心情隨著感覺
一般來說,成年人每天睡眠時間在6—8小時都是正常的。曾經有專家做過一組對比,每晚睡六小時和每晚睡八小時的面部完全不一樣,睡眠少的看起來要憔悴很多。
有條件的情況下,建議最好還是能保證八小時的睡眠。
就拿我自己來說,有幾天睡眠時間比較短,大概六小時左右,每天白天的狀態就是昏昏沉沉,特別想睡覺。而當我晚上能睡到七個半小時以上,一整個白天幾乎沒有睡眠的慾望,即使中午沒有午休,也不影響一天的狀態。
現在影響睡眠的因素太多了,特別是手機,幾乎每個人睡前都抱著手機,有些一玩就玩到了後半夜,這樣肯定會影響到睡眠質量。
如果出現了晚上失眠的情況,建議首先可以嘗試睡前泡腳。每天晚上睡前一小時開始泡腳,水溫42度,別超過半個小時。然後進行腳部按摩,抹點護膚霜。如果感興趣,可以在床上做個睡前瑜伽,基本上也就是一二十分鐘就可以了。這時候全身放鬆,很容易就能睡著。
泡腳和瑜伽是很容易做到,也很有效的方法,建議樓主可以嘗試。另外,白天也可以稍微活動一下,在家的話拖拖地什麼的,也能舒展下筋骨。
有想睡的慾望時,就不要再看手機了,即使睡不著,也要保持閉眼狀態,深呼吸,放慢呼吸,也很容易就能讓全身放鬆,更快的進入到睡眠狀態。
一姐的小生活
應該是有很大關係的,特別是本次過年因為疫情居家封閉的時候,從年前放假到年後回來上班,大概在家呆了一個月還要多,可以說是過得最長的年假了,在這一個多月內,基本上就是吃睡睡吃,也沒事可做,然後就是晚上不睡,白天不起,生物鐘都顛倒了,所以建議您去工作,去做家務,或者適當的運動,完成每天基本的運動量,然後生活充實起來,就不會覺得太無聊,然後按時吃飯按時睡覺,規律的生活方式,就可以減少失眠的情況出現
希望可以幫到你
螞蟻找經典
其實還是不夠忙碌不夠累的原因吧,我也有戀床的毛病,在別的地方睡不好容易失眠,第一次去劇組拍戲的時候,第一天在劇組休息的賓館裡就沒睡好第二天開始拍攝,一整天下來都特別累,然後晚上回去賓館裡,洗漱完直接就躺床上睡著了,真的是累的不行,一晚上也很好眠
楊小小跟班
可以增加點兒愛好,比如養花弄草,養寵物,可以在家健身。
這樣可以增加體力消耗,睡眠可以改善。
還有可能是本來就睡眠時間短,每個人每天睡多久不是統一的。
以前總說要至少睡夠八小時,其實不然,多點少點和後天情況也有很大關係。
還有可能是不良習慣,比如睡前玩手機刷抖音打遊戲。
屏幕發出的藍光會減少褪黑素的分泌,減少睏意。
睡前看視頻打遊戲會讓人興奮,難以平靜。
最後就是家庭主婦的人生困局。孩子長大,需要你照顧的地方越來越少。這時候母親也要把重心重新調整。至於是進入職場還是做自媒體等,需要自己去探索。在這個過程中,家庭主婦自己也會產生困惑,可能在夜深人靜的時候,會陷入對人生的新思考,會影響入睡。
失眠很常見,希望和晚睡區別開,失眠也沒有那麼恐怖,可以利用那些時間去學會思考。
天下行文
據說是肝臟有火,不吃辣,不吃肥膩,不吃酸多吃甘甜,吃青顏色水果蔬菜,適當喝點行氣、芬香的玫瑰花茶試試。
anjie300
1.晚上失眠原因有好多種誘因。除了心裡,精神壓抑之外多是一下幾種原因造成的。
2.臨睡前喝過多的茶水,咖啡,刺激性飲料和食物造成的腸胃長時間消化,故而失眠。
3.最近無所事事,正在尋思明天要幹什麼可以賺大錢, 造成失眠。
4.夫妻兩地分居,因思念對方,孤獨寂寞,造成失眠。
5.欠了他人一屁股債,尋思如何才能還清而失眠。
6.兒女最近鬧離婚,作為父母無能為力,而失眠。
7.最近要迎接考試的學生,因平時學習成績不好而失眠。
8.下崗工人,最近想要尋找工作而失眠。
9.作為企業老闆,因生意不景氣,苦思不得好轉而失眠。
10.還有心裡疾病造成的整夜失眠。
個人觀點有限,只能給大家分析到此,還望見諒。
陽光嫵媚的春天
朋友,你好,如果你越關注睡眠就越不容易睡著,我們首先要搞清楚睡覺是為了什麼?睡覺不是為了睡覺而睡覺,睡覺僅僅是為了恢復能量、恢復精力,讓我們能正常生活工作學習。而不是在於睡了幾個小時,千萬不要被某些錯誤的觀念說一天要睡足8小時,睡眠才充足。他們為什麼不規定一個人一餐要吃幾斤幾兩的飯菜呢,真是太搞笑了。
因為每個人內在的精神力和體質都不一樣,怎麼可以用一個固定數值給限制了,很多人就是被這些錯誤的觀念給害慘了,導致越關注睡眠,失眠就越嚴重。
有些人一天睡3、4個小時,精神狀態和身體卻非常好,不是有更多的時間來實現自己的人生價值嗎?何樂而不為呢?我以前也相信這些錯誤的觀念,覺得每天要睡足8小時的才夠,後面我知道了正確的觀念後,有時候一天睡5小時或6小時,甚至有時候凌晨三四點就起來學習,精神狀態不比睡8小時的時候差。現在已經養成了早起的習慣,現在讓我睡到早上6點,我都覺得是在浪費青春。
所以失眠的朋友一定要從內心放下對睡眠的關注,睡不著的時候就不要強迫自己睡著,也不要躺在床上腦子裡面胡思亂想或者玩遊戲或者看娛樂節目,那隻會更耗盡你的精力,導致第二天的精神狀態更不好。實在睡不著可以起來,靜下心好好看一些正能量的書籍或正能量的紀錄片等等,總之是正能量的東西,提升自己內在的精神力,當你越不在意睡眠,你越容易睡著,即使沒睡著,你會發現第二天的精神狀態也不錯。祝你健康、快樂、幸福!
覺醒人生2020
根據2020喜臨門中國🇨🇳睡眠指數報告:
國人睡眠質量是睡的晚,睡的短,睡的淺。
國人從過去的被動熬夜到主動熬夜,“螢火蟲”族群出現,表現為
1.奮鬥型不眠者,
2.職業型不眠者,
3.享受型不眠者
絕大部分睡眠問題有心裡原因造成,焦慮、沮喪、寂寞、對未來迷茫造成失眠困擾。
值得關注的三類典型睡眠問題人群:
1.996群體,
2.年輕媽媽,
3.00後群體。
職路有道
中午勞累而已
西瓜小寒辭
你看的是西醫?😂