任晨張揚
你好！我是運動康復吳醫生！
根據您的描述，年前不小心扭到腰，現在後背肌肉感覺很板。急性腰扭傷是很常見的，扭傷後會引起背部肌肉、筋膜的疼痛甚至痙攣，小關節紊亂錯位，腰部的活動受限。扭傷早期治療很重要，可以通過外敷藥物、針灸推拿、物理治療等治療緩解症狀，治癒扭傷。但是如果早期治療不及時，腰部的肌肉筋膜疼痛痙攣不能有效緩解，會繼續加重這些症狀，長期以往，會引起腰椎曲度和感覺的改變，形成板狀腰，也就是您描述裡感覺很板。這個時候應該到正規醫院找有經驗骨科醫生詳細檢查並及時治療，以免症狀繼續加重！
以上是我個人的意見，謝謝！
運動康復師吳醫生
也可能是急性腰扭傷。
如果發現腰部不適，可採取轉腰，家庭按摩，拔火罐，鹽水熱毛巾熱敷都可以減輕症狀！
如果仍然效果不佳，可以前往就醫。
阿青8423
您的腰部筋膜或肌肉可能一點點受傷也會導致您的腰部肌肉痙攣。您感覺整個後背很板的原因，就是肌肉痙攣所致。肌肉痙攣時間太長，如果後期沒有做一些放鬆，時間久了會導致受傷的肌肉緊張、變短。
如果沒有感覺到腰的其它異常，如疼痛、發麻等，可以自我做康復運動試試。
建議您在不痛的情況做一些放鬆和拉伸動作。使用肌肉恢復長度。改善腰部的活動範圍。
CC姜教
這個是腰肌勞損，韌帶拉傷的原故。建議針灸理療，按摩、拔罐、刺激穴位等有助於好轉。可口服跌打損傷藥。
笑看紅塵3
你算問對人了，可能腰椎間盤突出，一般腰不好的都有幾個方面的原因，現在人都喜歡熬夜，然後平常生活不注意就受涼了，有溼氣，建議去拔拔火罐，睡硬板床，一定一定要休息好，這樣才能早日回覆健康！
真老大4
你好，腰扭傷後腰部的肌肉會有損傷，會出現腰部肌肉的痙攣，在做針灸拔罐等治療刺激腰部肌肉會發生腰部肌肉進一步的痙攣，所以會感覺很硬。注意臥床休息，睡硬板床，注意腰部保暖，帶腰圍，注意做理療按摩，48小時後熱敷！
凡夫俗子AXL
我的腰就是腰椎間盤突出……是開車的都是腰不好，多注意腰部保暖，長時間開車要注意休息適當的活動活動腰，千萬別做劇烈活動……有個小偏方提供給你.用黑豆炒熟用醋泡上一段時間後吃……治腰病我一直在吃腰幾乎不疼了[祈禱][祈禱]
劉大偉46
經絡不通所致，也可以說微循環不好，注意保暖不要受寒涼，可以疏通經絡，推拿按摩刮痧，艾灸都可以，注意保暖
用戶8333215619劉希榮
扭腰了一般損傷的是腰方肌或者腰椎小關節，人體為了保護損傷肌肉，所以其他肌肉代償，也就是你說的後面肌肉僵硬，先熱敷，休息，如果不行就去醫院做理療。
疼痛科羅奇醫生
傷筋動骨一白100天
