练处方，后期则着重于功能性训练。针对不同的运动型态与需求，训练内容还是得适当调整与修正。运动治疗阶段，短者一个月，长者持续一整年都可能，有赖于患者本身持之以恒的执行。

三、训练：

1. 踝关节活动度训练

踝关节上下活动

踝关节内翻与外翻活动

2. 本体感觉训练：

单脚站立：练习单脚站立，动作可以无痛状态下完成，可进阶闭眼单脚站立。

在不稳定平面上单脚站立：单脚站立的进阶动作，从稳定面到不稳定面。

小冉哥运动康复

一、分清伤势的轻重。如果脚扭伤后能持重站立，勉强走路，说明扭伤为轻度，可自己处置；如果脚扭伤后足踝活动时有剧痛，不能持重站立或挪步，按着疼的地方在骨头上，并逐渐肿起来，说明可能扭伤到骨头，应立即去医院摄片诊治。

二、正确使用热敷和冷敷。扭伤初期，破裂的小血管在流血，此时可用冷敷，使血管收缩凝血，控制伤势发展。24小时后，破裂血管流血停止，这时可用热敷，促使扭伤处周围的淤血消散。

三、

正确按揉扭伤局部。扭伤初期，以在血肿处做持续的按法为好；24小时后做揉法，以肿处为中心，向周围各个方向擦揉。

四、适当进行活动。在扭伤初期，肿胀和疼痛逐渐加重，应停止活动，抬高患肢。待病情趋于稳定后，只要不是很痛，可逐步加大足踝部的活动。

五、

合理用药。扭伤初期，不需内服药，不宜外敷活血的药物，以免血流更多，肿胀更大，必要时用点“好得快”喷洒伤处，会感到舒服点。24小时后，内服些云南白药、跌打丸、活血止痛散，再外敷五虎丹，消肿后就不必内服和外敷药物了。

六、如扭伤伤到骨头，医生给打上石膏后，一定要注意：

1、刚上石膏约10、20分钟内，不能随便移动患足。因为此时石膏还未发硬，易变形。

2、上好石膏的最初24小时内，应注意石膏的松紧。

3、足部上石膏后，一般不宜着地行走。

4、夏天上石膏，足应放在凉爽处，防止足汗过多而积聚在石膏内。

5、冬天上石膏，就注意患肢保暖，在石膏外的足端不能冻伤。

6、如上石膏后疼痛加剧应及时请医生检查。

中华医学科普

我老公喜欢打球，经常扭到脚踝伤到了韧带和软组织里面淤了血，幸好每次都没上到没有伤到骨头！医生建议我老吃钙片会好的更快，喜欢运动朋友你们平常有事没事都要给自己的身体补补钙，选钙还很讲究的哦，医生给我老公开的是钙之缘片，上网查了这款钙是不错的20多年的老牌子了，还有多年临床经验，不添加其他防腐剂，也不补充多余的钙，吃了没什么不良反应，一个多星期就好了，现在我老公一直在吃，主要是健身固骨。因为他好动，怕他哪天真来个伤筋动骨一百天什么的，哈哈……不说些不吉利的做什么我都习惯了防微杜渐未雨绸缪……

用户408672403992923

@疯扭伤之后如果没有伤及骨头也就是我们常说的软组织损伤，一般都可以自行恢复，而且经科学的治疗和康复训练，恢复的时间大大减少，我曾今打球崴到脚了，肿得老大了，朋友们都说这下完了，伤筋动骨一百天啊😱。拍个片之后没有骨折，我就按照自己的方法治疗，结果整整5天肿痛完全消失，落地行走无恙了，朋友们都觉得很神奇，那么我到底怎么做的呢？

首先扭伤的24小时内制动并进行冰敷或者冷敷，起到一个止血和镇痛的作用。

然后24小时后外用云南白药或者活络油之类的活血化瘀的外用药，类似的还有正红花油，正骨水，跌打损伤油等，配合低频理疗仪和口服活血化瘀的药物，具体是每天涂抹活络油按摩后早晚理疗2次，每次15-20分钟，口服舒筋活络丸药物，每天三次。

最后要进行恢复训练，过了两三天后疼痛明显缓解，但是仍然不敢活动，这个时候不要因为痛而不敢动，相反要活动痛的部位，通过活动，按摩使瘀血散开，促进血液循环使软组织损伤恢复。

好了做到这些，一般的扭伤基本上你就可以很快的恢复啦，有条件的话还可以配合中医针灸，效果也非常的不错。我是@疯了的医者，欢迎关注评论，每天带给你们通俗易懂的医学世界。

疯了的医者

脚扭伤了怎么好的快？很多人一上来就涂一点红花油或者有的人吃点活血化瘀的药，这些都是错误的，我来简单的科普一下。

脚扭伤了，第一步，我们先遵循RICE原则进行处理。

R：rest，休息。我们必须歇下来，有点人说，我必须去工作，我必须去做家务，那肯定好的就慢了。

I：ice，冰敷。强调48小时内间歇性冰敷，每次冰敷大约15-20分钟，每冰敷一次要间隔1-2个小时。疼痛不是太明显后，隔2-3个小时冰敷一次就可以。如果损伤很轻很小的话，冰敷的时间和次数就可以更少一点。

C：compression。固定加压包扎。如果肿胀的很厉害，即使没有骨折，我们还是主张固定一下，消肿会快很多，用弹力蹦带，护腕，护踝等固定都行，当然，用石膏固定也并非错误。如果有出血，那就要加压包扎了。

E：elevation。抬高患肢。促进血液回流，患肢应该高于心脏。越高越好。

第二步：做到以上几点，如果还有疼痛，可以给与止痛药物等对症处理。

第三步：48小时以后，可进行热敷或活血化瘀治疗。

这个时候，才是我们熟悉的热敷或活血化瘀治疗，活血化瘀包括口服、外用等，像红花油及有些膏药等都可以。视病情轻重看要不要使用。

总结：扭伤后根据这套方法应该最快时间可以康复，但是如果久久不能恢复，还是需要至医院就诊，排除骨折等其他不利因素。

骨科王医生

崴脚了，做艾灸啊。

艾灸对外伤有特别显著的疗效。

用一个妹妹的例子来证明吧。这是一个崴脚的伤员，她是跳舞时崴了脚。脚的内踝、外踝全肿了，应该是伤到筋了。妹妹疼的受不了，还去找了正骨的地方去矫正了呢。但是，脚依旧肿得油光发亮，后来走路都困难了。就这样疼了有半个来月吧，一直不见好转。

朋友推荐来了艾灸馆。高大夫用针灸加手灸，配合治疗。当时做完了，油光发亮的肿胀处就起褶了，这是消肿的表现啊，高大夫看见肿消了也很高兴：这就消了有一大半了。而且，开始高大夫一上手，一碰小腿的部位妹妹就条件反射一样的把高大夫的手打开了，太疼，碰都不能碰。灸完后再碰那个部位就不疼了。

第二天，妹妹没来。第三天上午，这个妹妹突然又出现了：高大夫我又来了。原来昨天她工作实在脱不开身，没能来，她说已经不那么疼了，稍微还有点肿。做完了，妹妹的脚看着几乎消肿了，后来又连来了三次，走路就一点也不疼了。

而且意外收获是，妹妹的脸色也好看了呢。原来她脸上带有一层黑气，也有星星点点的斑点，灸了几次脚，又做了针灸，在肚脐上也灸了几次，脸上的黑色就消退了，连斑点都淡了呢。高大夫说：你看，你是个挺漂亮的姑娘呢！[玫瑰][玫瑰][玫瑰]

妹妹也很高兴，真没想到，灸了四次就全好了，相信了艾灸的神奇功效，也要把整个身体都调理调理呢，因为住的比较远，（在小山那住），就拿了一个大盒，两个小盒，带了艾条，回家也要自己做呢。

艾者仁心

我是搞运动医学的，这个正是我的专业。

脚扭伤首先要排除骨折和韧带损伤，因为这两者是需要专业医生进行处理的，一般是石膏固定三到六周，特殊的骨折和韧带断裂，需要手术进行修复。所以如果扭伤部位疼痛肿胀严重，请及时到骨科就诊。

需要强调的是，所有的新鲜扭伤（两周以内，越早越好），如果能得到及时处理，一般预后都较好；但如果受伤后延误时间太长，就会转为慢性损伤，不但医学上缺乏有效的干预手段，而且往往效果不好。

生活处理主要有以下几点。一，伤后立即制动，过去认为扭伤后是气血不和，所以伤后习惯揉捏痛处，这个不可取。因为扭伤必然伤及软组织和毛细血管，引起局部出血。揉捏和活动会加重局部损伤和出血，致肿胀加剧，延缓痊愈时间。二，局部冰敷，这个也是越早冰敷越好，冰敷的目的是使破裂的局部毛细血管遇冷收缩，减少出血，减轻肿胀。但一般受伤24小时后，由于我们自身的凝血功能发生作用，局部已停止出血，这时就要改为热敷。目的是加快局部血液循环，让原先局部的瘀血尽快消散，减轻肿胀，加快组织愈合。

受伤软组织的愈合时间一般为3周，这也是损伤是愈合还是转为慢性损伤的关键时期，所以这段时间一定要局部制动，避免剧烈活动，这样你就能恢复如初了。

至于药物，可以适当使用活血化瘀的药物，但损伤愈合的关键因素是我们的自愈能力，所以一定要给自己时间等待损伤愈合。

悬壶南山

在我小的时候，曾是一名足球运动员，对于崴脚，真的是很常见的事情。在崴脚之后，我们要第一时间判断是伤到了骨头还是伤到了韧带。很简单，就是你的脚是否还能自主控制的动一动，如果不听使唤了，动不了了，那就立刻去医院进行治疗。要是还可以活动，那么你要学会以下的处理方式。

崴脚以后千万要注意不可立即进行热敷，要立即进行冷敷治疗，固定扭伤部位，不要再让扭伤部位受到外部伤害。脚扭伤恢复期间需要注意：

１、通常扭伤后２４小时内，局部可用凉水或酒精冷敷，以促进止血，减少血肿的形成和疼痛。２４～４８小时之后，才可进行热敷，以改善血液循环。　
２、扭伤踝关节后，不要过早下地及持重，避免妨碍其功能的康复。一般要待７～１０天扭伤基本好转后，才可逐渐开始步行。睡眠时，患脚可用枕头垫高，以减少肿胀。　
３、行走时要注意路面的高低，光线不好时更应小心，下坡下楼时，脚的跖屈角度不要过大，防止发生扭伤。
扭伤超过一天了的话可以适当的进行热水洗脚，热毛巾热敷。睡觉时候最好把受伤脚抬高，再就是买上一瓶红花油，涂抹在崴的地方。

经历过n次的脚踝扭伤，小编深深的提醒大家，在运动之前，一定做好准备活动，切记～

超奇Lee

很多时候我在想，我能给粉丝们什么，也许什么都给不了，写东西是我的爱好，希望通过简单的文字，朋友们可以掌握一种知识，当意外来临的时候，我们不至于以错误的方式导致问题的进一步发展。

崴脚就是生活中经常会出现的一个常见问题，我本人也经历过，还做过很多的测试，讲一下在崴脚之后该怎么去做，才可以把伤害减小到最低，二次伤害是完全没必要的，希望你会有收获。

较重及时就诊

当崴脚非常严重的时候，我还是建议去医院看一下，因为医院有着完善的设备，可以通过检查判断是否存在骨折或韧带断裂，有的问题是必须要进行处理的，后续问题就交给医生，遵医嘱就可。

冷敷

常规的扭伤，24小时内一定要冷敷，冷敷可以收紧毛细血管，让扭伤导致的问题，在局部的扩展变得最小，可以有效的减少肿胀，对于后续的恢复有极大的作用，以冰水混合物冷敷15分钟，2~3小时一次。

热敷、按摩、摩动运动

超过24小时之后（重症48小时），以疼痛感觉舒适的力度按摩距腓前韧带、腓骨长、短肌的痛点，每天一次，每次一个痛点3~5分钟，做一下踝关节的被动摩动运动，热敷15~20分钟。

结语

基本上就是这样，多数的崴脚，只要没有开始我写的很重的状况都可以按照后面的进行处理，在这个期间不可剧烈活动，我崴脚5天之后不怎么疼，嘚瑟跑了一个10公里又疼了好多天，康复之后再参加强度大的运动。

乔栋谈健康

崴脚一次以后

很多人很容易崴第二次第三次

相同的那只脚甚至是相同的位置

严重影响日常生活及运动

踝关节损伤

踝关节的损伤一般有两种情况：

①足底筋膜炎

因长期跑步或负重训练导致；

②崴脚

这是最常见的损伤，无论是打篮球、排球，踢足球，跑步都有可能出现。

今天我们主要针对的就是崴脚的分享，包括崴脚后的自我康复。

崴脚损伤病症

脚部分为2个主要部分，其中一个就是脚掌以及前面的小腿，两者组成了踝关节。

踝关节主要分为外踝和内踝。通常，对于运动人群来说，外踝损伤的概率较大。而外踝损伤后最直接最典型的特征就是在短时间之内出现肿胀情况，并且这种肿胀情况在未来三天甚至一个礼拜之内不会消失，慢慢转为淤紫慢慢转为淤青，然后才会消失。这种持续的周期如果不进行人为干预或者治疗的话，可能短则2个礼拜长则1个月乃至于3个月都无法恢复。

外踝结构

外踝有个腓骨，一个凸出的小骨头称为腓骨头，其他一些小骨头不再一一介绍。这些骨头与外踝的腓骨中间有好几条韧带连接，最典型的三条韧带，第一条，距腓前韧带，第二条，跟腓韧带，第三条，距腓后韧带。三条韧带呈扇形结构包裹在踝关节外侧，使踝关节在落地及运动时呈现稳定的状态。同时，在韧带之外还有一些肌肉通过小腿通过外侧连接到我们脚底，对脚踝进行第二层保护。

一旦崴脚之后，最容易出现受伤的部位在距腓前韧带以及跟腓韧带这两条韧带。这两条韧带一旦出现损伤之后，存在一个不可逆性。相当于在吃泡泡糖后把泡泡糖吐出来把它拉长，这个泡泡糖是回不去的。韧带也是一样的原理。崴脚之后，这两条韧带很容易在短时间内被拉松拉长，通常分为轻度、中度以及重度。

一旦韧带拉长回不去之后，踝关节就会处于松弛的状态。这也就是为什么崴脚之后很容易在同只脚同个部位二次崴脚、乃至于三次及多次崴脚的原因。