每週的訓練項目都要求進行3~5次訓練。力量訓練訓練需要休息和適應性恢復。你可能會認為訓練次數越多效果越好,但實際上訓練效果取決於訓練質量、休息質量、恢復以及營養。在恢復期間,雖然身體沒有進行訓練,但是對訓練刺激做出響應。如果沒有足夠的恢復時間,就存在訓練適應性不佳或過多訓練的風險。簡而言之,所燃燒的脂肪或體形將達不到預期目標,而且可能讓你感覺到疲勞,訓練並沒有讓你充滿活力。
注意:如果你感覺比平時疲勞,而且肌肉(和精神)沒有從訓練中完全恢復,那麼不要有顧慮,果斷減少訓練量,比如減少重複的次數和輪數,或者在訓練項目中多加入一個休息日。這一切都是從大局出發,為了實現最終的目標。不過,當然也不要經常錯過訓練。如果你有缺課的習慣,那麼錯過的課就不要去想了,而是保證下一課一定不要缺。
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