直面「失眠」告別“漫漫長夜”
結束工作後，上床舒舒服服地睡一覺，這應該是多數人一天中最幸福的時刻了。
然而，對於一部分人來說，睡覺也是一種煎熬，甚至有些害怕睡覺，其罪魁禍首就是失眠。
據世界衛生組織調查，27%的人有睡眠問題。《2015全國睡眠指數報告》則顯示，中國成年人失眠發生率已達38.2%，近半數嚴重失眠者可持續10年以上。
那麼，失眠到底有哪些表現呢？
首先，失眠是以頻繁而持續的入睡困難和（或）睡眠維持困難並導致睡眠感不滿意為特徵的睡眠障礙。
具體可表現為：
1.睡眠過程障礙的表現：
- 入睡困難，入睡時間超過30分鐘，輾轉難眠。
- 睡眠維持困難，整夜覺醒次數≥2次，多夢，易醒。
- 比期望的起床時間醒來早，總睡眠時間減少，通常＜6.5小時。
- 日間功能障礙的表現：
- 疲勞或萎靡不振。
- 注意力或記憶力下降。
- 社交、家庭、職業或學業等功能受損。
- 情緒不穩或易激惹。
- 日間瞌睡。
- 易犯錯或易出事故。
- 精力、體力或工作主動性下降。
- 過度關注睡眠問題或對自己睡眠質量不滿意。
- 行為問題，如多動、衝動或攻擊性。
需要注意的是，失眠是一種主觀體驗，不能單純依靠睡眠時間來判斷是否存在失眠。
部分人群睡眠時間較短，但沒有主觀感覺睡眠質量下降，也不存在日間功能障礙的表現，因此不能視作失眠。
多數單純失眠者主要有以下常見原因：
1.心理因素：
生活和工作中的各種壓力；對失眠的恐懼和對失眠所致後果的過分擔心。
2.環境因素：
睡眠環境改變，周圍聲音嘈雜、光線強烈或空氣混濁等。
3.睡眠節律改變：
夜班和頻繁變動導致生物鐘節奏發生變化。
4.生理因素：
疼痛、飢餓、呼吸不暢等。
5.不良生活習慣：
睡前大量吸菸、飲酒或飲用某些刺激性飲料，如茶、咖啡等。
如果去除上述因素，睡眠狀況仍然沒有改善，還有入睡困難、易醒、醒後再難以入睡等失眠症狀，我們就認為睡眠出現問題了。
失眠雖然不是嚴重的疾病，但長期失眠會嚴重損害身心健康，影響生活質量，甚至誘發交通事故等意外危及個人及公共安全。因此，要積極尋求專業的幫助改善睡眠。
對於大多數單純性失眠，建議：
1.注重科學的睡眠衛生
失眠往往與睡眠衛生有關，不良的睡眠衛生會破壞睡眠節律，因此要注重睡眠衛生。科學的睡眠衛生包括：
- 規律作息，定時入睡，準時起床，節假日也要堅持固定的作息時間。
- 床鋪要乾淨、舒適，臥室安靜，光線與溫度適宜。
- 規律運動，適量的運動可使身心舒暢，也有利於提升睡眠質量，但注意傍晚以後，尤其是睡前2小時不要做劇烈運動，以防影響睡眠。
- 睡前不要大吃大喝，更不要喝酒、咖啡、濃茶及大量抽菸，可在睡前喝一杯熱牛奶，幫助睡眠。
- 白天不貪睡，尤其午睡時間不要過長。
- 睡前不要長時間躺床上，如果感覺入睡困難，不要因此而焦慮、懊惱，可起來簡單活動或者做一些單調無聊的事情，等有睡意了上床睡覺。
2.注重心理疏導
如果失眠是因為工作、情感而感到焦慮、害怕或煩躁所致，可找家人或朋友傾訴，適當發洩情緒，必要時尋求專業的心理治療。
藥物治療失眠，一般起效快、效果佳。但用藥切勿隨意、盲目，一定要找專業的醫生諮詢。
文章:山西省中西醫結合醫院內分泌二科 李娜
配圖:網絡（侵刪）
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