世界睡眠日是每年的3月21日。今年主題：良好睡眠 健康中國。
世界睡眠日
睡眠作為人體的一種主動過程，可以恢復精神和解除疲勞。充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動，是國際社會公認的三項健康標準。那麼人的一生有三分之一的時間用來睡覺，這三分之一過得好不好，很大程度上決定了那三分之二是什麼樣子，所以睡眠在我們的生活中顯得尤為重要。但是，不是每個人都擁有一個完美的睡眠。睡眠是一種主動過程，睡眠是恢復精力所必須的休息，有專門的中樞管理睡眠與覺醒，睡時人腦只是換了一個工作方式，使能量得到貯存，有利於精神和體力的恢復；而適當的睡眠是最好的休息，既是維護健康和體力的基礎，也是取得高度生產能力的保證。當人們結束忙碌的一天工作後，本應上床舒舒服服地睡一覺，那簡直不要太幸福了。
然而，對於一部分人來說，睡覺成了一種煎熬，甚至有些害怕睡覺，“夜夜笙簫”，心裡默唸著一、二、三、四……無數只綿羊在眼前飄過，但還是翻來覆去無法入睡，其罪魁禍首就是失眠。
那麼，失眠到底有哪些表現呢？
首先，失眠是以頻繁而持續的入睡困難和（或）睡眠維持困難並導致睡眠感不滿意為特徵的睡眠障礙。
具體可表現為：
1.睡眠過程障礙的表現：入睡困難，入睡時間超過30分鐘，輾轉難眠。
睡眠維持困難，整夜覺醒次數≥2次，多夢，易醒。比期望的起床時間醒來早，總睡眠時間減少，通常＜6.5小時。
2.日間功能障礙的表現：疲勞或萎靡不振。注意力或記憶力下降。社交、家庭、職業或學業等功能受損。情緒不穩或易激惹。日間瞌睡。易犯錯或易出事故。精力、體力或工作主動性下降。過度關注睡眠問題或對自己睡眠質量不滿意。行為問題，如多動、衝動或攻擊性。
如何防止失眠？
（一）注重科學的睡眠衛生
1.睡前數小時（一般下午4時以後）避免使用興奮性物質，如咖啡、濃茶或吸菸等；睡前不要大吃大喝或進食不易消化的食物；
2.睡前至少1小時內不做容易引起興奮的腦力勞動或觀看容易引起興奮的書籍和影視節目；
3.每天規律運動，每週至少三、四次，每次30分鐘以上；
4.每天生活作息有規律，養成每天同一時間上床睡覺；睡覺時，床鋪要乾淨、舒適，臥室安靜，光線與溫度適宜，保持安靜、舒適才易入睡。
（二）注重心理疏導
如果失眠是因為工作、情感而感到焦慮、害怕或煩躁所致，可找家人或朋友傾訴，適當發洩情緒，必要時尋求專業的心理治療。
如果是一個星期內短暫性失眠，可以先嚐試調整生活方式，如適當運動、緩解壓力等“如果已影響到日常工作和生活，甚至有焦慮、抑鬱的傾向，無需拒絕安眠藥。”專家說道：“藥物是治療失眠的重要手段。但失眠的人容易走兩種極端：有的人怕安眠藥有副作用，寧願硬扛著不吃藥，其實兩害相權取其輕，藥物都有半衰期，只要是在專業醫生的指導下用藥，不必擔心副作用；另一種人則對安眠藥依賴成性，越吃劑量越大，認為自己不吃藥就肯定會睡不著覺，這也應該引起警惕，在醫生的指導下合理用藥，情況好轉時逐漸減量。”所以如果失眠超過一個月，就不能硬扛了，應儘早諮詢醫生、合理用藥。
失眠藥物治療的原則藥物選擇既要考慮失眠症的特點，又要考慮藥物的副反應，所以針對安眠藥類藥品服用應選擇正確的方法，比如新一代非苯二氮卓類催眠藥-右佐匹克隆片。右佐匹克隆片是新一代非苯二氮卓類催眠藥，化學成分為右佐匹克隆，可30分鐘內快速誘導入睡，減少覺醒次數、增加總睡眠時間，提高睡眠質量。但是，服用右佐匹克隆片前應與醫生諮詢制定睡眠計劃，遵照醫囑服用；服用藥品的同時要積極養成良好睡眠習慣。由於研究顯示右佐匹克隆體內吸收迅速，血藥濃度1小時達峰，所以右佐匹克隆的起效迅速，能夠在30分鐘內快速誘導入睡，切記應在準備上床就寢時服用。此外，右佐匹克隆有效維持血藥濃度（半衰期6小時），從而有效減少覺醒次數、增加總睡眠時間；且具有無不良反應少，長期服用無耐受、體內無蓄積等特點。
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服用安眠藥期間不宜飲酒，因為酒精有激發安眠藥中毒的可能，酒後服用安眠藥，使人反應遲鈍、昏睡，甚至昏迷不醒；服藥後6至8小時內不宜從事駕車、高空作業或操作精密儀器等工作。
另外，有些安眠藥長期服用可能損害肝功能，應聽從醫生建議定期做血液生化檢測，並根據醫師的建議選擇逐漸減藥、替代治療、非藥物治療方法，以便擺脫依賴安眠藥睡覺的困境。
想必很多失眠的患者因長時間的服用安眠藥，最擔心的還是藥物治療雖然效果佳，但是怕形成依賴、上癮或有毒副作用等問題。
闢謠：由於安眠藥在人體內的代謝非常快，正常人服用是很安全的，短期內是沒有副作用的。對於較長期服用的病人來說，應該在醫生的指導下規律服用安眠藥，切忌隨意加減安眠藥，那樣反而會造成安眠藥濫用、成癮等情況。慢性失眠障礙的患者如果不吃藥治療的話，受到的影響比吃藥要大得多，所以我們要直面失眠，正規化治療，擺脫“漫漫長夜”！
稿件審核：宮浩翔
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