练习瑜伽原本就是轻松愉快的事情，所以我们不要将健身塑形之类的强加到瑜伽身上，就从最基本的动作开始锻炼，慢慢发现运动的乐趣！
【文章导读】畅快的瑜伽练习让人心情舒畅，这组开髋序列，轻松拉伸，塑造曲线！
很多人练习瑜伽的过程并不轻松，归根到底就是她们为自己设置的条条框框太多了，如果是减肥瘦身，那就一口气直练习有氧消耗量强的动作，如果是塑形美体，那就全都是支撑式的力量训练，其实这点是不可取的，运动本身应该是轻松愉快的过程，我们练习瑜伽不光是为了身体健康，也是为了心理健康，所以再尽心瑜伽选择时要注意随心所欲，此时你想要怎样伸展自己的身体，那就挑选一个最为合适的动作，练习的过程不仅锻炼了身体，也让我们的心情舒畅了起来。
作为刚刚接触到瑜伽的初学者，我们所要做的就是不断提升自己的身体素质，最先要解决的就是身体僵硬的问题，据很多老学员介绍说，练瑜伽只要开了肩，练开了胯，那以后的练习过程就像开了挂一样势不可挡。这其中可能有一定的夸张成分，但是运动本身也就是一个熟能生巧的过程，关键在于我们的肌肉是否可以产生记忆性，将每一式瑜伽动作做标准，同时身体的柔韧性也要合乎标准，瑜伽动作才能做到行云流水、潇洒飘逸。
瑜伽中有很多开肩和开胯体式，它们的训练难度都不算小，我们可以在韧带和肌肉达到一定的程度时尝试挑战，但是心理上要有充分的思想准备，因为开髋或是开肩时必然伴随着肌肉的撕裂，我们要从中有所觉悟，但是只要你迈过去了这道门槛，你就会发现瑜伽塑形也是如此轻松愉快的，完美的身材曲线可以通过不懈的努力塑造出来，尝试下面的开髋序列，你会收获自己想要的。
单腿下犬式（右）是非常好的开髋延展动作，通过左右大腿的提升让韧带充分打开 ，延展髋部和臀部，呼气时推臀部向上，抬起右腿，视线看向肚脐，让双腿保持伸直的状态，在这里有效的激活背肌，保持抬起的腿部始终挺拔直立，我们的手臂、胸部、肩部持续发力，维持身体的有力支撑，最后一次呼吸之后，我们可以放下右腿，回归到板式或者平躺在瑜伽垫上，准备接下来的练习。
加强动态虎式（左）伸展全身的韧带，首先四角跪撑准备，通过呼吸调整让左右腿都提高上身，练习时回勾双脚，踮起膝盖抬离地板，抬起左腿向后伸直，呼气屈膝向前，此动作可以运用横向呼吸法，始终维持你的肩关节稳定，如果觉得稍有困难，可以减少膝盖与地板之间的距离，最后一次练习，缓慢的落下双膝，可以还原到四角跪撑准备，开始下一个瑜伽动作的练习。
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