峥嵘余生
自控力是什么？畅销书籍《自控力》的作者凯利•麦格尼格尔博士在书中分享了许多有趣的内容，观点有理有据，可行性较高。我简单罗列下书中关于自控力的几个重要的观点：
1.如果想要提升自控力，首先得了解你自己为何会失控、陷入消极、堕落与自责的陷阱。
2.每个人都在面临着诱惑、干扰、拖延、癖好等普遍性问题，自控力不足是个很普遍的现象。
3.意志力就像肌肉，是需要训练和培养的。
4.精力不足、负面情绪、压力过大、生活习惯糟糕等都会严重影响你的自控力，进而走向自控力弱化的恶性循环。
5.自控力差的人缺乏足够的理智来分辨欲望和快乐，过于感性和情绪化。
6.情绪低落时容易屈服于诱惑…….
我的理解是，自控力就是自我管理和控制的能力。这是每个人终其一生每时每刻都要面对的问题，管理自己从来都是不容易的，但却无法避免。自控力随着自己对自身的认知和理解、目标的确认和洞察、情绪和精力的管理、人际关系和自身财务的管理水平的变化而变化。
我们可以观察下身边的人，不管是小孩、同学、朋友、同事等，我们会发现总有那么一些人的自控力比较差，而有些人就比较强。很明显，我们一般都会认为自控力比较强的人会比较优秀，未来的生活应该会比较好。那么造成自控力差异的真正原因是什么呢
这里以一个大学生为例，简称小D，小D是许多大学生的一个缩影。他的自控力非常差，生活处于失控的边缘，总是陷入放纵、堕落、负罪感的恶性循环。
小D原本以为大学代表着自由和美好。后来他慢慢发现了，原来大学就像硬币的两面，正面的确是自由和美好，而背面却是放纵和堕落。
大学生活的新鲜感逐渐消失之后，小D发现自己有种温水煮青蛙的感觉，得过且过，迷茫无聊的生活开始为自己的现状感到不满和焦虑。但他发现自己不管是学习、发展兴趣爱好、社会实践等，总是三分钟热度，缺乏足够的动力去坚持。他总是拒绝不了诱惑，开始和舍友们同流合污，习惯晚睡晚起、玩游戏、看小说、追剧、泡妞等，几乎“无恶不作”。他发觉这样放纵确实不好，却改变不了，感到越来越自责和羞愧。
在有些漫长的大学时光里，小D听了太多道理，看了太多励志文章和电影，这类鸡汤实在太多了，因此他总是能瞬间获得强大的内驱力，暗暗发誓要改变现状，追求想要的生活，每次小D都会给自己定一个看起来非常乐观宏大的目标（心理学里称之为“虚假希望综合症”），但事实上这个目标的挑战难度远超他的想象，于是毫无意外的他一次又一次遭受到了挫折和打击，他不断怀疑和自责，在这种焦虑、消极的情绪压力下，他大脑里有一种叫做多巴胺的神奇化学物质伺机活跃起来，不断刺激着他赶紧寻找能让他放松和开心的事情，哦，就是那些他迫切想要改掉的坏习惯。于是他又打开了好几天没看的网络小说界面.…..
这种深深的无力感和负罪感就像慢性心理疾病一样折磨着他。在不断和内心邪恶的自己抗争和屈服中，他变得越来越虚弱，自控力越来越差。他发现曾经寒窗苦读、坚韧不拔、奋战高考的自己已变得非常模糊，而现在的自己却让人越来越讨厌。无奈之下他选择了自暴自弃，心想反正也改不了了，等自己什么时候有动力了再去做。于是，学业、社交关系、实践机会、大学的宝贵时光就这样被消磨掉了。
从小D这个典型例子中，我们发现在大学里自控力比较差的人所造就的原因其实有不少，但主要原因有这么几种：
1.在温水煮青蛙的舒适环境里，缺乏家长和教师的监管压力，变得过于自由和散漫。在本身自控力不足时，非常容易陷入诱惑和欲望陷阱里；更何况在如今科技发达的网络时代里，远超过去父辈们的诱惑和致瘾事物层出不穷，电子游戏、网络小说、各类偶像剧、以及光怪陆离、灯火酒绿的花花世界，我们的生活充斥着让我们多巴胺和荷尔蒙旺盛分泌的物质环境，我们几乎每天都要和欲望、诱惑、压力等相伴，为此需要用来抵抗诱惑的意志力能量比以往要多得多；
2.心智不成熟，三观不稳。对自我、社会以及这个世界的认知存在非常大的偏差，要么过度膨胀，要么过分自卑，逃避压力和现实，从而更容易屈服于诱惑；
3.行为习惯在被潜移默化的改变。晚睡晚起、一日两餐、死宅宿舍的现象简直是司空见惯，甚至变得精神萎靡。
那么，简单梳理下自控力差的人的行为逻辑：
面临诱惑和压力——屈服——焦虑、自责——想要改变、受挫、失败——更加焦虑、自责——再次面临压力和诱惑——再度屈服、放纵——自控力越来越弱……
通常，自控力差的小伙伴就像上了发条的自动漩涡机一样，无可奈何地不断循环这种行为模式，日复一日，年复一年，除了浪费时间和青春，更重要消耗的是梦想与追求、意志力以及自信心。直到面临诸如毕业求职、考研、考公等重要变化时，才有可能暂时把他这个循环给破坏，促使他开始真正付出行动，获得改变。然并卵，有些失去的却永远无法弥补了。
而自控力较强的人，他的行为循环模式通常是这样的：面临诱惑和压力——合理解压和抵制——寻求正面反馈和激励——认知更加理性——再度面临压力与诱惑——（焦虑、烦躁）——理性思考、迎接挑战——不断获得正面反馈和激励——更加自信、自控力不断提升……
如上所述，自控力强与弱没有明显的分界线，也没有不可逾越的障碍和环节。但无一例外都表现在“认知”、“思考”、“行动”以及“反馈”这四个层面的差别上。如果把自控力的训练和提升比喻为玩游戏的话，那么，游戏菜鸟和高手的差别不仅仅是勋章和等级的差别，而是成就值和经验值的巨大差距。
提升自控力，我认为有3种方式。
第一:从三观层面来提升
也就是通过树立自己坚定的信念与追求，找到自己热爱或者喜欢的事情，调整态度，才能在不断进取中提升自控力，在这过程中自然而然地解决一些坏毛病和坏习惯。这种方法最具效力，但却也是最有难度。找到自己心中所爱，这本身就是一件具有非常大的偶然性的事情，从某种程度上来说是可遇不可求的，我们每个人都很清楚明确的目标的重要性，但事实上，大部分人一生中也很难找到能够让自己为此心甘情愿长期奋斗的理想和事业，这也是为何芸芸众生大部分都是普通人的原因。
第二:寻求环境的支持
近朱者赤近墨者黑，环境对人的影响巨大。有时我们需要主动改变环境，营造更利于成长的空间。你不需要对生活环境来个潘多拉星球式的彻底改造，为了增强自控力，培养某些良好的习惯和技能，你可以借助外部良好的环境来进行监督和激励，远离或减少外部环境的诱惑。
比如，学习可以去图书馆、可以参加学习小组互相监督和激励；借助一些习惯培养类APP，每一次坚持都能获得在线记录和反馈，以及网友的监督和激励，都能够激发你的兴趣，获得成就感。这是一种操作难度较小的方式，但效果因人而异。
第三:行为习惯的培养
当你始终缺乏强大的决心和动力，也暂时没有那种能够帮助你快速提高自控力的环境与机会时，唯有通过行为习惯的刻意改变才能够提升自控力。前面也说了，自控力是一种综合能力，一种需要成就值和经验值不断累积的过程。
我们可以把习惯或技能想象成游戏任务，用玩游戏的思维去练习和提升，效果也许会更好。有的任务很简单，不需要分解。有的任务相对复杂些，也更具难度。你的每一次小小的训练和坚持，没完成一个任务，比如每天冥想五分钟、深蹲100下、散步30分钟、甚至简单如早晨起床空腹喝一杯水、做个热身，都有助于增加你的意志力，提升经验值。
对于一个自控力非常差的人来说，尤其需要通过从易到难、循环渐进的方式来提升自控力，通过每天有意识地做一些简单有益的行为和动作，不断收获自信心和成就值，寻求正面反馈。而良好的习惯习惯本身就是一种强大的自控力，如同在电脑里安装了自动运行的程序一般，一旦建立，他就会自动运行，而且很少消耗意志能量，这样才能形成良性循环。而不是一上来就立下大志，许下大愿，人为的过度拔高期望值，一遇到困难或挫折便心理失衡，又退回到舒适区里，这样搞是没有什么卵用的。
热爱动漫的飞
我们常常有做一件事无法坚持，老是被打断的状况：
比如你想看完一本书，翻了没两页，想起孩子的衣服还没洗，把衣服扔进洗衣机没多久，你又要去超市购物。好不容易到了晚上，你最喜欢的电视剧开播了，想起自己忙了一天，不看总觉得有点亏。结果，那本书被你一再搁置，遗忘在角落里。
这就是自控力不足的表现，长期无法自控的人，不仅会拖延计划，还会陷入自我厌恶的情绪里。
给大家分享几条建议，希望能帮助你控制自己，养成良好的习惯：
首先，你要记住一个原则：别贪心，做好一两件事就够了
一个本身自控力差的人，在计划的时候，千万不要贪多。
有一句话，叫你的自控力匹配不上你的欲望，那我们就克制欲望，让一切变得简约，可以操作。
比如你在一段时间之内，既想利用工作之余学钢琴，又想去锻炼，减重十斤。那这二者必须选其一，人的时间和精力是有限的，不要在你身上加入过多的负担，越简单越容易成功。
其次，你需要巧用“认知闭合”来激励自己
这是知乎用户@王文彬分享的一个方案，很有意思。
“认知闭合”是一种你想把未完成的事情完成的冲动。
就拿读书来说，你决定一周要读1本书，那么你可以不全部读完，留一点给下周。因为你很可能完成了本周的计划，下周就坚持不下去了。
迫使你想读完这本书的欲望，可以帮助你开启下周的计划。
当然这样做得有个前提，这件事一定是你喜欢做，有明确起点和终点，而不是那种中途放弃也可以的事情。
最后，还要告诉大家，要以平常心对待失控和失败。人的自控能力也是有限的，一个习惯的养成也要经过不断地磨合。要相信，在你去改变的过程中，本身就得到了经验和成长。
另外，你需要知道一种劳逸结合的方式：25分钟番茄时间法
在时间管理上，有一种最高效持续的方法——番茄工作法，对居家、学习和职场都非常有帮助。
简单来说，就是设置25分钟为番茄时间，在这25分钟内，专注地做一件事，中途不允许做任何与它无关的事情，然后休息5分钟，依次循环。
等到了第四个番茄时间，休息20分钟。
利用这个办法，你会发现，平时很难处理的工作，很难看完的书，在几个番茄时间里都可以完成。
当然，如果你感觉25分钟对自己来说太长，或者尝试后发现无法集中精力那么久，可以先缩短自己的番茄时间，比如15分钟，然后通过练习逐渐达到25分钟。
最后，每天花10分钟冥想，你的自控力会变得大不一样。
控制力太差，跟心中的杂念有关。冥想能够帮你拉回意识，注意力集中。
你可以选择睡前10分钟进行冥想，找到自己最舒服的姿势坐下，闭上双眼，清空自己的头脑，关注你的呼吸，呼吸的频率尽量减慢。用你的意念控制自己从头到脚一点一点地放松，这个过程中，你可以放舒缓的音乐，也可以不放。
一开始你可能坚持几分钟就会四肢酸痛，大脑走神，或者打哈欠。不要紧，坚持下去，慢慢调整，找到最适合自己的方式。你会发现，持续冥想一个月后，你的自控力会大大提高，做其他事情也会更加专注了。
牙齿赛太阳
我们常常有做一件事无法坚持，老是被打断的状况：
比如你想看完一本书，翻了没两页，想起孩子的衣服还没洗，把衣服扔进洗衣机没多久，你又要去超市购物。好不容易到了晚上，你最喜欢的电视剧开播了，想起自己忙了一天，不看总觉得有点亏。结果，那本书被你一再搁置，遗忘在角落里。
这就是自控力不足的表现，长期无法自控的人，不仅会拖延计划，还会陷入自我厌恶的情绪里。
给大家分享几条建议，希望能帮助你控制自己，养成良好的习惯：
首先，你要记住一个原则：别贪心，做好一两件事就够了
一个本身自控力差的人，在计划的时候，千万不要贪多。
有一句话，叫你的自控力匹配不上你的欲望，那我们就克制欲望，让一切变得简约，可以操作。
比如你在一段时间之内，既想利用工作之余学钢琴，又想去锻炼，减重十斤。那这二者必须选其一，人的时间和精力是有限的，不要在你身上加入过多的负担，越简单越容易成功。
其次，你需要巧用“认知闭合”来激励自己
这是知乎用户@王文彬分享的一个方案，很有意思。
“认知闭合”是一种你想把未完成的事情完成的冲动。
就拿读书来说，你决定一周要读1本书，那么你可以不全部读完，留一点给下周。因为你很可能完成了本周的计划，下周就坚持不下去了。
迫使你想读完这本书的欲望，可以帮助你开启下周的计划。
当然这样做得有个前提，这件事一定是你喜欢做，有明确起点和终点，而不是那种中途放弃也可以的事情。
最后，还要告诉大家，要以平常心对待失控和失败。人的自控能力也是有限的，一个习惯的养成也要经过不断地磨合。要相信，在你去改变的过程中，本身就得到了经验和成长。
另外，你需要知道一种劳逸结合的方式：25分钟番茄时间法
在时间管理上，有一种最高效持续的方法——番茄工作法，对居家、学习和职场都非常有帮助。
简单来说，就是设置25分钟为番茄时间，在这25分钟内，专注地做一件事，中途不允许做任何与它无关的事情，然后休息5分钟，依次循环。
等到了第四个番茄时间，休息20分钟。
利用这个办法，你会发现，平时很难处理的工作，很难看完的书，在几个番茄时间里都可以完成。
当然，如果你感觉25分钟对自己来说太长，或者尝试后发现无法集中精力那么久，可以先缩短自己的番茄时间，比如15分钟，然后通过练习逐渐达到25分钟。
最后，每天花10分钟冥想，你的自控力会变得大不一样。
控制
山东新思路
我是一个自制力很差的人，请问怎么克服？
1、把所有沉迷的东西都放弃掉，如果你是沉迷上网的话，请远离电脑。这个过程是很艰难的，你要把自己当成是染了毒瘾，在戒毒，怎样辛苦都要忍过去。
2、把自己的位置摆正过来，任何东西都有因果的，你种什么因得什么果。你要清晰的去想一下自己由于不准备而面试失败，被招聘人员冷眼相看，被同学被老师被家长看不起你这种情景。你越想得真实，你会越有动力的。
3、重新审视你的时间表，可能你平时觉得不知不觉地过了一天，你要审视一下你一天当中究竟做了什么，哪些事情可以不做的，哪写事情没有安排去做的，做一个安排，并且坚持2-3个星期。
4、尽快找到学习的兴趣，没有兴趣你很难坚持的，但是往往学习刚开始都是枯燥的，但是当你学到一定程度时你会发现立面的乐趣的。所以刚开始学习要强迫自己！
张家小厨
现在这个社会诱惑太多啦，自控力容易受到考验，所谓自控力就是控制自己的欲望、情绪、注意力的能力。自控力的好坏会影响我们身体健康，事业成败等等，我们往往在年初制订了计划，年中放弃，年末叹息……
自控力极差，你首先要知道自己为何失控，如何失控，对于自己要有自知之明，当我们屈从诱惑和拖延症时，要思考并记录是什么拖了我们的后腿，是什么导致我们犯下这些错误，知道了这些以后，寻找机会来避免这些错误，这是一个漫长的过程，循序渐进，要为自己的一点点进步而自豪来提升坚持下去的希望。
在做一件事以前要三思而后行，三思就是让诱惑后置一会，明白自己做这件事到底想要什么？我要做什么？我不要什么？自控力最大的考验就是抵制诱惑，当面对香烟，老酒，美食，一夜情，你通常会说，我豪无抵抗力，也就是说当你的身心都想要的时候，无法说不，当面对这些面对诱惑和拖延时，你也许会说这就是我想要的，但是经过三思后行讲欲望后置片刻，你会冷静的你发现真正想要的是身体健康，升职加薪，家庭幸福，那些只是你一时冲动罢了。\r
我们生来就要面对各种诱惑，也能有抵制诱惑的能力，自控力强的人并不是与自我较量中获得自控，而是学会了如何处理相互冲突的自我，并将这些自我融为一体。希望可以帮到你。
大读舌
如果你还停留在按照别人推荐看什么励志书籍，让自己成为自控力强的人，听网上人扯的怎么怎么个自律，让自己成为财务自由的人，那么没什么救了。一个没有自我独立思考的人，我不认为他能做好自控这件艰难的事。因为自控这件事本身就是考量一个人的取舍能力和长远考虑能力。
一个人要压制自己，让自己不做自己喜欢，舒服的事情，是属于反人性的，极其残忍这里不建议虐待自己。但是拥有自控力被鼓吹成很牛逼的事，那还是应该学习，学习的，毕竟绝大多数人不能不合群。
所谓吃得苦中苦，方为人上人虽然不是完全成立的条件与结论，但却是成立的因素之一。一个自控力差的人，要想自救，还得从了解自身开始做起。这也是为什么我第一段要说那些的原因，如果按照别人给的方法，那么很可能最终结果以失败告终。
一切从实际出发，从小事做起，培养习惯。习惯了才不会痛苦，而不是压制自己，直接去做自己难以坚持的事情，美其名曰自律。培养一个好习惯对于自控力差的人来说不难，难的是习惯太反自我个性。所以，再次强调这个习惯必须是小的，好的习惯。
当你培养出自己的一个好的习惯后，继续培养第二个，第三个。当然这些习惯要逐步加大难度，而且这些习惯也要慢慢往有正向，能感受到反馈的方向走。
当你尝到了好习惯的甜头，你就能接受暂时的痛苦，因为通过初期建立一些好习惯，你真正的知道甜头要付出代价，也能真正明白自然事物的因果规律。
自娱自赏
你好楼主，我也是一个自控能力极差的人，因此错过了清华北大，错过了一个完美的身材，错过了成为上市公司CEO的机会……
好了以上纯属胡扯，但还是有半毛钱关系的。因为例如无节制娱乐，暴食等各种无法自控的习惯几乎都与我沾边。下面是我总结的一些自救的想法，希望共勉：
第一，你是不是总觉得事情做不完，做一会又停下来休闲一下。那么请每天罗列出要做的事情，并写在纸上，告诉自己按重要性一条一条必须去完成；
第二，你可能无法抑制住自己以往“恶习”的欲望，那么尽可能去压缩这种习惯的时间和量，把它当成忙碌过后闲暇时的奖励；
第三，离开舒适区是很痛苦的，所以你需要新的习惯来填充：去健身，去陪孩子玩幼稚的游戏，用更健康的生活方式来变得快乐。
第四：好的习惯说起来容易做起来难，这时候告诉自己别贪心，先坚持一到两个，时间从十几分钟慢慢延伸到更长。
最后要说的一个残忍事实是：人的精力和自控能力是有限的，你可能会经历反复的失败。千万不要厌恶自己，因为你的尝试改变已经让你有了经验和成长，所以请消除杂念，学会每天睡前冥想，总结今天的不足，告诉自己我明天会变得更好！
欣的梦
这个真的很难以改变。我也面临同样的问题。
有的说用强化行为的办法，比如如果你想坚持学习，给自己规定每天学多久就奖励自己做一件喜欢的事。但是控制权始终在你自己的手里，你如果就不去学，或者就直接去享受本该奖励你的事，也达不到目的。如果有个人能监督你或者可以。就跟你来上班老板给你发钱一样，没有监管的人就不行。
可以试一下目标激励的办法，把目标写在纸上贴在显眼的地方，每天看看然后产生内疚，然后化为外在的动力去努力。
另外将妨碍你的东西比如游戏卸载，拿到一边，看不到的情况就会少点诱惑。
学心理学的蜗牛
1加强思想修养。人的自制力在一定程度上取决于他们的思想素质。一般来说，具有崇高理想抱负的人决不会为区区小事而感情冲动产生不良行为。因此，要提高自制力最根本的方法是树立正确的人生观、世界观，保持乐观向上的健康情绪。
2提高文化素养。一般来说，一个人的文化素养同其承受能力和自控能力成正比。文化素质比较高的人往往能够比较全面正确认识事物，认识自我和他人的关系，自觉地进行自我控制、自我完善。
3稳定情绪。用合理发泄、注意力转移、迁移环境等方法，把将要引发冲动的情绪宣泄和释放出来，保持情绪稳定，避免冲动。
4要强化自我意识。遇事要沉着冷静，自己开动脑筋，排除外界干扰或暗示，学会自主决断。要彻底摆脱那种依赖别人的心理，克服自卑，培养自信心和独立性。
5要强化实践锻炼。一方面要加强学习，积累知识，开阔视野，用知识来武装和充实自己，提高自己分析问题和解决问题的水平，并通过学习别人经验来扩展自己决断事情的能力；另一方面，要积极投身到部队生活实践中去，刻苦锻炼，不断丰富经验，提高自己的适应能力。
6要强化意志力量。要培养自己性格中意志独立性的良好品质。对自己奋斗的目标要有高度的自觉。只要你经过自己的实践认准的事，就应义无反顾地走下去，想方设法达到预期目的。不必追求任何事情都做得十全十美，不必苛求自己没有一点失败，不必过多地注意别人怎样议论你。
纤雪
自控力，主要体现在”控“字上，它区别于”自制力“，两者却又密不可分。
自控，可以理解为自我控制，对外界诱惑及自身行为习惯的一种控制。
缺乏自控力，就不会形成良好的习惯行为，严重点会因为抵挡不住外界诱惑，走上犯罪道路。
自我的控制，通过调节自我的心态，增强自我的意志力来提高。
2、如何提高自控力
首先不要有压迫自己的感觉，试着在生活中找一些自己做起来感觉舒服的事，比如放纵，偶尔的放纵。
然后再为自己制订一些小计划，难度不要太高，但一定要完成，完成不了，再找找原因，找一本心理历程的笔记本记起来，在迷茫的时候看看会帮助你改善自己的自控能力。
