△ 点击音频，享受7分钟的正念减压练习
睡一天也无法消除大脑的疲惫
你有想过这个问题吗？为什么很多精英人士总是神采奕奕，仿佛不会劳累，而有些人却不论怎么休息，睡得再多，还是会觉得很疲惫呢？
很多人都认为：精英之所以可以成为精英，就是因为他们天生就比平常人精力充沛。
其实事情并不是这么简单。
因为我们的疲惫感并不来源于身体，而是来源于大脑。
这两者有着本质上的差异：身体疲惫需要的是补充营养、强健体能和适当的休息；而大脑的疲惫却往往在不经意间，精力难以集中，晚上睡不着，早上起不来，有的时候会不自觉地开始发呆……
但即便是发呆，也仍然会消耗掉60%〜80％的大脑能量，使得大脑疲劳在不知不觉中不断累积。慢性持续下去的话，整个人的状态将越来越差，甚至会导致焦虑、抑郁等心理疾病。
许多精英人士懂得这一点，那么他们是如何消除大脑的疲惫感呢？
首先，一定要有适当的锻炼，这可以从生理上保持身体的一个健康状态；
其次，保证新鲜果蔬和水分的摄取，保证肌体营养的供应；
最后，如果以上两种方法只是能维持身体的一个正常状态，并不能很快见效，那么，你可以考虑一下这个风靡硅谷的高效休息法——“正念”。
为什么正念的休息效率这么高？
有效休息的本质是通过激发副交感神经系统，关闭原来兴奋的“下丘脑—脑垂体—肾上腺轴”，在这个过程中，人的心率、呼吸频率、血压都会降低，皮质醇水平也会跟着下降，大脑还能测出一种特定的脑电波-——Alpha波。
这不是一个人放空、睡觉就能得到的，而是需要大脑会全神贯注地去感知自己的状态，身心合一，让身体上相对静止，但大脑相对聚焦。
在美国，正念已经爆发般地流行起来，Google、Twitter、Facebook等世界知名企业已积极引进，让员工系统学习正念，且效果都持续获得证实。有大量的科学研究证明，正念可以广泛用于失眠焦虑，高血压，慢性疼痛等症状的辅助医疗中。
如何开始一次正确的正念？
一次正确的正念训练，可以看成是一次改变大脑工作方式的训练。
如果你还是初学者，那么首先，你要找到一个安静的环境，然后慢慢调整呼吸，将自己逐渐从自身抽离出来，这种感觉有点儿像是“金蝉脱壳”，需要我们重新建立一个“灵魂”，然后客观地、不加批判地关注当下自己的身体、喜怒哀乐的情绪、各式各样的想法……
那么在这个过程中，我们是如何梳理负面情绪的呢？
比如你最近感到十分焦虑，那么在正念训练的过程中，你可以把你的迷茫、抑郁、疲惫完整地提取出来。这个时候你不要抗拒这些情绪，坦然地接受它。
然后我们可以换一些角度看待这些情绪，比如：我是不是太过夸大遇到的问题了？换个角度看这件事或许并不是负面的……
最后你可以在这个过程中选择一个比较舒适的状态来面对自己。
在这里你可以建立一个属于自己的空间，然后慢慢学会享受当下，接纳自己，调整舒适状态……在这个过程中，我们会对自身身体和周围环境产生深度的觉察，让身心可以达到一个快速有效的放松。
好的正念训练能给你带来什么？
如果别人需要一整天才能恢复一个好的状态，而你却能在7分钟的正念冥想后就元气满满，带着全新的自我重新起航，那么你收获的绝不仅仅是这7分钟的有效休息，你还能获得：
1、专注觉察力
正念引领我们专注当下，觉察身体和意识的体验以及与更大环境系统联系，在实现高效工作的同时，做出更清晰全局判断。
2、增强复原力
在工作和学习中，如果你遭遇了不愉快的待遇，正念训练可以让你意识到自身负面情绪的产生，并以不批判的心情对自己的负面情绪进行观察，避免陷入负面情绪的漩涡中，进而摆正心态，重新回到关注正向的回报的正轨中。
3、激发创造力
持续的正念训练可以帮助我们与外界事物建立不同以往的联系，从而走出思维的惯性，获得全新的创造力。
好了，现在就让我们一起开始一个全新的正念训练吧！当我们学会瞩目、聆听于此时此刻的自己，这就是最美好的时光。
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